我們經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)或者書籍上見到一系列的規(guī)劃：年初我們會制定年計劃带欢，月初我們會制定月計劃，每周我們會周計劃，而且我們的計劃中也經(jīng)常會出現(xiàn)“閱讀書籍”洪囤、“減肥”徒坡、“戒煙”等字樣，奇怪的是瘤缩，我們的計劃很少完成過喇完，即使完成過，在所有計劃里占比也不高剥啤。同樣我們思考過提升自己锦溪，讓自己獲得更多的技能，以后可以更好地生活府怯，這時就會出現(xiàn)“學(xué)習(xí)英語”刻诊、“學(xué)習(xí)電腦技能”等等，絕大多數(shù)的想法都會因半途而廢而終止（這里使用這個成語并不恰當(dāng)牺丙，因為多數(shù)人根本沒有走到一半则涯，甚至初始階段都沒有通過）。
我們平時所注重的提升和進(jìn)步冲簿，如果進(jìn)行細(xì)致的量化和分解粟判，歸根結(jié)底就是達(dá)到自己制定的目標(biāo)或期望值。因此在提升自己的過程中峦剔，目標(biāo)的制定與實現(xiàn)至關(guān)重要档礁，因為沒有達(dá)成我們制定的目標(biāo)或者內(nèi)心的期望，我們就容易放棄前期的努力吝沫，最終一無所成呻澜，表現(xiàn)出來就是停滯不前。要解決這個問題惨险，最可靠的方法就是深入這個問題羹幸，拆解其中的步驟，在每個必要環(huán)節(jié)上保證行為的正確無誤辫愉，這樣才有可能實現(xiàn)自身的提升睹欲。
我們實踐目標(biāo)的過程無疑就是這么幾步：制定目標(biāo)、衡量目標(biāo)的可行性一屋、獲得正確的反饋、優(yōu)化自己的行為袋哼。根據(jù)這幾個步驟冀墨，我們就能分析這個問題是如何出現(xiàn)的，以及如何去解決它涛贯。為了更好的說明這個問題诽嘉，我會引用減肥這個話題，因為我們提升自己的過程和減肥很相似。
這個問題是如何出現(xiàn)的虫腋？
（1）目標(biāo)不夠具體骄酗，不夠明確。無論你要去何方悦冀，第一步是決定目的地之所在趋翻，無論這多么像廢話，很多人還是完全忘記了這一點盒蟆。我們是給自己訂下了很多目標(biāo)踏烙，我們只是讓自己更健康，更瘦历等，卻沒有真正決定具體要做什么讨惩。我們有自己的愿望，想做的很多寒屯，但我們把多少個愿望真正轉(zhuǎn)化成目標(biāo)過荐捻？沒有這個轉(zhuǎn)化，我們的愿望僅僅停留在“希望能夠?qū)崿F(xiàn)“的層面上寡夹。有人天天在喊減肥处面，但是沒多久就放棄了，因為她并沒有具體到多久要達(dá)到什么樣的體重標(biāo)準(zhǔn)要出，減著減著自己都沒動力了鸳君；
（2）很少分析過目標(biāo)是否可行以及潛在的風(fēng)險是否能夠接受』减澹“想做一件事兒和能做一件事兒完全是兩回事兒”或颊，這句話或許能夠概括這個原因。有些人急切的想去減肥传于，而且已經(jīng)采取行動了囱挑，但是后來的效果并不好，而且還會出現(xiàn)反彈的情況沼溜。這就很清楚地表明平挑，在進(jìn)行減肥時系草，只是看到了短期內(nèi)會讓身材更好通熄，體重更輕，但是從長遠(yuǎn)來看找都，真正困難的部分卻是減脂之后的維持階段唇辨，這個階段才真是考驗一個人意志力的過程，也是最難的過程能耻。如果減下體重之后不再進(jìn)行維持赏枚，不僅會前功盡棄亡驰，而且體重的反彈會很明顯（這個煩惱一直在困擾我，導(dǎo)致我現(xiàn)在都沒法打破固定的健身節(jié)奏）饿幅。由于我經(jīng)常健身凡辱，偶爾會有人問我如何減肥，我通常會反問一個問題：減肥成功之后還會繼續(xù)堅持嗎栗恩？如果不堅持透乾，體重增加的更快，結(jié)果摄凡，她們很快就放棄了续徽，可能想到減肥后的自己可能會比現(xiàn)在的自己更胖，直接就不進(jìn)行了亲澡，維持現(xiàn)狀是最明智的钦扭。減肥和健身就是一條“不歸路”，開始了就不能停下了床绪，學(xué)習(xí)和進(jìn)步也是一樣的道理客情，沒有可逆性。
（3）缺乏正確的反饋癞己。反饋是成功的必要因素膀斋，沒有反饋，我們就不知道是否已經(jīng)偏離了正確的軌道痹雅⊙龅＃或許我們看起來很努力，但是在努力的過程中也只是固守一個行為模式绩社，從沒有考慮過有效的反饋方式摔蓝。在減肥的過程中經(jīng)常稱量自己的體重，觀察一下是否產(chǎn)生了變化愉耙，增肌的過程中經(jīng)常拍照進(jìn)行對比贮尉，讀書的過程中寫讀書筆記檢驗自己的讀書效果，這些反饋方式一旦形成習(xí)慣會及時糾正自己錯誤的做事方式朴沿，幫助自己更好地實現(xiàn)目標(biāo)猜谚，但是多數(shù)人都忽略了。
