閱讀時(shí)間：2016年3月16日灵嫌，20：30-22：00壹罚，1.5小時(shí)；
閱讀書(shū)本：《精神問(wèn)題有什么可笑的》醒第，作者：【英】魯比·懷克絲渔嚷；機(jī)械工業(yè)出版社；P81-P193稠曼；
閱讀目標(biāo)：了解大腦的構(gòu)成形病，并學(xué)習(xí)如何從低落的情緒中迅速恢復(fù)
閱讀方法：泛讀
閱讀筆記：
大腦結(jié)構(gòu):
神經(jīng)細(xì)胞利用電流傳遞信息,當(dāng)一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞被激活后，化學(xué)電波就會(huì)經(jīng)過(guò)它流向下一個(gè)你只連接的神經(jīng)細(xì)胞霞幅。
神經(jīng)細(xì)胞并不是真正連接在一起,在它們之間有一個(gè)間隙漠吻，這個(gè)結(jié)構(gòu)稱為突觸間隙。在突觸與細(xì)胞之間傳遞的化學(xué)物質(zhì)叫做神經(jīng)遞質(zhì)司恳。
學(xué)習(xí)行為涉及神經(jīng)細(xì)胞建立新的聯(lián)系途乃，而記憶可能涉及突觸的變形。
當(dāng)學(xué)會(huì)一項(xiàng)新事物后扔傅，新的形狀有助于加速傳遞和接收信息耍共，使其在未來(lái)遇到相同的情況時(shí)迅速傳遞信息。
感悟：大腦是用進(jìn)廢退的猎塞。
大腦由具備明確分工的不同區(qū)域組合而成试读。
大腦處理的所有信息都是通過(guò)電信號(hào)從一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞傳遞到下一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，而傳遞信息的介質(zhì)就是神經(jīng)遞質(zhì)荠耽。
大腦一共有四片腦葉钩骇。
大腦內(nèi)部的很多區(qū)域的功能都是重疊的；四片腦葉，每片腦葉都分為左右兩片倘屹。
枕葉：負(fù)責(zé)我們絕大部分的視覺(jué)處理過(guò)程银亲。
枕葉和其他腦葉（頂葉和顳葉）協(xié)同作用，將視覺(jué)信息分門(mén)別類纽匙，變?yōu)楦鞣N“視路”务蝠。
顳葉，位于耳部周圍烛缔，除了提供環(huán)繞立體聲（聽(tīng)覺(jué)）请梢，它還負(fù)責(zé)保存視覺(jué)信息（面孔記憶），幫助你理解語(yǔ)言和意義（你好力穗，存在主義）毅弧，另外，它還是外顯記憶的處理中心当窗，海馬體就存在于此够坐。
頂葉，負(fù)責(zé)綜合感覺(jué)和視覺(jué)信息崖面，就像裝在身體內(nèi)部的羅盤(pán)元咙，告訴你身處何處。
額葉巫员，它是我們擁有文明和形成人格的最重要因素庶香，沒(méi)有額葉，我們就不會(huì)擁有心智简识。
額葉的功勞：做決策赶掖、解決問(wèn)題、激發(fā)情緒七扰、判斷奢赂、沖動(dòng)控制和自我調(diào)節(jié)。
左腦與右腦：
胼胝體颈走，大腦的兩個(gè)半球通過(guò)一座“橋”連接起來(lái)膳灶，這座橋?qū)嶋H上是濃密的橫向神經(jīng)纖維束，信息通過(guò)它得以持續(xù)不斷的交換立由。兩個(gè)腦半球分別控制著相反一側(cè)的身體活動(dòng)轧钓。
右腦不善于處理語(yǔ)法問(wèn)題，左腦卻可以造就動(dòng)聽(tīng)的文章锐膜；右腦傾向于感性的看待事物毕箍，左腦卻擅長(zhǎng)可觀的閱讀文字、寫(xiě)作枣耀、算術(shù)和細(xì)節(jié)處理霉晕。
大腦解構(gòu)，再進(jìn)一步：
