不知道大家有沒有過類似的體驗?
坐在沙發(fā)上茫蛹,想著衣服還沒洗操刀,應(yīng)該去洗了才好。
這時候婴洼,腦海里 出現(xiàn)兩個聲音骨坑。一個聲音不停地催促應(yīng)該去洗衣服,一個聲音說先放著也沒事柬采。
盡管腦海里已經(jīng)亂成一鍋粥欢唾,但身體紋絲不動。
大部分情況都是人在沙發(fā)上坐了多久(有時甚至幾個小時)粉捻,腦海里就吵鬧了多久礁遣,但身體并沒有動。
最后肩刃,衣服沒洗祟霍,又開始自我責(zé)怪。
而且盈包,明明坐在沙發(fā)上啥事也沒做沸呐,可是整個人卻已經(jīng)累的不行,比洗了衣服還要累的多呢燥。
我經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況崭添。
要不要洗衣啦、要不要洗碗啦叛氨、要不要掃地啦呼渣、要不要收拾桌子啦棘伴、要不要去爬山啦、要不要去散步啦屁置、焊夸、、缰犁、淳地、、
通常是放在腦袋里想n久n久帅容,結(jié)果事沒做颇象、人還累的不行、還被很強(qiáng)的挫敗感包圍并徘。
我評價自己是優(yōu)柔寡斷遣钳、猶豫不決,告誡自己不要這樣麦乞,要想到就去做蕴茴、要雷厲風(fēng)行。
可惜姐直,除了讓我更有挫敗感之外倦淀,沒有任何實(shí)際用處。
我總是在想我為什么會是這樣声畏?我要怎樣才能改變自己撞叽?
幸運(yùn)的是,我還真的找到了方法插龄,并且用了以后真的對我有作用。
1糠雨、注意心中的念頭徘跪,把自我譴責(zé)改為自我期待
這個是我在楊杰的《讓孩子心悅誠服》這本書中看到的,書中“不對孩子發(fā)脾氣的小絕招”一文(p13)講到“還有的時候松邪,生活中明明沒發(fā)生任何不愉快的事情突硝,我們內(nèi)心卻產(chǎn)生了真實(shí)的負(fù)面情緒置济。這往往與我們的童年成長有關(guān)锋八。”
每次看見許多書胡亂堆在書桌上挟纱,作者就會對自己說,應(yīng)該把書整理一下腐宋!緊接著作者就感受到內(nèi)心有一絲細(xì)微的抗拒力量:我不想做紊服!
于是每看到那一堆書,心里的兩個聲音會一起登碭:應(yīng)該整理一下胸竞!我不想做欺嗤!通常否定的力量會占上風(fēng)這件小惠會一拖再拖。直到自己忍無可忍卫枝,整理了一下煎饼,結(jié)果只用了一分鐘就好了。
作者心里想:這么簡單的事情校赤,為什么會拖好幾天吆玖,非得讓自己的內(nèi)心陷入困擾才做呢?然而下一次马篮,作者又陷入了這個怪圈沾乘。許多小事都是如此,比如應(yīng)該去趟超市浑测,或者應(yīng)該給某人打個電話翅阵、、尽爆、怎顾、、漱贱、卻又糾結(jié)要不要馬上去做槐雾。
經(jīng)過深入分析,作者發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有一個思考模式幅狮。
還以整理書為例募强,在“應(yīng)該把書整理一下”之后,還跟著一句話:“看看你鸠儿,總是亂扔?xùn)|西汹粤,不知道隨時整理∏酆荆”接下來踢涌,心中才升起對抗的念頭:“我不想做!”
