我曾經(jīng)在網(wǎng)上看到這樣一個(gè)問題：向日葵白天跟著太陽從東慢慢向西轉(zhuǎn)〔芸可第二天早上怎么回到東邊关贵？一個(gè)猛甩頭？
想象一下卖毁，你站在向日葵花海中揖曾，幾十萬株向日葵突然間就集體猛甩頭，從此嚇得你生活不能自理……
笑歸笑亥啦，這個(gè)問題還真值得好好研究炭剪。據(jù)說事實(shí)是：從凌晨三點(diǎn)左右開始，向日葵就開始慢慢扭回東方翔脱。
向日葵從西到東奴拦，是一個(gè)很大的跨度，需要提早做好準(zhǔn)備届吁，慢慢改變错妖。這讓我想到，我們培養(yǎng)自己的好習(xí)慣也是對(duì)自己很大的改變疚沐、也需要慢慢改變暂氯。許多人嘗試多次培養(yǎng)習(xí)慣卻總是不成功，恰恰就是犯了“猛甩頭”的錯(cuò)誤亮蛔，試圖一夕之間就大變樣痴施。那么要怎么樣慢慢來呢？
這里究流，有幾個(gè)步驟辣吃，能夠幫助大家輕松、愉快地培養(yǎng)自己的好習(xí)慣芬探。
第一步：確定你要培養(yǎng)的習(xí)慣以及習(xí)慣類型神得。
但凡想要培養(yǎng)自己好習(xí)慣的朋友都能夠發(fā)現(xiàn)：培養(yǎng)不同習(xí)慣的難度是不同的。有些培養(yǎng)起來很困難偷仿、有些相對(duì)來說就要簡單得多哩簿。
這是因?yàn)椋覀內(nèi)梭w有一種維持不變的傾向炎疆，當(dāng)我們?cè)噲D改變自己的時(shí)候卡骂，就會(huì)遭遇到“習(xí)慣引力”的抵抗。有些習(xí)慣對(duì)我們的改變比較小形入，需要的自控力也比較少全跨，培養(yǎng)起來就容易些；而有些習(xí)慣對(duì)我們的改變比較大亿遂，需要的自控力也比較多浓若，培養(yǎng)起來也就困難得多渺杉。
一般來說，習(xí)慣分為三種：當(dāng)時(shí)就可以看到效果的行為習(xí)慣：比如整理挪钓、記賬是越、記日記等。這類習(xí)慣碌上，30左右就可以基本形成倚评；改變自己身體上的行為的身體習(xí)慣：比如跑步、早起馏予、減肥等天梧。這類習(xí)慣，需要三個(gè)月左右才能基本形成霞丧；改變自己思維模式的思考習(xí)慣：比如培養(yǎng)自己的邏輯性呢岗，需要六個(gè)月甚至更長時(shí)間，才能夠基本形成蛹尝。
對(duì)于剛剛?cè)腴T后豫、自覺自控力不足的朋友，建議從行為習(xí)慣開始突那。這樣的好處是：第一挫酿、較為容易。第二陨收、當(dāng)時(shí)可以看到效果饭豹，更容易產(chǎn)生成就感、從而為我們提供繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力务漩。
第二步：專心致志、一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
眾所周知它褪，培養(yǎng)習(xí)慣是需要自控力的饵骨。
自控力如同肌肉一般，可以通過訓(xùn)練逐步加強(qiáng)茫打。但同時(shí)居触，也如同肌肉一般，在長時(shí)間的壓力之下會(huì)逐步消耗老赤。很多時(shí)候轮洋，當(dāng)我們?yōu)樽约旱淖钥亓Φ拖露趩蕰r(shí)，并非是我們真的沒有自控力抬旺，只是我們太累了弊予。休息一下，自控力會(huì)恢復(fù)的开财。
在培養(yǎng)習(xí)慣過程中汉柒，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的存在误褪，會(huì)存在反抗期、不穩(wěn)定期以及厭倦期三個(gè)階段碾褂。這三個(gè)階段所需要的自控力逐漸減少兽间，因此，我們只需要堅(jiān)持過反抗期——通常來說是前七天——我們的習(xí)慣培養(yǎng)就成功了一半了正塌。
