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在生活中批狱，我們總會(huì)遇見各種各樣的苦難撤逢，分手屎飘，失去親人，工作中遇見重大失敗，疾病等等线召，生活有時(shí)和藹可親驱入，有時(shí)喜怒無常咕晋。

那么盖矫，面對(duì)苦難時(shí)宣谈，我們到底該怎么辦恤批？

這個(gè)答案不好回答禁悠。因?yàn)槊總€(gè)人遇見的具體情況各不相同昔穴，所需要的方法自然也就不同料仗。

不過遵岩，我們希望最終能克服苦難的愿望都是相同的鸭巴。

1

說到這里眷细，我突然想起一個(gè)典故故事。

東漢時(shí)期鹃祖，有個(gè)人叫蔡邕（yǒng）溪椎，他有個(gè)女兒叫蔡琰，像她爸爸一樣非常有才華，是個(gè)才女校读。她一開始嫁給了衛(wèi)仲道奔害，沒有生孩子，后來丈夫死了回娘家守寡地熄。

當(dāng)時(shí)是東漢末年华临，天下大亂，她不幸又被胡騎搶走了端考，流落到匈奴十二年雅潭，做了匈奴左賢王的太太，還生了兩個(gè)兒子却特。而后來扶供，曹操當(dāng)政，顧念老朋友蔡邕的慘死裂明，又沒有兒子椿浓，女兒也流落異域，便派遣使者用金幣把蔡琰贖了回來闽晦。這就是“文姬歸漢”的典故故事扳碍。

用現(xiàn)在的話說，這個(gè)蔡琰真的算得上被生活折磨得“死去活來”的典型仙蛉，父親慘死不說笋敞，自己還流落他鄉(xiāng)，雖然后來得以回到祖國(guó)荠瘪，但不得不飽受身邊人的各種鄙夷夯巷，最后也是郁郁而終。

在古時(shí)候哀墓，和現(xiàn)在是很不同的趁餐，當(dāng)時(shí)的女性地位本就低微，又是價(jià)值一元論的社會(huì)篮绰，而她再被當(dāng)時(shí)的所謂蠻夷搶走后雷，不死已經(jīng)是大幸了，更何況還能當(dāng)個(gè)諸侯王妃阶牍，很多人會(huì)說當(dāng)王妃是多好的事啊喷面，還回去干嘛？其實(shí)走孽，這是以現(xiàn)在的視角去評(píng)論古人惧辈，那時(shí)可不是這樣的，名節(jié)比生命都重要磕瓷。

話說回來盒齿，每個(gè)人或多或少都會(huì)在生活中遇見一些苦難念逞，生活也時(shí)時(shí)刻刻沒有閑著，不停的在折磨著我們边翁，如果我們被打敗翎承，那么在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)陷入停滯不前的狀態(tài)。

而最重要的唯有面對(duì)它符匾，克服它叨咖，甚至超越它，才有可能迎接更好的明天啊胶。

2

不過甸各，很多人可不是這樣想的，比如焰坪，有一類人他們認(rèn)為趣倾，我們的一生從生下來就是注定好的，不管是富貴貧窮某饰，還是生老病死儒恋，一切都是有個(gè)什么神給我們安排好了，我們常常稱他們?yōu)椤廾撜摺?/p>

他們幾乎都有自己獨(dú)有的信仰黔漂，他們很合群诫尽，也能現(xiàn)在社會(huì)強(qiáng)有力的生存下去，而苦難對(duì)于他們來說只不過是人生的一場(chǎng)修行瘟仿，早已注定箱锐。

不過比勉，他們也時(shí)常還是會(huì)被遭受苦難的悲傷情緒所包圍劳较，也會(huì)出現(xiàn)無法自拔，自責(zé)浩聋，悲傷的情緒观蜗，但他們相信，這一切無法改變衣洁，只有接受墓捻。

當(dāng)然，作為旁觀者坊夫，我們很難理解這樣的一種情緒砖第，但是，我們可以選擇不贊同不可改變情緒的說法环凿，現(xiàn)代心理學(xué)已經(jīng)反復(fù)證明梧兼，我們是能控制自己的情緒的，而且還能控制很好智听，只不過苦難的打擊有時(shí)太大羽杰，讓我們沒辦法調(diào)動(dòng)起理性來控制渡紫，幾乎完全處于情緒中。

