閱讀伊迪斯·伊娃·埃格爾博士《越過內(nèi)心那座山》一書有一種重讀維克多·弗蘭克爾《生命的意義》的感覺钳恕。兩位偉大心理學(xué)家都有走出奧斯維辛集中營的幸存經(jīng)歷，他們超越了煉獄般的痛苦厢汹，綻放出磅礴的生命力量灰殴，讓受難成為通向自由的恩典，為我們留下震撼心靈的創(chuàng)傷療愈真經(jīng)柔吼。
埃格爾在本該夢想著找到白馬王子的16歲被關(guān)進(jìn)奧斯維辛集中營毒费，親眼目睹父母被扔進(jìn)毒氣室慘死，還要帶著前所未有的恐懼為黨衛(wèi)軍長官跳舞愈魏，在那受盡折磨的八個月中觅玻，體驗(yàn)喪失、饑餓和持續(xù)的死亡威脅……后來培漏，她結(jié)婚生子溪厘，從40歲起師從弗蘭克爾，50歲拿到心理學(xué)博士學(xué)位牌柄，曾任教高校桩匪、參加奧普拉脫口秀，而今從事心理咨詢和治療工作已有40余年友鼻，幫助許多人找到應(yīng)對人生困境傻昙、解開心靈枷鎖的良藥。她是女性的榜樣彩扔。比爾·蓋茨說“獨(dú)特的身世背景賦予她驚人的洞察力”妆档，閱讀這本心理自助書籍，如謁見一位歷經(jīng)滄桑虫碉、智慧慈悲的老人贾惦，如收到作者耋耄之年贈予的獨(dú)特而珍貴的禮物，不免被她旺盛敦捧、堅韌的生命力所折服须板。
《越過內(nèi)心那座山》是埃格爾繼出版自傳故事《擁抱可能》后寫的第二本書，通過娓娓道來自己和來訪者真實(shí)兢卵、感人的故事习瑰，并介紹了可操作性強(qiáng)的自我療愈方法，為讀者上了12堂深刻的心靈成長課秽荤。最讓人觸動的是甜奄，作者一直都在跟過去受難的經(jīng)歷做斗爭，她努力逃避內(nèi)心的悲傷與痛苦窃款，試圖追求世俗意義上的成功课兄，把所有事情做到完美，將長期以來的怨恨和不如意歸咎于丈夫晨继，直至發(fā)現(xiàn)烟阐，真正給生命帶來持續(xù)毀滅性影響的是自己構(gòu)建的內(nèi)在精神牢籠。書中，作者細(xì)分了具有普遍性的12個精神牢籠并一一給出解開枷鎖的法寶蜒茄。
1唉擂、受害者心態(tài)型牢籠
癥狀表現(xiàn)：常問“為什么是我？”
自救方法：允許哭泣扩淀，情緒釋放意義深遠(yuǎn)；明白過去的經(jīng)歷不能決定你是誰啤挎，只能說明你有過怎樣的經(jīng)歷驻谆；停止對抗或抵觸，著手弄清楚“現(xiàn)在怎么樣了”庆聘；以平和的胸襟應(yīng)對糟糕的過往胜臊；讓危機(jī)賦予我們新的視角，相信生命中總是充滿奇跡伙判；問自己：“這樣做象对，對我有什么好處嗎”；學(xué)會愛自己并享受孤獨(dú)宴抚；讓自己進(jìn)入生活的其他部分勒魔；給自己制作愿景板，提醒自己朝著目標(biāo)努力菇曲。
2冠绢、逃避型牢籠
癥狀表現(xiàn)：隱藏或逃避自己的感受，壓抑情緒并把它鎖在心里常潮，用不去感受情緒的方式保護(hù)自己或別人弟胀；假裝自己已經(jīng)克服了對過去的恐懼。
自救方法：掃描身體喊式，給感覺命名孵户，讓情緒能量在身體運(yùn)行；活在當(dāng)下岔留，扮演生活的主角夏哭，每天刻意練習(xí)幸福，與自己的內(nèi)心對話献联；明白抑郁的反義詞是表達(dá)方庭，為自己的真實(shí)感受負(fù)責(zé)為時不晚。
3酱固、自我忽視型牢籠
