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全文字?jǐn)?shù)：1029個字
深呼吸灼舍、吃飯吼和、喝水、睡眠骑素、小憩炫乓、運(yùn)動。献丑。末捣。。不要小看這些事情阳距，它們對于高效能工作起著至關(guān)重要的作用塔粒。
上篇文章中，我們提到筐摘，精力資源分為四個部分：身體能量卒茬、情感能量、思想能量和精神能量咖熟。今天圃酵，一起來看一下，什么是身體能量馍管，以及它帶給我們什么益處郭赐。
身體是精力的儲備器。對我們的注意力确沸、情緒和創(chuàng)造性思考起著重要作用捌锭。身體能量的獲得俘陷，來自于氧和葡萄糖的相互作用。
身體能量與日常生活的四個方面息息相關(guān)：呼吸观谦、飲食拉盾、睡眠、周期性恢復(fù)豁状。
一捉偏、呼吸
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，一種打起精神和徹底方式的方式泻红。這一點(diǎn)夭禽，保持冥想習(xí)慣的人應(yīng)該深有體會。平穩(wěn)而有節(jié)奏得深呼吸谊路，不僅能讓身體靜下來讹躯，還能讓思想和情緒平靜下來。
二缠劝、飲食（進(jìn)食+飲水）
【進(jìn)食】
進(jìn)食的數(shù)量和頻率蜀撑，是為了讓我們和身體真正的滿足感更合拍。
早起后剩彬，盡量在半小時之內(nèi)吃早餐，不僅可以提高血糖水平矿卑，還可以帶動新陳代謝喉恋。那么，早餐究竟該吃什么呢母廷？
最高效和最持久的能量來源的早餐食品包括：全麥?zhǔn)称非岷凇⒏叩鞍资澄锖退?/b>。相反琴昆，血糖含量高的食物氓鄙，雖能強(qiáng)化短期能量，但在30分鐘內(nèi)就會消耗光业舍。
保持高效能不僅依賴于定期進(jìn)餐抖拦，還依賴于每餐只吃為2-3小時提供能量的食物。也就是說舷暮，平均2-3小時需加餐一頓态罪，可以是堅果或水果。
【飲水】
一天中隨時補(bǔ)充水分下面，等感到口渴再喝水表明身體已經(jīng)脫水很久了复颈。比如，含糖和咖啡因多的飲料沥割，是利尿的耗啦，幾億造成人體水分流失凿菩，從而覺得疲勞。
另外帜讲，體重超重的人衅谷，能量耗損也比健康人要多得多。（天舒帮，我該去跑步了会喝。）
三、睡眠（早睡早起+午間小憩）
除了吃飯和呼吸玩郊，睡眠是生活中恢復(fù)精力最重要的來源肢执。普通人一個晚上需要7-8小時睡眠以便讓身體處于最佳狀態(tài)。
同時译红，午間40分鐘以內(nèi)的小憩预茄，代表了精力的戰(zhàn)略性恢復(fù)。下午3-4點(diǎn)侦厚，我們的生理周期達(dá)到強(qiáng)度極限耻陕，也是最易感到疲勞得時間段。此時休息一下刨沦，就會感到神清氣爽诗宣。
對于習(xí)慣晚上熬夜或早晨賴床的人，可以通過建立睡前儀式或晨起儀式想诅，慢慢調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣召庞。
四、周期性恢復(fù)（運(yùn)動+間歇休息）
任何直線式得經(jīng)歷消耗来破，包括身體上的和情感上的篮灼，都會影響高效能工作。因此徘禁，保持運(yùn)動得習(xí)慣诅诱，可以提高身體含氧量，工作和休息穿插進(jìn)行送朱，是為了走更遠(yuǎn)的路娘荡。
運(yùn)動、運(yùn)動骤菠、運(yùn)動它改。重要得事情說三遍。
以上商乎，就是我從身體能量這一章學(xué)到的全部央拖，對比之下，自己對于身體運(yùn)行是有多么粗糙和陌生。
學(xué)了鲜戒，不用专控，然并卵。
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我是七毛毛遏餐。
一個誓在2017年做好精力管理和知識管理的姑娘伦腐。
每天更新真誠、溫暖的文字失都，希望它們能帶給你力量柏蘑！
