“接受生活的復(fù)雜性 是通往身心健康的最佳途徑∈木”
作為一名心理咨詢師袱讹，我面前正坐著一位極度痛苦的患者，正在為拯救關(guān)系而尋求幫助昵时。他突然說(shuō)的一句話讓我感到很不自在捷雕。他說(shuō):“對(duì)不起椒丧，我太消極了【认铮”
心理治療的目標(biāo)之一就是讓患者自我關(guān)懷壶熏、表達(dá)自己全方位的心理狀態(tài)和情緒，以恢復(fù)心理健康浦译。而現(xiàn)在我的患者居然在為此道歉久橙。
來(lái)找我咨詢的人許多都掙扎于痛苦的情緒之中，最近我發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)因?yàn)樽约骸跋麡O”的情緒而感到罪惡和羞愧管怠，這種反應(yīng)毫無(wú)疑問(wèn)要?dú)w咎于我們的文化對(duì)積極性情緒的誤導(dǎo)。盡管積極情緒值得培養(yǎng)缸榄，但當(dāng)人們覺(jué)得必須時(shí)刻心理狀態(tài)良好渤弛、情緒高昂時(shí)就出問(wèn)題了。
憤怒甚带、悲傷是生活的重要成分她肯，新的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，這種所謂的“消極”情緒對(duì)心理健康至關(guān)重要鹰贵，而試圖壓抑只會(huì)適得其反晴氨，令人更加不快樂(lè)。
痛苦的情緒其實(shí)有利于心理健康
“壞情緒允許你在其中尋得意義碉输，而這將給你帶來(lái)快樂(lè)籽前。”
積極情緒確實(shí)有利于心理健康敷钾，但現(xiàn)實(shí)生活的復(fù)雜多變不可能始終保持積極枝哄。更何況，人們?cè)谶^(guò)于樂(lè)觀時(shí)還容易忽略危險(xiǎn)阻荒，或變得自滿挠锥。
有一種對(duì)幸福的定義強(qiáng)調(diào)尋找意義，個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)自我侨赡。為了更好地理解生命的起起伏伏蓖租，不快樂(lè)的情緒和快樂(lè)的情緒一樣重要。
從進(jìn)化心理學(xué)來(lái)說(shuō)羊壹，消極情緒對(duì)我們有生存意義蓖宦。不良的心理狀態(tài)和情緒感受可能在提示你：你的健康、人際關(guān)系或其他問(wèn)題需要注意了舶掖。
更別說(shuō)球昨，人們根本無(wú)法壓抑情緒。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)眨攘，對(duì)酒精上癮的人主慰，如果試圖抵抗和酒精相關(guān)的想法嚣州，結(jié)果只會(huì)喝得更多。拒絕承認(rèn)心理上的消極還容易導(dǎo)致情緒化暴飲暴食共螺。
那些在睡前試圖壓抑痛苦情緒的人该肴，睡著后反而更容易做噩夢(mèng)。經(jīng)趁瓴唬克制消極情緒的人匀哄，會(huì)產(chǎn)生更多的心理壓力，不利于心理健康雏蛮。
學(xué)會(huì)自我關(guān)懷涎嚼，接受痛苦情緒
“避免消極情緒是不可能的事，因?yàn)樯畋揪褪羌m結(jié)和痛苦的綜合體挑秉》ㄌ荩”
?
既然趕不走，那就接受好了犀概。下次再有難過(guò)的情緒立哑、心理，接受并和它溝通姻灶，不要急著改變它铛绰。你可以試試這些方法：
緩慢的深呼吸〔恚可以幫你鎮(zhèn)定精神捂掰，幫你在心理上承受強(qiáng)烈的情緒。
想象空中的云镊叁。把不好的情緒都想象成飄在空中的云朵尘颓，告訴自己不用急，浮云嘛總會(huì)飄走的晦譬。
寫在日記里疤苹。如果各種情緒快要超出你的心理承受范圍，不妨在日記里寫下你的心理感受敛腌，或說(shuō)給另一個(gè)人聽(tīng)卧土。這有助于改變你的視角，并帶來(lái)一種情感上的完整像樊。
直接采取行動(dòng)尤莺。如果這種心理不適一直沒(méi)有減少，那就考慮采取行動(dòng)吧生棍，比如直接和朋友溝通他的話傷害了你颤霎，或者著手離開(kāi)讓你痛苦的工作。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)這些情緒是關(guān)鍵。當(dāng)我的患者接受了情緒友酱，不再為心理狀態(tài)感到羞愧時(shí)晴音，他就能夠更好地看清自己的問(wèn)題，并開(kāi)始走上心理恢復(fù)之路缔杉。
?
摘自Negative Emotions Are Key to Well-Being 譯者茶夏