癥狀表現(xiàn)：害怕孤獨(dú)和被拋棄械念，尋求他人的關(guān)注、喜愛和認(rèn)可运悲，需要自己被別人需要龄减；把成就和價值混為一談，將自己限定在一個角色或某個版本的自己中班眯，忘了關(guān)懷希停、照顧自己烁巫。
自救方法：放棄為別人而活，不必為了被愛而去努力宠能，相信自愛才能對別人真正慷慨和富有同情心亚隙；尋求他人的幫助，自力更生并不意味著要拒絕別人的關(guān)心和愛违崇；為真實(shí)的自己擔(dān)負(fù)起責(zé)任阿弃，找回那部分不得不放棄的自我，變回過去那個不被允許存在的完整自己羞延；自豪自己成為一名難伺候的女人渣淳，用好東西獎勵自己但不因此感到愧疚，讓外表成為表達(dá)自己的途徑伴箩。
4入愧、秘密型牢籠
癥狀表現(xiàn)：內(nèi)心藏著一個秘密；精神緊繃嗤谚，很難關(guān)注到自己的感受棺蛛。
自救方法：覺察自己的身體和呼吸，測量自己的情緒溫度巩步；打破固有互動模式鞠值，做一些新的反應(yīng)；試著和能帶給自己安全感的知心人袒露自己內(nèi)心的重負(fù)渗钉，講出真話會創(chuàng)造出愛和接納的氛圍彤恶。
5、內(nèi)疚和羞恥型牢籠
癥狀表現(xiàn)：腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)三種有害念頭“我不配”“這是我的錯”“情況應(yīng)該更糟才對”鳄橘。
自救方法：找到身體中脆弱的部位声离，去慰問和善待它；學(xué)著珍視自己瘫怜，擺脫語言中的“應(yīng)該”术徊，允許自己快樂；更多地去關(guān)注未來鲸湃，關(guān)注眼下所擁有的東西赠涮；學(xué)會愛自己，對鏡子里的自己微笑暗挑，對自己的說“我愛你”笋除。
6、未解決的悲傷型牢籠
癥狀表現(xiàn)：對某件事覺得遺憾和無能為力炸裆，經(jīng)常沉浸在強(qiáng)烈的憤怒中垃它。
自救方法：擺脫對不由我們決定的事情負(fù)責(zé)的心態(tài)，接受我們做出的無法改變的選擇；放下那些無法理解的事国拇，接受它們無法理解洛史；把已故的所愛之人安放在內(nèi)心的某個角落，問問自己“這個人希望我怎樣”酱吝，讓悲傷幫助我們找回完整的自己也殖；生命不僅僅與失去和得到有關(guān)，也與慶祝有關(guān)务热，接受自己擁有的一切忆嗜，珍視美好的回憶，過好現(xiàn)在的生活陕习。
7霎褐、僵化思維型牢籠
癥狀表現(xiàn)：總想改變別人址愿、保持自己的話語權(quán)该镣；經(jīng)常被諸如“我都是為你好”之類的善意裝裱粉飾。
自救方法：停止否認(rèn)別人心中的“真相”响谓，接受他人的本來面目损合，而不是自己對對方的期待；用陳述句表達(dá)自己的看法娘纷，也讓對方自由表達(dá)嫁审；學(xué)會傾聽不同的看法，尊重他人與自己的不同赖晶；懷著善意去交流律适，不必向?qū)Ψ阶C明什么，不需要為了“正確”而跟人爭吵遏插；選擇一種合作的方式來解決沖突捂贿，并讓與對方的關(guān)系優(yōu)先于對權(quán)力和控制的需求。
8胳嘲、怨恨型牢籠
癥狀表現(xiàn)：帶著童年的信息進(jìn)入戀人關(guān)系厂僧，以持續(xù)的低水平憤怒和摩擦破壞親密關(guān)系。
