1涉馁、停止所有批評(píng)
批評(píng)從來(lái)改變不了任何事门岔。拒絕再批評(píng)自己，如實(shí)地接受現(xiàn)在這樣的你烤送。每個(gè)人都會(huì)改變寒随。當(dāng)你批評(píng)自己，你的變化會(huì)是負(fù)面的帮坚；當(dāng)你認(rèn)可自己妻往，你的變化就會(huì)是正面的。
2试和、原諒自己
放下過去吧讯泣，當(dāng)時(shí)你已經(jīng)根據(jù)自己的理解、覺知和知識(shí)盡力而為了≡暮罚現(xiàn)在好渠，你正在成長(zhǎng)與改變，你的人生會(huì)有不同的面貌节视。
3拳锚、不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己了，這種生活方式很糟糕肴茄。找一個(gè)能讓你感到愉悅的心理意象晌畅，馬上把可怕的想法轉(zhuǎn)換成愉快的想法。
4寡痰、要溫柔抗楔、仁慈棋凳、有耐心
對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。對(duì)自己仁慈一點(diǎn)连躏。學(xué)習(xí)新的思考方式時(shí)剩岳，鏡子練習(xí)可以讓你學(xué)會(huì)愛自己，并將這個(gè)世界視為安全又充滿愛的地方入热。對(duì)自己要有耐心拍棕。你如何對(duì)待自己真心喜愛的人，就如何對(duì)待自己勺良。
5绰播、仁慈地對(duì)待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法。不要因?yàn)槟阌羞@些想法而憎恨自己尚困，溫和地將它們轉(zhuǎn)變成更加肯定生命的想法蠢箩。
6、贊美自己
批評(píng)會(huì)瓦解你內(nèi)在的靈事甜，贊美則能增強(qiáng)它谬泌。所以，盡可能稱贊自己逻谦，告訴自己做得很好掌实，每件小事都處理得非常理想。
7邦马、支持自己
找各種方法支持自己贱鼻。向朋友求助，讓他們幫你勇婴。有需要時(shí)尋求協(xié)助忱嘹，是堅(jiān)強(qiáng)的人才會(huì)做的事。
8耕渴、對(duì)負(fù)面的自己懷抱著愛
承認(rèn)自己創(chuàng)造出負(fù)面事物來(lái)滿足某項(xiàng)需求【性茫現(xiàn)在，你找到了新的橱脸、正面的方法來(lái)滿足那些需求础米。所以，帶著愛釋放種種陳舊的負(fù)面模式吧添诉。
9屁桑、好好照顧自己的身體
學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)。你的身體需要哪種燃料才能擁有最多能量與活力栏赴？學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)蘑斧。你喜歡哪種運(yùn)動(dòng)？愛護(hù)并尊重你居住其中的這座圣殿。
10竖瘾、玩得開心沟突！
記起那些小時(shí)候讓你玩得很開心的事，然后把它們?nèi)谌肽悻F(xiàn)在的生活捕传。想辦法讓自己做任何事都覺得很有趣惠拭。讓自己表達(dá)出活著的喜悅，微笑庸论，大笑职辅。你開心，宇宙就會(huì)跟著你一起開心聂示！
11域携、現(xiàn)在就開始愛自己
不要等到身體變好，或是減肥成功催什，或是找到新工作涵亏，或是擁有一段新戀情之后才開始≡姿現(xiàn)在就開始愛自己蒲凶，而且要盡你所能去愛。
12拆内、做鏡子練習(xí)
經(jīng)常凝視自己的雙眼旋圆，表達(dá)你對(duì)自己與日俱增的愛◆锘校看著鏡子時(shí)灵巧，原諒自己∧ɑΓ看著鏡子時(shí)刻肄，跟父母說(shuō)話，然后也原諒他們融欧，至少一次敏弃。
