最近看了一本非常喜歡的書《未來預(yù)演》栅迄，把里面的精華整理一下站故，也算是很好的內(nèi)化吸收。
書封面上的一句話非常吸引我：你不可能用一個舊的自己毅舆，換一個新的未來西篓。
另一個封底有一個小故事也吸引著我讀下去：作者的女兒想去意大利工作，學(xué)習(xí)和體驗新事物憋活，造訪至少6個意大利城市岂津，然后花一個興趣帶著佛羅倫斯，因為她的朋友在那兒余掖。她運用《未來預(yù)演》的方式最后真的實現(xiàn)了自己的意圖寸爆。
用一句話來概括本書：當(dāng)意念與情緒合一時，潛意識才會真正有動能發(fā)送訊息到量子立場盐欺，讓你的意念成為真實的生命經(jīng)驗赁豆。大腦不再是過去的記錄器，而是未來的地圖——你已經(jīng)活在你想要的未來之中冗美，要什么魔种，怎么做，如何感受粉洼，全由你決定节预，你真的能擁有你想要的一切。
直白一些就是：我們可以通過想象自己真正想要的未來生活場景属韧，通過去感受它安拟，讓自己真實沉浸其中，此時發(fā)出的電磁信號與我們已經(jīng)實現(xiàn)的電磁信號是一樣的宵喂，這個時候糠赦，就會吸引來同頻的事物來到身邊，實現(xiàn)意圖。
而實現(xiàn)這樣的意圖一個重要方式就是：靜坐拙泽。
靜坐是更熟悉自己的一種極好的方式淌山，同時也是耕耘自我的極好方式。
創(chuàng)造新心靈顾瞻，就像是耕耘一座花園泼疑，你從心靈花園所展現(xiàn)的成果，就像是從土壤中長出來的作物一樣荷荤。
我們可以耕耘自己的心靈退渗，通過《未來預(yù)演》
靜坐前的準(zhǔn)備工作：
不受干擾的環(huán)境
一段安靜自主的時間
一顆能夠跨越常態(tài)思考、沉浸安靜的心
一個能夠受你掌控馴服的身體
特別注意坐姿和時間：
坐姿：背部打直蕴纳，脖子挺立氓辣，雙手與雙腳靜止不動，身體放松袱蚓。
使用普通的椅子，四肢不交叉几蜻，就是最好的姿勢喇潘。盤腿坐在地上，也可梭稚。
時間：早晨起床或晚間上床睡覺前都是最好的時間颖低。
完整步驟的靜坐需40-50分鐘。
建議四周計劃：
第一周：每天練習(xí)步驟1（引導(dǎo)）
第二周：每天練習(xí)靜坐日課弧烤，先練習(xí)步驟1忱屑，再加上步驟2（認(rèn)知），步驟3（承認(rèn)與宣告）暇昂，以及步驟4（順服）
第三周：每天靜坐日課莺戒，先練習(xí)1至4，然后加上步驟5（觀察與提醒）急波，以及步驟6（重新導(dǎo)向）
第四周：每天靜坐日課从铲，先練習(xí)步驟1-6，然后加上步驟7（創(chuàng)造與預(yù)演）
以下的詳細(xì)的7個步驟：
步驟1: ? 約20分鐘澄暮，練習(xí)一周
身體部位引導(dǎo)：把注意力聚焦在身體上名段，比如：從頭頂開始再慢慢向下移動，在引導(dǎo)從一個身體部位到另一個身體部位時泣懊，請感知并留意每個部位所占據(jù)的空間伸辟，還要感覺一下改部位的密度、重量（或沉重感）馍刮，或者在空間中它所占據(jù)的體積信夫。
把注意力集中在頭皮，下來是鼻子，耳朵順著身體向下移動輪流關(guān)注其他部位忙迁，直到你的腳底脐彩，你會注意到一些改變。
接著姊扔，請留意環(huán)繞著身體周圍呈水滴狀的區(qū)域惠奸，以及它所占據(jù)的空間。當(dāng)你能感知你身形周圍的水滴狀空間時恰梢，你的注意力已經(jīng)不再放在身體上了佛南。這就是如何讓自己變得更少身體（物質(zhì)），更多心靈（精神）的方法嵌言。