等到我們的習(xí)慣徹底養(yǎng)成之后嘀略，我們幾乎就不再需要自控力了——跟吃飯、喝水乓诽、上廁所一樣屎鳍，自然而然。
這時(shí)问裕，我們就可以把自控力留出來逮壁，用于培養(yǎng)新的習(xí)慣了。
所以粮宛，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的根本原因在于：我們的自控力是有限的窥淆，因此需要集中有限的自控力，針對(duì)想要培養(yǎng)的習(xí)慣巍杈，各個(gè)突破忧饭。
第三步、表格記錄筷畦，鞏固與培養(yǎng)同時(shí)進(jìn)行
在很多情況下词裤，一張簡單的記錄表能夠發(fā)揮非常神奇的作用，習(xí)慣培養(yǎng)中也不例外鳖宾。
具體做法是：在觸目所及之處列下表格吼砂，記錄你想要培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間、類型鼎文、效果渔肩、以及你想要培養(yǎng)的下一個(gè)習(xí)慣。
一定要注意的是：“習(xí)慣引力”的作用非常強(qiáng)大拇惋，因此建議大家周偎，在前幾個(gè)月的習(xí)慣培養(yǎng)中，都以行為習(xí)慣為主撑帖，當(dāng)我們覺得自己的自控力有了提升之后蓉坎，再嘗試著去培養(yǎng)難一些的身體習(xí)慣和思考習(xí)慣。而在培養(yǎng)新習(xí)慣的同時(shí)胡嘿，舊習(xí)慣也要同時(shí)鞏固著蛉艾，如果自覺舊習(xí)慣還沒有徹底養(yǎng)成，可千萬別急著培養(yǎng)新習(xí)慣，每一種習(xí)慣都至少要堅(jiān)持30天之后伺通，才能開始新習(xí)慣的培養(yǎng)箍土。
示例如下：
隨著時(shí)間的推移，舊習(xí)慣不斷得到鞏固罐监，所需要的自控力也越來越少吴藻。如圖中所示，第一個(gè)月新培養(yǎng)的“記賬”習(xí)慣弓柱，到了第二沟堡、三個(gè)月只需要很少的一點(diǎn)自控力就足可以維持了，到第四個(gè)月矢空，完全已經(jīng)自然而然航罗，不需要刻意鞏固了。這還是一種保守的做法屁药。如果順利的話粥血，到第二個(gè)月就不用太刻意了。
以上我提供的幾種習(xí)慣都是最簡單的行為習(xí)慣酿箭，如果想要培養(yǎng)身體習(xí)慣或者思考習(xí)慣秆撮，那么就不必每個(gè)月都培養(yǎng)新習(xí)慣准验，可以兩個(gè)月冒晰、甚至三個(gè)月才培養(yǎng)一個(gè)惜颇，也不要焦慮，一般來說妇蛀，越難培養(yǎng)的習(xí)慣耕突，一但培養(yǎng)起來，對(duì)你的提升就越大评架。我們可以走得慢一些眷茁，只要穩(wěn)就好了。
事實(shí)上古程，培養(yǎng)習(xí)慣沒有想象的那么難蔼卡。尤其對(duì)于行為習(xí)慣來說，只要按照上面的三個(gè)步驟挣磨，循序漸進(jìn)，幾乎不需要太多自控力就可以完成它荤懂。哪怕我們只培養(yǎng)行為習(xí)慣茁裙，一年下來，十二個(gè)行為習(xí)慣节仿，也足可以讓我們變成與一年前完全不同的一個(gè)人晤锥。
最重要的，是千萬不要試圖“猛甩頭”，只有當(dāng)舊的習(xí)慣基本養(yǎng)成之后矾瘾，才能開始新習(xí)慣的培養(yǎng)女轿。
那么，就從現(xiàn)在開始吧壕翩，用一年的時(shí)間蛉迹，讓身邊的人大吃一驚！
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