反思日記的好處娜扇？
反思在學(xué)習(xí)中有3個(gè)方面的作用：
作用1.發(fā)現(xiàn)知識(shí)誤區(qū)：跳躍性假設(shè)悉患。
跳躍性假設(shè)：不假思索”未經(jīng)理性思考忆植、面對(duì)某種場(chǎng)景就立刻得出的結(jié)論—跳開理性思考的環(huán)節(jié)做出的假設(shè)量蕊。（假設(shè)：“我們生活的真實(shí)世界起暮，是我們認(rèn)為的真實(shí)世界”卖氨。也就是說我們對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，都是一種假設(shè)，而我們的假設(shè)是大腦對(duì)事實(shí)進(jìn)行解讀之后形成的筒捺。事實(shí)—大腦解讀—假設(shè)—行為）
在生活中面對(duì)相同的事情我們都是憑直覺或者自動(dòng)做出相同的反應(yīng)柏腻，直接省去了理性思考的環(huán)節(jié)。很多時(shí)候我們意識(shí)不到是跳躍性假設(shè)幫助我們選擇了思考的路徑系吭，而面對(duì)類似的事情缺乏深入思考五嫂、讓我們失去了發(fā)現(xiàn)新的思考問題的方式或解決問題的新辦法。如果長(zhǎng)期下去只能使得很多事情惡性循環(huán)肯尺。
那如何發(fā)現(xiàn)跳躍性假設(shè)呢沃缘？
答案：放慢思考的速度，找到更合理的方案则吟。如果我們通過放慢思考速度來(lái)審視“自己做出決策的過程合理嗎槐臀？”“要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還有其他方法嗎？”“考慮的因素全面嗎氓仲？”我們就更可能發(fā)現(xiàn)新的思維方式與解決方案水慨。
其實(shí)審視的這個(gè)過程就是反思，反思可以幫我們找到錯(cuò)誤應(yīng)用的知識(shí)寨昙，而反思我們可以通過日記來(lái)進(jìn)行反思讥巡，回顧一天的生活掀亩，看看做了哪些決定舔哪，放慢思考過程，重新審視自己的決定槽棍，幫助我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤捉蚤，矯正行為。
作用2.促進(jìn)已有知識(shí)炼七，產(chǎn)生新知識(shí)
反思不僅能幫助我們發(fā)現(xiàn)用錯(cuò)知識(shí)的地方缆巧，而且還能讓已有的知識(shí)產(chǎn)生新知識(shí)。如何產(chǎn)生新知識(shí)豌拙？我們?cè)诜此嫉臅r(shí)候主動(dòng)的進(jìn)行知識(shí)的聯(lián)想與聯(lián)結(jié)陕悬。
比如說：損失規(guī)避效應(yīng)：面對(duì)損失時(shí)的痛苦感要大大超過得到時(shí)的快感。比如你今天丟了1000塊錢按傅，覺得很痛苦捉超，即使你又撿到了1000元，你撿到1000元的快樂也不能抵消你失去1000元的痛苦唯绍。比如說在生活中拼岳，淘寶的大件物品的送貨政策是；如果送貨上門况芒，再加運(yùn)費(fèi)200元惜纸，其實(shí)如果改成自提優(yōu)惠200元可能更容易接受。
這種反思一件事情的時(shí)候通過聯(lián)想和聯(lián)結(jié)，將生活中其他經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)串聯(lián)起來(lái)重新認(rèn)識(shí)審視自己過去經(jīng)歷的辦法耐版，能將自己過往的經(jīng)驗(yàn)重新組織祠够，從而產(chǎn)生新知識(shí)。而做到這一點(diǎn)就是在反思日記中問問自己：
過去還遇到過類似的事情嗎粪牲？
還聽說過有其他人犯過類似的錯(cuò)或者做得更好嗎哪审？
有什么相關(guān)的方法可以應(yīng)用到這件事情中嗎？
作用3.檢驗(yàn)新知識(shí)的運(yùn)用與否
