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寫了這些天的主題日記苟穆，似乎一直在自己給自己講道理，說服與鼓勵自己雳旅，安慰自己型豁。
昨天終于看到一個很有趣的概念迎变，來解釋這種“自嗨”行為本質(zhì)上的合理性热凹。
這個概念叫做“自我效能感”碟渺，指的是相信自己具有組織和執(zhí)行行動以達(dá)到特定成就的能力的信念。簡單講蔬捷，就是我相信我有能力且我能做到垄提。
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人之所以需要“強(qiáng)自我效能感”榔袋，本質(zhì)上由環(huán)境決定的。我之前有一個早上寫了“不確定性”帶給我的一些思考铡俐，那時提到凰兑，因?yàn)椴淮_定性會給人帶來不安全感，而人本質(zhì)上是要尋求安全感的审丘，所以會通過積極和消極的行為去尋求安全感吏够。
消極的行為就是逃避和退化，表現(xiàn)為強(qiáng)烈依賴某個人或某個環(huán)境滩报，對即將面對的問題一再拖延锅知。
積極的行為要求我們能“活在未來”，對未來做個預(yù)測脓钾，然后篤信自己的預(yù)測并采取行動售睹，在未來的某一天，我們真的就變成了自己想要的樣子惭笑。
這可不是主觀臆斷侣姆。在班杜拉的理論里提到過，“人們可以通過預(yù)測后果來增加自身的應(yīng)對能力和適應(yīng)能力沉噩。人們越能夠?qū)ι畹挠嘘P(guān)事件施加影響捺宗，就越能將自己塑造成自己喜歡的樣子。為了成為自己想要成為的人川蒙，人們也會選擇相應(yīng)的環(huán)境支持蚜厉。”（強(qiáng)烈感覺古典老師一定是讀過班杜拉的!）
這也是與自己對話的一個必要條件:至少要知道自己現(xiàn)在知道什么畜眨，想要知道些什么昼牛，能干些什么。在不斷的自我對話中強(qiáng)化“自我效能感”康聂，讓自己感到“有用”贰健。正如班杜拉所說:“自我效能感是通過一個復(fù)雜的自我說服過程得以建構(gòu)的√裰”
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那自我效能感能培養(yǎng)出來嗎伶椿？
首先要知道自我效能感從何而來，主要有四個渠道:
（1）過去的行動經(jīng)驗(yàn)氓侧。這是自身最有影響力的效能信息脊另，當(dāng)人們相信自己具備成功所需的條件時，面對困難也會堅(jiān)持不懈约巷，遭遇挫折也會很快走出低谷偎痛。
（2）他人的示范經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)與我們差不多水平的人通過努力做成功一件事情的時候独郎，我們也會更加相信自己是可以的踩麦。比如我寫作枚赡，是因?yàn)槲抑車男』锇槎荚趯懽鳎€有一些堅(jiān)持了1000天的伙伴靖榕，現(xiàn)在能力已經(jīng)很強(qiáng)了标锄。所以我會認(rèn)為自己也可以的。
（3）外界的言語說服茁计。就如同動機(jī)訪談一樣料皇，別人會跑來說服你，說服你的這些理由恰好可以讓你充滿能量星压。除此之外践剂，還有社會說服，比如為失獨(dú)家庭建立一個支持小組娜膘，然后互相扶持走出困境逊脯。
（4）身體和情緒狀態(tài)。當(dāng)我們處于積極穩(wěn)定中和的情緒中時竣贪，會更覺得自己有能力军洼，對能力的把握更準(zhǔn)確。而過于低沉的情緒會讓人低估自己的能力演怎，同樣匕争，過于高昂的情緒會讓人過于高估自己的能力，導(dǎo)致“樂極生悲”爷耀。
從今天開始甘桑，從這四個方面入手培養(yǎng)自我效能感。
如果有可能歹叮，每天與自己對話五分鐘跑杭，問問自己:“今天我做成功了什么事情？有人比我做得更好嗎咆耿？我應(yīng)該怎樣向他學(xué)習(xí)?總的來說德谅，我處理事情的能力怎么樣？”
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與自己對話的最大好處就是萨螺，即使大聲罵幾句“你笨死了!”自己也不會立即跳出來還口女阀，因?yàn)槟銢]有還口的機(jī)會，只有不斷的反思與調(diào)節(jié)屑迂。
愿我們在這反思與調(diào)節(jié)中，成長為自己想要的樣子冯键。
