最近《得到》的兩個專欄都講了這個話題医舆。兩者結(jié)合起來，給我們梳理出了如何獲得幸福象缀，以及如何深度工作彬向，這篇文章是自己的整合加上體會。

幸福是一件我們每個人都在追求的事物攻冷。一般我們把幸福視作人們的需求得到滿足后而產(chǎn)生的長久喜悅的情感娃胆，并希望可以一直保持現(xiàn)狀的心理情緒。幸福感和快樂等曼、喜悅等情緒不同凿蒜，它更難獲得。之所以難獲得废封，在于獲得喜悅?cè)菀灼螅恢北３诌@種體驗就不容易力喷。舉例來說，現(xiàn)在的娛樂生活如此豐富多彩弟孟，不管是打游戲還是追泡菜劇都可以讓人輕而易舉地獲得快樂拂募。可是這些娛樂活動在進行時是很爽蔼水，一旦結(jié)束后往往會使人陷入深深地空虛和自責(zé)的過程中。這樣的感受是絕對談不上幸福的趴腋。

所以如何獲得幸福才成了人們在滿足基本的生理需求后最關(guān)注于样、最值得追求的事潘靖。在我們生活的時代蚤蔓，許多人把幸福感等同于追逐名利，認為有了名单寂、利吐辙，自然會有幸福感冲呢。這種想法其實是不對的妇多。因為最新的積極心理學(xué)的研究成果告訴我們洼专，幸福是人生目標的副產(chǎn)品。在追逐人生目標的過程中烟很，人進入到了一種專注蜡镶、忘我的境界，同時心靈獲得了一種內(nèi)心秩序和平和后谜酒，這時你就獲得了幸福妻枕。

這對于我們的日常生活非常具有深刻的指導(dǎo)意義。因為只要你能全身心地投入一樁事物述么，達到忘我的狀態(tài)愕掏，就會產(chǎn)生一種叫做心流的奇妙感覺饵撑，幫你達到內(nèi)心的守序和安寧，這恰恰就是我們求之不得的幸福垢乙。如果我們追求的是感官享受是不會體驗到這種感覺的追逮，因為感官享受帶給我們的快樂是受到基因驅(qū)使的粹舵，是轉(zhuǎn)瞬即逝、無法長久的巴席。而全身心地沉浸于一件事物诅需，是響應(yīng)了我們自己內(nèi)心的召喚睬关，變無須的意識系統(tǒng)為有序电爹。這樣潛伏在人內(nèi)心中的煩躁料睛、焦慮、欲求不滿都會被一掃而空屎勘，人也因此獲得了可以長久滿足及可持續(xù)的喜悅感居扒。

那么，哪些事物是不受感官系統(tǒng)驅(qū)使瓤摧，值得人們?nèi)硇牡赝度胗裼酰瑥亩@得幸福感呢？對我們普通人來說最常見的莫過于專注地工作以及學(xué)習(xí)技能了这揣。當你全神貫注地投入一項工作時给赞，不僅僅是你效率最高矫户、最有可能獲得好成績的時候吏垮，也是你最輕松最快樂的時候罐旗。可是遗嗽，這和我們的直覺相反痹换，為什么我們一直認為工作或者學(xué)習(xí)不快樂，巴不得天天不上班也能拿錢呢匙姜？

原因在于心流這種幸福感的產(chǎn)生需要兩個前提冯痢，第一個是自愿，即在自己感興趣的領(lǐng)域里工作袖肥，第二個是受文化影響椎组，即把工作看成了為了養(yǎng)家糊口而不得不做的一件事寸癌。

先說第一點：如果你的工作不是你喜歡的職位，那即使你再怎么投入灵份，你的內(nèi)心深處對它還是排斥的填渠。就好像現(xiàn)在的高考生沒日沒夜的復(fù)習(xí)鸟辅，看似很專注匪凉，但由于那是受到了來自父母老師升學(xué)壓力的逼迫，而不是他們自發(fā)地對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了興趣再层，因此很難得到幸福的心流體驗聂受。

