2021.7.23? ?周五? ?晴有時有雨? ? 31-24度
這兩天看天氣預(yù)報說近期有兩個臺風(fēng)要來，媒體新聞及朋友圈均有相關(guān)信息箭启，遇到臺風(fēng)最好不要出去，要做好防范。受臺風(fēng)影響氣溫是會有所下降的炎滞，但在室內(nèi)依然也會有點悶熱感的，畢竟是處于三伏天诬乞，在這段時間里册赛，飲食上應(yīng)該遵循三個要點：多喝水、清淡飲食震嫉、忌亂飲亂食森瘪。
第一，要多喝水票堵。在高溫天氣扼睬，不論是否運動，都應(yīng)增加液體的攝入悴势。一般情況下窗宇，每日飲水量1500ml-1700ml，出汗較多時特纤，每日飲水量可增加至2000-3000ml军俊。 如果需要在高溫環(huán)境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時飲用2-4杯涼水（500-1000ml）捧存。
而對于暴露在烈日下的工作人員蝇完，由于汗液的大量排出官硝，可以通過飲用含有鈉或鹽的水，含鹽量以0.15%-0.2%為宜短蜕。
第二氢架，清淡飲食。高溫天氣下朋魔，飲食應(yīng)盡量清淡岖研，但可以適當(dāng)偏咸，以補充鹽類警检，高血壓患者除外孙援。主食除平時常吃的谷類食物外，可適當(dāng)飲用菜粥扇雕、小米粥拓售、黑米粥、玉米羹等镶奉。多吃蔬菜水果础淤，尤其是含有水分高的冬瓜、黃瓜哨苛、葫蘆瓜鸽凶、勝瓜、西瓜等建峭，可幫助補充水分和鉀及其他微量營養(yǎng)素玻侥。就餐期間可以適當(dāng)飲用菜湯、瓜湯亿蒸。水分含量高的食物凑兰，有利于機體水合作用，有助身體營養(yǎng)代謝边锁。葷菜常選清蒸魚姑食、白灼蝦和豆腐湯等。傳統(tǒng)中醫(yī)食療有“冬吃蘿卜夏吃姜”一說砚蓬，湯矢门、菜中可適量放姜盆色，減少因涼水飲用過多所致胃部不適感灰蛙。
第三，勿亂飲亂食隔躲。含酒精或高糖飲料會導(dǎo)致身體失去更多體液摩梧，不宜飲用。要盡量避免飲用冰凍飲料宣旱，以免造成胃部痙攣仅父。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑，避免一次性大量喝水笙纤。同時耗溜，要盡量避免炸煎等高油高脂食物。高溫期間省容，由于人體消化能力減弱抖拴，因此要避免暴飲暴食，減少吃不易消化和易脹氣的食物腥椒，例如堅果類和干豆類食物阿宅。
