產(chǎn)后修復(fù)6大問題 你問肥矢，我答斗埂！
?人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的符糊，能夠在不同的生命時(shí)期完成不同的重要任務(wù)。 而女性在一生中非常重要的3個(gè)時(shí)期就是初潮期呛凶、產(chǎn)后男娄、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查模闲，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年建瘫。 對于大多數(shù)人來說，比較能夠自我控制的也是從產(chǎn)后這個(gè)階段開始的围橡，但與產(chǎn)后相伴而來的問題實(shí)在太多暖混，也使許多媽媽一時(shí)無法適應(yīng)。 下面翁授，列舉的6大常見產(chǎn)后問題拣播，希望能帶給產(chǎn)后媽媽些許幫助。 產(chǎn)后修復(fù)6大問題收擦，你問贮配，我答！ 問:常聽朋友說產(chǎn)后修復(fù)塞赂，產(chǎn)后修復(fù)從什么時(shí)候開始泪勒？ 答：如果身體沒有不舒服的話，順產(chǎn)的話7-15天就可以宴猾，剖腹產(chǎn)15-25天圆存。很多新媽媽覺得自己產(chǎn)后胖了很多，想快速減肥仇哆，正確的理念是先做產(chǎn)后修復(fù)沦辙，等所有問題修復(fù)之后，再做塑型讹剔。 問:產(chǎn)后新媽媽飲食應(yīng)該注意什么油讯？ 答：依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下： 寒性體質(zhì) ▼特性▼ 面色蒼白，怕冷或四肢冰冷延欠，口淡不渴陌兑，大便稀軟， 頻尿量多色淡由捎，痰涎清兔综，涕清稀，舌苔白狞玛，易感冒软驰。 適用食物 這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷为居、氣血循環(huán)不良碌宴，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物， 如麻油雞蒙畴、燒酒雞贰镣、四物湯呜象、四物雞或十全大補(bǔ)湯等， 原則上不能太油碑隆，以免腹瀉恭陡。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)， 達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的上煤，而且筋骨較不易扭傷休玩，腰背也較不會酸痛。 忌食 寒涼蔬果劫狠，如西瓜拴疤、木瓜、柚子独泞、梨子呐矾、楊桃、橘子懦砂、蕃茄蜒犯、香瓜、哈密瓜等荞膘。 宜食 荔枝罚随、龍眼、蘋果羽资、草莓淘菩、櫻桃、葡萄削罩。 熱性體質(zhì) ▼特性▼ 面紅目赤瞄勾，怕熱费奸，四肢或手足心熱弥激，口干或口苦， 大便干硬或便秘愿阐，痰涕黃稠微服，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干缨历， 舌質(zhì)紅赤以蕴，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥辛孵。 適用食物 不宜多吃麻油雞丛肮；煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少魄缚，酒也少用宝与。宜用食物來滋補(bǔ)焚廊，例如山藥雞、黑糯米习劫、魚湯咆瘟、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜诽里、冬瓜袒餐、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯谤狡，以降低火氣灸眼。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火墓懂。 不宜多吃 荔枝幢炸、龍眼、蘋果拒贱。柳橙宛徊、草莓、櫻桃逻澳、葡萄闸天。 中性體質(zhì) ▼特性▼ 不熱不寒，不特別口干斜做，無特殊常發(fā)作之疾病苞氮。 適用食物 飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用瓤逼，沒有什么特別問題笼吟。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子霸旗，就停一下藥補(bǔ)贷帮，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁诱告。 問：產(chǎn)后要不要用腹帶撵枢？ 