番茄工作法

番茄工作法

番茄工作法是一種幫助你在短時(shí)間間內(nèi)集中注意力的方法

一步做、工具:計(jì)時(shí)器

具體方法:番茄工作法中跺株,需要在計(jì)時(shí)器上定25分鐘空繁,25分鐘內(nèi)集中注意力做這一件事情把敞,不許上網(wǎng),不許玩手機(jī)纽疟,不許回朋友信息罐韩,不得一心二用。

要求你完完全全專注于當(dāng)下污朽。

25分鐘后休息5-10分散吵,休息時(shí)間由自己決定,如果太累了蟆肆,你可以休息時(shí)間長(zhǎng)一些错蝴,如果時(shí)間緊迫,休息2-5分鐘也是可以得颓芭。在此期間顷锰,你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己刷會(huì)手機(jī)微信、吃點(diǎn)小果子來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己亡问。但是當(dāng)下一茄鐘的時(shí)候官紫,就不要再想著玩手機(jī),查看郵件州藕,吃東西了束世。

如果在這個(gè)番茄工作時(shí)間內(nèi)失敗了,就要重新開始床玻。

二毁涉、在番茄工作時(shí)間呢,如何克服干擾

1锈死、將自己處于一個(gè)干擾最少的環(huán)境里贫堰,例如讀書時(shí)穆壕,專門找個(gè)安靜的地方

2、告訴家人我正在用番茄工作法工作其屏,這段時(shí)間內(nèi)盡量讓家人少打擾自己

三喇勋、當(dāng)想法出現(xiàn)時(shí),如何將注意力拉回

番茄工作法就是讓你活在當(dāng)下偎行,就是讓你的思維不要總是思前想后川背,專注于做一件事情,

當(dāng)你想看微信時(shí)蛤袒,停下來(lái)熄云,與它保持距離,承認(rèn)它的存在妙真,然后無(wú)視它接受它皱碘,審視這種感覺(jué)。

無(wú)視干擾隐孽,比用意志力抵抗干擾效果好。

這里有點(diǎn)老子“無(wú)為”的意思健蕊,你越是對(duì)抗這種感覺(jué)菱阵,你反而被這種感覺(jué)控制,你越是剝離出去缩功,承認(rèn)它的存在晴及,旁觀者的審視,它反而控制不了你嫡锌。

需要特別說(shuō)的一點(diǎn)是:當(dāng)有一個(gè)大的任務(wù)時(shí)虑稼,你需要把這個(gè)大任務(wù)分解成每日小任務(wù),一點(diǎn)點(diǎn)的去攻破它势木。

把大任務(wù)拆成一個(gè)個(gè)小任務(wù)放在日工作計(jì)劃里蛛倦。這樣做的目的是,一方面增加了你對(duì)這個(gè)任務(wù)得可控度啦桌,不容易拖延溯壶,另一方面當(dāng)你一點(diǎn)點(diǎn)的攻破它時(shí),就有種痛快的感覺(jué)甫男,這就像升級(jí)打怪且改,每升一級(jí)都格外興奮,渾身充滿了雞血板驳,信心滿滿的去打下一魔怪

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