看這本書的時(shí)候我正處在一個(gè)怪圈玖姑，自己覺得時(shí)間管理做得還不錯(cuò)，但每天還是感到很疲憊慨菱，這本書讓我找到了答案焰络，我們一直在做自我管理，我們期待改變的發(fā)生符喝，卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎闪彼，然而在自我管理的過(guò)程中，精力才是其他一切行動(dòng)的基礎(chǔ)协饲。
不是時(shí)間不夠用畏腕，而是精力沒管好！
精力即做事情的能力茉稠，包括體能描馅，情感，思維而线，四個(gè)方面铭污。
有效的精力管理恋日，可以通過(guò)管理好工作、休息嘹狞、鍛煉的節(jié)奏岂膳。從身體，情感磅网，思想和精神四個(gè)方面谈截，通過(guò)建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生，從而全情投入工作和生活知市。
身體
1.呼吸
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具傻盟， 一種打起精神和徹底放松的方式。比如嫂丙，長(zhǎng)呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)娘赴。，吸氣數(shù)到三跟啤、呼氣數(shù)到六會(huì)減少外界的干擾诽表，不僅能使身體靜下來(lái)還能讓思想和情緒平靜下來(lái)。
冥想練習(xí)和瑜伽可以有效加速精力恢復(fù)隅肥！
2.睡眠
成年人一天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的竿奏，是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)。午睡被證明可以極大程度地幫助恢復(fù)體力和注意力腥放。在工作期間泛啸，每60分鐘-90分鐘，暫停休息一次秃症，做一些身體的舒展候址，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復(fù)體力种柑。
早睡早起有助于優(yōu)化效能岗仑！
3.飲食
飲食規(guī)律，定期進(jìn)餐聚请，營(yíng)養(yǎng)均衡荠雕。
多喝水，早餐一定要豐盛驶赏！
4.運(yùn)動(dòng)
間歇訓(xùn)練是一種增加能量?jī)?chǔ)備并承受更多壓力的方式炸卑，也是讓身體更有效恢復(fù)的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)效果最好煤傍，比如游泳矾兜！
情感
1.獲得正面情感：所有能帶來(lái)享受滿足和安全感的活動(dòng)，都能夠激發(fā)正面情感患久。
唱歌椅寺，園藝浑槽，跳舞，親熱返帕，瑜伽桐玻，讀書，體育運(yùn)動(dòng)荆萤，參觀博物館镊靴，聽音樂(lè)會(huì)……
2.讓人際關(guān)系促使精力再生，擴(kuò)充情感容量链韭，接納不同的情感偏竟。
思想
大腦能量是注意力、想象力敞峭、創(chuàng)造力踊谋，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量旋讹。大腦能量通過(guò)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來(lái)輸出殖蚕，通過(guò)深入休息和學(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)充。
恢復(fù)大腦能量的唯一方法是休息沉迹，休息不是什么都不做睦疫，我們需要給大腦放空和活動(dòng)的時(shí)間，如通過(guò)短睡鞭呕、運(yùn)動(dòng)蛤育、瑜伽、畫畫葫松、唱歌之類的活動(dòng)瓦糕。
精神
精神能量的平衡是精神付出與自我對(duì)話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對(duì)話來(lái)恢復(fù)进宝。關(guān)愛自己，自我對(duì)話枷恕，是與內(nèi)心深處的交流党晋，按價(jià)值觀進(jìn)行生活，思考和提醒自己生活的目的徐块。
通過(guò)閱讀未玻，寫作，與他人交流胡控，接觸大自然以及冥想扳剿。通過(guò)自我對(duì)話，精神能量不僅得到補(bǔ)充昼激，也能得到不斷的增強(qiáng)庇绽。
建立儀式感習(xí)慣的三個(gè)步驟
1.明確目標(biāo)-知道什么最重要才能全情投入
尋找人生目標(biāo)锡搜，做自己選擇的最喜歡的事情，帶著熱情承諾和毅力做事瞧掺。
2.正視現(xiàn)實(shí)-你的精力管理做的如何
厘清價(jià)值觀耕餐，誠(chéng)實(shí)地看待自己，評(píng)估自己現(xiàn)在飲食鍛煉睡覺的習(xí)慣如何辟狈？有哪里做的不足肠缔，精力都花在哪些地方？
3.付諸行動(dòng)-積極儀式習(xí)慣的力量
循序漸進(jìn)：每次把精力放在一個(gè)重大的改變上
每一天的時(shí)間量是固定不變的哼转，但是我們可用的精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變明未。認(rèn)識(shí)到這一事實(shí)就會(huì)讓你擁有顛覆生活方式的力量。
下一步行動(dòng)
儀式感是一種積極的生活態(tài)度壹蔓，它讓我們精力得以重生趟妥，讓生活變得新鮮有趣！
