親愛(ài)的小伙伴們鹤啡，大家早上好惯驼，昨晚的睡眠帶給你此刻身體和心情的感受怎么樣，想請(qǐng)你調(diào)整好身體的狀態(tài)递瑰，保持自然的呼吸祟牲。我們開(kāi)始今天的練習(xí)。
在每一個(gè)清晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)抖部，此刻的你已不是昨天的那個(gè)你说贝，你相信嗎？八個(gè)小時(shí)前的你慎颗，睡夢(mèng)中的你乡恕，在剛剛過(guò)去的一分鐘前的你，已經(jīng)是一個(gè)全新的你了俯萎，你覺(jué)察到了嗎傲宜。
呼吸練習(xí)，一呼一吸間夫啊，上一個(gè)呼吸成為了過(guò)去函卒，下一個(gè)呼吸成為了當(dāng)下這一刻。
覺(jué)察你的呼吸撇眯，吸氣报嵌。呼氣，當(dāng)上一個(gè)吸氣熊榛、呼氣結(jié)束的時(shí)候锚国，上一刻的吸氣與呼氣，已成為了過(guò)去玄坦。而下一刻的吸氣跷叉，呼氣正悄然開(kāi)始，成為當(dāng)下這一刻。每個(gè)的吸氣一呼氣的動(dòng)作云挟。累計(jì)在一起就形成了一個(gè)又一個(gè)的過(guò)去梆砸，現(xiàn)在與未來(lái)，成為了過(guò)去的歲月园欣。
有又想過(guò)要去牢牢抓住這一刻的呼氣帖世，與吸氣，不讓它失去嗎沸枯？你有沒(méi)有試圖想去把三天后某一刻的呼吸日矫，拿到這一刻來(lái)用的？你可能會(huì)認(rèn)為我的想法很幼稚绑榴，很可笑哪轿，這怎么可能呢，是啊翔怎，怎么可能讓呼吸停住和讓未來(lái)的提前來(lái)過(guò)呢窃诉？呼吸間，時(shí)間在剎那剎那地流逝著赤套，包括你的此刻思考這個(gè)問(wèn)題的念頭飘痛。
你可以繼續(xù)的觀察。包括你身體內(nèi)的細(xì)胞容握。也在剎那剎那間死亡與生長(zhǎng)宣脉，新的細(xì)胞產(chǎn)生又消失，如此循環(huán)下去剔氏，所以塑猖，上一刻的念頭以經(jīng)過(guò)去了，這一刻的你還是曾經(jīng)的你嗎谈跛？
你在痛苦什么呢萌庆？每刻都是全新的一刻！每個(gè)你都是全新的你币旧！難道不是嗎践险？
保持自然的呼吸。帶著這樣的一份覺(jué)察與體驗(yàn)吹菱。感受一下此刻你身體與內(nèi)心的感受巍虫。
前兩天的體驗(yàn)練習(xí)：情緒，成為觀察者鳍刷、正念占遥、相信你只要練習(xí)了體驗(yàn)了，一定會(huì)有收獲输瓜。
平時(shí)我們都很忙碌瓦胎，我們的心芬萍，要么就在過(guò)去，要么就在未來(lái)搔啊〖盱簦活著過(guò)去帶來(lái)的是懊惱和自責(zé)；活在未來(lái)帶來(lái)的是焦慮與恐懼负芋。也許你從未像這一刻一樣漫蛔，能靜靜的去感受你的吸氣與呼氣，去感受呼吸間帶來(lái)個(gè)這種放松與內(nèi)心的寧?kù)o旧蛾。
在平時(shí)的生活中莽龟。也許你面臨著種種的情緒，恐懼锨天、焦慮毯盈、無(wú)奈、歡喜病袄、快樂(lè)......這每一份情緒都是一份體驗(yàn)搂赋，生活中的我們活在情緒的感受里，被曾經(jīng)的一個(gè)人的離開(kāi)而難過(guò)陪拘；因朋友或親人間沖突憤怒；因某一次的小小過(guò)失深深懊惱纤壁、自責(zé)左刽；因?yàn)閷?duì)方的不被理解而悲觀失落。
其實(shí)每個(gè)情緒酌媒，都像呼氣與吸氣一樣會(huì)成為過(guò)去欠痴，是剎那剎那變化的，產(chǎn)生了又消失了秒咨。所以喇辽，生活中我們放不下，為之痛苦的只是一個(gè)過(guò)去了的感受和念頭而已雨席。