自救方法：讓悲傷給到彼此認(rèn)清現(xiàn)狀的空間了牛，繼而選擇從現(xiàn)在出發(fā)去往哪個目的地颜屠；問自己“你會希望和自己結(jié)婚嗎”，看到自己擁有的優(yōu)點(diǎn)鹰祸，也看到對方的優(yōu)點(diǎn)甫窟，嘗試重啟親密關(guān)系。
9蛙婴、恐懼型牢籠
癥狀表現(xiàn)：被“如果”引發(fā)的災(zāi)難性想象所吞噬蕴坪，過度保持警惕以保護(hù)自己，每時每刻都在尋找能夠平息或證實(shí)恐懼的蛛絲馬跡，讓恐懼成為一種自我實(shí)現(xiàn)的語言背传。
自救方法：相信恐懼和愛不能共存呆瞻，生活不必總是由恐懼主導(dǎo)；從語言中剔除“我不能”径玖，用“我可以”“我想要”“我愿意”代替恐懼信念痴脾；列出一份清單，分辨恐懼是否具備真實(shí)性梳星；不妨冒個險赞赖，體驗(yàn)自己從未做過的事情，讓自己進(jìn)化冤灾，而不是原地打轉(zhuǎn)前域。
10、評判型牢籠
癥狀表現(xiàn)：僅憑第一眼印象就武斷地判定他人“不用多聊了韵吨，這個人跟我不是一路人”匿垄；容易給別人貼標(biāo)簽。
自救方法：告訴自己“你最討厭的人归粉，有可能是你最好的老師”椿疗，用同情和愛代替評判，識別出共同的人性糠悼，實(shí)踐愛的真諦届榄；創(chuàng)造一份自己想遺傳下去的美好生活“食譜”（精神遺產(chǎn)）。
11倔喂、絕望型牢籠
癥狀表現(xiàn)：覺得全世界的人都已經(jīng)把自己忘記了铝条；感到痛苦至極，甚至想要離開這個世界席噩。
自救方法：用“那件事真的讓我受傷了班缰，但只是暫時的”來代替“還好”之類弱化傷痛、具有欺騙性的語言班挖；心懷希望鲁捏，在內(nèi)心培養(yǎng)任何能夠提供光芒的東西，對未來的生活保持好奇萧芙。
12给梅、不寬恕型牢籠
癥狀表現(xiàn)：遭受了傷害和痛苦后，陷入深深的自責(zé)双揪；執(zhí)著于想要報復(fù)傷害自己的人动羽；說“我不在乎”卻還沒真正放下。
自救方法：允許自己去感受和表達(dá)憤怒渔期，別讓沉默的憤怒自我毀滅运吓；最艱難的部分是原諒自己渴邦，告訴自己“我是無辜的，也是自由的”拘哨；想象自己正抱著一個天真無邪的嬰兒谋梭，感受小不點(diǎn)對你的信任、帶給你的溫暖——這個嬰兒就是你自己倦青，對自己說“我在這里瓮床，我為你而活”。
埃格爾看到自己身上流淌著幸存者的鮮血产镐，她懂得，外界不能給我們?nèi)魏螏椭妥甜B(yǎng)的時候正是我們發(fā)現(xiàn)真正的自己的時刻癣亚，重要的不是那些發(fā)生在我們身上的糟糕事情丑掺，而是我們?nèi)绾螌Υ约旱慕?jīng)歷；我們不能趕走痛苦述雾，也不能改變已經(jīng)發(fā)生的事情街州，不過，我們能夠找到自己生活中的禮物绰咽，甚至可以學(xué)會珍惜自己的創(chuàng)傷菇肃。她相信地粪，自由的基礎(chǔ)是具備選擇的力量取募，破局的方法是“習(xí)得性樂觀主義”、無條件積極自我關(guān)注以及不斷成為真正的自己蟆技。
埃格爾是令人敬佩的“選擇療法”終身踐行者玩敏，背負(fù)集中營受難經(jīng)歷多年后，她選擇了面對痛苦质礼、留下禮物旺聚。愿我們每一個想要超度苦難的普通人也能夠從她的書中汲取力量，用心理韌性找回內(nèi)在的沉靜與強(qiáng)大眶蕉，重新創(chuàng)造生命的意義和方向砰粹，在這煙火人間舒展自由。
