在現(xiàn)實生活中有很多人擔心一不小心練的太壯太大，導致肌肉太多框都，嚇到別人的朋友，有些姑娘甚至是很抵制呵晨，其實都是以林黛玉的運動量魏保，操著施瓦辛格的心。下面這些都是一些健身大佬總結(jié)出來的知識摸屠，說的很實在也很實用:
1.肌肉是非常難增長的谓罗，不是辦個健身卡，跑跑步季二，出出汗檩咱，健身房拍拍照，擺置幾下自己連器械名稱胯舷，動作名字刻蚯，目標肌肉都不知道是啥的動作，就成大肌霸的桑嘶。
2.維持一定的肌肉量也是比較難的炊汹。
3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就像雨后春筍般湊湊湊 增長的逃顶。
4.普通人是不可能達到施瓦辛格那種水平的讨便，一半的也是不可能的。
5.彭于晏那樣的肌肉量和分離度口蝠，對于健身小白 來說器钟，沒人指導，自己瞎xx練妙蔗，飲食不到位傲霸，知識儲備跟不上，沒有學習能力和態(tài)度，3年時間可能也達不到那樣的狀態(tài)昙啄。
6.彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標穆役，我剛開始練的時候，也不例外梳凛。但對于有1-2年 系統(tǒng)訓練年限 的擼鐵者來說耿币，那樣的身材和肌肉量，只能說是剛剛起步韧拒。
7.蛋白粉就是濃縮的蛋白質(zhì)而已淹接，不是神藥，也不是毒藥叛溢，和日常吃的雞蛋塑悼，雞胸，牛肉楷掉，魚肉厢蒜，喝的牛奶里面的蛋白質(zhì)沒有本質(zhì)區(qū)別。增肌粉也一樣 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水烹植。
8.任何一項運動都不可能使脂肪 直接 變成肌肉的斑鸦！當然肌肉也不會 轉(zhuǎn)化成 脂肪。因為他們就是兩種截然不同的細胞組織草雕。就像水不能變成油一樣巷屿。
9.人體的大肌群有 胸，背促绵，臀攒庵，腿。 小肌群有手臂败晴，肩膀，腹部栽渴，小腿尖坤。
10.對于健身小白來說，剛接觸健身盡肯能要把訓練重點放在大肌群上闲擦。而不是天天二頭彎舉慢味，仰臥起坐，平板支撐墅冷。為什么呢纯路？投入產(chǎn)出比太低。
11.能夠提供能量的物質(zhì)除了 蛋白質(zhì)寞忿，碳水化合物驰唬，脂肪外。酒精也是具有熱量的。蛋白質(zhì)叫编，碳水化合物都是每克4大卡辖佣，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡搓逾。幾乎接近脂肪卷谈，單從熱量角度說酒水攝入過多，有熱量盈余霞篡，也是會導致發(fā)胖的世蔗。
12.快速減肥，減掉的體重主要是水分朗兵。減得越快污淋，水分越多，反彈越厲害矛市。還會分解自己的肌肉芙沥，損傷瘦體重，進而降低基礎代謝率的浊吏。后期會越減越難的而昨。為什么會掉肌肉，“糖異生”了解一下找田。
13.局部減脂目前是不存在的歌憨，減肥都是全身上下，從頭到腳墩衙，從屁股到胸务嫡，一起瘦的。
14.運動減脂的效果漆改，跟出汗多少心铃，沒有必然聯(lián)系的。出汗越多挫剑，不代表消耗的脂肪越多去扣。
15.正確的跑步姿勢，跑步是不會讓腿變粗的樊破；跑完步的壓腿愉棱，拉伸，也是不能瘦腿的哲戚。
16.開始運動的第1秒奔滑，你的脂肪就會開始供能的（一定比例）。而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪的顺少。
17.大多數(shù)運動朋其，糖類和脂肪王浴，實際上是同時利用的，只是比例不同令宿。（蛋白質(zhì)也有少量的參與）高強度運動 比如力量訓練 糖類供能的比例比較大叼耙。低強度運動 比如慢跑 脂肪供能的比例比較大，不運動的時 比如睡覺 人體的能量 主要 由脂肪提供粒没。
18.不運動的時候筛婉，脂肪供能最大，所以躺著不動癞松，睡覺最有利于減肥爽撒？沒錯，多做做夢响蓉，會瘦的更快的硕勿！不開玩笑，言歸正傳枫甲。脂肪供能的比例雖然大源武，但低強度運動的總熱量消耗 遠小于 高強度總的消耗量，所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多想幻。
