在壓力山大的今天妒潭，不管工作雳灾，生活還是學(xué)習(xí)谎亩，每個(gè)人都忙個(gè)不停宇姚，所有的事情趕趕趕匈庭，趕進(jìn)度，趕工期浑劳，期待趕快看到結(jié)果阱持。而這樣的快節(jié)奏，人們的精神壓力越來(lái)越大魔熏，運(yùn)動(dòng)是一種排解方法衷咽，讓我們身體放松，那心理呢蒜绽？
佛陀說(shuō)兵罢，人需要四種糧食：
1)食物：給我們身體的糧食；
2)睡眠：身體和精神的糧食滓窍；
3)希望：有希望的人卖词，身體和心靈都是飽足的此蜈；
4)冥想：心靈的糧食。
食物、睡眠份帐、希望我們都比較熟悉噩凹，冥想呢？
美國(guó)哈弗醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，在TED演講上提出過(guò)：冥想對(duì)于人的大腦在記憶力落恼、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。
美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)：每天2次奸鸯，每次20分鐘冥想打坐蓄拣，心血管病發(fā)病率咽斧、中風(fēng)、死亡率下降48%
在美國(guó)，有超過(guò)2000萬(wàn)人將冥想奉為有效緩解壓力和精神疲勞的治療方法碑诉。谷歌恭垦、蘋果、華為等公司都為員工提供免費(fèi)的冥想課程，將它視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。
在世界級(jí)領(lǐng)軍人物中，超過(guò)80%有每天冥想練習(xí)的習(xí)慣。
那普通人的感受又是怎樣？
萱萱與冥想
“看到冥想，第一感受是治愈，情緒會(huì)非常平和安定。
在我過(guò)去三十多年的人生中会前，曾有一段至暗時(shí)刻，是冥想和運(yùn)動(dòng)讓我慢慢的走出那段時(shí)間假夺。
在冥想中悼尾，我與自己內(nèi)在父母達(dá)成了和解析桥；在冥想中搔课，我擁抱了內(nèi)在自己；在冥想中却桶，第一次感受到了靈魂和身體颖系；在冥想中嘁扼，我的內(nèi)在愈發(fā)平和穩(wěn)定…我想我在冥想中偷拔，治愈了自己內(nèi)心的傷痛蛤签，讓自己得以成長(zhǎng)戳晌。所以，非常感謝冥想帶給我的這些糯耍，也感謝生命中有這樣好的辦法可以自己療愈自己∨翱椋”
思雨與冥想
“我有一次印象特別深的冥想體驗(yàn)俩滥，當(dāng)時(shí)參加一個(gè)探索自我的課程，在跟隨語(yǔ)音引導(dǎo)的過(guò)程中贺奠，有一段深度冥想霜旧，如果你看過(guò)《奇異博士》，我想你應(yīng)該會(huì)對(duì)古一法師把奇異博士靈魂打出竅很有印象儡率，我當(dāng)時(shí)的狀態(tài)就很像挂据，我看到我的肉身站在我的前方，她耷拉著腦袋儿普，看起來(lái)很失落崎逃，孤獨(dú)，難過(guò)眉孩，于是我走上前个绍，抱住了她。當(dāng)我的意識(shí)抽回到現(xiàn)實(shí)中浪汪，我的內(nèi)心有一種說(shuō)不出的感動(dòng)巴柿、溫暖。--------題外話：好深刻的體會(huì)
之前經(jīng)常說(shuō)外面沒有別人死遭，只有我們自己广恢。我一直沒有真實(shí)感受，那一刻我感受到了殃姓，我還有我袁波。
我覺得冥想是個(gè)非常好的提升內(nèi)在的方式，冥想的時(shí)候可以伴隨腹式呼吸練習(xí)蜗侈，就是我們睡眠時(shí)用到的呼吸方式篷牌，很多人沒關(guān)注過(guò)。腹式呼吸吸入的氧量高于正常情況下兩到三倍踏幻，有很多優(yōu)點(diǎn)：可以增加膈肌的活動(dòng)范圍枷颊，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)免疫力该面，改善腹部臟器的功能夭苗，安神益智；更有可能消除腹部多余的脂肪隔缀。
