“?別以焦慮之名抄瓦，給人交智商稅育韩。?”

這是屠夫的第 151 篇原創(chuàng)，全文 2900 字

金錢永不眠闺鲸，屠夫問候各位早安。

「焦慮」是現(xiàn)今社會一個普遍現(xiàn)象埃叭，也是熱度不減的討論話題摸恍。

對于普通上班族而言，從工作到家庭赤屋，從職業(yè)發(fā)展到財務(wù)狀況立镶，可以焦慮的地方實在太多了。

聽了許多道理类早，看了許多書媚媒，買了許多課，但只是暫時性地緩解焦慮 —— 當(dāng)時覺得好多了涩僻，過一陣子又恢復(fù)到焦慮的狀態(tài)缭召。

我們因何而焦慮？

我們要如何應(yīng)對焦慮逆日？

今天嵌巷，屠夫和大家一起剖析一下焦慮的3個層次，以及如何“對癥下藥”室抽。

01? 焦慮的3個層次

焦慮是有層次之分的搪哪。

焦慮的源頭是欲望，但這只是處在金字塔最底層的易燃物坪圾。

從底部到最高晓折，你的焦慮可以劃分成3層：

我欲財務(wù)自由惑朦，苦于致富無門

—— 這是「有欲望，沒辦法」漓概。

晚上想想千條路漾月，早上起來走原路

—— 這是「有辦法，沒行動」垛耳。

開頭兩天一條龍栅屏，一個月后一條蟲

—— 這是「有行動，沒堅持」堂鲜。

不同層次的焦慮栈雳，解決方法是不一樣的。

現(xiàn)在缔莲，就讓我們從金字塔底開始看起吧哥纫。

02? 有欲望，沒辦法

人是動物痴奏，動物本能里就帶有欲望蛀骇，欲望本身不是我們的煩惱。

真正帶來焦慮的读拆，是“有欲望沒辦法”擅憔，也就是佛教《涅槃經(jīng)》提到的「求不得」。

厭倦朝九晚五檐晕，又貪戀“安全感”暑诸，是為求不得；

痛恨加班過勞辟灰，又害怕跳槽降薪个榕，亦是求不得；

后悔月光透支芥喇，又不知從何做起西采，還是求不得。

面對求不得之苦继控，咱們要視“欲望是否現(xiàn)實”來決定怎么解決械馆。

如果欲望是現(xiàn)實的，那就認(rèn)真找榜樣湿诊。

有些欲望體現(xiàn)在理想和現(xiàn)實存在差距狱杰，只要理想不是幻想，那總歸是有辦法的厅须。

比如上面提到的三個例子仿畸，都是對現(xiàn)實狀況不滿，想要改變卻無從下手。但是仔細(xì)想想错沽，這些狀況真的是沒有辦法改變的嗎簿晓？

當(dāng)然不是。成年人的理想可不像童年那般天馬行空千埃，大部分欲望都是有現(xiàn)實做基底的憔儿。

換句話說，許多欲望是受現(xiàn)實的榜樣和例子刺激放可，才激發(fā)出來的谒臼。

既然“欲望”是從榜樣中來，那么“辦法”也可以從榜樣中來耀里。

以現(xiàn)代信息技術(shù)之發(fā)達(dá)蜈缤，想要找到榜樣并不難。無論你是想自主下海創(chuàng)業(yè)冯挎，還是從事自由職業(yè)底哥，抑或是學(xué)習(xí)理財投資，總能找到一些值得你學(xué)習(xí)和模仿的榜樣房官，而這些榜樣或多或少會分享他們的方法趾徽。