在胼胝體的下面是大腦邊緣系統(tǒng)捞奕，邊緣系統(tǒng)活躍度過(guò)高牺堰，前額葉皮質(zhì)的活躍度過(guò)低，會(huì)造成人腦開(kāi)發(fā)不足颅围，另外會(huì)使人變得暴戾和無(wú)恥伟葫。
大腦邊緣系統(tǒng)的構(gòu)成：
下丘腦，是意識(shí)的載體院促。下丘腦調(diào)解的行為有：饑餓筏养、口渴、體溫常拓、性欲渐溶、血壓、睡眠等弄抬。
丘腦茎辐，向腦干發(fā)出信號(hào)。后者隨即向全身重要器官和肌肉群發(fā)出信號(hào)掂恕。丘腦充當(dāng)著呼叫中心的角色拖陆。
海馬體，像搜索引擎懊亡，定位依啰、回溯到相關(guān)記憶片段。
杏仁核店枣，可以成為大腦的緊急報(bào)警器速警，它處理及反饋與情緒有關(guān)的信息。
大腦額葉的構(gòu)成：
前額皮質(zhì)鸯两，可謂“較高級(jí)”的大腦坏瞄。它會(huì)幫助人類評(píng)估并選擇做出正確的社會(huì)行為。
前扣帶皮質(zhì)甩卓，是大腦的監(jiān)督器鸠匀。它會(huì)預(yù)測(cè)可能發(fā)生的錯(cuò)誤或者沖突，比如監(jiān)督你和目標(biāo)之間的距離逾柿。
內(nèi)側(cè)前額葉皮層缀棍，管理來(lái)自外部和內(nèi)部世界的信息，特別是和獎(jiǎng)勵(lì)有關(guān)的信息机错。
軀體感覺(jué)皮質(zhì)爬范，上面有一張全身對(duì)應(yīng)圖。根據(jù)不同部位的敏感程度排列弱匪。
腦島青瀑，使你感覺(jué)體內(nèi)的“共鳴”。腦島，就像一臺(tái)體內(nèi)的天氣預(yù)報(bào)裝置斥难。將腦島體會(huì)到身體感覺(jué)告知給前扣帶皮質(zhì)枝嘶。
小腦，這個(gè)“小型大腦”位于大腦下后哑诊、方脊椎上方群扶。它主要負(fù)責(zé)維持平衡、擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)性镀裤。
基底核竞阐，涉及自主運(yùn)動(dòng)的控制、整合調(diào)節(jié)細(xì)致的意識(shí)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)暑劝。如果一個(gè)人的基底核被摘除骆莹，他將變得逆來(lái)順受。
人是一盤(pán)化學(xué)大餐:
一旦某個(gè)想法形成,它就會(huì)傳達(dá)到丘腦,丘腦繼續(xù)將信息傳遞給下丘腦,下丘腦發(fā)出信號(hào),使腎上腺素釋放激素,激素反過(guò)來(lái)對(duì)最初的想法產(chǎn)生回應(yīng)担猛。
主要“原材料”和它們的作用:
血清素汪疮，是一種“令人感覺(jué)不錯(cuò)”的化學(xué)物質(zhì)，它能使人充滿活力毁习，調(diào)節(jié)睡眠和消化功能智嚷。
大多數(shù)抗抑郁藥物的目的就是強(qiáng)化血清素的影響，血清素還可以使焦慮不已的人平靜下來(lái)纺且，另外盏道，它還能夠調(diào)節(jié)食欲、血壓载碌，減緩疼痛猜嘱。
多巴胺，使人尋求獎(jiǎng)賞嫁艇。當(dāng)人們期望得到某個(gè)心儀之物時(shí)朗伶，多巴胺就會(huì)釋放（基底核會(huì)告訴身體，多巴胺告急步咪，需要支援）论皆，這就可以解釋為什么得不到的總是美好的。在人們得知很快可以夢(mèng)想成真時(shí)猾漫，掃描大腦這時(shí)的腦部結(jié)構(gòu)点晴，就會(huì)發(fā)現(xiàn)多巴胺的釋放增強(qiáng)。
去甲腎上腺素也叫降腎上腺素悯周，會(huì)影響睡眠和注意力粒督。去甲腎上腺素主要引起興奮、警覺(jué)和喚醒禽翼，充當(dāng)著“人體鬧鐘”的角色屠橄。
乙酰膽堿族跛，打上一劑乙酰膽堿，大學(xué)考試所向披靡锐墙。它能夠提升注意力礁哄、學(xué)習(xí)能力、記憶力和神經(jīng)可塑性贮匕。