另外题造，用冥想輔助睡眠也是不錯(cuò)的選擇』常”
了解了大家對(duì)于冥想的反饋界赔，你一定有疑問(wèn)，真的這么神奇牵触？讓我們一起回到最初：冥想是什么淮悼。
早在先秦時(shí)代，中國(guó)人就掌握了通過(guò)靜坐鍛煉思維揽思、生發(fā)智慧的方法袜腥，但沒有命名，佛教傳入中國(guó)后钉汗，將這種訓(xùn)練稱為禪羹令，禪是超越宗教范圍的頓悟與創(chuàng)見。
冥想损痰，也叫禪特恬，和印度原始佛學(xué)淵源頗深，和其他運(yùn)動(dòng)沒有什么差別徐钠，只是一個(gè)是體力鍛煉癌刽，一個(gè)是腦力鍛煉，都是一種工具尝丐，冥想幫助我們深度了解自己的身體显拜，情緒和思維，從而獲得個(gè)人成長(zhǎng)爹袁，增加工作和生活的幸福感远荠。
冥想練習(xí)的特點(diǎn)：與任何組織、宗教無(wú)關(guān)失息，容易上手譬淳，輕松掌握档址。
初階冥想，可以讓大腦重新整理思路邻梆，變得輕松守伸。
中階冥想，深入看到我們的底層思維浦妄，看到問(wèn)題所在尼摹，然后進(jìn)行認(rèn)知升級(jí)。
高階冥想剂娄，看見自我的本質(zhì)蠢涝，明白生命本質(zhì)≡呐常可以達(dá)到“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界和二，能使我們活得更自由和豁達(dá)。
在1970年耳胎，美國(guó)麻省理工大學(xué)卡巴金博士儿咱，將冥想應(yīng)用到他的重癥病人身上，開啟了冥想科學(xué)發(fā)展之路场晶，他發(fā)現(xiàn)冥想能讓大家緩解痛苦混埠，釋放壓力。隨后他又對(duì)一些商業(yè)人士進(jìn)行冥想減壓課程诗轻。到今天冥想已經(jīng)成為硅谷最受歡迎的培訓(xùn)課程钳宪。谷歌，臉書扳炬，Linkedin等大公司都利用冥想課程來(lái)幫助企業(yè)和員工獲得更好的效率吏颖，創(chuàng)意以及幸福指數(shù)。冥想在美國(guó)東岸的金融界同樣飽受歡迎恨樟。
隨著腦電波科學(xué)的發(fā)展半醉，大腦活動(dòng)可以被追蹤記錄。冥想的效果變成可衡量的參數(shù)劝术。用科學(xué)的數(shù)據(jù)告訴我們冥想的內(nèi)在原理缩多，幫助我們深度地了解自己，釋放自己养晋，活出真我衬吆，收獲更多的幸福感。
冥想的好處：
1.對(duì)注意力的把控
手機(jī)绳泉、電腦的使用讓時(shí)間變得碎片化逊抡，而冥想讓我們回歸當(dāng)下，更專注工作和生活零酪，發(fā)現(xiàn)生活的美冒嫡。任何形式的冥想（正念冥想拇勃、走路冥想、甜蜜冥想等等）孝凌，都旨在強(qiáng)化注意力方咆。情緒得到凈化的時(shí)候，可以看到相對(duì)真實(shí)客觀的世界胎许。
2.提升生活質(zhì)量峻呛，更愉悅的心情罗售。
在生理上辜窑，減輕壓力，減輕疾病的癥狀（抑郁寨躁，焦慮穆碎，疼痛，失眠）职恳，改善休息與睡眠所禀，提高生活品質(zhì)。
3.增強(qiáng)記憶力放钦，工作效率
通過(guò)冥想色徘，大腦更好的專注和思考，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)和職業(yè)發(fā)展上都有很大幫助操禀，給大家提供更多創(chuàng)造力和精力補(bǔ)充褂策。
4.開啟高級(jí)認(rèn)知
冥想時(shí)，感受自己身體的感覺或情緒颓屑，可以激活前額葉皮層斤寂，在人際關(guān)系上會(huì)體現(xiàn)更富有同情心，愛心揪惦，感恩遍搞，欣賞等能力；在情緒上器腋，提升覺察自己的情緒溪猿，在不如意的狀態(tài)下，可以重新理解和調(diào)整情緒纫塌，有更強(qiáng)的適應(yīng)力再愈；在能力上，對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事情保持清醒护戳，泰然處之翎冲，有耐心和洞察。
