201806 營口 天氣晴轉(zhuǎn)多云? 27-20度
開啟我的人生第一個(gè)全馬“鲅馬”（鲅魚圈馬拉松）
先恭喜我，戰(zhàn)勝自己，挑戰(zhàn)成功坝辫！
做自己！開始了逾雄，既然是自己未來要走的路阀溶，就堅(jiān)定的走下去，不需要糾結(jié)放棄鸦泳！
成績：祝賀李佳完成2018營口·鲅魚圈國際馬拉松賽女子全程項(xiàng)目 银锻，參賽號：MW153，槍聲成績：4:23:09,凈成績：4:22:42做鹰。此成績僅供參考击纬，解釋權(quán)歸組委會【芝華安方】
這是一場感恩之旅，滿滿噠收獲钾麸，美好的人和事更振！
先感恩勾搭我報(bào)名的伙伴們，給我這次挑戰(zhàn)自己的機(jī)會饭尝。直面它肯腕，沒再拖延逃避
. 感恩定到走路很近房間又物美價(jià)廉的我們的大管家-李瑋，跑前還給我“仙丹”提升攝氧量钥平，跑后高能果汁实撒，蘆薈膠...暖男一枚（有妻女，請勿惦記）涉瘾。
. 房東也是熱情大姐知态，吃的地兒也是大姐介紹的，跑前要幫我們拍照立叛，還要跑后第二天帶著我們跟她家人一起出游负敏，超熱情。
. 感恩娣娜大早起給我送能量膠和鹽丸（都吃光光了）秘蛇，這個(gè)在后面也是一個(gè)助推其做。
. 暖男-厚德載物坤哥，好心態(tài)赁还，打車被要高價(jià)也轉(zhuǎn)換心態(tài)? 來玩貢獻(xiàn)GDP庶柿，看到除要高價(jià)之外的熱情豪爽！暖心大哥秽浇，煮早飯。日常嫂子做好給他甚负，這次煮好給我們的 柬焕。
. 有點(diǎn)遺憾的是沒能跟常宇大哥/叢江大哥等他的伙伴們一起聚聚审残，不過肯定還有機(jī)會。
說說我的全馬吧斑举，感恩的好多～
4：30起床搅轿，冥想，沒多一會坤哥敲門通知吃早飯富玷。幸福早餐璧坟，方便面和腸，外加兩顆小青菜（我選擇的早餐赎懦。雀鹃。。）励两，不小心吃多了黎茎。原計(jì)劃跑前的能量棒也吃不下了。
7：00左右達(dá)到現(xiàn)場当悔，檢錄有點(diǎn)擁堵傅瞻，因?yàn)榉謪^(qū)，沒能跟李瑋拍照盲憎，跟易跑團(tuán)娣娜新設(shè)計(jì)的旗幟拍好照后去存包嗅骄，回來跟坤哥熱身。有點(diǎn)意外的是大賽沒有安排統(tǒng)一熱身饼疙。熱身的時(shí)候我開始岔氣溺森。后來有在懷疑，是不是也是自己想逃避比賽宏多，身體反應(yīng)來助我逃避了儿惫。。伸但。
7：00熱身結(jié)束肾请，岔氣還沒緩過來，坤哥特別熱情的要陪跑更胖，讓我首馬進(jìn)4铛铁。我感動(dòng)又有壓力。
7：30槍響却妨。跑起來的時(shí)候饵逐，還岔氣，就果斷的讓坤哥按照自己的節(jié)奏跑彪标，不要陪我了倍权。也是我的小逃避吧。會擔(dān)心自己體能能否堅(jiān)持到比賽完成捞烟，畢竟最長距離也只跑過22.22km薄声，心里卻是沒底当船。看著坤哥輕快的步伐遠(yuǎn)去默辨，心里覺得這個(gè)“拒絕”是多么的正確德频，我也會按照我的節(jié)奏進(jìn)行下去。畢竟我的兩個(gè)僅有的半馬缩幸，也是自己陪伴自己的壹置。
