上面是我推薦的一些健康相關的APP
迄今為止（20170816）窖剑，我已經820天沒怎么生過病了，偶爾感冒發(fā)燒戈稿，就大量喝溫水西土，用靠譜的有機姜在睡前搓背，睡一覺就好了鞍盗！
90多天前需了，突然覺得給別人講健康養(yǎng)生的我，應該把自己的“大肚子”減下去般甲，做到“穿衣顯瘦肋乍，脫衣有肉”，當即定下3個90天收獲完美健康敷存，一朝搞定終身受益的計劃墓造。
我計劃在第1個90天減脂5%的基礎上肌肉不減，內脂降到正常的3锚烦，現在觅闽，全部達到預期效果：
內脂從不正常的4降到正常的3，
體脂率下降5.2%（24.7%降到19.5）涮俄，
身體年齡年輕5歲蛉拙，
減脂4.71公斤的基礎上肌肉不但沒減，反而增肌0.5公斤彻亲，
體重減輕4.2公斤孕锄。
有兩次能量超高的時候，體脂率甚至降到了16.7％苞尝，身體年齡年輕8歲硫惕！
朋友們紛紛問我為什么有這樣的效果，我總結了3大支柱：
?健康的生活方式（3333+飲食野来，適當的運動，科學的睡眠踪旷，平和的心態(tài)）曼氛，
?增加基礎代謝的營養(yǎng)素補充豁辉，
?紀錄、檢視舀患、調整徽级、優(yōu)化，督導養(yǎng)成系統(tǒng)（體脂儀＋教練＋團隊）聊浅。
現在餐抢，不少朋友希望跟我一起開始踐行90天減脂增肌塑形計劃，可是有些人還不太熟悉642體脂儀的用法低匙，下面我簡單介紹一下旷痕，如何利用642體脂儀記錄、檢視顽冶、調整欺抗、優(yōu)化自己的身體數據（有關體脂儀的選擇和購買，另文介紹）强重。
上圖是金天早上晨起最輕（空腹便后）和90多天前绞呈，我的體脂儀到貨后第一天晨起最輕的數據對比。
上面是642體脂儀的說明書间景，請重點留意我用紅線劃出的地方佃声。
打開體脂儀的開關，打開642APP倘要，點擊測量
提示藍牙連接圾亏，確定后等體脂儀出現小人標志時，上秤測量碗誉，赤足召嘶，讓腳盡可能多地覆蓋4個電極，測量完畢等手機出現數據后再下秤哮缺。
測量完畢弄跌，點擊分享鍵，分享階段趨勢尝苇。
打開印象筆記公司出品的"圈點"APP
圈點铛只，標注后分享到微信群或者朋友圈。寫下自己的感悟糠溜，或者請教練和朋友分析淳玩。
在首頁，手持iPhone搖一搖非竿，進入飲食和運動拍照記錄界面：
把自己的拳頭與食物一起拍照
運動時也記得拍照蜕着。
好了，就先說這么多吧，
沒有記錄就沒有發(fā)生承匣，
一起來蓖乘，更精彩！
想聽我聲音的朋友韧骗，在喜馬拉雅搜索"踏浪少年"加V認證的就是我嘉抒。
