在學(xué)習(xí)中同學(xué)們經(jīng)常為記不住東西而苦惱疼燥，下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法
10種小方法讓你增強(qiáng)記憶力
1.注意集中記憶時只要聚精會神速种、專心致志，排除雜念和外界干擾宁脊，大腦皮層就會留下深刻
的記憶痕跡而不容易遺忘亡鼠。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率壁榕。
2.興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味赎瞎，即使花再多時間牌里，也難以記住。
3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)煎娇。只有理解的東西才能記得牢記得久二庵。僅靠死記硬背，則不容
易記得住缓呛。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容催享，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好哟绊。
4.過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上因妙，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度攀涵。
5.及時復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢铣耘。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵以故，及時溫習(xí)鞏固蜗细，是強(qiáng)化記
憶痕跡、防止遺忘的有效手段怒详。
6.經(jīng)陈剑回憶學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶昆烁，可使記憶有錯誤得到糾正吊骤，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)
內(nèi)容難點記得更牢静尼。閑暇時經(jīng)嘲追郏回憶過去識記的對象，也能避免遺忘鼠渺。
7.視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視鸭巴、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶拦盹，提高記憶效率奕扣。比
單一默讀效果好得多。
8.多種手段根據(jù)情況掌敬，靈活運(yùn)用分類記憶惯豆、圖表記憶、縮短記憶及編提綱奔害、作筆記楷兽、卡片等
記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力华临。
9.a1時間一般來說芯杀，上午9～11時，下午3～4時雅潭，晚上7～10時揭厚，為a1記憶時間。利用上述
時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料扶供，效果較好筛圆。
10.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息椿浓、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上太援，科學(xué)用腦闽晦，防止過
度疲勞，保持積極樂觀的情緒提岔，能大大提高大腦的工作效率仙蛉。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好碱蒙，老年人如果勤記多用荠瘪、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)
記憶訓(xùn)練赛惩，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的巧还。
人的腦袋真的很奇妙，由許多不同組織構(gòu)成坊秸、控制人體的行動、思考澎怒、記憶褒搔，讓人能自在地
做出一連串的活動，并把它存留下來喷面，成為習(xí)慣和知識的累積星瘾。
正因為如此，聰明的人們開始會想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的地方惧辈。就依記憶力來說琳状，人們就
懂得如何用聯(lián)想方式來記憶、用符號來記憶盒齿，甚至用“吃”來增強(qiáng)記憶力念逞。
一般來說，人體在正常情況下边翁，血液呈堿性翎承，當(dāng)用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性;所以
若長期偏好吃酸性食物符匾，會使血液酸性化叨咖，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退啊胶。
含磷甸各、氯、硫的食物都屬于酸性食物焰坪，如大米趣倾、面粉、魚某饰、肉誊酌、鴨蛋部凑、花生、白糖碧浊、啤酒
等涂邀，常常食用會使血液酸化;反之，含有鈉箱锐、鈣比勉、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜驹止、水果浩聋、豆
類、海帶臊恋、牛乳衣洁、茶葉等。
其中又以海帶所含堿性*5抖仅，次為水果和豆類坊夫，所以常用腦的人(如考生、工作繁忙的老板)撤卢，
都應(yīng)該多吃海帶环凿。
另外，一些干果類放吩，如腰果智听、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等渡紫，都含有豐富的蛋
白質(zhì)到推、脂肪、醣類惕澎、維生素A环肘、E和礦物質(zhì)鈣、磷集灌、鐵等悔雹，對人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫
助欣喧。
對了!還有一些含有卵磷脂的食物腌零，像腦類、蛋黃唆阿、芝麻益涧、花生等，不定期的食用驯鳖，也能產(chǎn)生
一定的益智效果喔! 合理飲食可以增強(qiáng)記憶闲询， 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)久免，一些有助于補(bǔ)腦健智的食
品，并非昂貴難覓扭弧，而恰恰是廉價又普通之物阎姥，日常生活隨處可見。
1.多進(jìn)食一些含有膽堿的食物鸽捻。人腦中含有大量乙酰膽堿呼巴，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿
的含量明顯減少，老年人更是如此御蒲。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一衣赶。魚、瘦肉厚满、雞
蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿府瞄。
2.補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力碘箍，延續(xù)腦細(xì)胞老化遵馆，并且有護(hù)肝、降血脂敲街、預(yù)防腦中
風(fēng)等作用。蛋黃严望、豆制品等含有豐富的卵磷脂多艇，不妨適量進(jìn)食。
3.多食堿性和富含維生素的食物像吻。堿性食物對改善大腦功能有一定作用峻黍。豆腐、豌豆拨匆、油
菜姆涩、芹菜、蓮藕惭每、牛奶骨饿、白菜、卷心菜台腥、蘿卜宏赘、土豆、葡萄等屬堿性食物黎侈。新鮮蔬菜察署、水果，如
青椒峻汉、金針菜(黃花)贴汪、薺菜脐往、草莓、金橘扳埂、獼猴桃等业簿，都含有豐富的維生素。
4.補(bǔ)充含鎂食品聂喇。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)辖源，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆
類希太、蕎麥克饶、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂誊辉。
5.有條件的話矾湃，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞堕澄、胡桃邀跃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品蛙紫。胡桃仁?胡桃仁是補(bǔ)
腎固精拍屑，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素坑傅，對人的大腦 神經(jīng)有益僵驰，是神
經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者唁毒，可堅持每天早蒜茴、晚吃1～2個胡桃 ，也可經(jīng)常用胡桃仁
30克浆西，同大米煮粥服食粉私。
不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)——鐵和磷近零。對于體質(zhì)虛 弱的健
忘之人诺核，均可常用紅棗煎湯喝，或蒸熟后食用久信。蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營養(yǎng)劑猪瞬，含有維生素b?
1、維生素b2入篮、維生素b6陈瘦、維生素d、維 生素e以及鐵、鈣痊项、銅锅风、錳、磷鞍泉、鉀等多種微量元素皱埠，可
與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力咖驮、改善健忘的效果边器。蜂王漿對神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜。枸
杞子能補(bǔ)腎健腦托修。民間多用于健忘癥忘巧，用枸杞子30克，羊腦1副睦刃，加清水適量砚嘴，隔水燉熟，調(diào)味
服食;或用枸杞子10克涩拙，山藥30克际长，豬腦1副，加水燉食;或用枸杞子20克兴泥，紅棗6個工育，雞蛋2只同
煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘搓彻，吃蛋飲湯如绸，每天或隔天1次，適宜神經(jīng)衰弱健忘 者食用好唯。冬蟲夏
草能補(bǔ)虛損竭沫、益精氣燥翅，適宜腎虛健忘之人食用骑篙。民間對于肺腎陰虛之人的記憶力減退 、頭腦昏沉
者森书，有用冬蟲夏草4～5枚靶端，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉凛膏，功效頗佳記憶力快速學(xué)習(xí)