跑步過程中，第一公里調(diào)整腹式呼吸表谊，盡量降低岔氣的疼钞护，還好，一直也沒嚴(yán)重铃肯。但是感覺身體很重患亿，沒有日常跑步的輕松感。跑了沒一會押逼，音頻沒有聲音了步藕，焦慮。能量膠和手機(jī)都塞在小小的腰包里面挑格，搗鼓幾次咙冗，拿出來弄也沒好，關(guān)機(jī)重啟還沒聲音漂彤，明明在播放雾消。都在跟自己較勁，后來發(fā)現(xiàn)音量挫望，調(diào)大立润，ok，解決媳板。桑腮。。好吧蛉幸，既然拿出來了破讨，坤哥昨天幫我找悅跑圈上報(bào)名了很多東東，打開了奕纫，也許提陶，這就是最好的安排，只是為了讓我打開悅跑圈匹层，讓我聽到語音提醒（明明記得我關(guān)閉了語音提醒的隙笆，可還是傳來了清晰的提醒音）。
跑步5km不到，就覺得很疲勞仲器，放棄的心升起煤率，應(yīng)該說從更早就潛伏著，更放大了乏冀，更明確的擺在了眼前。從數(shù)據(jù)上應(yīng)該看不出我的心理戰(zhàn)洋只，仍然不停的跑著辆沦，內(nèi)心也知道，一旦走路识虚，就真的放棄了肢扯。
一路跑，一路心理斗爭担锤。對未知的恐懼蔚晨，沒有像半馬一樣，按照跑步計(jì)劃進(jìn)行肛循，體能是否ok铭腕？會不會跑不下來？會不會癱倒在路上多糠，無法自己走路回家累舷？好累，可不可以不跑了夹孔？以后都不想再跑全馬了被盈，為什么要跑全馬，半馬蠻好的搭伤。只怎。。負(fù)面的想法呀過來怜俐，更累了身堡。
一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)心從感恩發(fā)出，想想娣娜佑菩，大早起給我送能量膠盾沫，李瑋定房間，坤哥煮早飯還要陪我進(jìn)4殿漠，還有易效能的伙伴在半馬進(jìn)行中赴精，一會會不會相遇？我都見到了半馬的2小時(shí)兔子了绞幌。吳棟老師說我的狀態(tài)可以中6分多配速完賽的不是蕾哟？他說我的半馬會跑出好成績，確實(shí)我很意外的成績，第一次就2小時(shí)內(nèi)谭确，這次應(yīng)該也可以的吧帘营。我最擔(dān)心的體能，只跑過22km逐哈，但是也跟朋友爬過五臺山四臺的哇芬迄，也很虐的，我也堅(jiān)持下來了昂秃；坤哥說我2小時(shí)搞定半馬士葫，剩下走過去也能完賽不是么未桥，我不怕走的望抽，這樣算我的體能應(yīng)該也是ok的盔粹。我的passion之一是傳遞健康跑，讓更多人愛上運(yùn)動(dòng)不是么蚀腿？我要努力做到嘴瓤，如果我可以做到，其他人也可以莉钙，我經(jīng)歷過了廓脆，才能分享不是嗎？才能幫助到更多人不是嗎胆胰？是我要的狞贱！娣娜要六大滿貫，我要嗎蜀涨？也想的吧瞎嬉？有機(jī)會一起達(dá)成六大滿貫，我會開心自豪的吧厚柳？方柏清說的330氧枣，雖然覺得有點(diǎn)恐怖，為了六大滿貫也是要努力的吧别垮？我要跑北馬吧便监？需要一張成績單吧？娣娜說的碳想，無論什么成績烧董，我都需要一個(gè)成績，鼓勵(lì)我她可以胧奔，我一定也可以逊移。雖然我認(rèn)為她體能積累的比我扎實(shí)，我在技能上要省力些龙填，大概也可以綜合平衡下吧胳泉。確實(shí)給了我很大的可能性拐叉。想到我要完賽回家。扇商。凤瘦。
