特別感恩一稼老師3個月的精力營挑秉，越到后面感覺時間流逝的越快寂嘉，在這段時間我真的體會到行動的力量顾复，堅(jiān)持做一件事情的力量班挖，并沒有自己想象中的困難，關(guān)鍵點(diǎn)就是去行動芯砸。

雖然是習(xí)慣養(yǎng)成營萧芙，但是我最大的收獲是有一票一起同行的姐妹和繼續(xù)跟著的我的人生導(dǎo)師一稼老師给梅，相信我會繼續(xù)保持已有的習(xí)慣堅(jiān)持下去，并在這過程不斷添加好的習(xí)慣双揪，結(jié)營后也會跟姐妹一起抱團(tuán)野蠻成長动羽。

習(xí)慣中運(yùn)動、細(xì)嚼慢咽吃7分飽和多吃蔬菜渔期，這些習(xí)慣結(jié)合起來讓我瘦身看到了效果运吓，幾年沒變的體重終于下來了，整個人清爽了很多疯趟，目前減重3kg拘哨。因?yàn)槿ホ`行細(xì)嚼慢咽7分飽，讓我真的吃的少了信峻，主要是不在追求之前的飽腹感倦青，沒有特別多的食物轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上堅(jiān)持的運(yùn)動盹舞，每天運(yùn)動15-20min产镐，第二天會有清爽腰部變緊致的感覺哈哈。以前雖然也會健身一直也沒有瘦下來踢步，運(yùn)動的消耗都被吃回來了癣亚。之前運(yùn)動會借助打卡來讓自己行動，這個過程心理還會在想今天要運(yùn)動20多分鐘有點(diǎn)長获印，但是現(xiàn)在感覺適應(yīng)了述雾，開心運(yùn)動讓自己更容易養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。配合深呼吸讓自己心肺功能有所增加蓬豁，減少了之前身體發(fā)虛的感覺绰咽。

每天喝水：由一開始的不適應(yīng)到容易，感覺變化明顯的就是頭發(fā)和臉部出油情況好轉(zhuǎn)地粪，臉頰兩側(cè)痘痘也減少了，跟自己早睡的習(xí)慣的也有關(guān)系呢琐谤，現(xiàn)在基本上不會出現(xiàn)在凌晨休息的時候蟆技，在11：30之前，早睡習(xí)慣慢慢來改善斗忌，相信在沒有工作要求等特殊情況下我可以做到更早一些比如11點(diǎn)之前质礼，發(fā)現(xiàn)11點(diǎn)休息早上的狀態(tài)會更好一些，因?yàn)樵琰c(diǎn)休息目前自己起床是自然醒的织阳，醒的時間在5：30-6：10之間眶蕉，后面會繼續(xù)堅(jiān)持下去，改善自己皮膚狀態(tài)唧躲。

因?yàn)檑`行早睡造挽，讓我察覺到自己之前凌晨休息同時還調(diào)鬧鐘在5：30的做法很不合適碱璃，感覺對自己很殘忍，沒有好好愛護(hù)身體饭入，因?yàn)槲疫€曾經(jīng)有段時間讓自己5點(diǎn)起床嵌器，靠中午的午休來緩解，缺少循序漸進(jìn)谐丢，同時感受到兩種情況下的大腦和精神狀態(tài)爽航。

早上空腹吃益生菌和多吃蔬菜：保護(hù)好腸道，益生菌目前堅(jiān)持一個月多乾忱，結(jié)合多吃蔬菜減少腸胃負(fù)擔(dān)讥珍，近期多吃蔬菜做的不太好，后面有時間會自己準(zhǔn)備窄瘟，訂餐或食堂會偏油膩一些串述，減少了主食米面的攝入。

感恩練習(xí)：這段時間的感恩練習(xí)寞肖，讓我感受到注意力在哪里情緒就在哪里纲酗，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對別人有情緒時，我就會去寫他人對自己好的地方新蟆，把注意不好的地方拉出來觅赊，這也讓我跟他人的關(guān)系變得更加融洽些，去掉自己的一些對他人不合理的背景音琼稻，在這個過程中

冥想練習(xí)：冥想這段時間很喜歡吮螺，有讓自己靜下來的時候，有讓自己大腦清晰理順事情的時候帕翻，午休時會用冥想的音樂讓自己放松下來鸠补，還需要在不斷踐行嘗試中精進(jìn)，早起的冥想感覺會給自己奠定一天的基調(diào)嘀掸，內(nèi)心平和大腦清醒紫岩。

利他：利他的做事，讓我把這個思維從線上轉(zhuǎn)移到線下對待自己的同事睬塌，同事之間相處的比較融洽泉蝌，遇到事情一個需要調(diào)整自己的注意力，一個需要平時有利他的思維去做事揩晴，這樣去生活感覺很少有讓自己變得情緒不好勋陪，消耗也自然變得少了，有更多的精力去做真正重要的事情硫兰，繼續(xù)加油～

跳能量舞和閱讀是最近加進(jìn)習(xí)慣中诅愚，當(dāng)成習(xí)慣來培養(yǎng)，而不是平時有一搭沒一搭的去做劫映。

非常感恩這段時間老師和姐妹們的陪伴违孝，很多事情只有自己去做了刹前，效果才會體現(xiàn)出來，只聽發(fā)揮不了作用等浊，而這里就是種子發(fā)芽成長的土壤腮郊，感恩姐妹們帶來的分享～

歡迎來圍觀一稼老師呦～有很多驚喜