內(nèi)啡肽，能夠緩解疼痛花枫，舒緩壓力刻盐，還能抑制羞愧、警惕和自我批評(píng)劳翰。有了內(nèi)啡肽敦锌，你就可以肆無(wú)忌憚的穿著內(nèi)衣站在桌子上跳舞。
催產(chǎn)素佳簸，一旦體內(nèi)釋放催產(chǎn)素乙墙，你會(huì)感到心情舒緩，就像準(zhǔn)媽媽那樣生均。當(dāng)你伸出手觸碰他人時(shí)听想，催產(chǎn)素就會(huì)分泌。催產(chǎn)素水平較高的人喜歡擁抱他人马胧，照顧甚至哺育他人汉买，他們永遠(yuǎn)是在背后默默照顧他人的天使。
谷氨酸鹽佩脊，是大腦的CEO蛙粘。它可以加速神經(jīng)遞質(zhì)的活動(dòng)，通過(guò)突觸建立神經(jīng)之間的聯(lián)系威彰。
抗利尿激素出牧，是成雙成對(duì)和一夫一妻制的功臣，有了它歇盼，粗獷的男性也能變成體貼的丈夫舔痕、浪漫的情人和忠實(shí)的伴侶。
睪酮豹缀，一般都說(shuō)精蟲(chóng)上腦赵讯，興致盎然的時(shí)候總是頭腦糊涂。
皮質(zhì)醇耿眉，它對(duì)你而言亦敵亦友边翼。有它可以讓你生龍活虎，也可以讓你手無(wú)縛雞之力鸣剪。
記憶：
記憶神經(jīng)學(xué)家無(wú)法確定記憶存在于大腦的哪個(gè)部位组底，似乎它無(wú)處不在丈积。
單獨(dú)看每一塊腦區(qū)，它們不過(guò)是一塊塊團(tuán)狀組織债鸡，而組合在一起江滨，他們就變成了無(wú)與倫比的復(fù)雜器官，其復(fù)雜程度不亞于宇宙厌均。
或許在不久的將來(lái)唬滑，我們可以隨身攜帶改變自身狀態(tài)的物質(zhì)，為了更快樂(lè)地完成家庭作業(yè)棺弊，我們需要帶一勺子催產(chǎn)素晶密，然后再來(lái)一口多巴胺。
感悟：作者很幽默模她。
現(xiàn)實(shí)中的正念練習(xí)能達(dá)到同樣的效果稻艰，它可以幫助你在不幸與痛苦中體味到甜蜜，感受到快樂(lè)侈净。
第四章尊勿，正念練習(xí)：馴服你的心
正念練習(xí)的秘訣就是專注。
當(dāng)你置身事外審視自己的思維時(shí)畜侦，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己思路不再那么分散元扔，變得更加專注和清晰。負(fù)面思維本身并無(wú)好壞可言旋膳，可一旦我們重復(fù)陷入負(fù)面思維摇展，就會(huì)經(jīng)受巨大打擊。
我們的問(wèn)題并非出在恐懼或者悲傷情緒本身溺忧，而是對(duì)待他們的方式咏连。規(guī)律的正念練習(xí)可以培養(yǎng)一種提前感知的能力，頗有“寵辱不驚鲁森，看庭前花開(kāi)花落”的意味祟滴。
正念練習(xí)要求全神貫注。它并不是一種放松歌溉，而是不帶任何有色眼鏡地去觀察事情的發(fā)展垄懂；我們只需要做一件事：覺(jué)察。
置身事外的體會(huì)事物痛垛，你會(huì)即刻獲得內(nèi)心和外在世界的新感悟草慧。全神貫注地體會(huì)此刻發(fā)生的一切，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隱藏在事實(shí)表面之下的匙头，是不斷變化的片段漫谷，他們散了又聚，來(lái)了又走蹂析。總之一句話舔示，千萬(wàn)別被思想左右碟婆，你的思想你做主。
生命不停惕稻，思維不止竖共。
我們只會(huì)因?yàn)檫^(guò)去而自責(zé)，因?yàn)槲磥?lái)而擔(dān)憂俺祠，唯獨(dú)忽視了當(dāng)下真切的生活公给。活在當(dāng)下才是解決問(wèn)題的通道。
