1.把你最恐懼的事情仔細(xì)寫在一張紙上评甜，至少要寫10條，而且盡可能地詳細(xì)隶校，要到挖空心思也想不出來再多為止漏益！
2.找一個(gè)信任的人，或者一個(gè)很安全的地方深胳，做你的恐懼保險(xiǎn)箱绰疤。把這張紙疊好放到這個(gè)地方，確保沒有其他人知道舞终。
3.告訴自己轻庆，我擔(dān)心的事情有可能發(fā)生，但是我要去做我自己的事情权埠，所以我要先把我的恐懼安全地存在這里榨了！等我做完以后，我會(huì)回來取走我的恐懼攘蔽。
4.這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得心里舒服很多，然后大膽地去做吧呐粘！
5.回到你的保險(xiǎn)箱满俗，看看有多少擔(dān)心發(fā)生了转捕，有多少?zèng)]有？
