你最近一次情緒失控是在什么時候？你知道自己情緒失控的原因嗎荆忍？失控導致了什么后果格带？為了平復情緒，你做了哪些努力刹枉？到現(xiàn)在叽唱，你還會因為類似的事情失控嗎？
我們每每在情緒失控時和失控后微宝，都會很痛苦棺亭。但是痛苦過后，那件事情也就不了了之蟋软。我們沒有分析情緒的習慣镶摘，也就錯過了認識自己情緒的機會。下一次呢岳守？情緒又會失控凄敢。
那么我們該如何掌控自己的情緒呢？在《真正厲害的人湿痢，都能掌控自己的情緒》一書中涝缝，作者卡魯恩?霍爾指出，要想掌控自己的情緒譬重，就要學會一些應對情緒的策略拒逮。為了幫助我們學會掌控自己的情緒，他在書中給我們分享了許多有效的情緒應對策略臀规。
01/停止情緒激動
當負面情緒出現(xiàn)時，我們首先要做的就是停止情緒激動塔嬉，讓情緒慢慢平復下來玩徊。那具體怎么做呢？有兩種有效的方法邑遏。
第一種方法是在心里提醒自己，讓自己的思緒回到當下恰矩。我們都有過這樣的體驗记盒，在情緒爆發(fā)時，頭腦里會冒出許多想法外傅。這些想法不只是當下發(fā)生的事情纪吮，而且還有以前發(fā)生的類似的事情俩檬。比如，在和伴侶吵架的時候碾盟，你很生氣棚辽。你會發(fā)現(xiàn)，你不只是因為眼前這件事生氣冰肴，你還想起了以前他惹你生氣的時候屈藐，越想越生氣，最終情緒加倍爆發(fā)熙尉。
第二種方法是接納自己的情緒联逻。在情緒激動時，承認自己現(xiàn)在情緒不好检痰，停止對自己的自責包归。當情緒失控時，我們通常會對抗或者逃避铅歼。這個時候公壤，要接受自己的情緒，承認事情的發(fā)生椎椰，停止對自己的指責厦幅。一味地指責只會帶來其他痛苦的情緒，對自己沒有任何幫助俭识。比如慨削，我們發(fā)現(xiàn)自己丟了東西的時候，會十分焦慮套媚。這個時候缚态，我們往往會自責，埋怨自己怎么這么不小心堤瘤。本來只有焦急一種情緒玫芦，隨著自己的自責，會更加否定自己本辐，覺得自己一無是處桥帆，又會出現(xiàn)自卑和失落等等情緒。這樣會讓自己情緒繼續(xù)崩潰慎皱。
02/找到情緒失控的原因
在情緒稍稍平靜下來以后老虫，我們接下來要去找讓自己情緒失控的原因。雖然情緒失控會讓自己很痛苦茫多，但是有時讓自己更加痛苦的是不知道自己為什么會情緒失控祈匙。只是覺得發(fā)生了好多事情，這些事情讓自己非常得不開心。自己會很困惑夺欲，很無助跪帝，找不到解決問題的方法，這個時候些阅，要去找到讓自己情緒如此激動的事件伞剑。
比如，你下班回到家市埋，見沙發(fā)上堆滿了衣服黎泣，而你的伴侶卻坐在沙發(fā)上打游戲。你很生氣腰素，開始大發(fā)脾氣聘裁，繼而你們發(fā)生了激烈的爭吵。你覺得你是因為對方?jīng)]有收拾衣服而情緒激動弓千『獗悖可是事后仔細回想，你會發(fā)現(xiàn)洋访，你情緒失控的根本原因是因為白天工作時被上司批評镣陕。
知道了情緒失控的原因，也就找到了事情解決的方法姻政。在你平靜下來后呆抑，你仔細回想白天的情景，你這才意識到汁展，上司的批評只是針對那件事情鹊碍，而不是針對你這個人。所以食绿，沒必要否定自己侈咕。自己要做的就是吸取經(jīng)驗教訓，在以后的工作中多加注意器紧。
03/學會記錄情緒
最后耀销，我們可以把自己這次情緒失控的經(jīng)歷記錄下來，也就是養(yǎng)成記錄情緒的習慣铲汪。在情緒日記中熊尉，記錄當天發(fā)生的事情以及自己的情緒反應。當記錄多了以后掌腰，你會更加了解自己狰住，知道自己會為什么事情開心，會為什么事情失落齿梁，會為什么事情焦慮催植，會為什么事情生氣。
這樣的記錄會給我們帶來一個顯而易見的好處，那就是當下次再遇到類似的事情后查邢，你會變得平和。這并不意味著你不會再產(chǎn)生負面情緒酵幕，而是即使會有情緒波動扰藕，你可以盡快地平靜下來。
比如芳撒，在你記錄情緒日記一周過后邓深，你回顧自己的情緒起伏，你會發(fā)現(xiàn)笔刹，當你的工作被其他人打斷時芥备，你會很生氣。如果不是記錄舌菜，你不會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會重復這樣的情緒起伏萌壳。那么這個憤怒就是在提醒你，你需要解決這個問題日月。接下來就是行動袱瓮。當下次再有同事打斷你時，雖然你會很生氣爱咬，但是你可以告訴對方尺借，你現(xiàn)在在忙，稍后會回復他精拟×钦叮或者在趕報告的時候，帶著電腦去會議室蜂绎，安靜地完成工作栅表。這些都是解決問題的方法。
此外荡碾，《真正厲害的人谨读，都能掌控自己的情緒》一書中不僅分享了應對情緒的策略，還有其他關于情緒知識的介紹坛吁，比如如何辨認自己的情緒劳殖，如何接納自己的情緒等等。這些知識不僅幫助我們了解自己的情緒拨脉，而且還幫助我們學會掌控自己的情緒哆姻。
我們需要明白一點，我們之所以會情緒失控玫膀，是因為我們沒有掌握應對情緒的方法矛缨。因此，在接下來的生活中，我們可以參考《真正厲害的人箕昭，都能掌控自己的情緒》書中的方法灵妨，學著去了解自己的情緒。
了解自己的情緒其實也是了解自己落竹。只有了解自己泌霍，才能知道哪種應對方法適合自己。接下來就是在生活中不斷地實踐述召。最重要的是朱转，接納自己的情緒，接納那個會有情緒的自己积暖，給自己以時間藤为，讓自己最終學會掌控自己的情緒。
