【目標】:
一、改善氣虛狠毯，形成正確呼吸模式护糖、脊柱形態(tài)修復功能
二、提升核心力量嚼松、釋放肩頸
三嫡良、足膝髖修復、維密塑型
【時段】:
6個月六階段
第一階段:? ? 8.28——9.30
【目標】改善氣虛献酗，調(diào)正呼吸模式寝受，強化盆底肌
1.補氣(黃芪、西洋參罕偎、枸杞)→每早煎水飲
2.? 正確呼吸模式訓練→20分鐘/天
10個×10組→一個月(起床前)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8.28——9.30
3.盆底肌改善→10節(jié)課（下午4點)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8.27——9.5
4.核心力量提升→5次/周（下午4點)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8.26-9.30
第二階段:10.1——10.31
【目標】修復脊柱羡蛾、強化核心力量
正確適量運動使氣血運行→增加腹壓
1.脊柱修復→4次/周（下午4點)
2.核心力量提升→普拉提2次/周(下午4點)
第三階段:11.1——11.30
【目標】鞏固核心，釋放肩頸
1.核心力量鞏固→普拉提2次/周（下午4點)
2.肩頸理療→3次/周（下午4點)
3.脊柱修復→1次/周（下午4點)
第四階段:12.1——12.31
【目標】足膝修復
足膝理療線上習練課
第五階段:2019.1.1-1.31
【目標】維密塑型
邱源瑜伽理療21天維密塑型課程
第六階段:2019.2.1——2.28
【目標】鞏固訓練锨亏、強化習慣
1.三維脊柱理療→3次/周(下午4點)
2.核心強化(背)→普拉提3次/周(下午4點)