再說第二點，由于早期工業(yè)社會人們工資不高棍鳖、同時工作環(huán)境惡劣以及流水線作業(yè)缺乏創(chuàng)造性渡处，所以人們一直認為工作是缺乏樂趣的。但是現(xiàn)在不一樣医瘫，現(xiàn)在職場的分工已經(jīng)極細醇份，理論上每個人都可以根據(jù)自己的稟賦和特長找到自己想要的工作，或者通過技能培訓(xùn)去從事自己想要的工作（當然一開始還得從相關(guān)的基層做起）缰贝。已經(jīng)有越來越多的人可以在工作中獲得了這種體驗剩晴，只不過他們要么不說赞弥，要么這種微妙的幸福感很難向人轉(zhuǎn)述绽左，只能藏在自己心里。因此工作就是辛苦無趣的刻板印象還停留在大多數(shù)人的腦子里無法消除艇潭。但只要你能找到適合自己的工作拼窥，不要把工作視為“為老板打工”，而是把工作看成“這是我自己選擇的職業(yè)蹋凝，我確實一邊在為老板打工鲁纠，但是另一方面我也在成就著我自己”，把之前的“剝削論”鳍寂、“給多少錢出多少力”等這些被你不假思索就接受的洗腦觀點清除出去改含，工作產(chǎn)生的幸福感是一定可以被獲得的。

說到這兒迄汛，我們不難看出捍壤，幸福所有的基礎(chǔ)，在于專注鞍爱，那么如何全身心地投入一件事鹃觉，不被其他事情打擾分神呢？

有兩個方法：一硬霍、要學(xué)會管理時間唯卖。二抽减、學(xué)會冥想

管理時間是指把時間按重要性和緊急性分成四個維度法牲。把不重要不緊急的事剔除停撞，比如說刷微博、刷虎撲、玩狼人殺等等這些感官享受很爽但是對人生沒有什么幫助的活動道宅。而對于緊急不重要的事胚泌，要學(xué)會把它標準化、流程化敌蜂，甚至可以外包出去。比如說有些每天都能做的工作能不能寫個Python程序幫自己完成，每天都要干的家務(wù)活能不能請家政人員來幫自己代勞等等。這一切都是為了把時間和精力騰出來有序，主攻重要和緊急的事。但是也要注意不能遺漏了重要但不緊急的事，比如陪伴家人、體育鍛煉逞盆、閱讀書籍、調(diào)整人生的戰(zhàn)略等等。切忌把不重要但緊急的事當成了重要且緊急的事琉历、只關(guān)注重要且緊急的事而忽略了重要但不緊急的事蝇恶，以及無法抵制不重要又不緊急的誘惑而落下了重要但不緊急的事。

冥想屬于訓(xùn)練專注能力的一個重要方法授舟。我以前一直覺得冥想不就是讓人平靜的一種修身養(yǎng)性的方法嗎裙椭？殊不知關(guān)于冥想的功效早已得到了科學(xué)研究的證實炊汤，以前確實對它大大低估了。每天冥想，對于一個人能夠收放自如地控制注意力是卓有成效的。方法也非常簡單，保持普通坐姿即可，把意念都集中在自己的呼吸上打肝，而不要天馬行空地亂想断医。一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了，馬上拉回來即可兔簇。每天保持15分鐘的練習(xí)量垄琐，對于提高自己的元認知能力经柴、控制情緒以及保持專注度都能起到有效且唯一的作用。

總結(jié)

幸福感其實并不難追尋坯认，它就在我們身邊牛哺，只要我們能全身心地投入到工作椰拒、學(xué)習(xí)缆毁，就能獲得沉御。但前提要自覺自愿履澳、要打破對工作的刻板印象。同時為了保持專注度敌完，我們要學(xué)會用兩個維度重新看待時間储耐、分配時間羊初。冥想是一種訓(xùn)練注意力的方式滨溉，它的作用之前被人大大低估了，練習(xí)冥想有諸多好處长赞，又因為練習(xí)過程本身要求注意力集中晦攒，所以冥想時同樣會產(chǎn)生心流，讓人體驗到幸福得哆。