榜樣的力量，可以幫你找到解決辦法翰守，不再困于「求不得」的牢籠之中孵奶。

如果欲望不現(xiàn)實（或者至少暫時不現(xiàn)實），那就管理好自己的欲望蜡峰。

佛教三毒 —— 貪拒课，嗔，癡 —— 以貪為首事示。

如果欲望已經(jīng)到達(dá)“貪”的地步，那么真正的問題就不是「沒辦法」了僻肖。畢竟欲壑難填肖爵，辦法是有限的，貪可以是無限的臀脏。

咱也不是講佛學(xué)的自媒體劝堪，這里就不做展開了。

貪揉稚，還有另一重解讀：不腳踏實地秒啦。

當(dāng)前還是個月光族，就妄想通過中彩票實現(xiàn)財務(wù)自由搀玖，這也是貪余境。

屠夫在《一生只需富一次》舉過一個例子，美國一項研究發(fā)現(xiàn)「中獎后返貧」的現(xiàn)象非常普遍，一夜暴富可能成為一種詛咒芳来。

對含末，如果你的辦法就是「不勞而獲」，那么跟「沒辦法」也沒什么兩樣即舌。

03? 有辦法佣盒，沒行動

即便有了榜樣，有了例子顽聂，有了辦法肥惭，很多人還是會焦慮。

因為他們無法「開始」紊搪。

思考再三蜜葱，下定決心要學(xué)一門新的知識或技能，于是一口氣買來許多書嗦明。

然而一個月過去了笼沥，這些書都還帶著完整的塑封，靜靜地躺在床底娶牌。

半年過后奔浅，你依然在焦慮，于是又買來更多的新書诗良。

我相信汹桦，這不是個例，而是許多人共同的痛點鉴裹。

不信舞骆？

來，打開日歷径荔，屠夫帶你好好看看——

現(xiàn)在離2019年結(jié)束只剩35天了督禽，你在年初立志要達(dá)成的目標(biāo)，完成了多少总处？

沒有完成的里面狈惫，是不是有「明明有辦法，就是沒行動」的目標(biāo)鹦马？

問題不是出在辦法上胧谈，而是出在“動力”上。

是的荸频，盡管你有欲望菱肖，也有辦法，但就是無法開始旭从，因為你缺乏動力稳强。

表面上看场仲，每一次你逃避開始的理由都是“太忙了”、“太累了”键袱，實際上是因為動力不足燎窘。

在那一刻你感受不到“開始”的動力，所以你無法開始蹄咖。

要解決這個問題褐健，還得回到這個問題本身上。

既然是缺乏動力澜汤，那就要增加動力蚜迅，比如說，把欲望具象化俊抵。

舉個例子谁不，如果你立志要減肥，那么最好不要只寫“減到xx斤”這么冷冰冰的文字徽诲，而是改成：

“我要買衣服不用再想如何顯瘦刹帕，

而是放心地穿修身衣服秀身材』烟妫”

