今天將古典的《超級個(gè)體》有關(guān)精力管理的章節(jié)學(xué)習(xí)整理尤仍。概要如下：
一、精力金字塔
精力是由四部分組成：體能眼坏、情感、思維捏检、意志。
全情投入=意志堅(jiān)定+思維清晰+情感連接+體能充沛
這四部分不皆，環(huán)環(huán)相扣贯城。底層精力會影響上層精力。身體不舒服了粟焊，人燁會變得嬌貴冤狡，各種脾氣就上來了孙蒙。情緒不穩(wěn)定项棠，還想做決定，沒門挎峦！人都迷糊香追，蒙圈，還想有意志力坦胶，呵呵（難怪透典，我總是蒙逼狀）。
二顿苇、你不是沒有精力峭咒，而是不會管理
精力管理分為兩種：
1）直線型管理：至死方休，要把自己干死的節(jié)奏（各種熬夜加班纪岁，不見得效率有多高凑队，還把身體搞壞；與將電池電量耗盡幔翰，損害電池性能是一樣的道理）
2）鐘擺型管理：掌握節(jié)奏漩氨，主動休息（翻身做主人的趕腳）
精力管理的時(shí)間段
1）1h：人的一般注意力在40--90min，超過120min遗增，待機(jī)中叫惊，你懂的2）1d： 早上--計(jì)劃型/上午--創(chuàng)造型/下午--溝通型/晚上--學(xué)習(xí)型
3）1w：周一--規(guī)劃/周二--攻關(guān)/周三--會議/周四--談判/周五--決斷
三、4種做修，像鍛煉肌肉一樣提升精力
1）提升身體能量
飲食>睡眠>運(yùn)動霍狰，
民以食為天抡草，可以看出健康飲食是有多么的重要（低碳水高蛋白飲食，戒掉甜食蚓耽，每周允許吃一小口甜品）渠牲；
睡眠，違背自然規(guī)律步悠，身體會發(fā)出警報(bào)签杈，告訴你：再不重視老子，老子翹給你看６κ蕖答姥！
運(yùn)動，攢銀子+尋找專業(yè)的瑜伽老師（大學(xué)的時(shí)候谚咬，經(jīng)常每天跑上20圈以上鹦付，第二天就會特別疲倦，原來癥結(jié)在這里）
2）提升情緒精力
積極樂觀的情緒择卦，與一群正能量的小伙伴在一起敲长，在一起~
3）養(yǎng)成“精力習(xí)慣”
規(guī)律化生活，自動化執(zhí)行秉继，剩下許多決策精力：早起2h看書祈噪、每日三件事等等4）提升精神動力
夢想墻（+100list）、瘦成一道閃電（各種秀+勾搭小鮮肉尚辑，生活如此多嬌辑鲤，哈喇子直流，哈哈）四杠茬、瞬間進(jìn)入狀態(tài)的方法
儀式感
好處：
1）精力聚焦
2）心理平靜
方法：
1）設(shè)計(jì)“一句話動機(jī)”
你最希望自己以“什么狀態(tài)做某事”
指令一定是強(qiáng)烈月褥、清晰、明確的（與執(zhí)行意圖相結(jié)合）
2）設(shè)計(jì)“一個(gè)儀式動作”
自己喜歡的一個(gè)動作或方式
3）絕對契約精神
一旦開始瓢喉，千萬別“毀約”（莫名戳中宁赤，多次的減肥無效，淚崩中栓票，讓我靜靜）
4）重復(fù)重復(fù)再重復(fù)
讓自己迅速的靜下來决左；
作為觸發(fā)按鈕，開啟下一步的事情逗载。涉及到調(diào)用和訓(xùn)練潛意識哆窿，儀式感是個(gè)高級的自我管理技術(shù)。
就如前天做自己論壇xdite所說：刻苦努力比不上刻意努力厉斟，反復(fù)地做-可以練習(xí)挚躯，發(fā)現(xiàn)低分馬上修正-取得回饋。我自己所有的資源全灌注在幸運(yùn)model上-放大天賦
五擦秽、貓爺?shù)姆窒?/h1>
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圖片發(fā)自簡書App
六码荔、小技巧
1漩勤、恢復(fù)精力的4+1技巧
1）體能：午覺
2）情感：聊天、唱歌聽歌缩搅、下午茶（喜歡這個(gè)越败，可惜減肥，不能吃撒）
3）思維：還點(diǎn)新鮮有趣的任務(wù)/娛樂/刺激/微出軌（可惜單身硼瓣，從未出軌...此微出軌非彼微出軌）
4）意志：小確幸究飞、體驗(yàn)意義感
2、5個(gè)重要的精力管理方法
摘自喬西·戴維斯《每天最重要的2小時(shí)》
1）關(guān)注停頓點(diǎn)：類似三秒禪堂鲤，做事前先停頓一會亿傅，思考接下來做什么，總結(jié)已完成的任務(wù)
2）關(guān)注心里能量：一天中最重要的事情先做完
3）明白注意力：無法長時(shí)間集中注意力瘟栖，學(xué)會主動分心并察覺自己的思緒
4）掌控飲食葵擎，避免糖類等高碳水化合物的攝入
5）讓環(huán)境服務(wù)于你，安靜的環(huán)境很重要哈半哟。
七酬滤、自我管理方法/工具List
1）職場清零簡歷
2）斷舍離
3）WOOP
4）加減乘除
5）三秒禪
6）精力管理
7）儀式感
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