正面的負(fù)面的混雜著想了一路，腳步未停案铺。10km當(dāng)熱身蔬芥，15km算是達(dá)成三分之一，半馬算是完成一半控汉，一個(gè)新的開始坝茎。。暇番。悅跑圈提醒我新的1km達(dá)成了，告訴我這只是1km思喊，不算什么壁酬，又想到要鼓勵(lì)自己，1km也也要給自己點(diǎn)贊恨课，離目標(biāo)更近了舆乔，又想，我的目標(biāo)更遠(yuǎn)剂公，不是42希俩，就當(dāng)45吧，實(shí)際路程應(yīng)該比手表要遠(yuǎn)纲辽，免得終點(diǎn)附近焦慮颜武，我要跑遍中國再跑向國外，我要的終點(diǎn)更遠(yuǎn)拖吼，這只是一個(gè)開始鳞上，一個(gè)可以達(dá)成的開始。
跑過10km左右吊档，我終于堅(jiān)定自己一定要達(dá)成篙议，一定會達(dá)成全馬！我心堅(jiān)定了怠硼，踏實(shí)了鬼贱。
我開始看向周圍，看著觀眾在給我們加油鼓勁香璃，我就全部接收这难，我調(diào)整姿態(tài)，身體開始神奇般的變得輕松增显，腳步放松輕盈起來雁佳。我在接收大家給我的能量脐帝。
這就是前半部分自己更自己的戰(zhàn)斗，內(nèi)耗糖权。
再分享幾個(gè)插曲吧堵腹，我的自我戰(zhàn)爭記錄了很多，希望我再次遇到“內(nèi)戰(zhàn)”的時(shí)候星澳，可以更快的覺醒疚顷。
跑步過程大概是自我保護(hù)的意識興起，偶然想到了看過的一個(gè)視頻禁偎，遷徙中的大雁腿堤，人居然可以觸摸她，眼神完全沒有看向人類如暖。完全進(jìn)入“機(jī)械模式”笆檀，就像休眠中飛行。我在跑步中閉目跑步好幾段盒至。閉目跑可以專心感受肢體的動(dòng)作和音樂酗洒，很輕松，好像進(jìn)入一種狀態(tài)枷遂，可以一直自由的跑著樱衷，就像大雁一樣。不過發(fā)現(xiàn)會跑偏酒唉，所以跑幾步睜眼矩桂，有時(shí)候睜眼發(fā)現(xiàn)橫向跑了，大概3次是因?yàn)樽驳角懊娴娜梭@醒痪伦，很感恩侄榴，大家都沒啥事，大家很包容流妻。
大概跑過了半馬（2小時(shí)04分）后一段路上牲蜀，閉目忽然就摔倒了，原來跑到馬路牙子上了绅这，摔的很幸運(yùn)涣达，睜眼看到一位大爺伸手來拉我，遞手/起跑证薇，還沒太反應(yīng)過來度苔，已經(jīng)從摔倒到跑步了，真是瞬間浑度，身體都沒有停頓的感覺寇窑。大爺告訴我，再不起來就起不來了箩张，不能停甩骏，還陪我跑了一會窗市，希望不影響大爺?shù)乃俣龋瑩]手告別饮笛。感恩咨察。
手沒有擦破，身體其他地方也沒受傷福青，只是左腿好像被鞋底劃到摄狱，想摸下，瞬間右腿肌肉有點(diǎn)僵硬痙攣一樣无午，好像錯(cuò)位了媒役。趕緊回歸跑步姿態(tài)，不敢妄動(dòng)宪迟。大概乳酸堆積就是從這個(gè)時(shí)候開始有了反應(yīng)酣衷。沒一會，兩腿都開始僵硬次泽，有點(diǎn)抽筋的感覺鸥诽，一直到膝蓋后窩，腳趾也覺得不能改變角度了箕憾，忽然左腳皺起。我想這是傳說中的撞墻的感覺嗎拳昌？是抽筋還是乳酸堆積袭异？心里無數(shù)疑問。不敢停炬藤，降低步頻御铃，還好，膝蓋以上還是正常的沈矿，就小步頻帶動(dòng)著跑上真，眼看配速往下掉，ok羹膳，還好睡互，即便這樣也好于走路的10不是么。反而感受到自己的堅(jiān)強(qiáng)陵像，這就是越挫越勇吧就珠，反而沒再想放棄。
