前言:這篇文章主要是對兩本書《習(xí)慣的力量》和《改變一切》的總結(jié)和糅合戈鲁。我希望通過對兩本書內(nèi)容的分析和整合，讓我們能對改變自我的機(jī)理有更深刻的認(rèn)識和體會嘹叫，對在現(xiàn)實中實現(xiàn)自我改變有更大的信心和動力婆殿。
最近看完了一本關(guān)于習(xí)慣的書《習(xí)慣的力量：我們?yōu)槭裁磿@樣生活，那樣工作罩扇？》（下面簡稱《習(xí)慣》）婆芦，突然想起來自己曾經(jīng)在公司接受過的培訓(xùn)《改變一切：如何突破個人事業(yè)與生活的瓶頸》（下面簡稱《改變》），感覺兩者有著千絲萬縷的聯(lián)系喂饥。那么我們就一起來看一下這兩本書消约，看看它們對我們改變自己有多少幫助。
兩本關(guān)于自我改變的好書
《習(xí)慣》這本書分為三個部分：個人的習(xí)慣员帮、成功企業(yè)的習(xí)慣或粮、以及社會的習(xí)慣。我覺得里面最重要的捞高，也跟我們息息相關(guān)的氯材，就是個人習(xí)慣形成和構(gòu)建的剖析渣锦，以及改變個人習(xí)慣方法的闡釋。而《改變》氢哮，主要是圍繞“意志力陷阱”這個概念袋毙，來告訴我們改變自己是需要多角度的共同發(fā)力，而不能僅僅依靠個人的微小力量冗尤。
我覺得這兩本書各有所長听盖，而且互為補(bǔ)充：《習(xí)慣》對于習(xí)慣形成的理論描述非常到位，讓人讀完之后醍醐灌頂裂七，但是在如何具體改變習(xí)慣這一具體行為上皆看，分析地并沒有那么深入，僅僅提到“依賴改變習(xí)慣的黃金法則背零，以及我們必須篤信悬蔽，而且要依靠組織的力量”；《改變》對于如何具體實現(xiàn)自我改變捉兴，如何充分利用身邊的一切來幫助自己改變蝎困，闡述得深入淺出而且事無巨細(xì)，但是對改變自我的理論分析上倍啥，僅僅通過“意志力陷阱”這單一的概念禾乘，就顯得有點單薄。因此我認(rèn)為虽缕，將兩本書共同來看始藕，互為補(bǔ)充，從而讓自己在改變自己這個事情上氮趋，做到理論和實踐相結(jié)合伍派，實現(xiàn)效力的最大化。
為什么這么說剩胁？因為雖然這兩本書的內(nèi)容各有側(cè)重诉植，但是放在一起來看，就能找到一種遞進(jìn)的關(guān)系：《習(xí)慣》在理論描述上的豐滿的基礎(chǔ)上昵观，提出改變習(xí)慣不能只靠自己晾腔，需要組織的力量；而《改變》則告訴我們啊犬，改變習(xí)慣的確不能只靠自己灼擂，而組織的力量也只是我們可以利用的力量的一種，最重要的是將身邊的所有可以利用的力量都拿來為我們所用觉至，從而讓自己的習(xí)慣改變更加有效剔应。
習(xí)慣產(chǎn)生的原因和“糾正”方法
在《習(xí)慣》中，作者一上來就給我們分析了習(xí)慣產(chǎn)生的原因，告訴我們峻贮，習(xí)慣的生成席怪，是為了適應(yīng)進(jìn)化過程中的生存有效性，也就是為了幫助我們減輕大腦的負(fù)荷月洛，讓我們更容易在復(fù)雜危險的環(huán)境中存活下來何恶。其中的一個原因非常有意思：如果人類沒有習(xí)慣孽锥，那么我們就必需牢記所有曾經(jīng)經(jīng)歷過的一些事情嚼黔，哪怕這些事情非常重復(fù)，這樣一來惜辑，人類大腦就會進(jìn)化得非常發(fā)達(dá)而導(dǎo)致鬧容量極具膨脹唬涧，從而導(dǎo)致嬰兒的難產(chǎn)。這個解釋略顯牽強(qiáng)盛撑，但是也從一個角度告訴我們習(xí)慣的生成碎节，是適應(yīng)人類進(jìn)化的，是為了讓人類成功從遠(yuǎn)古時期存活至今的一個條件抵卫。
但是狮荔，作者在書中也告訴我們一個令人沮喪的消息：習(xí)慣一旦形成，就很難被戒除掉了介粘。這也就意味著殖氏，一旦我們養(yǎng)成了一個壞的習(xí)慣，這個壞習(xí)慣就會一直存在于我們的大腦里姻采，就像寄生蟲一樣難以去除雅采。這個原因依然是進(jìn)化帶來的，但是卻給我們現(xiàn)代人無盡的困擾：我們可能花費了無數(shù)的金錢和經(jīng)歷去戒煙戒酒和減肥慨亲，但是讓我們輕松反彈和恢復(fù)原狀的婚瓜，就僅僅是朋友遞過來的一根煙、餐桌上的一盅酒刑棵、以及飄香的漢堡炸雞巴刻。