我們的大腦可以串聯(lián)上千個(gè)細(xì)微動(dòng)作蜘渣，將它們流暢的組合起來(lái)淌铐。這一切都發(fā)生在潛意識(shí)層面，我們打瞌睡時(shí)都能開(kāi)車宋梧。
你在程式化的思考匣沼、吃飯狰挡、讀書(shū)捂龄、結(jié)婚中走向暮年。你的一切活動(dòng)都在不知不覺(jué)中自動(dòng)進(jìn)行加叁，體察當(dāng)下似乎成了一種不可能完成的任務(wù)倦沧。
行動(dòng)時(shí)刻給了你將夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的途徑，而體悟時(shí)刻潤(rùn)物無(wú)聲它匕，它教會(huì)我們感受和經(jīng)歷身邊的一切展融。
每個(gè)人都在生命中感受過(guò)體悟時(shí)刻：靜觀日落，輕撫你的愛(ài)貓豫柬，仰望海鷗飛過(guò)告希。在這一刻時(shí)間仿佛靜止，你不再執(zhí)著于自我在這一刻烧给，你的心緒不再游走于過(guò)去和未來(lái)燕偶，你逐漸從喧囂中沉寂下來(lái)，體悟當(dāng)下础嫡，感受思緒的更迭指么。“體悟”對(duì)我們而言是“純粹無(wú)添加”的時(shí)刻，你一樣可以在體悟時(shí)刻做自己想做的事榴鼎，只不過(guò)這一次不再急于求成伯诬，不再精疲力盡。
“正念減壓”這種方法教導(dǎo)患者集中精神體會(huì)疼痛巫财，體會(huì)疼痛時(shí)盗似，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)它并非固化在一處，而是會(huì)漸漸離開(kāi)身體平项，體會(huì)到疼痛的短暫性桥言，就不會(huì)持續(xù)被其折磨萌踱。
疼痛由兩部分組成，一部分是生理上固有的感受号阿，一部分是你對(duì)于這種感受賦予的意義并鸵。
你漸漸發(fā)現(xiàn)，停下來(lái)喘口氣很有必要扔涧。它能將你從忙碌中解救出來(lái)园担，它能使你聞到玫瑰的芬芳，它能讓你享受當(dāng)下枯夜。
學(xué)習(xí)正念認(rèn)知療法弯汰，你可以當(dāng)自己的心理醫(yī)生。將注意力集中在一種感官上：聽(tīng)覺(jué)湖雹、視覺(jué)咏闪、味覺(jué)、嗅覺(jué)摔吏、觸覺(jué)或者呼吸鸽嫂。一旦你發(fā)現(xiàn)自己的思緒開(kāi)始變得飄渺，請(qǐng)?bào)w會(huì)思緒飄到哪里征讲。然后不帶任何批評(píng)的將注意力拉回到上述任意一種感官上据某。
舉例：
學(xué)習(xí)正念后，我可以通過(guò)身體信號(hào)（口舌干燥诗箍、心跳加快）或者情緒信號(hào)（胃里翻江倒海）來(lái)識(shí)別自己處于高度焦慮狀態(tài)癣籽，然后那時(shí)我就將注意力放在腳上，感受它們與地板的接觸滤祖。漸漸的筷狼，我的注意力就從思想轉(zhuǎn)為了感覺(jué)，頭腦中的混亂散去匠童，我便清醒回來(lái)了埂材。
錨定的選擇：所有的毛病都涉及從千頭萬(wàn)緒中立刻將關(guān)注點(diǎn)抽離，轉(zhuǎn)而放在身體的某個(gè)感覺(jué)上俏让。（記住楞遏，是立刻。所有的聽(tīng)覺(jué)首昔、味覺(jué)寡喝、觸覺(jué)和嗅覺(jué)，并非發(fā)生在過(guò)去或者未來(lái)勒奇，而是當(dāng)下预鬓。）
隨著時(shí)間的推移，你將更加?jì)故斓丶凶⒁饬Α?/b>
正念練習(xí)有很多：比如赊颠，將注意力集中在雙腳上格二、感受味覺(jué)劈彪、注意坐姿、聆聽(tīng)聲音顶猜、呼吸沧奴、嗅覺(jué)、觸覺(jué)长窄、思想滔吠、感受思想、行走挠日、拓展注意力等等疮绷。
正念練習(xí)減壓：每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)它產(chǎn)生于身體的哪個(gè)部位嚣潜？它的強(qiáng)度冬骚、邊界和感覺(jué)。