是的偷溺，這跟“減肥的辦法”一點關(guān)系都沒有，不是在講方法論钱贯，而是講你的目標(biāo)挫掏，你的欲望，你想要成為的樣子秩命。

如果你能在腦海里勾畫出自己瘦下來時親朋好友的贊許尉共，同事羨慕的目光，異性的目光……那就更好了弃锐。

欲望越具體袄友，開始的動力就越充分，堅持的動力也越充分霹菊。

04? 有行動杠河，沒堅持

其實更多的人不是倒在「沒行動」，而是倒在「沒堅持下去」浇辜。

雖然俗話說“萬事開頭難”，可當(dāng)我們開了頭之后就會發(fā)現(xiàn)唾戚，堅持也是一件特別難的事柳洋。

比如“早起”這件事，許多人在決定之后確實是早起了那么幾天的 —— 可也就那么幾天而已叹坦。

最初的幾天像打了雞血一樣熊镣，可沒幾天就會開始賴床，最后又恢復(fù)原先的樣子，快遲到了才急急忙忙地起來绪囱。

問題沒能得到解決测蹲，于是我們又回到了最初的焦慮。

類似的例子很多：

買了的書永遠(yuǎn)看不到第50頁鬼吵，

買了健身卡永遠(yuǎn)去不到第15次扣甲，

買了的課永遠(yuǎn)上不到第5節(jié)……

堅持很難，所以我們需要方法齿椅。

游戲琉挖，是特別容易讓人“堅持”的東西（你也可以稱之為沉迷）。

可大家有沒有認(rèn)真想過涣脚，為什么我們玩游戲時示辈，“堅持”好像不那么困難？

每完成一個任務(wù)或者達(dá)成一個成就遣蚀，游戲都會以最顯眼的獎勵給玩家以即時反饋矾麻，這就是獎勵機(jī)制。

我們也可以模仿游戲的做法芭梯，給自己設(shè)立一個獎勵機(jī)制险耀。

心理學(xué)里有個「21天定律」，大意是21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣粥帚。

既然如此胰耗，當(dāng)我們?yōu)榻鉀Q焦慮而制定了一個計劃時，不妨將第21天作為一個里程碑芒涡，就像游戲里的一項成就一般柴灯。

不僅如此，屠夫還建議你把第1费尽、3赠群、7、14天都作為一個小里程碑旱幼，每達(dá)成一個都意味著你離自己的目標(biāo)又近了一步查描。

21天之后呢？

這時你已經(jīng)培養(yǎng)出習(xí)慣柏卤，要形成穩(wěn)定的習(xí)慣冬三，下一個里程碑是90天，如法炮制即可缘缚。

除了「21天定律」這種按時間設(shè)定獎勵機(jī)制的方法外勾笆，我們還可以按任務(wù)設(shè)定獎勵機(jī)制。

比如屠夫曾介紹過的《3R閱讀法》桥滨，將“讀完一本書并能輸出觀點”這件事拆解成了 Rush (快攻) 窝爪、 Repeat (重復(fù)) 和 Rephrase (復(fù)述) 這3個階段弛车。

每達(dá)成一個階段，你都達(dá)成了一個成就蒲每，可以解鎖下一階段的任務(wù)纷跛。

怎么樣，聽起來是不是有趣多了邀杏？

05? 別以焦慮之名贫奠，給人交智商稅

印象中最早被人冠以“販賣焦慮”之名的是羅振宇，他也知識付費(fèi)生態(tài)的重要推手淮阐。

但是在屠夫看來叮阅，并不是所有的知識付費(fèi)都是販賣焦慮，否則就變成反智主義了泣特。

畢竟浩姥，上大學(xué)交學(xué)費(fèi)也是一種“知識付費(fèi)”，咱總不能說教授們都在販賣焦慮吧状您？

總會有一些拿著低質(zhì)知識產(chǎn)品忽悠人的江湖騙子（甚至是騙V勒叠，即騙子大V），他們到處散布焦慮情緒膏孟，煽動我們掏錢去買他們所謂的「解決辦法」眯分。

可仔細(xì)想想，哪個領(lǐng)域沒有這樣的騙子呢柒桑？都有的弊决。

然而，問題不在于有人販賣焦慮魁淳，而在于有人以焦慮之名交智商稅飘诗，還不自知。

你可以通過掏錢來換取短暫的心理安慰界逛，卻無法真正平復(fù)內(nèi)心的焦慮昆稿，因為你知道問題還沒解決。無論是哪個層次的焦慮息拜，都要靠我們自己親自解決溉潭。

有欲望，沒辦法少欺，就踏踏實實地找榜樣喳瓣、找例子；

有辦法赞别，沒行動畏陕，就將欲望具象化，增加的動力氯庆；

有行動蹭秋，沒堅持，就用獎勵機(jī)制刺激自己堅持下去堤撵。

切記：真正的解決之道仁讨，在我們自己身上，在我們的內(nèi)心深處实昨。

未經(jīng)思考的知識洞豁，不屬于你；

不經(jīng)實踐的目標(biāo)荒给，成不了真丈挟。

思考和實踐的主體都只有一個

——你。

共勉志电。