提前設(shè)定一個(gè)期望想要實(shí)現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)虑瀑，然后每天反思與之比較尋找方法湿滓。比如說富蘭克林每天對(duì)標(biāo)他的13種德行。從個(gè)人衣食住行各方面每天反思自己舌狗、然后尋找差距叽奥。成甲則是把這個(gè)方法應(yīng)用起來(lái)，以《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》的要求痛侍，一一對(duì)比朝氓，進(jìn)行反思，并且制定出適合自己的對(duì)標(biāo)8個(gè)習(xí)慣主届。經(jīng)過幾年訓(xùn)練赵哲，做事方法與思路產(chǎn)生了質(zhì)的變化。
對(duì)標(biāo)3經(jīng)驗(yàn):1:每日反思對(duì)標(biāo)君丁，其實(shí)是一個(gè)“打卡”過程枫夺，記錄對(duì)標(biāo)結(jié)果能我們看到自己的進(jìn)步，從而更積極主動(dòng)堅(jiān)持反思绘闷，提升自我橡庞，是個(gè)正反饋過程。因此堅(jiān)持每日對(duì)標(biāo)記錄通過正反饋印蔗，加速習(xí)慣的養(yǎng)成扒最。
經(jīng)驗(yàn)2:每天反思對(duì)標(biāo)同樣的內(nèi)容，是自我催眠過程與我們潛意識(shí)對(duì)話华嘹，影響我們的思考和認(rèn)知吧趣。
經(jīng)驗(yàn)3:我們把這個(gè)對(duì)標(biāo)過程標(biāo)準(zhǔn)化為：“對(duì)標(biāo)—對(duì)表—對(duì)照”讓反思日記在對(duì)表環(huán)節(jié)，更加精細(xì)和益于比較耙厚。
如何寫反思日記强挫？
我認(rèn)為第一個(gè)內(nèi)容是前面提到的對(duì)標(biāo)管理。提前設(shè)定一個(gè)期望標(biāo)準(zhǔn)颜曾，然后每天反思與之比較尋找差距纠拔。比如說富蘭克林每天對(duì)標(biāo)13種德行（附錄1），成甲以《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》加個(gè)人一個(gè)習(xí)慣為對(duì)標(biāo)內(nèi)容（附錄2）泛豪，進(jìn)行每天早上對(duì)標(biāo)稠诲，反思自己前一天的決策侦鹏，想法，與這個(gè)對(duì)標(biāo)內(nèi)容相差多少臀叙，哪些地方做得不夠好略水，然后進(jìn)行反思，改進(jìn)劝萤。
根據(jù)文章中成甲的方法來(lái)講一下反思日記的寫法渊涝。
第一：先解決反思日記寫什么。寫反思日記從小事突破床嫌，深入思考跨释。
對(duì)生活中一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)的反思來(lái)改進(jìn)提升自己，細(xì)節(jié)包括習(xí)慣性防衛(wèi)和跳躍性假設(shè)和其他不好的小習(xí)慣厌处。
比如：答應(yīng)別人的小事要履行承諾鳖谈。經(jīng)過成甲對(duì)答應(yīng)別人的小承諾反思，成甲在日記中提醒自己注意兩件事情：
1.答應(yīng)別人的事情盡可能第一時(shí)間記錄下來(lái)阔涉，避免遺忘缆娃，檢查自己的短信、電話瑰排、郵件幫助回憶贯要。
2.輕易不給出承諾，確信自己有能力再答應(yīng)椭住。
重要的建議：記錄時(shí)記錄自己的情緒和思考過程崇渗，而不僅僅是記錄事情的結(jié)果。
堅(jiān)持記反思日記后發(fā)現(xiàn)函荣，只有把思考過程显押，甚至身體反應(yīng)和當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情結(jié)合起來(lái)記錄，再回過頭來(lái)看的時(shí)候傻挂，才會(huì)有更多的啟發(fā)和觸動(dòng)。
例如：Bean的反思日志
