全球公認(rèn)的最健康的作息表
7:30：起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)平挑，那些在早上5:22―7:21 分起床的人瞒大，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高缤至，因此短曾，在7:21之后起床對身體健康更加有益碍论。打開臺(tái)燈谅猾。“一醒來骑冗，就將燈打開赊瞬，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式贼涩∏山В”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水遥倦。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)谤绳。早上喝一杯清水占锯，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙缩筛。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕消略，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層瞎抛。要么艺演，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙⊥╇”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說胎撤。
8:00―8:30：吃早飯。
“早飯必須吃断凶，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定伤提。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說认烁。早飯可以吃燕麥粥等肿男，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)却嗡。
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)舶沛，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱稽穆。步行上班冠王。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人舌镶，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作豪娜。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)餐胀，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下瘤载。
如果你使用電腦工作否灾，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘鸣奔。
11:00：吃點(diǎn)水果墨技。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果挎狸，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量扣汪。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐锨匆，并且能夠緩慢地釋放能量崭别。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分茅主∥杼担”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒诀姚。
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)响牛，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人赫段，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%呀打。
16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平瑞佩。在每天三餐之間喝些酸牛奶聚磺，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體炬丸。
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘瘫寝，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說稠炬。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)焕阿。
晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高首启，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)暮屡，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜毅桃，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物褒纲。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視钥飞。
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下莺掠，有助于睡眠，但要注意读宙，盡量不要躺在床上看電視彻秆，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡结闸。
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠唇兑。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說桦锄。
23:30：上床睡覺扎附。
如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠察纯。
