Hello Faye,
有半個月沒見了吧矛纹，最近還忙嘛臂聋？
此刻是十一點的夜里，我坐在客廳或南，伏在在長桌上孩等，給你寫下這封信。時間有點晚了采够，對面樓棟里的燈只剩下三兩盞肄方，天上的星星也睡了，我想此刻蹬癌，白日里理性占主導的大腦里無法訴諸于紙筆的話权她，偷偷地在這里和你說上幾句，就當睡前的閑聊逝薪。
今天是尋常的一個工作日隅要，下地鐵后我去買了些菜，蒸上媽媽寄來的火腿翼闽，熬上一鍋排骨湯拾徙，炒上幾個小菜，一邊聽著喜歡的音樂感局，這樣的日子使我的內心篤定而平靜。掰開手指頭數(shù)數(shù)暂衡，這已經是我在深圳的第三個年頭了询微，從一開始強烈的漂泊感、迷茫焦慮狂巢，到現(xiàn)在的踏實感撑毛、厚積薄發(fā)，我經歷了很多一個人的掙扎和上下求索唧领。追溯心態(tài)改變的時間線藻雌，好像還真是從遇到你之后，我經歷的外在環(huán)境和內在探索斩个，都發(fā)生了一些變化胯杭，而這些或多或少，或淺或深的變化受啥，現(xiàn)在成就了一個更加不一樣的我做个。
對外鸽心，你是“減脂教練”、“營養(yǎng)師”居暖、“美國ACE認證健身教練”（當然你有很多不同身份）顽频，對我而言，又不僅于此太闺。我們從Spencer的寫作課上初識糯景，同在一個城市的我們線上互相聯(lián)系上了，因為你也喜歡瑜伽和跑步省骂，而且當時我被你公號【很實在】里面的文章吸引住了蟀淮，我尤其喜歡你一篇文章的配樂《Good morning, Beautiful》，很長一段時間是我晨起的鬧鐘冀宴。每當音樂響起來灭贷，就像情人在耳邊的低語，讓一天也開始幸福起來略贮。那是2017年底到2018年年初甚疟，我覺得最開心的事情，就是認識你逃延。那個時候我陷入負面情緒找不到發(fā)泄的出口览妖，通過文字抒發(fā)了一些無病呻吟的顧影自憐。對自己的身體揽祥、面貌和精神狀態(tài)也是極度的不自信中讽膏，想改變、卻苦于沒有途徑拄丰。
女生是一個很奇怪的物種府树，女生的身體也是很奇怪的存在。一旦睡眠不好料按、飲食不好奄侠、情緒不好，還缺乏適當?shù)倪\動和調節(jié)载矿，那么很快身材走樣垄潮、膚色暗沉長斑長痘、心理上極度的喪甚至是抑郁都有可能闷盔。天然的性別賦予我們的有感性因子里的細膩弯洗、感懷和溫柔，也同樣給了我們面對壓力和負面情緒的脆弱逢勾。
毫無疑問牡整，沒有女生天生不愛美的，沒有幾個女生不是走在追求美的道路上的敏沉。喜歡干凈清爽的臉龐果正、平坦的小腹炎码、瘦美的雙臂杆麸、緊致的雙腿砸民。每一個人的身體狀態(tài)都能一定程度上反映他的作息情況蚓炬、生活情況等痊班。你無法期待一個皮膚暗黃粗糙编整、黑眼圈可以當煙熏妝看的人早睡早起巫湘；你也可以大概判斷一個后天的肥胖患者大概癡迷于垃圾食品沸版。因此琢唾，我尤其討厭不美的自己卓起，我更討厭自己呈現(xiàn)出來的生活狀態(tài)：熬夜和敬、暴飲暴食、情緒走高走低戏阅、極度不自律昼弟。
大概熬夜是我從念書時期帶出來的一個壞習慣，追劇奕筐、連夜備考舱痘、夜宵，導致身體的新陳代謝處于非正常值离赫，不良作息芭逝、飲食結構不合理（暴飲暴食）導致我的胃一度被撐的很大，腹部的贅肉也遲遲減不下去渊胸。很開心的是旬盯，在你的減脂營待了一段時間后，我對“身體是靈魂的殿”這句話的認知高度又上了一個臺階翎猛，我現(xiàn)在每餐基本都包括淀粉胖翰、脂肪、蛋白質切厘、蔬菜泡态，飯后也有散步消食的習慣；睡眠上迂卢，到了晚十點，基本就開始準備洗漱休息桐汤，早上六點自然醒而克。不管是工作忙還是稍微不忙的時候，總會保證自己足夠的休息怔毛、飲食员萍。畢竟，良好的體力拣度，是一切生命機體活動的資本碎绎。