我今天遇到了什么問題挖息？表面問題金拒？實(shí)際問題？我的錯(cuò)誤假設(shè)套腹？為什么會(huì)產(chǎn)生這個(gè)問題绪抛？在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中电禀，我的心理表征怎樣幢码？怎樣解決，有什么啟示尖飞？
二症副，培養(yǎng)寫反思日記的習(xí)慣
怎么樣才能養(yǎng)成寫反思日記的習(xí)慣呢店雅？感覺寫幾天之后容易放棄。堅(jiān)持反思和復(fù)盤它就會(huì)成為持續(xù)產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)的工具贞铣，只有堅(jiān)持才有驚人的魅力闹啦，不堅(jiān)持什么都不是。
流水賬
成甲寫反思日記的過程也不是一帆風(fēng)順的辕坝。起初也是經(jīng)歷過流水賬階段窍奋，后面回顧發(fā)現(xiàn)流水賬記起來(lái)沒有多大用處。
假設(shè)與初步反思
流水賬階段是比較容易放棄的酱畅，所以成甲做出了一個(gè)重要的假設(shè)琳袄，反思日記一定有用，只是沒有做對(duì)纺酸。
于是成甲開始反思自己寫日記的方式挚歧。如果我現(xiàn)在寫日記看起來(lái)無(wú)用，那我怎樣寫才能讓我的日記有用吁峻？
于是成甲開始把他當(dāng)時(shí)的感受滑负、情緒和思考寫下來(lái)，而不是記錄事情的結(jié)果用含，這樣會(huì)好很多矮慕。這樣做之后，再回頭看自己過去的日記時(shí)啄骇，會(huì)發(fā)現(xiàn)痴鳄，原來(lái)自己遇到相似的情景時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相似的情緒反應(yīng)缸夹。
改進(jìn)日記的格式
成甲當(dāng)時(shí)受顧準(zhǔn)日記的啟發(fā)開始分類記錄日記痪寻，到后面參考九宮格日記的格式進(jìn)行寫日記，再發(fā)展到后面就借助在九宮格日記的基礎(chǔ)上進(jìn)行演變虽惭，用高效能人士七個(gè)習(xí)慣代替九宮格橡类，訓(xùn)練自己習(xí)慣的養(yǎng)成。再加上引入思考內(nèi)容的臨界知識(shí)作為自己的分類領(lǐng)域芽唇。
通過不斷調(diào)整自己的日記格式來(lái)促進(jìn)自己反思顾画，從中獲益，也漸漸的讓他養(yǎng)成了寫日記的習(xí)慣匆笤。
通過分類讓自己思考生活
《顧準(zhǔn)日記》顧準(zhǔn)日記有個(gè)很明顯的特點(diǎn)研侣，他不是把生活當(dāng)流水賬一樣記錄下來(lái)，而是將每天的日記分成不同板塊炮捧，每個(gè)板塊有一個(gè)關(guān)鍵詞或者小標(biāo)題庶诡。顧準(zhǔn)在每個(gè)板塊都要寫下他的感受和思考。
啟發(fā)：日記不僅要寫感受咆课，還應(yīng)當(dāng)把一天遇到的事情進(jìn)行分類末誓，按不同分類進(jìn)行思考扯俱，這樣思考就不再流水賬，因?yàn)楸仨殞?duì)一天經(jīng)歷進(jìn)行思考與反思否則一個(gè)分類底下寫不了幾句話基显。從此日記進(jìn)化成不同板塊總結(jié)蘸吓。
自定義適合自己的日記方式
佐藤傳《晨間日記的奇跡》“九宮格日記法”，將每日生活分成9個(gè)格子來(lái)記錄撩幽，每個(gè)格子根據(jù)自己喜好來(lái)自定義库继。
成甲的日記在九宮格日記上進(jìn)行演變，提前把每天經(jīng)歷感受和思考分成若干個(gè)關(guān)注的領(lǐng)域窜醉。如用《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》代替九宮格內(nèi)容來(lái)訓(xùn)練自己習(xí)慣養(yǎng)成宪萄。后來(lái)引入思考問題的臨界知識(shí)作為日記的分類領(lǐng)域，提升自己從底層的系統(tǒng)維度思考每天生活能力榨惰。漸漸從反思日記中收獲好處拜英，也慢慢把每日寫日記的習(xí)慣培養(yǎng)出來(lái)了。