想到路上陌生跑友的忠告醒颖，控制配速妻怎，不然25km會掉速，是的哦泞歉，也還好逼侦。整個(gè)過程比較明顯的兩大段腿部僵硬匿辩，都抗過來了，期間遇到跑友邊跑邊聊了會榛丢，各自有口音铲球，有喘息，我當(dāng)時(shí)心率只到了153左右涕滋，聊天還可以睬辐。在艱難時(shí)有陪伴，很幸福宾肺。
跑在40km左右的時(shí)候溯饵，帽子被風(fēng)吹掉了，回頭看去锨用，想想放棄回去撿了丰刊，怕是沒力氣了，看到一位白發(fā)大爺彎腰撿起增拥，跑過來遞給我啄巧。好感動(dòng)，還陪我跑了一小段掌栅。向它咨詢了我的狀態(tài)秩仆，但是也還是有些腿部僵硬。不知道是停下拉伸下還是繼續(xù)跑猾封。大爺建議我減速繼續(xù)跑澄耍。想到大爺是加速過程中，不再妨礙他的成績晌缘，感謝后揮手告別齐莲，希望他能夠pb。
看到跑步途中磷箕，明明只有2km左右选酗，更多的人開始走路，抑或之前就已經(jīng)開始走路了岳枷，很可惜的感覺芒填，忍不住給大家豎起拇指鼓勵(lì)，跑在我前面很久了吧空繁，希望他們可以繼續(xù)跑起來氢烘。大家相互加油。跑過一大概是剛剛停下來的男生身邊家厌，忍不住說：“跑起來”播玖！跑過后，聽到身后跑動(dòng)的腳步聲饭于。我想蜀踏，跑步的路上维蒙，大家是需要相互鼓勵(lì)的。
不知道還是不是緊張果覆，看到終點(diǎn)沖刺的時(shí)候颅痊，再次感受到窒息來臨的感覺，稍緩著沖向前局待“呦欤回想自己的passion是微笑著沖過終點(diǎn)，不覺浮起笑意
跑后
. 有點(diǎn)腿軟酸疼的做了拉伸钳榨。坤哥接到我后舰罚，又帶著我做了一組拉伸，仍然覺得酸脹的疼薛耻。帶我去冰敷营罢，擔(dān)心我腿太疼，又幫我排隊(duì)拉伸饼齿。中醫(yī)的神奇是按摩胳膊就感到腿部通電一樣傳輸?shù)侥_饲漾。建議我不要做冰敷（不代表任何建議）
. 清晰明顯的三個(gè)腳趾甲淤血了
. 兩膝蓋后側(cè)仍然疼，小腿內(nèi)側(cè)疼
. 兩腿比較缕溉，左膝蓋前下方疼考传，可接受的疼痛狀態(tài)。右側(cè)偏向膝蓋內(nèi)側(cè)和髖部肉疼
. 內(nèi)衣前后有紅色痕跡证鸥，有磨破皮伙菊。女生注意選擇合適的內(nèi)衣做長跑，不知道我這經(jīng)歷是否普遍敌土。。运翼。
· 清晰的曬日線返干，黑了幾度的面部。戰(zhàn)果～血淌！還好有鄭薈的防曬和李瑋的曬后修復(fù)矩欠，哈哈否則不知道會黑多少。
這次的全馬帶給我的是：
· 訓(xùn)練/學(xué)習(xí)/分配體能（乳酸堆積）/調(diào)整呼吸（窒息感）/安全（閉眼跑悠夯，好像心流狀態(tài)）
詳細(xì)點(diǎn)說是：體能/跑姿/跑量的訓(xùn)練和持續(xù)練習(xí)癌淮。打好心率跑基礎(chǔ)
分配體能：不同階段不同心率區(qū)間跑（需要繼續(xù)學(xué)習(xí)），至少是先慢后快
裝備：鞋子大小寬窄舒適沦补，鞋帶前松后稍緊乳蓄，保證不勒又能固定腳不撞擊到鞋前方
· 愛自己；感謝自己夕膀；不放棄虚倒，突破了自己美侦，以后面對其他未知的挑戰(zhàn)也會有勇氣面對
· 感恩身邊的朋友們！