此前堡僻,作者一直忽略了自我責(zé)備的念頭,不知道自己到底在對抗什么牲阁。覺察到自我責(zé)備城菊,作者立刻明白了:小時候,媽媽就是這樣責(zé)備她的漏麦,問題數(shù)落她沒有物歸原處的習(xí)慣更耻。
作者不由驚呼:“內(nèi)在父母”的力量實(shí)在太強(qiáng)大了秧均!作者完整地復(fù)制了父母責(zé)備自己的方式,每天非常“敬業(yè)”地用這個程序譴責(zé)自己久又。這么多年炉峰,內(nèi)心 早已成了兩股念頭的戰(zhàn)場疼阔。
作者說,我們都帶著童年的影子在生活淘邻,成長的過程中,難免會積累各種暗傷筹我。我們值得為自己停下來,看看究竟是怎樣的念頭在阻礙自己哥谷。
自從發(fā)現(xiàn)自我譴責(zé)的傾向后囱修,作者非常注意心中的念頭,一旦有輕微的不舒服的感覺鲜漩,作者馬上回頭去想踩娘,并且立刻把自我譴責(zé)改為自我期待。比如 理卑,再看到書桌雜亂的時候藐唠,對自己說:請整理一下宇立,我喜歡清爽的感覺。
讀完作者的描述過程蟋滴,我對自己的反應(yīng)模式有了一定的認(rèn)識。
我也在復(fù)制父母責(zé)備我的方式尔苦,我也在對抗內(nèi)在父母的責(zé)備,我內(nèi)心也早已成了兩股念頭的戰(zhàn)場稠项。
意識到這點(diǎn)后活逆,再遇到這樣的情況,我嘗試著去關(guān)注自己的念頭锈遥,重點(diǎn)是把自我責(zé)備的模式去掉咖杂。
經(jīng)過長時間這樣的關(guān)注后,自我譴責(zé)的傾向比起之前好了很多知纷,但是我外在行動依然沒有改變、腦海里依舊吵鬧乍桂、人依舊總覺得累。
2、去看看那個很累的你采章,她想表達(dá)什么砸民?她想對你說什么?她想要什么承璃?
直到我再次參加語姐的第12期生活邏輯課(公眾號:女神30),嘗試用語姐給我的建議后盔粹,不到1個月的時間,我就明顯感覺自己精神狀態(tài)好了不少舷嗡,不再那么累轴猎,反而做的事還多了。
在第1次課程答疑的時候进萄,我沒抱什么希望地問了這個問題“為什么我明明啥事也沒做捻脖,卻總覺得累的不行呢矛渴?”語姐的回答也很簡單:“去看看,那個很累的你鳞绕,她想表達(dá)什么拂封?她想對你說什么肠阱?她想要什么酥宴?”
我去看的時候,感覺看到的是一個在原地掙扎的小孩始赎。準(zhǔn)備抬腳往右走外恕,有個聲音說不行波势,那邊怎么怎么要不得;準(zhǔn)備抬腳往左走戈咳,那個聲音又說也不行,這邊怎么怎么不好挤渔;導(dǎo)致的結(jié)果就是那個小孩拼盡全力在原地掙扎摇肌,又累又無奈纬凤。
我聽到她在說:你到底想要我怎樣向瓷?左也不行右也不行鸡典?你知不知道悍赢,我其實(shí)很想按自己的想法自由走動谤职?
看到聽到這些后蛤克,我對那個總出來阻撓小孩行動的聲音說:你給我閉嘴构挤,滾一邊兒去筋现。對小孩說:你試試往一個方向抬腳走走看矾飞?
慢慢地凰慈,我那種累的感覺越來越少了森篷,反而做的事更多精神更好仲智。
我意識到那個聲音是我媽媽的钓辆,小時候她是這樣前联,現(xiàn)在她還是這樣似嗤。我做一件事,她會擔(dān)心念叨豌注,我不做這件事,她也會擔(dān)心念叨每聪。
結(jié)果就是我徹底被困在原地熊痴,裹足不前,所有的精氣神都用來跟她的聲音較勁了系谐,才會總是沒做事卻很累纪他,也就是俗稱的心累茶袒。
意識到這些之后亡资,我再糾結(jié)要不要做一件事的時候锥腻,會很快地反應(yīng)過來瘦黑,跟自己說:管它是好是壞幸斥,先做了再說∪呃酰總比待在這里不動的好钠至。
慢慢地,我感覺自己有了一定的自由活動空間笤虫,那個阻撓我的聲音依舊時常出現(xiàn),但我大部分時候可以做到她說她的、我做我的,不去跟它對抗內(nèi)耗了休溶,我想遲早有一天它會自己消失的兽掰,那時候窖壕,也許我的活力會回來很大一部分艇拍,精神狀態(tài)會更好卸夕。
語姐的建議幫我解決了困擾多年的問題快集,那種總感到累的感覺真的太不好受了,我很喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)猴蹂,我想以后我的狀態(tài)會越來越好的磅轻。
如果有朋友也有跟我類似的情況谆膳,也可以嘗試以上兩個方法漱病。
我要補(bǔ)充的一點(diǎn)是:一定要有耐心杨帽,這個過程可能長達(dá)好些年,而且中間會不停地反復(fù)型雳,會時常被挫敗感包圍纠俭。
我現(xiàn)在就處在這樣的階段冤荆,但我相信只要持續(xù)下去乌妒,總有一天撤蚊,我會有更大的收獲的侦啸。
你有沒有過這樣的感受呢?你是怎么應(yīng)對的忘闻?也想聽聽你的想法哦齐佳?