19.舉個例子粱栖，數(shù)據(jù)瞎寫的，理解意思就行脏毯。睡覺一小時 熱量消耗 100大卡 / 小時闹究，脂肪供能比例90%；中速跑步 熱量消耗 500大卡/小時食店，脂肪供能比例50%渣淤；那睡覺一小時 與跑步一小時相比，那個燃燒的脂肪多呢吉嫩？顯而易見100*0.9 小于 500*0.5 价认，跑步更多的。
20.我們的肌肉蛋白質(zhì)是無時無刻不在被氧化的自娩，即使不運動的時候也會刻伊，只不過比例很低。平時日常的熱量供應椒功，肌肉蛋白質(zhì)的氧化供能比例占2%左右。
21.當我們糖類儲量減少的時候智什，蛋白質(zhì)的供能比例就會提升动漾。這個糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右）荠锭，肝糖元（100克左右）旱眯。
22.我們的肝糖元儲量其實很有限，剛剛也說了普通成年人也就100克左右，能夠提供的熱量400大卡左右删豺，根本用不了多長時間的共虑。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半呀页。當糖類儲量減少的時候妈拌，肌肉供能的比例就會提高。血糖低了蓬蝶，肝糖元再不夠尘分，血糖不能一直往下掉呀，人是受不了的丸氛，那只能分解肌肉糖異生培愁，來穩(wěn)定血糖。
23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “結(jié)塊兒的脂肪” 都是不存在的缓窜。
24.女性也是有雄激素的定续，也是可以增肌的。雖然沒有睪丸禾锤，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮私股。但是含量遠低于男性的。（10分之一左右）
25.只要是運動就有助于減肥时肿，不存在不能減肥的運動庇茫。
26.運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪 分解 供給局部肌肉螃成。
27.腹肌的 數(shù)量（6塊 8塊 10塊） 和 形狀（對稱旦签，不對稱，歪的寸宏，斜的宁炫，歪歪扭扭的，整整齊齊的）是天生的氮凝，后天沒法改變羔巢。
28.力量訓練不僅可以增肌，完全可以減肥的罩阵，并且效果不比有氧運動差竿秆。
29.依靠節(jié)食，過午不食稿壁，極端飲食幽钢，不吃晚飯，不吃主食傅是，不吃肉類匪燕，不吃XXX蕾羊。短期體重數(shù)字確實會變小，但是體內(nèi)的脂肪其實并沒有減少多少帽驯，從長遠來看龟再，以上方法都是既不健康，也不能持續(xù)減肥的尼变。
30.對于剛剛?cè)腴T的新手利凑，如果日常飲食有足量蛋白質(zhì)的話，就沒有必要吃蛋白粉享甸。
31.食物相克是不成立的截碴，一切拋開劑量談毒性都是耍流氓。
32.減肥期間是可以吃肉的蛉威，低脂肪的雞胸肉日丹，瘦牛肉，兔肉蚯嫌，各種魚類哲虾，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃择示，甚至比平時還有多吃一點的束凑。
33.運動減脂期間，不但可以喝水栅盲，運動前后還要適量多喝水的汪诉。
34.“負熱量”的食物是不存在的 ，說“觀音土”谈秫，”冰塊”以及西北風的…這誰頂?shù)米“扒寄。?br>
35.不管是增肌還是減脂。自己 不懂于原理與技術(shù) 瞎xx練 和 有大佬指導著拟烫，一對一帶著練该编，進步的效率是天壤之別。
36.所以經(jīng)濟基礎可以的朋友硕淑，想少走彎路课竣，提高進步的效率，減少試錯成本和時間浪費置媳。那可以花點錢于樟，找個知識儲備可以，訓練痕跡明顯拇囊，靠譜認真的人隔披，帶一帶，跟人好好學一學寂拆，不管線上線下都是可以奢米。走彎路是需要花費大量時間，時間和試錯都是需要成本的纠永，新手福利期有且只有一次鬓长。
37.力量訓練后不酸痛，不代表沒有訓練效果尝江。但是有酸痛涉波，可能意味著有更好的效果。
