做晨間筆記或?qū)?分鐘的日志（5~10分鐘）
接下來是寫日志豺鼻。在這種場合嚎研，我們要寫的不是“抒情日記”许饿。
我會(huì)采用兩種記日志的形式，交替進(jìn)行：晨間筆記和5分鐘日志巴元。
前者主要用于思考如何擺脫困境或解決問題（我應(yīng)當(dāng)做什么）毡咏。
后者主要用于規(guī)劃安排和表達(dá)謝意（我應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)做什么以及怎樣做）。
5分鐘日志本身很簡單逮刨，但它能產(chǎn)生一石多鳥的效果呕缭。
具體做法：在早上用5分鐘的時(shí)間回答幾個(gè)提示性問題，然后在晚上再用5分鐘的時(shí)間做同樣的事情。每個(gè)提示性問題后有3處空白可供填寫恢总，用于回答問題落恼。
早晨要回答的問題：
我對1.___2.___3.___充滿感激。
哪些事情會(huì)讓今天變得精彩离熏？1.___2.___3.___佳谦。
每天的自我肯定。我這個(gè)人1.___2.___3.___ 滋戳。
晚上要填寫的內(nèi)容：
今天發(fā)生的3件重要之事：1.___2.___3.___ 钻蔑。（類似于彼得·戴曼迪斯的“列出三個(gè)成功之舉”。）
今天應(yīng)當(dāng)改進(jìn)的地方：1.___2.___3.___ 奸鸯。
作為一個(gè)A型性格的人咪笑，我很容易一心想著運(yùn)球向前，執(zhí)著于關(guān)注與未來有關(guān)的事娄涩。如果焦慮是我近期對未來的關(guān)注點(diǎn)窗怒，那么練習(xí)感恩，哪怕只練習(xí)2~3分鐘蓄拣，也可以對此加以平衡補(bǔ)償扬虚。
5分鐘日志迫使我思考自己所擁有的，而不是自己正在追求的球恤。
在回答“我對……充滿感激”這一問題時(shí)辜昵，我建議分四種不同的類別去思考，否則你很容易就會(huì)進(jìn)入“自動(dòng)駕駛模式”咽斧，日復(fù)一日地重復(fù)同樣的答案（如“家人的健康”“可愛的狗狗”等）堪置。我當(dāng)然也曾經(jīng)這樣做過，而這樣做是不會(huì)幫助你達(dá)到目的的张惹∫ㄏ牵“
在下面這四種類別中，你對什么充滿感激呢宛逗？”我每天早晨在填寫5分鐘日志的時(shí)候都會(huì)問自己這個(gè)問題坎匿，然后為當(dāng)天挑選3個(gè)我最喜歡的答案：
真正幫助過你的一個(gè)老朋友，或者你非常珍惜的一個(gè)老朋友拧额。
你今天得到的一個(gè)機(jī)會(huì)碑诉。可能是給父母打電話的機(jī)會(huì)侥锦，也可能是工作機(jī)會(huì)进栽。這里的機(jī)會(huì)不一定是那種驚天動(dòng)地的大機(jī)遇。
昨天發(fā)生的一件大事恭垦，無論是你經(jīng)歷的還是你看到的快毛。
你身邊或眼前發(fā)生的一件小事格嗅。這是托尼·羅賓斯給我的建議。
感恩之事不一定總是那些有關(guān)個(gè)人事業(yè)的事或其他抽象的事物唠帝。
嘗試回顧一下那些簡單而具體的事物——窗外美麗的云朵屯掖、正在喝的咖啡、一直使用的鋼筆或者其他任何事物襟衰。
我使用的是精裝日記本贴铜，很方便，在這里推薦給大家瀑晒。當(dāng)然绍坝，你也可以在自己的筆記本上做這個(gè)練習(xí)。
每月至少回顧一次你在早晨寫的這些問題的答案很有意思苔悦，也非常有效轩褐。
你們學(xué)會(huì)了嗎？我的晨間習(xí)慣寫在紙上看起來很長玖详，但實(shí)際操作起來把介，很快就可以完成了。
當(dāng)然蟋座，生活中的意外情況有時(shí)會(huì)打亂計(jì)劃拗踢，我們有時(shí)需要在早上處理緊急事務(wù)。
但你總歸能完成其中至少1件事蜈七。假如你完成了3件秒拔，那么贏得這一天的勝利的機(jī)會(huì)一定會(huì)非常大。