比如考赛，你突然生病臥床時(shí)惕澎，首先想的一定不是今天的作業(yè)有沒有做完，而是希望病趕快好起來颜骤。

這樣的情緒是一個(gè)正常人都會(huì)具有的唧喉，雖不排除那些所謂的超級(jí)強(qiáng)人也會(huì)惦記自己的作業(yè)，但我更愿意相信大多數(shù)人的情感狀態(tài)忍抽。

處理宿命論者欣喧，還有另一類人，當(dāng)他們?cè)庥龃煺蹠r(shí)梯找，都會(huì)第一時(shí)間認(rèn)為是外在的某個(gè)“別人”在加害自己唆阿，而他們之所以會(huì)被生活折磨，完全是因?yàn)樯睢翱此麄儾豁樠邸薄?/p>

這是我們說的——陰謀論者锈锤，他們因?yàn)楹ε孪萑氲轿粗目謶种醒北睿谑牵谠庥隹嚯y時(shí)久免，會(huì)優(yōu)先去責(zé)怪別人浅辙，認(rèn)為全是外在的錯(cuò)，自己不可能犯錯(cuò)阎姥，自己是良民记舆，一直很溫順。

對(duì)于癥狀嚴(yán)重者呼巴，心理學(xué)上有個(gè)名詞專門形容——叫被迫害妄想癥泽腮。

他們生活在無知的恐懼中，總認(rèn)為世界不是在害自己就是在準(zhǔn)備害自己衣赶，如果平時(shí)沒有遇見什么問題诊赊，通常還看不出來，

而我們都知道府瞄，生活中的苦難碧磅，都是和我們相關(guān)后，我們才會(huì)感受到是苦難遵馆，不管是遭遇感情創(chuàng)傷鲸郊，還是生離死別，我們都在其中處于這樣或那樣的聯(lián)系货邓。

比如秆撮，男女分手，都會(huì)說是因?yàn)閷?duì)方的責(zé)任而導(dǎo)致自己的難過逻恐，但像吻，關(guān)系的破裂一定是雙方的責(zé)任峻黍，只不過這個(gè)責(zé)任大小落在人的身上的程度不同而已。

而陰謀論者喜歡把自己說成完全無害的一方拨匆，所有的責(zé)任都是“外在”姆涩，他們只是運(yùn)氣不好，但實(shí)際上惭每，我們都知道骨饿，這只不過是一種“一廂情愿罷了√ㄐ龋”

3

當(dāng)然宏赘，我們是很難贊同上面兩種思維模式的，而這兩思維卻又是普遍存在于我們的身邊的黎侈。

但是察署，似乎沒有解決問題，問題還是那個(gè)問題——

面對(duì)苦難峻汉，我們到底該怎么辦贴汪？

方法是有的，萬維鋼老師在他最近的一期專欄里講過的一本書《B選項(xiàng)：直面逆境休吠，建立抗打擊能力扳埂，找到快樂》 (Option B：FacingAdversity， BuildingResilience, and FindingJoy)時(shí)瘤礁，詳細(xì)解讀了面對(duì)苦難時(shí)的做法阳懂。

書中講了Facebook的COO的真實(shí)故事，引用了大量的例證柜思，我看了后觸動(dòng)很大岩调，于是，借鑒一下萬老師文章的這個(gè)靈感酝蜒，寫了今天的這篇文章誊辉。

我總結(jié)、概括并重新解讀了一下文章中提煉出來的三個(gè)方法：

1亡脑、不要過度自責(zé)，要努力恢復(fù)到正常情緒水平邀跃。

我們每個(gè)人霉咨，起初遇見苦難時(shí)，情緒一定都是很難受的拍屑，有時(shí)甚至控制不住自己途戒，叫作所謂的“觸景生情”，而應(yīng)對(duì)法就是——不要過于苛責(zé)自己僵驰。

沒有人愿意發(fā)生這些苦難喷斋，我們總是希望世界是一切美好的唁毒，更希望自己一切都是美好的，而不管是發(fā)生在自己身上的苦難還是發(fā)生在身邊人的苦難星爪，我們或多或少都會(huì)覺得是因?yàn)樽约簺]有做好而導(dǎo)致的浆西。