有一個段子螃壤，等下，這樣會暴露我靈魂段子手的身份么筋帖？不管了奸晴，這個笑話是這樣講的，減肥是為了什么日麸？為了穿更好看的衣服寄啼？（No），為了更健康（No）代箭，為了脫衣服的時候更好看（正解）墩划。回歸到最開始的動力嗡综，是為了去約會的時候乙帮，能顯現(xiàn)出更自信、健康的姿態(tài)极景。大概每個女生減肥的源動力察净，都源于增加對異性的吸引力。你曾問過我戴陡，為什么減肥塞绿？你要我寫下減肥的初心⌒襞·
體驗過心流的人都知道异吻，這份深沉的快樂，是嚴格的自律和注意力的高度集中換來的喜庞。自律真的是一家極極痛苦的東西诀浪，本質上，自律是反人性的延都，然而雷猪，自律帶來的好處又是精神和物質生活的規(guī)律化和簡單化，所謂大道至簡晰房，純粹絕對的時間求摇、精力、心智匹配殊者，帶來的處理事情的壓力也就弱化了与境。
食物上，基本我以蔬菜猖吴、肉摔刁、魚類和雞蛋為主，打開冰箱海蔽，會發(fā)現(xiàn)我常備的都是水果共屈、酸奶和小幾袋的堅果绑谣，我喜歡泡檸檬水，很少喝碳酸飲料拗引，低脂牛奶居多借宵。之前冰箱里經常是巧克力、糖果寺擂、面包蛋撻之類暇务，半夜爬起來吃饞嘴也是有過的。吃水果也喜歡不限量供應（我的胃）怔软，而Faye你卻和我說垦细，要看透食欲和食物背后的本質，欣賞美好的食物挡逼，不一定要通過“吃”這個動作完成括改，從它的色、香家坎、形去觀察嘱能，“體驗、經歷”這份美感虱疏，也是一種對食物的“享受”惹骂。你和我說，草莓雖好做瞪，可是五顆做下午茶就好了对粪，讓平時十五二十顆以上的我頓時石化在原地。后來装蓬，學著滿滿控制著拭，從控制口舌之欲，到控制食量牍帚，到控制睡眠休息時間儡遮，再到控制時間精力的分配，再到情緒投放的控制暗赶，這一步步鄙币，我都在慢慢改，抽去玻璃心蹂随、拖延癥爱榔、負面情緒，成為一個理性糙及、平靜的講述者，我還在踐行改變筛欢。
減脂的過程有點像一個變身游戲浸锨，大多數(shù)人唇聘，都憧憬著暴瘦和一夜變身的奇跡。因為好看又努力的人好像總是容易得到生活的全部柱搜，而活的又累又衰的Loser迟郎，大多是精神和身體極度不自律的放縱型人格。人之間的初次見面聪蘸，精神面貌和體態(tài)總是第一個印象分的基準宪肖，好看的肉體加上有趣的靈魂，每個人都想要健爬。而殘忍的事實是控乾，好看的肉體我們沒有，有趣的靈魂我們也算不上娜遵。那些連身體都沒有使用好的人蜕衡，拿什么奢談靈魂呢？
很多人看到我可能不信设拟，我大學以前的體重一直保持在兩位數(shù)字慨仿，在初中時候，我甚至被我媽形容是竹竿身材纳胧，可見我當時有多瘦镰吆。隨著學習和成長環(huán)境的變化，我離開了家跑慕，長期在外讀書万皿。飲食結構的不合理和學業(yè)壓力下的暴飲暴食，導致我的胃慢慢被撐大相赁，我的體重也開始逐漸飆升相寇。雖說沒有胖到慘不忍睹的那種程度，但是比標準體重胖二十斤左右钮科，讓我戴著"微胖"的帽子活的很是艱難唤衫。塑身包括重塑你的內臟的容積，健康身材需要一個平整的胃部绵脯，而經常性地吃撐會增加胃的負擔和擴大胃的表面面積佳励，而久而久之，就會完全破壞了腹部側面完整的曲線蛆挫。
當我脫光站立在穿衣鏡前赃承，自我觀察。我發(fā)現(xiàn)我的脂肪大多集中在腹部和手臂上部分悴侵。長期的坐立和伏案工作瞧剖，讓我的脂肪堆積在腹部。所以我現(xiàn)在有了飯后消食，靠墻站立的習慣抓于，一個是加速腸胃蠕動做粤，一個是糾正坐姿。我記得我第一次進減脂營捉撮，需要放自己著短衣短褲的圖片怕品，用于后期成果的驗收。