38.目前為止炭序，沒有明確的證據(jù) 能證明 使用 左旋肉堿 能夠促進 脂肪氧化啤覆，即使努力創(chuàng)造非常良好的條件，這種實驗還是很難成功惭聂。吃了 最多是 安慰劑的作用窗声。
39.網(wǎng)上買的體脂秤基本就是個玩具，除了測量體重這一個數(shù)字外辜纲，測出的其他的數(shù)據(jù)笨觅，基本是沒啥參考意義，別信以為真耕腾。
40.即使是健身房的看起來高大上的體測儀见剩，”測出“的很多數(shù)據(jù)也不是很準的，參考價值有限扫俺。商業(yè)健身房的體測儀大多時候 只是 “教練” 賣卡 賣課的 輔助工具而已苍苞。像我這樣說實話，我怕早晚要被打狼纬。
41.深蹲膝蓋 不是 絕對 不能 超過腳尖的羹呵。練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓練是基本做不到畸颅。
42.體重基數(shù)大的減肥者担巩，基本是不適合通過跑步來減肥的（原因：毀關節(jié)，傷膝蓋没炒，難堅持涛癌，效率低）。
43.雞蛋不是每天只能吃一個的送火，土雞蛋和普通雞蛋營養(yǎng)價值沒有大的區(qū)別拳话。
44.營養(yǎng)補劑/保健品/代餐都是不能代替食物的。且不同種類的食物基本也是不能相互替代的种吸。
45.市面上看到的99%往上的“減肥產(chǎn)品”弃衍，都基本是沒用，收智商稅的坚俗！
46.健身镜盯，肌肉增長岸裙，力量增大，基本都是論年算的速缆。極速增肌不存在降允，「1.新手福利/ 2.天賦秉異/3.做C用藥/4.鍵盤大佬 除外」。
47.健身不是萬能的艺糜，健身的人也怕冷剧董，也會感冒發(fā)燒，也會生病破停，打架也會輸翅楼，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲真慢。
48.在科學的指導下毅臊，系統(tǒng)鍛煉健身，改善生活方式晤碘，提高生活質(zhì)量褂微，讓女性練的體脂較低有馬甲線，有曲線和線條的網(wǎng)紅身材园爷，讓男性變成大眾眼中的肌肉男宠蚂，比大家想象的要容易許多⊥纾「前提1.能長期堅持 2.有學習的態(tài)度 3.入門最好有靠譜的人帶（不是讓你找沒有訓練痕跡求厕，7天培訓上崗的“瘦猴教練”買課花錢打水漂）」。
49.商業(yè)健身房扰楼，幾百一節(jié)的拉伸課不如自己拿泡沫軸滾一滾呀癣，筋膜槍打一打；幾百一節(jié)的放松課弦赖，還不如100塊一個鐘的盲人按摩的项栏。「不是一棍子打到一片蹬竖，遇到靠譜沼沈，專業(yè)技術(shù)過硬的花這個錢有價值，那當然可以币厕。關鍵是列另，這樣的專業(yè)的教練，能超過5%嗎旦装？也許3%都沒有页衙。
50.實際上，我們減肥不是減小脂肪細胞的數(shù)量，去減掉脂肪細胞店乐，而是掏空脂肪細胞里面的甘油三酯艰躺。
51.關于燃脂心率，真正的含義是响巢，達到這個心率描滔，消耗的脂肪總量最多。 而不是 只有達到這個心率 才開始消耗脂肪踪古。
52.健身的不都是gay ；但練得頂級牛逼的券腔，家里基本都有礦伏穆。越往上，越燒錢纷纫。
53. 健身的人枕扫，無論男女，自拍照找燈光辱魁，找角度烟瞧，凹造型的技能會越來越高。
54.減肥的本質(zhì)是 〖熱量差〗染簇，我們?yōu)闇p肥做的一切努力可總結(jié)為「制造熱量缺口」簡單說 總攝入的 ＜ 總消耗的 参滴，想要持續(xù)健康減肥每天盡可能都要有熱量缺口。
55.成年人熱量消耗主要有3個方面 1.基礎代謝率 锻弓；2.食物的熱效應 砾赔；3.活動熱消耗。這三塊在我們每天的熱量消耗中青灼，基礎代謝率一般最大暴心，能占到每天熱量總消耗的 60%-75%；食物的熱效應一般占10%杂拨；剩下的部分就是活動熱消耗的专普。
56.人體的供能系統(tǒng)，不是高中生物課本里面說的那樣弹沽，籠統(tǒng)的分為有氧和無氧檀夹。
實際上三大供能系統(tǒng)分別是磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)贷币，有氧氧化供能系統(tǒng)击胜。