每次在遇到消極情緒和感覺(jué)時(shí)都能有意識(shí)地進(jìn)行規(guī)律的正念練習(xí)懂算，你才能夠改變心理和身體上的不良習(xí)慣只冻。如果你學(xué)會(huì)專注于自己的身體、呼吸或任何一種感官犯犁，就會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮属愤、恐懼或者抑郁統(tǒng)統(tǒng)被你丟進(jìn)下水管道女器。
學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)酸役，經(jīng)過(guò)6節(jié)30分鐘的冥想練習(xí)后，前扣帶皮質(zhì)的血流量得到了提升驾胆，這片腦區(qū)對(duì)自我控制至關(guān)重要涣澡。這一研究同樣可以證明正念練習(xí)有助于自我控制能力的提升。
人們一直在尋找對(duì)抗痛苦的方法丧诺，然而最簡(jiǎn)單的方法就是鍛煉心智入桂，就像鍛煉身體一樣。
關(guān)于正念積極作用的研究驳阎，有非常多：
比如抗愁，蒙特利爾大學(xué)，研究冥想者和非冥想者在經(jīng)歷疼痛時(shí)呵晚，有何不同蜘腌，以及他們的大腦結(jié)構(gòu)是否有所區(qū)別。結(jié)果顯示冥想者的修行越久饵隙，他們腦部前扣帶皮質(zhì)區(qū)域就越厚撮珠，繼而他們對(duì)疼痛的感知就越輕微。
還比如金矛，埃默里大學(xué)的研究顯示芯急，隨著年齡增大普遍發(fā)生的認(rèn)知水平下降勺届，諸如反應(yīng)慢，并沒(méi)有在冥想者身上體現(xiàn)娶耍。
馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者免姿，對(duì)焦慮患者進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示榕酒，為期8周的正念練習(xí)時(shí)90%的患者大大減輕了焦慮养泡。
第五章，馴服內(nèi)心的其他選擇
現(xiàn)在每天早上起床后我都盡量做20分鐘的正念練習(xí)奈应，5-10分鐘后澜掩，我就發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始走神，然后我要一次又一次的將思緒拉回來(lái)杖挣。以前肩榕，早起我會(huì)服用一片阿普唑侖，現(xiàn)在我用正念練習(xí)代替藥物惩妇。
這一過(guò)程是循序漸進(jìn)的株汉，沒(méi)有一蹴而就的奇跡。
感悟：起效不快歌殃，但是堅(jiān)持能達(dá)到穩(wěn)定進(jìn)步的效果乔妈。
正念練習(xí)，重新審視內(nèi)心：
當(dāng)你被壓力氓皱、擔(dān)憂路召、憤怒或恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，請(qǐng)寫(xiě)出三件讓你開(kāi)心的事情波材，事情再小都沒(méi)關(guān)系股淡。壞情緒和疼痛一樣，轉(zhuǎn)瞬即逝廷区，只要寫(xiě)下你感到快樂(lè)的情景唯灵，同時(shí)標(biāo)注日期和時(shí)間。
寫(xiě)下這些內(nèi)容隙轻，就是為了儲(chǔ)存一些積極的“彈藥”埠帕，以便及時(shí)回憶。
感悟：這是個(gè)好方法玖绿，可以試一下敛瓷。
原理：每次回憶美好積極的事物，你的大腦就會(huì)從消極思緒中解脫出來(lái)镰矿，建立新的思維模式琐驴。多回憶積極事物，你的大腦中固有的消極思維連接就會(huì)被打斷，取而代之的是重建而生的積極神經(jīng)連接模式绝淡。