（4）過多的事務(wù)同時進(jìn)行赌渣，導(dǎo)致意志力分散魏铅，無法堅持。現(xiàn)代的心理學(xué)家普遍認(rèn)為坚芜，自制力就像身上的肌肉沦零，因人而異，因時而異货岭。當(dāng)你剛做完一件需要很多自制力的事情時路操，自制力會消耗很多。那些在一個或多個人生領(lǐng)域里取得巨大成就的人恰恰是把大部分自制力投入到了相應(yīng)的領(lǐng)域中去千贯，長期聚焦產(chǎn)生了驚人的效果屯仗。同理，我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻?jīng)常是多個事務(wù)同時進(jìn)行搔谴，而且多是消耗自制力很嚴(yán)重的事務(wù)魁袜，我們的目標(biāo)達(dá)成的可能性就會大大降低。
怎樣解決這個問題呢敦第？
（1）細(xì)化目標(biāo)峰弹，減少模糊詞或者彈性詞的使用。我們經(jīng)常會聽到這樣的話語“要盡你所能做到最好”芜果，這句話出發(fā)點是好的鞠呈，但沒有作用，因為很模糊右钾，“最好”是什么程度蚁吝？有沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)？當(dāng)無法回到這兩個問題時舀射，這句話就是一句廢話窘茁，沒有任何作用。當(dāng)我們要想實踐一個目標(biāo)時脆烟，最明智的做法就是確定要細(xì)化這個目標(biāo)山林，比如減肥，“要在30天內(nèi)減掉3公斤”邢羔，比如閱讀驼抹，“要在30天內(nèi)讀完哪幾本書，每本書具體讀幾遍”张抄，再比如記憶英語單詞砂蔽，“要在60天內(nèi)記憶3000個單詞，并且能夠在自己寫的英語文章中熟練使用”署惯，有了這些準(zhǔn)確的詞語左驾，模糊的目標(biāo)就成為定向靶，實現(xiàn)的可能性也會大大增加极谊；
（2）制定目標(biāo)時多方面搜集信息诡右，確定可行性。目標(biāo)明確之后轻猖，就要制定詳細(xì)的步驟帆吻，在這個過程中需要考慮的不僅是自己如何去做，還要考慮這些做法的可行性咙边。例如經(jīng)常加班的話猜煮，能否保證定期去健身房次员，每天早起背英語單詞是否會導(dǎo)致自己精力不夠用而影響生活的其他方面，綜合考慮之后確定目標(biāo)的可行性王带，如果暫時不可行淑蔚，可以先進(jìn)性其他方面的準(zhǔn)備，延緩一段時間再進(jìn)行也不失為一種好的策略愕撰；
（3）自己建立有效的反饋衡量機(jī)制刹衫，或者通過外界的幫助獲得正確的反饋。我從大學(xué)三年級開始健身搞挣，到目前已經(jīng)有四年的時間了带迟，這四年的時間我去健身房的次數(shù)非常少，多是自己在家或者出差時在酒店進(jìn)行鍛煉囱桨。鍛煉的過程中會經(jīng)常進(jìn)行拍照和稱體重仓犬，嚴(yán)格記錄自己鍛煉的過程，甚至每次鍛煉每個動作重復(fù)多少次都會準(zhǔn)確記錄蝇摸，目的就是減少自己的幻覺婶肩，更真實的反饋自己的健身效果。同樣閱讀也是如此貌夕，可以通過寫文章或者向別人復(fù)述這本書的內(nèi)容來檢驗自己的閱讀效果律歼，如果整個效果比較流暢，就可以認(rèn)為閱讀效果不錯啡专，如果沒有順利進(jìn)行险毁，還需要重新翻看，這也不是壞事兒们童，畢竟看過一遍就能明白的書對于提升自己的理解力沒有幫助畔况；
（4）削減對實現(xiàn)目標(biāo)無益的事情，優(yōu)化達(dá)成目標(biāo)的過程慧库。在我們實現(xiàn)目標(biāo)的過程中對所做的事情如何去區(qū)分對與錯呢跷跪？正確的理解方式是：對實現(xiàn)目標(biāo)有幫助的事情是正確的，反之就是錯誤的齐板。例如下班之后吵瞻，我們會進(jìn)行閱讀和學(xué)習(xí)，逛街和看娛樂節(jié)目就是錯的甘磨，起碼是不合適的橡羞，因為對我們實現(xiàn)閱讀的目標(biāo)沒有幫助，更會減少我們實現(xiàn)目標(biāo)所花費的時間济舆。衡量之后卿泽，我們還是要堅持閱讀，放棄娛樂滋觉。同樣签夭，減肥的過程中少吃油性事物齐邦，節(jié)制對高熱量食物的攝入也是正確的。削減對實現(xiàn)目標(biāo)無益的事情覆致，盡管不能保證我們一定會達(dá)到目標(biāo)侄旬，但會顯著減少我們失敗的可能性。
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我們多數(shù)人進(jìn)行提升自我煌妈，獲得更多、更好的技能宣羊，歸根結(jié)底就是一個目的：爭璧诵。為現(xiàn)在、為將來爭取更好的資源仇冯，讓自己活得更好之宿，讓自己的理解力更強(qiáng)（比如閱讀）。既然是為了這個現(xiàn)實的目的苛坚，我們勢必會面臨多方面的壓力：周圍人異樣的眼光比被、時間的稀缺、自身意志力的限制泼舱、其他人的競爭等等等缀。這個過程不順利，因為這是對自身心理結(jié)構(gòu)的改善甚于要進(jìn)行顛覆并且重新構(gòu)建娇昙，痛苦可想而知尺迂。凱恩斯說過：“長久來看，我們都會死去”冒掌，既然最終的結(jié)果都是生命的結(jié)束噪裕，這個過程就值得體驗。就像《盜夢空間》里說的那句經(jīng)典臺詞：你愿意放手一搏股毫，還是要等到年華老去膳音，心中充滿遺憾，孤獨地邁向黃泉之路铃诬？所以祭陷，放手一搏，值氧急！