答：產(chǎn)后要慎用收腹帶，不是所有人都適合精居，也就是你要去分別锄禽，這個(gè)收腹帶的目的不是為了把你的腰收小讓你的腰看起來好看。而是起一個(gè)固定幫助肌肉幫助這些軟組織能夠更好恢復(fù)靴姿。 什么樣的人是適合用收腹帶的沃但。比如說它的腹直肌分裂情況非常嚴(yán)重，三指或者四指啊佛吓，她是二胎宵晚，出現(xiàn)一些臟腑器官的脫垂恨旱。她走起路來跟你說：哎喲，我的腸子胃好像都在晃坝疼。那這種人的話呢搜贤，其實(shí)她是可以用紗布類型的收腹帶，我不建議用那種彈力的哈钝凶，因?yàn)槟莻€(gè)腹壓會比較大仪芒。一定要用的話，用紗布的耕陷。從骨盆的地方掂名，這樣在往上裹之后，不能太緊哟沫，要能放進(jìn)去你半個(gè)手指半個(gè)手掌的饺蔑。因?yàn)槿绻@個(gè)時(shí)候你用收腹帶把你的腰縮小平窘。那你這個(gè)產(chǎn)生的負(fù)壓往哪走呢咒锻，它往上走嗎屑墨，往上走會頂?shù)椒卧阈瑁荒芡献撸椭荒芡伦呖稼澹@樣會給盆底肌帶來更大的壓力蛙卤，在八年十年或者十五年之后炒考，這些女性如果你用了收腹帶的話拂蝎，漏尿的風(fēng)險(xiǎn)會成很多倍的增加穴墅。 問：產(chǎn)后能不能跑步？ 答：關(guān)于能不能跑步温自，因人而異玄货，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)不太建議六個(gè)月之內(nèi)跑步是因?yàn)槟莻€(gè)是我們身體的松弛素還分泌，如果是一般狀態(tài)悼泌，六個(gè)月左右就會慢慢的消失松捉。所以六個(gè)月之前要跑步的話，因?yàn)樽訉m里面內(nèi)容物消失券躁，包括胎兒附屬物什么的惩坑，然后腹壓掉盅，盆腔的壓力都會改變也拜，所以如果跑步的話很容易造成盆腔的壓力過大，造成骨盆底肌松弛的現(xiàn)象趾痘， 其次產(chǎn)后關(guān)節(jié)處于松弛的現(xiàn)象慢哈，跑步的時(shí)候會讓膝踝關(guān)節(jié)受累，所以容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷永票，這是六個(gè)月之內(nèi)不建議跑步的原因卵贱。六個(gè)月之后滥沫，能不能跑步呢，這要因人而異键俱，如果自己哺乳期差不多要結(jié)束了兰绣，身體也沒有什么不舒服的話是沒有問題的，如果哺乳期還在编振，松弛素還會持續(xù)的去分泌缀辩。 問:產(chǎn)后盆底肌松弛怎么用瑜伽的方法修復(fù)？ 答：如果骨盆底肌不夠強(qiáng)壯有力踪央，對于日常生活會造成很大的困擾臀玄，當(dāng)骨盆底肌開始失去功能時(shí)，可能會出現(xiàn)以下狀況：漏尿畅蹂、陰道松弛健无、性生活不滿意，大小便失禁液斜，反復(fù)陰道炎累贤，尿路感染或者更可怕的，子宮少漆、膀胱畦浓、大腸脫垂！預(yù)防勝于治療检疫，所以大家一定要多加強(qiáng)骨盆底肌的力量讶请。如下圖。 大腿內(nèi)側(cè)夾著球屎媳，吸氣夺溢，保持夾球的力量慢慢把骨盆抬高一點(diǎn)，呼氣烛谊，夾球的力量放下一點(diǎn)點(diǎn)风响，保持臀部不落地，來回做5—10組丹禀，總共做5組状勤。 問:后練習(xí)什么呼吸法比較好 答：交叉式腹式呼吸 步驟：屈膝仰臥，小臂交叉雙手放于對側(cè)的腹部兩側(cè)（肋骨下緣與髂骨之間的位置）双泪，吸氣時(shí)腹部隆起感覺把小臂和手撐開持搜，呼氣時(shí)雙手對抗腹部的力幫助腹部往內(nèi)往里收，重復(fù)數(shù)次（若腹腰圍過大或乳房過大的媽媽可用長毛巾或圍巾代替手臂） 益處：除了具有腹式呼吸的好處外焙矛，還增加了幫助腹直肌分離愈合的功效葫盼，注意在練習(xí)的過程中一定不要壓迫的胸部。 很多人把好的產(chǎn)后修復(fù)等同于瘦村斟，越快瘦下來證明產(chǎn)后修復(fù)做得越好贫导。其實(shí)不是抛猫，好的修復(fù)應(yīng)該有它的先后順序，首先應(yīng)該是心理的修復(fù)孩灯，媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后十分疲勞闺金，還要照顧寶寶、角色的切換峰档、自我的時(shí)間大大減少等掖看。并且由于產(chǎn)后身體激素的變化容易情緒起伏不定發(fā)生抑郁，所以產(chǎn)后媽媽的心理修復(fù)極為重要面哥。其次才是骨盆修復(fù)哎壳、盆底肌與腹直肌修復(fù)，做好以上部分再進(jìn)行科學(xué)有效的瘦身計(jì)劃尚卫。在最好的時(shí)間做最合適的事情归榕。 ?
