今天我們慢慢梳理一下如何面對(duì)情緒的問題躲叼。
我這里用“面對(duì)”，而不是一般人們常常說的“處理”“控制”等等企巢。意思是枫慷，情緒就像個(gè)仙人，來來去去浪规，何時(shí)來或听，何時(shí)去，并不受我們的意識(shí)控制笋婿。（這里意識(shí)指的是思想層面）誉裆。
我的第一篇文章提到，我們想要控制情緒缸濒，因?yàn)槌饲榫w帶來給我們負(fù)面的感受之外足丢，我們還會(huì)有第二步的自我批判：”我怎么又低落了，我應(yīng)該勇敢庇配≌兜” ”我怎么這么緊張，應(yīng)該鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定捞慌∫唬”? “我學(xué)習(xí)了心理學(xué)，心理學(xué)講要無條件的愛自己啸澡，我怎么又這么低的自我價(jià)值感袖订？” 這些由于負(fù)面情緒引發(fā)的疊加自我批判，會(huì)讓原本的負(fù)面情緒更加擴(kuò)大化嗅虏，深陷其中著角，無法自拔。
既然不受控制旋恼，又不能抗拒情緒吏口，二者都會(huì)讓本來想水一樣流動(dòng)的情緒，被我們?nèi)藶榈慕ㄖ艘粋€(gè)大壩冰更，流動(dòng)不得产徊，最后成了一灘死水。那么我們?cè)撛趺醋觯?/p>
既然說“面對(duì)”蜀细，就是徹底的打開閥門舟铜，讓情緒之水自由流動(dòng)起來。說的簡(jiǎn)單奠衔，做的很難谆刨，難是因?yàn)橛幸韵聨讉€(gè)原因：
1塘娶、有些負(fù)面情緒讓我感到害怕。
2痊夭、我以為我打開了“閥門”刁岸，其實(shí)是思維玩的更加高級(jí)的把戲。
先來說說她我，第一點(diǎn)虹曙，有些情緒可能來自童年的經(jīng)歷或者某次創(chuàng)傷性事件，后來被我們用表意識(shí)壓抑下來番舆，這些情緒成了死水酝碳，進(jìn)入到潛意識(shí)中去。直到我們生活中再次遇到一些事件（刺激因素）恨狈，這些情緒重新被喚醒疏哗。所以，逆流而上禾怠，沿著情緒去尋找源頭沃斤，有種騎士孤身尋找野獸的壓力感。有些情緒確實(shí)讓人感到難以承受刃宵，沒有勇氣主動(dòng)面對(duì)。這時(shí)候可以尋找有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生徘公，尋求他的幫助牲证。其實(shí)心理醫(yī)生的主要作用是為你提供一個(gè)安全的環(huán)境，逐漸引導(dǎo)你关面，探索自己面對(duì)自己的痛苦的情緒坦袍。看到情緒等太，然后讓其流動(dòng)捂齐。如果情緒你覺得自己可以面對(duì)的話，同樣我們可以成為自己的療愈師缩抡。
找一個(gè)安靜安全的空間奠宜，讓全身放松。在情緒來臨的時(shí)候瞻想，去面對(duì)她压真，體驗(yàn)她，感受她帶給你的任何感受蘑险。你可以哭滴肿，大哭，可以自言自語(yǔ)佃迄，可以做任何身體的反應(yīng)泼差。但當(dāng)情緒沒有來的時(shí)候贵少，沒必要刻意去尋找。當(dāng)情緒走了的時(shí)候堆缘，也沒必要去追逐滔灶。如果這次情緒沒有體驗(yàn)完全，類似的情緒下次會(huì)來找到你的套啤。到時(shí)候宽气，再重復(fù)做即可。
第二點(diǎn)潜沦，只能說我們的思維是個(gè)很牛叉的魔術(shù)大師萄涯，最善于的就是自我欺騙，甚至我們自己都不知道自己被騙了唆鸡。當(dāng)情緒來臨時(shí)候涝影，我們以為自己在面對(duì)，其實(shí)思維讓我們變得麻木了争占。也就是更深的意識(shí)其實(shí)仍然在拒絕體驗(yàn)燃逻。如何區(qū)別开瞭？我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)：如果是真的在體驗(yàn)情緒朴沿，你的注意力會(huì)高度集中熊榛，集中在情緒上部默，集中在她帶來的感受上办龄。那種感覺既專注览效，又不斷的變化溯乒。你隨著你的情緒起起伏伏宫屠，走走停停澡绩。如果是你是拒絕體驗(yàn)稽揭，那么當(dāng)你告訴自己直接面對(duì)的時(shí)候，你的情緒好像跟你玩捉迷藏一樣肥卡，不見了溪掀？你感受到空了，人走了步鉴，情緒呢揪胃？她只是被你的意識(shí)打著體驗(yàn)的幌子再一次給隔離了。
如果可以氛琢，在體驗(yàn)情緒的同時(shí)只嚣，進(jìn)行自由聯(lián)想。聯(lián)想類似的情緒艺沼，從何時(shí)起開始出現(xiàn)册舞。如果有聯(lián)想的話，就讓自己回到那個(gè)最初出現(xiàn)情緒的時(shí)空里障般，用現(xiàn)在的自己去感受當(dāng)時(shí)的情緒调鲸。如果聯(lián)想不到盛杰，也完全不用著急。一切都是在你感覺可以的情況下進(jìn)行藐石。
這樣即供，我們遇到自己的情緒，就像情緒之海上的一艘輪船于微，順著海浪的波動(dòng)而波動(dòng)逗嫡，哪怕是驚濤駭浪，也沒關(guān)系株依，順隨著她的節(jié)奏翻滾驱证。任何程度的對(duì)抗，都在好似用手去拍打水花恋腕，水花只會(huì)更大更多抹锄。
愈抗拒愈持續(xù)，愈接納愈改變荠藤。慢慢的伙单，自己就在一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行自我療愈。
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