2021屆蘇州金雞湖半馬落下帷幕鹰贵，每年都會(huì)參加的賽事，不是金馬有多好茄茁，甚至有些差魂贬，純粹是支持本地賽事，比較方便裙顽，尤其是在當(dāng)下這樣的大環(huán)境被疫情籠罩的時(shí)期付燥，也是堅(jiān)持著自己的那份堅(jiān)持，不負(fù)熱愛(ài)愈犹，在平凡的日子里做自己感動(dòng)的事键科！
一直以來(lái)內(nèi)心一直有個(gè)聲音就是讓半馬的成績(jī)?cè)俸靡稽c(diǎn)，經(jīng)歷了幾次比賽沒(méi)有做什么準(zhǔn)備漩怎，最后都沒(méi)有突破勋颖，這次為了本次比賽提前做了計(jì)劃和準(zhǔn)備工作，結(jié)果如愿以償勋锤！
言歸正傳饭玲，來(lái)介紹關(guān)于我這次金馬比賽的點(diǎn)點(diǎn)滴滴背后的故事，這份遲來(lái)的賽事因?yàn)橐咔榈脑蛉∠艘粚茫?020年已經(jīng)中簽叁执，今年報(bào)名直接中簽不用再抽簽茄厘，這個(gè)舉動(dòng)組委會(huì)很nice。
【跑馬前準(zhǔn)備】?
為了本次比賽我從今年1月份就開(kāi)始計(jì)劃谈宛，跑馬拉松次哈，堆積跑量是必經(jīng)之路，所有的一切都是建立在跑量的基礎(chǔ)上吆录，否則一切都免談窑滞，每個(gè)月都有按自己的時(shí)間在日歷上制定跑步的計(jì)劃，雖然不是很嚴(yán)謹(jǐn)和太科學(xué)恢筝，對(duì)一個(gè)業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)哀卫，我覺(jué)得已經(jīng)不錯(cuò)了，執(zhí)行階段都會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)事情被打斷或無(wú)法執(zhí)行滋恬，我們都要面對(duì)外界的一些誘惑和自己無(wú)法把控的事情聊训，這次計(jì)劃執(zhí)行率應(yīng)該有80%抱究，每個(gè)月的計(jì)劃跑量并不是很多恢氯，對(duì)半馬來(lái)說(shuō)重要的是在一定跑量的基礎(chǔ)上進(jìn)行速度訓(xùn)練，這樣才能保證目標(biāo)完成！
金馬的時(shí)間一般在每年的三月份勋拟，中間還有個(gè)春節(jié)勋磕，節(jié)假日大家都會(huì)不由自主的放開(kāi)控制，所以自我控制變得非常重要敢靡，賽前1個(gè)月一定要注意控制自己的體重挂滓，體重大跑速度會(huì)比較難，有經(jīng)驗(yàn)的跑者都知道啸胧，力量訓(xùn)練是對(duì)跑步成績(jī)的加成赶站，我是4月初才開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，簡(jiǎn)單在家里做些練習(xí)纺念，去健身房時(shí)間上不是很允許贝椿，只能在家里練練！
跑半馬要想出成績(jī)陷谱，間歇訓(xùn)練是必不可少的項(xiàng)目烙博，前期堆積跑量，臨近比賽的三周內(nèi)才跑了一次間歇烟逊，整體感覺(jué)不是很理想就跑了三組800米渣窜，手表也沒(méi)有設(shè)置好，在這里就不曬圖了宪躯，希望大家跑間歇的時(shí)候要提前做好計(jì)劃和準(zhǔn)備乔宿。