冥想注意事項(xiàng)
1媳荒、冥想練習(xí)的本質(zhì)：冥想練習(xí)所做的抗悍，就是反復(fù)將注意力從其它地方“拽”回當(dāng)下驹饺，回歸當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下缴渊。因此冥想可以融入到日常生活中赏壹，無(wú)時(shí)不刻的練習(xí)∠握樱“風(fēng)停見花落蝌借，鳥鳴覺山靜≈敢希”在事情的樣貌發(fā)生改變之前菩佑，我們通常意識(shí)不到它真正的樣子。冥想練習(xí)也是如此凝化。專注呼吸的時(shí)候稍坯，心會(huì)完全靜下來(lái)，感受不到任何東西搓劫，只是坐著瞧哟。但從練習(xí)中得到的靜，會(huì)在接下來(lái)的日常生活中發(fā)揮激勵(lì)作用枪向。
2勤揩、冥想過(guò)程：集中注意力，讓思想平靜秘蛔；思想不會(huì)輕易平靜陨亡，需要耐心等待，所以不要著急缠犀；把注意力集中在身體感覺最強(qiáng)烈的部位数苫；走神后不要自責(zé)，只需把注意力重新集中辨液；練習(xí)完成后不刻意評(píng)判效果虐急。
3、冥想中的情緒：情緒的產(chǎn)生不是一蹴而就滔迈，而是逐漸積累止吁；情緒的維持依賴于真實(shí)存在的事物；情緒會(huì)自發(fā)趨于平穩(wěn)燎悍。通過(guò)靈敏的感知敬惦，精確找到情緒波動(dòng)的原因；用更積極的視角看待谈山，讓注意力與情緒隔離俄删。
4、冥想中的雜念：不要企圖掌控雜念，想要清除雜念畴椰，是因?yàn)閾?dān)心被雜念干擾心緒臊诊；越想清除雜念，就會(huì)在雜念中越陷越深斜脂；自由來(lái)去的雜念并不會(huì)擾亂心緒抓艳；真正的混亂之源是對(duì)雜念的掌控和企圖心。
5帚戳、冥想與收獲：期待與收獲往往有落差玷或，曾經(jīng)的朝思暮想，成真時(shí)往往變成“不過(guò)如此”片任。
如果不能正確對(duì)待偏友，這種落差就會(huì)削弱我們練習(xí)的積極性，讓我們無(wú)法堅(jiān)持冥想蚂踊。收獲不如期待怎么辦约谈？不忘初心：永遠(yuǎn)像初學(xué)者一樣謙虛且開放笔宿；不做評(píng)判：像對(duì)待雜念一樣犁钟，忽視功利心。當(dāng)然收獲超出期待泼橘，也未必是件好事涝动，因?yàn)槲覀儠?huì)產(chǎn)生興奮和驕傲，之后的冥想容易進(jìn)入錯(cuò)誤的方向炬灭。
6醋粟、冥想的正確方向：通常在做一件事情時(shí)，人們是有目的的重归，想要有所成就米愿，得到某種結(jié)果。但冥想的正確方向是“無(wú)目的”鼻吮，可以明確事情的目的育苟，但不執(zhí)著于目的。
普通人與冥想
流行或大家都說(shuō)好的東西椎木，不一定適合自己违柏，冥想同樣如此。因此當(dāng)我們想要開啟冥想香椎，可以思考以下問(wèn)題：
1漱竖、冥想的好處是不是被高估，能經(jīng)受住科學(xué)的考驗(yàn)嗎畜伐？
2馍惹、冥想和這些好處是因果關(guān)系還是一種關(guān)聯(lián)關(guān)系？冥想本身幫助了他們，還是其他因素万矾？
3肥照、對(duì)于冥想以及冥想的宣傳者是誰(shuí)？最原始以及相關(guān)的宣傳者是否因此獲益勤众？
4舆绎、冥想到底是什么？自己練習(xí)目的是什么们颜，為什么要冥想吕朵，跟風(fēng)還是？
5窥突、具體怎樣操作努溃，自己是否有時(shí)間精力，是否是時(shí)候阻问？
6梧税、是否可以堅(jiān)持習(xí)練？
想明白這些称近，你就可以選擇是否冥想第队，是否開始，怎樣堅(jiān)持了刨秆。
當(dāng)你準(zhǔn)備好了凳谦，一切資源會(huì)追著你來(lái)~
本文由六分之一社群聯(lián)合創(chuàng)作，由藍(lán)帽案主 楊琳 主創(chuàng)衡未，本文為初稿
白帽：張亞偉
紅帽：劉萱
黃帽：陸富龍
黑帽：李寒冬
綠帽：鄭艷丹尸执、李思雨