腰圍是黃金分割和女性婀娜體態(tài)的關鍵巾遭，是少女與大媽的分水嶺肉康，要拼死保持。一點都不夸張的說灼舍，管理好我們的腰圍吼和，就是管理好我們的人生。我們約好片仿，改天一起穿比基尼纹安。是因為比基尼是檢測腰部贅肉的一個標準。當我們穿上比基尼泳衣泳褲砂豌，褲腰旁邊的皮膚是平滑過渡還是堆積成一坨厢岂、一層還是幾圈贅肉？到現(xiàn)在為止阳距，減脂營期間養(yǎng)成的量化食物塔粒、做腹部訓練增加核心力量、無時無刻不提氣收腹的習慣筐摘，讓我看起來精神多了卒茬。
人們常說，美麗的容顏都會老去咖熟，女生最好看的年紀圃酵，無非就那么幾年。我也常常煩惱馍管，年齡的增大會不會讓我變成一個又老又丑郭赐，又兇橫又脆弱的老姑娘。再怎么運動确沸，再怎么追求美捌锭，自然規(guī)律是不可改變的，我會有皺紋罗捎，肌肉下垂等無法忽視的事實观谦。但追求美好的東西，直到生命盡頭桨菜，讓我能在同齡人面前因運動而散發(fā)了健康豁状、極致的美捉偏。等真的到了七老八十，我也要拉著我家的老頭子替蔬，讓他看到告私，我是一大群老頭老太里，最精神最美承桥，活得最精致的那一個。
好身材行程于平淡的流年根悼。沒有無緣無故的收成凶异，流淚撒種的，必歡呼收割挤巡。塑身和學習一樣剩彬，外在激勵都短暫和流于淺表，如果動機足夠強烈矿卑，只需要默默付出喉恋、等待，然后得到母廷。塑身的過程是平淡無味的轻黑，日復一日的堅持，無聊透了琴昆。但經歷過放縱和自律兩種不同的生活方式氓鄙，你才會明白：真正的智慧就是樸素而簡單、大道至簡的人生態(tài)度业舍。
當我們把減肥當作一個項目管理來做抖拦，就和工作中一樣，你會發(fā)現(xiàn)很多事情樂趣無窮舷暮，減肥的思路也就更簡單了态罪。做項目會設計到成本下面、量化目標复颈、進度表、周期和結果測評诸狭。常用的思維方法是PDCA循環(huán)原則券膀，計劃、實施驯遇、檢查結果芹彬、校正并開始新一輪的循環(huán)。
Plan: 制定目標叉庐，設置一個可期待舒帮、合理化的執(zhí)行周期。
Do: 任務展開。很多人想了一萬遍玩郊，早上起來還是走回原路肢执。知道不等于做到，很多人花了很多時間去想：我要減肥译红，很多人制定了目標预茄，去都死在了減肥的路上。
Check: 對過程中的關鍵時間點和最終結果進行檢查侦厚。每10天稱重耻陕、測量圍度，同時每天時時注意自己身體的反應變化刨沦。記錄下來這些數(shù)據(jù)和變化诗宣，可以讓你在終點回顧到往日的點滴艱辛。
Action: 糾正偏差想诅，標準化成果召庞，確定新目標，制定階段話目標来破。
所謂塑身的PDCA循環(huán)篮灼，都直接作用于身體的每一寸肌肉，而肉體的變化讳癌，是緩慢作用于性格的修正穿稳。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)晌坤，自己的皮膚散發(fā)著健康逢艘、吹彈可破的光澤亮麗。對困難也更加愿意直面而上骤菠，在人際交往中也更加自信主動它改。和項目管理一樣，塑身商乎、減肥都是以結果為導向的央拖，中途放棄是失敗，反彈也是失敗鹉戚。不要期待一夜變身的奇跡鲜戒，劃出一個執(zhí)行周期，給自己一個塑身項目抹凳，時間看得見遏餐。
每個人都有選擇自己生活方式的權利，你可以穿上小黑裙赢底，出現(xiàn)在一次約會上失都；也可以臣服于肯德基的漢堡薯條柏蘑，做一個開心的胖子。但當這種生活方式要你為此付出代價的時候粹庞，自己埋單怪不得他人咳焚。
好看的肉體和有趣的靈魂同時擁有的快樂，面子里子表里如一之下的淡定自如庞溜、深藏功與名革半。我們追求美好肉體的路上，對抗不完美的現(xiàn)實的艱辛中流码，支撐著我們的還有健康的體魄督惰，堅實的肉體和精神。
我們對待身體的態(tài)度旅掂，就是我們對待生活的態(tài)度。修身修己访娶，我還在路上商虐。很高興與你同行。
Love,
Dana
