又到年底了蝙云，又開(kāi)始一個(gè)忙碌的季節(jié)，這時(shí)候過(guò)大的壓力無(wú)形中提高了你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平路召，讓你體脂升高勃刨、心情變壞波材、身體不適、疾病纏身等身隐。別擔(dān)心廷区，放慢節(jié)奏你同樣能獲得成功，這樣就會(huì)降低體能皮質(zhì)醇的水平贾铝。如果不行那就試試我們給你出的10條建議隙轻。
1.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練的好處我們不是一次兩次的強(qiáng)調(diào)了，它不僅僅能強(qiáng)壯你的肌肉還能重置你的HPA軸來(lái)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的釋放垢揩，讓腦垂體變得更加敏感玖绿，及時(shí)改善皮質(zhì)醇的平衡。另外叁巨，力量訓(xùn)練后身體分泌的激素如生長(zhǎng)素和睪酮能夠抵消皮質(zhì)醇帶來(lái)的害處斑匪，讓體內(nèi)脂肪燃燒的環(huán)境更好。
２.每天鍛煉不超過(guò)一小時(shí)
皮質(zhì)醇在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)隨著訓(xùn)練的強(qiáng)度而升高锋勺，所以當(dāng)訓(xùn)練超過(guò)１小時(shí)后秤标，皮質(zhì)醇會(huì)持續(xù)的增長(zhǎng)，身體開(kāi)始分解肌肉作為燃料宙刘，所以健身時(shí)一定要集中精力，盡量在一小時(shí)內(nèi)完成全部的訓(xùn)練牢酵。
３.做間歇訓(xùn)練悬包，而不是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
耐力運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期的訓(xùn)練壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇長(zhǎng)期處于高飽和狀態(tài)，間歇訓(xùn)練簡(jiǎn)單明了馍乙，強(qiáng)度大布近，可以使腦垂體反應(yīng)更靈敏，可以更好的控制皮質(zhì)醇撑瞧。
４.不要不吃飯或者進(jìn)食過(guò)快
隨著血糖的降低显蝌，如果你不即時(shí)的補(bǔ)充食物恢復(fù)血糖指數(shù)，那么身體就會(huì)開(kāi)始分泌皮質(zhì)醇酬诀，這是為了讓你燃燒脂肪來(lái)提供能量瞒御。隨著你的進(jìn)食會(huì)快速的變成更多的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以神郊，一定要保持血糖的穩(wěn)定肴裙，每３－４小時(shí)就補(bǔ)充點(diǎn)食物避免身體饑餓趾唱。進(jìn)食過(guò)快同樣會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的壓力，促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌蜻懦。
５.每餐都吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜
高皮質(zhì)醇的標(biāo)表現(xiàn)癥狀就是饑餓感十足且對(duì)食物有無(wú)限的渴望甜癞，尤其是對(duì)糖類(lèi)和高脂肪高碳水化合物的渴望。認(rèn)真的規(guī)劃你的膳食計(jì)劃阻肩，一定要包含蛋白質(zhì)（肉带欢、蛋、奶）和蔬菜烤惊，這樣才能讓你的腸道釋放激素乔煞，讓你的身體有滿足感。
６.避免高糖的美食
有一個(gè)誤解柒室，認(rèn)為只有攝入一定量的高碳水化合物才能得到滿足渡贾。顯然這是皮質(zhì)醇的功勞，它讓你去選擇它想要的食物雄右，但這些不是你想要的食物空骚，大多數(shù)都是垃圾食物。所以擂仍，要訓(xùn)練你習(xí)慣把蛋白質(zhì)囤屹、健康的脂肪和蔬菜作為皮質(zhì)醇的“食物”肋坚。讓你的身體更健康智厌。
７.避免咖啡因
雖然我們一直強(qiáng)調(diào)咖啡因的好處，但要注意的是任何事物是有兩面性的诚卸。在高度緊張和焦慮的情況下咖啡因就是皮質(zhì)醇的催化劑，讓你分泌更多皮質(zhì)醇辫愉。所以在這種特殊的時(shí)刻早晨一如既往的一杯香醇的咖啡就會(huì)讓你的皮質(zhì)醇飛升恭朗，讓你飽受其害而芥。
８.保持水分
脫水也會(huì)提高皮質(zhì)醇，而且不利于皮質(zhì)醇及其他激素的代謝歌逢，所以每天要保證組基礎(chǔ)的２升水的攝入。
９.保持心情快樂(lè)
開(kāi)心是壓力的敵人阱高，能有效的減少壓力。研究表明與朋友荐捻、寵物玩耍菩掏，甚至聽(tīng)音樂(lè)都能降低皮質(zhì)醇智绸，所以找一個(gè)自己的愛(ài)好投入進(jìn)去是最好的減壓保持歡樂(lè)的方式。
１０.冥想
每天幾分鐘的冥想有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)和平衡激素迹恐，尤其是參與身體活動(dòng)并決定生活質(zhì)量的那些激素憎茂，比如：睪酮、脫氫表雄酮和生長(zhǎng)素拳氢。