步驟2：認(rèn)知嗅回，就是每天進行一次人生回顧，用筆寫下來
正如有過瀕死經(jīng)驗的人都說摧茴，他們經(jīng)歷了「人生回顧」绵载，在其中，就像看電影一樣看到自己的所有隱蔽的和公開的行動苛白，表達(dá)的和壓抑的情緒娃豹，公開和私人的想法」喝梗看到過去自己的想法懂版、言語、和行為時如何影響了生命中的每一個人躏率。通常有了這樣經(jīng)驗的人都對自己有了更好的理解躯畴，也從此看到新的可能性，以及在任何機會中讓自己過得更好薇芝。也就是真正用客觀的角度審視自己之后蓬抄，清楚自己真正想要改變什么。
這個自省的技巧就是幫我們培養(yǎng)一種能力夯到，把意識從定義舊自我的潛意識程式中分離出來倡鲸，當(dāng)意識轉(zhuǎn)變成單純的觀察者時，就能解開跟舊自我的牽絆了黄娘。
用筆寫下來以下問題：
比如：剛剛有什么情緒峭状？這個情緒讓你的身體有什么感受？這個感受帶給了你什么逼争？……
寫下我想要從記憶中解除的情緒：
比如：憤怒优床，不安，煩躁……
觀察這種不良情緒會讓自己產(chǎn)生什么感覺誓焦？
不要逃避胆敞，去感受它着帽，與這種感覺共存。正是因為這種感覺創(chuàng)造出了一個外接需要的理想自我移层，但不是我們需要的理想自我仍翰。
定義情緒相通的心理狀態(tài)
這個情緒對應(yīng)的心理狀態(tài)，比如：憤怒對應(yīng)的可能是匱乏观话，或者爭強好勝予借，過于理智，自尊心過大等等
步驟3：承認(rèn)與宣告频蛔。承認(rèn)自己帶有自我設(shè)限的情緒
閉上眼睛灵迫，沉浸下來，看看這個無盡的心靈晦溪，看看自己一直在扮演誰瀑粥，透過內(nèi)在和它真誠的傾訴。大聲的說出來三圆。
比如：我覺得自己很失敗狞换，我假裝開心，我害怕戀愛舟肉，因為我傷不起哀澈。。
承認(rèn)就是一種釋放度气，釋放了內(nèi)在受困的情緒。這股能力就會成為自由能量膨报，可以用來創(chuàng)造新的自我和人生磷籍。
步驟4：順服
服從那個偉大的力量，允許他來解除你的限制
真心现柠，謙遜院领，誠實，肯定够吩，清晰比然，熱情，信任
當(dāng)你感到喜樂周循，或生活在喜樂的狀態(tài)中强法，就代表你已經(jīng)接受了你想要的那個未來成為現(xiàn)實，當(dāng)你仿佛活在祝福已回應(yīng)的狀態(tài)下湾笛，這個偉大的心靈可以透過不尋常的方式來組織你的生活饮怯，做它擅長的事。
01 準(zhǔn)備順服
02 請求幫助
03 感恩
步驟5：觀察與提醒
提醒自己：你不想再成為那樣的情緒驅(qū)使你時嚎研，你要非常熟悉你是怎么思考和心動的蓖墅，這可以提醒 你自己，你不想再成為那樣的人，以及你是如何讓自己變得不開心的论矾，幫自己覺察到教翩，當(dāng)你的思考和感覺，感覺和思考時贪壳，你時如何無意識行事的饱亿，如此一來，就能在醒著時更有意識的控制自己寥袭。
覺察
步驟6:大聲說改變
大聲的向宇宙下訂單：我要改變路捧。
步驟7:創(chuàng)造與預(yù)演
什么是理想的我？
我要如何思考传黄？
我想要怎么做杰扫？
我想要怎么感受？
關(guān)注頻率膘掰、強度和時間
以上章姓，整理了精華部分，預(yù)計再閱讀一遍识埋，持續(xù)完善文章凡伊。