那我們應(yīng)該怎么辦？我們就任由不小心形成的壞習(xí)慣影響我們的一生蛉签？不是這樣的冈涧，作者給了我們展示了一個“習(xí)慣閉環(huán)”和對應(yīng)的“改變習(xí)慣黃金法則”，以及如何利用這個法則來改變我們的習(xí)慣正蛙。
“習(xí)慣閉環(huán)”督弓，告訴我們，一個習(xí)慣的形成乒验，包含三個不同的方面：Cue（誘因）愚隧、Routine（例行公事）、以及Reward（獎賞）。我們的大腦就是在等待不同的誘因狂塘，然后一旦拿到录煤，就立即進(jìn)入例行公事模式，直到完成之后得到獎賞荞胡，如此往復(fù)妈踊。從這個“習(xí)慣閉環(huán)”出發(fā)，我們就能夠分析出泪漂，“改變自己”本質(zhì)上是在改變這個閉環(huán)之中的“例行公事”廊营。作者就是在這個分析的基礎(chǔ)上，提出來“改變習(xí)慣黃金法則”：
- 保持誘因不變
- 提供相同獎賞
- 使用一個新的例行公事萝勤，從而改變自己
正如這幅圖片所表示的露筒，一個長期酗酒的人，他得到的獎勵可能是一種在生活中無助之時敌卓，通過酒醉時候與世隔絕的解脫感慎式，但是如果他能夠從與周圍關(guān)心他的人身上得到相類似的解脫感和真心幫助，那么他很可能就會成功戒除飲酒趟径。這個人的“誘因”瘪吏，也就是在生活無助之時的感受，并沒有變化蜗巧；他得到的“獎賞”掌眠，也就是一種解脫的感受，也沒有變化惧蛹；但是因為“例行公事”扇救，從酗酒轉(zhuǎn)變成了與周圍人的交流，這樣一來香嗓，他的行為發(fā)生了變化迅腔，在外人看來，他成功地改變了自己靠娱。
但是沧烈，任何解決方案都是有其使用范圍的。通過“改變習(xí)慣黃金法則”來改變自己像云，是有一個使用條件的：那就是在人們生活沒有發(fā)生重大變化的時候锌雀。如果一個成功戒酒的人，遭遇人生的巨大事故迅诬，那么他很有可能再次開始喝酒腋逆，重新?lián)炱鹦锞频呐f習(xí)慣。對于這一點侈贷，作者給出的解決方案很簡單：篤信自己能夠改變惩歉，生活能夠變得更好，并且通過找到具有類似經(jīng)歷的人組成的組織，來增加自己成功的可能性撑蚌。其實這個解決方案上遥，只是《改變》這本書提到方法的一個子集。
重要的是争涌，你不是一個人在戰(zhàn)斗粉楚！
改變自己，說到底是一個非常困難的過程亮垫∧Ｈ恚《習(xí)慣》里給我們做了非常透徹的分析，但是在執(zhí)行的過程中難免有困難出現(xiàn)包警，減慢我們改變的腳步撵摆，甚至直接導(dǎo)致我們改變的失敗底靠。那么我們該怎么辦害晦？《改變》這本書給出了一個詳細(xì)的解決方案。
作者分析了三個不同的方面：個人暑中、社會壹瘟、以及系統(tǒng)。然后在每一個方面具體分析了相應(yīng)的動機(jī)和能力鳄逾，生成了上圖表示的六個方面：
個人動機(jī)：自己作出改變的動力
個人能力：自己作出改變的能力
社會動機(jī)：周圍人幫助自己改變的動力
社會能力：周圍人幫助自己改變的能力
系統(tǒng)動機(jī)：通過制度設(shè)計來獎勵自己改變
系統(tǒng)能力：通過工具來協(xié)助自己改變
這樣一來稻轨，我們就能更加系統(tǒng)地認(rèn)識到自己改變的方法和渠道，并且知道雕凹，我們進(jìn)行改變殴俱，僅僅依靠自己的動力和能力，是不足夠的枚抵。就像《習(xí)慣》一書里提到的找到組織线欲，這就是通過社會動機(jī)和社會能力來幫助自己改變。除了通過社會關(guān)系來幫助自己汽摹，我們還需要提高自己的動力和動機(jī)李丰，增加自己改變的能力，并且通過游戲的形式設(shè)置足夠的獎勵逼泣，設(shè)置規(guī)則讓自己遵守趴泌，以及通過阻礙、距離拉庶、提示嗜憔、工具等等來控制自己的空間，這一系列的組合拳氏仗，來讓自己的改變更順利有效地進(jìn)行和完成吉捶。
總結(jié)
這兩本書給我們提供了一個對于改變自己的一攬子計劃，從理論到方法再到系統(tǒng)方案，給予了我們在改變自己這個問題上足夠的指導(dǎo)帚稠。從讀這兩本書的過程谣旁，我也意識到，對于一個問題的解答滋早，不同的人會有不同的角度和方法榄审，那么不僅僅局限在一本書或者一個人的解決方法上，而是廣泛涉獵杆麸，就是拓展視野和增進(jìn)認(rèn)知的絕佳手段了搁进。
