最近一周對(duì)自己的覺察，情緒對(duì)比前陣子明顯很低落梭纹，做事情提不起來精神，很疲累致份。 然后回想一下变抽，好像類似這種情緒低落是周期性發(fā)作，總是隔一陣子就來一段低落的情緒氮块，然后好像也沒特意做什么绍载，過一陣子就恢復(fù)了。于是滔蝉，我給這段時(shí)間命名叫‘情緒生理期’击儡。 就像是女生的生理期一樣，有些規(guī)律蝠引，來的時(shí)候無法抵擋阳谍，但是周期性的就走了蛀柴。
那么這段時(shí)間要做些什么呢？
我的思考是矫夯，給自己一些關(guān)懷名扛。 就像是直男都知道女生生理期要喝點(diǎn)兒紅糖水而且不能著涼，這些都是關(guān)懷的表現(xiàn)茧痒。 那么‘情緒生理期’時(shí)的‘紅糖水’是什么肮韧？ ‘著涼’的表現(xiàn)又是什么呢？
我觀察了自己的情緒反應(yīng)旺订，總結(jié)了針對(duì)自己的關(guān)懷措施弄企，也許每個(gè)人不一樣，但是可以分享出來作為借鑒区拳。
‘情緒生理期’的‘紅糖水’
首先拘领，在情緒低落的時(shí)候給自己全然的允許。 我會(huì)告訴自己樱调，這段時(shí)間的情緒低落是正常的约素，不要自己指責(zé)或者埋怨那個(gè)已經(jīng)很低落的自己了。 例如：哎笆凌，我怎么這么矯情圣猎，心情好差啊~ 好累啊~ 不想干了……這一類的自我對(duì)話都會(huì)無形中加劇情緒的低落，讓自己陷入到一個(gè)惡性循環(huán)中乞而。 所以要給自己一些寬容送悔，例如：最近確實(shí)有些累了，那就好好休息一下吧爪模，今晚早些休息欠啤；最近情緒不好也很正常……? 所謂的‘愛自己’屋灌，就是要給與自我更多的同理心洁段。
其次，給自己一些放松共郭，短暫的抽離祠丝。泡個(gè)澡，按個(gè)摩落塑，看一部電影纽疟，都是可以短暫舒緩情緒的方式。專注于放松的過程憾赁，比如泡澡的時(shí)候就不要再想工作中的事情了污朽，就專注于浴室的熱氣，浴液的香氣和放松的感覺龙考。
最后蟆肆，找一些能給自己積極體驗(yàn)的事情做矾睦。比如，我每天會(huì)讀10分鐘的英語閱讀炎功，讀完之后APP會(huì)自動(dòng)打卡枚冗。這個(gè)體驗(yàn)，我就很開心很有成就感蛇损，那就多做類似的事情赁温。
當(dāng)然，以上這些事情淤齐，可能在情緒低落的時(shí)候都不想做股囊。而且，最主要的是首先能夠發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)情緒不好了更啄，自我覺察也十分重要稚疹。
‘情緒生理期’的‘著涼’ 表現(xiàn)
這個(gè)是我這周感觸很深的。 我發(fā)現(xiàn)我上一周情緒很低落祭务，不想加班不想帶孩子内狗，老是想刷手機(jī)短視頻。 雖然刷的時(shí)候有時(shí)候很開心义锥，但是往往不知不覺就刷了1-2小時(shí)柳沙。而過后就會(huì)很空虛，覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間缨该，會(huì)陷入到更深的自責(zé)和低落情緒中去偎行。 所以，對(duì)于我來說贰拿， ‘短視頻’就是一種‘著涼’表現(xiàn)。是必須要在‘情緒生理期’避免的熄云，否則會(huì)容易陷入到自己的情緒旋渦中無法自拔膨更。
那么，怎么能避免‘著涼’呢? 我自己的辦法就是卸載這些有短視頻的APP缴允， 從根本上杜絕自己再看荚守。
這一招對(duì)我自己還是很管用的，當(dāng)手機(jī)里的娛樂APP都刪除之后练般，拿起手機(jī)就也沒什么意義了矗漾。 然后自己反而有機(jī)會(huì)接觸更多的‘紅糖水’類似事件了。
以上是我自己的一些覺察和總結(jié)薄料，我沒有直接和他人交流過敞贡。如果你也有類似的感觸，歡迎一起交流哦~