而不過度自責(zé)自己，雖然很難做到顽腾，但是近零，可以有效地減輕我們的悲傷和痛苦的情緒，說起來容易被人誤解成“站著說話不腰疼”抄肖，但是從我自己經(jīng)歷過的苦難來說久信，確實(shí)能起到一定作用。

2漓摩、坦然接受事實(shí)裙士，悲傷總會(huì)隨時(shí)間過去。

這點(diǎn)我認(rèn)為執(zhí)行起來難度特別大管毙，有時(shí)需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能接受潮售，特別是關(guān)于身邊親人的，雖然我們都知道人終將有一死锅风，但當(dāng)苦難真的發(fā)生時(shí)酥诽，再?gòu)?qiáng)大的人都會(huì)抗不住。

這個(gè)方法換句話說皱埠，就是使用時(shí)間的力量肮帐，慢慢接受事實(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移注意力边器，慢慢走出悲傷训枢。

我們知道大腦都有遺忘痛苦的機(jī)制，但是這個(gè)機(jī)制需要很長(zhǎng)的時(shí)間來發(fā)揮作用忘巧，我們只有意識(shí)到了事實(shí)已經(jīng)發(fā)生恒界，才能慢慢緩解悲傷。

3砚嘴、想開點(diǎn)十酣，苦難覆蓋的范圍沒有想象的那么大。

拉長(zhǎng)時(shí)間來說际长，人終將有一死耸采，自然就能看得開一點(diǎn)，事實(shí)發(fā)生了就不能改變工育，只能想辦法緩解虾宇，不過，有可能一生都緩解不過來如绸，想想范圍是不是摧毀性的嘱朽？但即便是旭贬，也要努力重建。

每個(gè)人生命中都有重要的人搪泳，而當(dāng)這個(gè)人離開時(shí)稀轨，我們的悲傷可以說會(huì)達(dá)到前所未有的頂點(diǎn)，而我們以為我們的世界就會(huì)就此崩塌森书，各種其它困難也會(huì)突如其來靶端，而有的人堅(jiān)持下來了，有人并沒有凛膏。而事實(shí)上杨名，真的不是那么容易就能面對(duì)的。

不過猖毫，我們可以動(dòng)用我們的理性思維台谍，想想這個(gè)苦難的影響范圍真實(shí)有多大，自己有沒有夸大影響范圍吁断，而隨著逐漸找到真實(shí)的范圍后趁蕊，我們就能更好的克服悲傷情緒。

| 持續(xù)踐行

總之仔役，面對(duì)苦難時(shí)的悲傷沒有這么容易化解掷伙，以上也只是方法，有時(shí)可能是知道了方法但情緒上根本沒動(dòng)力使用又兵。

但是任柜，我還想說，我們應(yīng)該努力提高我們的恢復(fù)能力沛厨，讓系統(tǒng)盡快運(yùn)轉(zhuǎn)起來宙地，這樣才有可能跨越悲傷，而身邊的人也并不像我們就此一直悲傷下去逆皮。

想開點(diǎn)宅粥，相信我，你并不孤單电谣，我們都曾遇見過這樣的時(shí)候秽梅。

今天的話題可能比較沉重，但是卻是我們?cè)趺匆矡o法回避的問題辰企，逃避或許一時(shí)有效风纠，但是長(zhǎng)期來看，是最無效的辦法牢贸。

標(biāo)題其實(shí)出自普希金的短詩(shī)《假如生活欺騙了你》：

假如生活欺騙了你

不要悲傷，不要心急镐捧！

憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜：

相信吧潜索，快樂的日子將會(huì)來臨臭增。

心兒永遠(yuǎn)向往著未來，

現(xiàn)在卻常是憂郁竹习；

一切都是瞬息誊抛，

一切都將會(huì)過去，

而那過去了的整陌，

就會(huì)成為親切的回憶拗窃。

最重要的就是那——一切都將會(huì)過去。每個(gè)人都會(huì)遇見苦難泌辫，苦難也終將會(huì)過去随夸，不以意志為轉(zhuǎn)移，而唯一的辦法只有遇見時(shí)震放，坦然去面對(duì)宾毒。

祝好。

持續(xù)踐行殿遂，從每天完成一件事開始诈铛。