思維方式?jīng)Q定了神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建立和大腦中化學(xué)物質(zhì)的釋放宙刘。如果你以一種對(duì)抗或者憤怒的姿態(tài)來(lái)思考問(wèn)題，血液中腎上腺素和皮質(zhì)醇的含量就會(huì)激增牢酵；如果你用充滿愛(ài)和同理心的姿態(tài)來(lái)思考問(wèn)題悬包，催產(chǎn)素的含量就會(huì)上升。
好奇心使人類成為高等動(dòng)物馍乙。在好奇心的驅(qū)動(dòng)下布近，我們的大腦得以成熟，神經(jīng)連接越來(lái)越緊密丝格，因此我們變得越來(lái)越聰明撑瞧。
如果你做每件事的目的都是單純?yōu)榱藪赍X，為了爭(zhēng)名奪利或者為了得到高分显蝌，那么你的生命中只會(huì)剩下痛苦和愚蠢预伺。
只有你找到了自己熱愛(ài)的事情，生活才有意義曼尊。
如果你不去主動(dòng)改變思維方式酬诀，那么，最后你得到的生活就是充滿乏味骆撇、批判和難以忍受的瞒御。你的視野會(huì)越來(lái)越狹隘，你變得越來(lái)越遲鈍神郊，你的生活越來(lái)越平淡無(wú)奇肴裙。但你要知道我們生活在變化之中，你也可以改變自己屿岂。
有時(shí)候放棄也是一種獲得践宴。若你有一雙善于發(fā)現(xiàn)新鮮事物的眼睛鲸匿，這就夠了爷怀！享受生活，足以讓你每天活得開(kāi)開(kāi)心心带欢。
整書(shū)閱讀感想：
這本書(shū)對(duì)于大腦的結(jié)構(gòu)分析特別清晰运授、易懂，特別是各種“原材料”的敘述乔煞，令我眼前一亮吁朦，終于搞明白了多巴胺、血清素渡贾、內(nèi)啡肽等等逗宜。也因此，我對(duì)情緒的產(chǎn)生有了一種更科學(xué)、客觀的了解纺讲。
除此之外擂仍，本書(shū)對(duì)正念練習(xí)講了很多的篇幅。最早接觸“正念”這個(gè)概念是樊登講解的《正念的奇跡》熬甚，作者一行禪師逢渔。從里面我學(xué)到了如何正念呼吸。后來(lái)乡括，每當(dāng)心煩意亂時(shí)肃廓，我就嘗試使用正念來(lái)化解不良情緒，應(yīng)該說(shuō)有效果诲泌。
在這之后盲赊，我又開(kāi)始了“冥想”，每天8分鐘敷扫；至今堅(jiān)持了18天角钩，雖說(shuō)這要兩個(gè)月后才會(huì)有明顯的效果，但短短的18天呻澜，我已感覺(jué)到了些微效果递礼！那就是注意力開(kāi)始比以往集中！
我感覺(jué)在這本書(shū)中羹幸，幾乎是將正念與冥想等同為一個(gè)概念的脊髓。但我認(rèn)為，正念與冥想栅受，這兩者既有相同之處将硝，也有不同之處。正念更突出“覺(jué)察”屏镊，覺(jué)察呼吸依疼、覺(jué)察美味、覺(jué)察憤怒而芥、覺(jué)察痛苦等律罢；冥想，也包含了正念冥想棍丐，還包含其他的想象误辑，突出的是一個(gè)“想象”。比如當(dāng)我冥想呼吸時(shí)歌逢，我會(huì)想象粉色潔凈的空氣被吸入巾钉，吐出的是黑色的或漸漸變淡的不潔的氣體；比如當(dāng)我冥想身體的時(shí)候秘案，我會(huì)想象潔凈的氣體吸入后砰苍，令身體某一個(gè)區(qū)域中的一顆珍珠散發(fā)出神奇的光芒潦匈，當(dāng)我吐氣時(shí)，珍珠的光芒逐漸消弱回歸到本色赚导。
【我在參加文魁大腦讀書(shū)會(huì)2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃历等，本年度我要閱讀書(shū)籍70-100本，請(qǐng)大家監(jiān)督辟癌。每周沒(méi)有完成的寒屯，發(fā)微信紅包150元，一年沒(méi)有達(dá)標(biāo)70本的黍少，再發(fā)微信紅包2000元寡夹。】