馬上就要比賽了，到底自己是什么樣的水平眷唉，是否可以達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)予颤，跑進(jìn)140，雖然間歇訓(xùn)練不是很成功冬阳，因?yàn)橹坝行┗A(chǔ)蛤虐，PB應(yīng)該是沒(méi)有什么問(wèn)題，能不能進(jìn)140就要看狀態(tài)肝陪，來(lái)讓我們測(cè)試一下吧驳庭，4/14晚上決定測(cè)試一下自己的是否具有突破140的能力，最終跑完12K氯窍，配速438饲常，感覺(jué)心里有底，只要當(dāng)天狀態(tài)不是太差狼讨，應(yīng)該是可以的贝淤，對(duì)比賽信心十足！
【跑馬過(guò)程】
比賽日早上7點(diǎn)開(kāi)始入場(chǎng)政供，在焦急的等待中7點(diǎn)30終于發(fā)令槍響了播聪，快速擁擠著向前推進(jìn)朽基，第一公里依然是非常擁擠，顯示配速513還可以接受离陶，3公里過(guò)后人才慢慢開(kāi)始跑開(kāi)稼虎，在跑到5公里計(jì)時(shí)器的時(shí)候，計(jì)算了一下時(shí)間在掌控之中招刨，心里默想這次PB應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題霎俩，根據(jù)之前的跑馬經(jīng)驗(yàn)，我是屬于后半程會(huì)掉速的那種沉眶，前面能快就盡量快點(diǎn)吧打却，所以會(huì)稍微加快，配速一般控制在435左右谎倔，為了給后面多預(yù)留時(shí)間学密。
跑到金雞湖大道12公里后，左小腿開(kāi)始有點(diǎn)酸痛传藏，開(kāi)始掉速到448腻暮，后面開(kāi)始進(jìn)入李公堤幾座橋，這段路程速度是不可能快的毯侦，果然每過(guò)一公里看到手表提示都在450左右哭靖，這時(shí)候跑到星洲街16公里處，心里又在計(jì)算時(shí)間侈离，只要后面5公里速度保持在450以內(nèi)试幽，達(dá)到預(yù)定目標(biāo)應(yīng)該不成問(wèn)題，于是開(kāi)始艱難提速卦碾，給自己打氣铺坞，左小腿肌肉一直在酸痛，調(diào)整盡量使用右腿發(fā)力洲胖，非常害怕會(huì)抽筋济榨，上馬那次抽筋的經(jīng)歷不斷浮現(xiàn)在眼前，還有最后幾公里一定要頂住绿映，內(nèi)心這樣堅(jiān)定的告訴自己擒滑，每一步都非常煎熬，現(xiàn)在的每一分每一秒都非常重要叉弦，連進(jìn)補(bǔ)給站喝水都省去了丐一，這時(shí)候配速保持在450以內(nèi)，心率現(xiàn)在有點(diǎn)高淹冰，時(shí)刻提醒自己注意安全库车，聽(tīng)身體的聲音，最后經(jīng)過(guò)金雞湖大橋樱拴，到了最后一公里沖刺階段柠衍，馬上轉(zhuǎn)到觀楓街最后一百米潘拱，看著前面的時(shí)間顯示器，真希望它走慢一點(diǎn)拧略，這個(gè)時(shí)候是最考驗(yàn)意志力和自我控制的時(shí)候，在安全的前提下發(fā)揮最大速度瘪弓，百米賽跑沖刺垫蛆，剛過(guò)終點(diǎn)線系統(tǒng)就收到系統(tǒng)提示的成績(jī)消息，剛好跑進(jìn)140非常開(kāi)心腺怯，還好大部分的狀況都在控制之內(nèi)袱饭，這幾月的努力終于得到了回報(bào)！
今年的金馬結(jié)束了呛占，我實(shí)現(xiàn)了之前的賽前預(yù)定目標(biāo)虑乖，你的每一步努力結(jié)果如何，時(shí)間都會(huì)告訴你答案晾虑，每一次跑馬都是身體和意志的考驗(yàn)疹味，做好最充分的準(zhǔn)備，你才能在人生的賽場(chǎng)上閑庭信步帜篇，游刃有余的去面對(duì)所有的挑戰(zhàn)糙捺！活成你自己想要的樣子！你需要做的笙隙，就是做好眼前的每一步洪灯！
