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【書籍】《woop思維法 》
【標(biāo)題】《woop思維法 》10分鐘完成一次思維轉(zhuǎn)換，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實
好多本書都告訴我們，想做好一件事情怔匣，都要先盡可能的去想象事情完成后的樣子握联，就好比蓋大樓先畫好圖紙有了圖桦沉，我們的夢想就可以實現(xiàn)，但夢想真的實現(xiàn)了嗎金闽？
想象一下纯露，你曾經(jīng)想過減肥變得更美，夢想實現(xiàn)了嗎代芜？你曾經(jīng)想過閱讀變得更加知性埠褪，夢想實現(xiàn)了嗎？想象一下挤庇，升職以后你變得那么快樂钞速，夢想實現(xiàn)了嗎？可你沮喪的發(fā)現(xiàn)不行嫡秕，為什么不行渴语？《WOOP思維心理學(xué)》這本書可以幫你解答。
本書是由[美]加布里埃爾·厄廷根所著昆咽，作者是世界著名心理學(xué)家驾凶，現(xiàn)任美國紐約大學(xué)及俄國漢堡大學(xué)心理學(xué)教授。主要研究樂觀的幻想對人的觀念掷酗、情緒和行為影響调违。本書是一本關(guān)于愿望和實現(xiàn)愿望的書，她以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)泻轰，向大家闡述了一個簡單而又令人驚訝的理念——追夢路上的障礙其實是實現(xiàn)夢想的臺階技肩。我將從三個方面來分享本書的主要內(nèi)容。
一糕殉、樂觀的幻想并不能實現(xiàn)夢想的達(dá)成
樂觀的幻想會使人舒適和松弛亩鬼。導(dǎo)致大腦提前“享用”了愿望達(dá)成后的滿足感。這樣一來阿蝶，享受真正實現(xiàn)了愿望所帶來的美妙體驗雳锋，就顯得沒那么迫切了。
其次羡洁，幻想還可能會扭曲我們對真實情況的把握玷过。在愜意的幻想狀態(tài)中，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息筑煮，忽略“不和諧”的現(xiàn)實障礙辛蚊。
比如有些人常常過高評估自己可以，買入大量課程真仲，成為合伙人袋马，期待自己實現(xiàn)價值變現(xiàn)，結(jié)果沒有行動秸应，造成自責(zé)虑凛，夢想變?yōu)榕萦啊?br>
二碑宴、woop思維的理論基礎(chǔ)：心理對比和執(zhí)行意圖
“心理比對”是指，先心存成功的幻想桑谍，然后馬上找到阻礙愿望實現(xiàn)的現(xiàn)實障礙延柠。目的是通過幻想與障礙的“當(dāng)面對峙”，讓人既能看到愿望實現(xiàn)的希望锣披，又能注意到現(xiàn)實的困難贞间，從而規(guī)避幻想可能帶來的害處。
“心理比對”要求我們在行動之前雹仿，先來思考三個問題：
1.你的愿望是什么增热？
2.這個愿望最好的結(jié)果是什么？
3.最大的現(xiàn)實障礙是什么盅粪？
回答完這三個問題钓葫，我們就能非常清晰地看到，想要實現(xiàn)眼前目標(biāo)票顾，需要經(jīng)過幾道關(guān)卡础浮，難度系數(shù)有多大。
假設(shè)你的愿望是早起后開啟跑步奠骄，想要的結(jié)果是跑完步后身心舒暢豆同，以達(dá)到鍛煉和放松，個人身體健康的目的含鳞。那么是什么阻礙了你不能做到呢影锈？可能存在加班、聚餐蝉绷、晚睡等情況……最終造成后果晚起床鸭廷，沒有執(zhí)行跑步。那接下來該如何行動呢熔吗？
這件武器辆床，就是“執(zhí)行意圖”——圍繞愿望的實現(xiàn)打造明確的意圖，即“遇到了某種具體情況桅狠，就怎么怎么做”讼载。
? 其句式是：
? 如果……（情景、時間中跌、地點(diǎn)）咨堤，
? 那么……（行為）。
? 設(shè)計“執(zhí)行意圖”目的在于漩符，針對可能出現(xiàn)的障礙一喘，先跟自己約定一個“行為模式”，當(dāng)障礙出現(xiàn)時嗜暴，馬上要求自己按照原計劃來執(zhí)行凸克。
心理比對”和“執(zhí)行意圖”一起聯(lián)合铝侵，就是WOOP思維工具，它是愿望触徐、結(jié)果、障礙并最終行動的過程狐赡，那我們具體如何操作呢撞鹉？
三、建立思維四步驟颖侄，輕松聯(lián)系夢想和現(xiàn)實鸟雏，建立行動指南
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，他把它叫作WOOP思維览祖。
完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間孝鹊，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：
W：wish愿望展蒂。放松又活，深呼吸。想一個你打算在當(dāng)天锰悼、當(dāng)周柳骄、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望，并把它寫下來箕般。
O：outcome結(jié)果耐薯。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受丝里。
O：障礙曲初。有時候，事情并非如你想象的那么順利杯聚。找到那個妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的內(nèi)心障礙臼婆。這個障礙可以是某種行為、某種情緒械媒、某種觀點(diǎn)或者某個習(xí)慣目锭。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因纷捞，而不只是表面現(xiàn)象痢虹。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：plan計劃主儡。要克服或規(guī)避障礙的話奖唯，想一個最有效的方法，并把它熟記于心糜值。想象這個障礙出現(xiàn)在何時何地丰捷。制訂一個“如果……那么……”的計劃：如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）坯墨，那么我就采取行動Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽病往。
練習(xí)一：
我的愿望是今天下午17:00前完成本書書評（W）捣染。如果能按時完成，我就能和孩子一起高質(zhì)量陪伴停巷。高效閱讀終于有了進(jìn)展耍攘，不再交作業(yè)延遲一天完成也能給自己更加多的信心。（O）我的障礙在于畔勤，我會經(jīng)常午睡時間過長蕾各，導(dǎo)致作業(yè)時間不夠。這么做的原因是庆揪，午休是自己早起的一個補(bǔ)償式曲，擔(dān)心睡眠不夠（O）。所以我制訂了一個計劃（P）缸榛。當(dāng)中午想休息時設(shè)個鬧鐘吝羞，午休30分鐘，當(dāng)鬧鐘一響時（X）仔掸，我就堅決起床（Y）脆贵。
練習(xí)二：
我讓自己想一個最想實現(xiàn)的愿望。
W--愿望：2019年實現(xiàn)正高晉升目標(biāo)起暮。
0--結(jié)果：完成職業(yè)職稱的變遷卖氨，最終實現(xiàn)人生價值和收入提升。
0--阻礙：新增的3 年內(nèi)課題立項不合理负懦，我是5年內(nèi)課題筒捺。寫到這里，發(fā)現(xiàn)自己原來的抱怨與不滿多余纸厉，陷入感性煩惱中系吭，不夠理性。
P--計劃：2020年颗品，繼續(xù)努力肯尺，不放棄繼續(xù)申請課題。
練習(xí)三：
W--愿望：親子一起誦讀國學(xué)經(jīng)典躯枢，三年時間完成则吟。
O--結(jié)果：提升孩子認(rèn)識字，提升閱讀能力锄蹂，擴(kuò)大知識面氓仲，讓朱家實現(xiàn)書香家庭。
O--阻礙：孩子興趣不夠強(qiáng)烈，被我的手機(jī)吸引敬扛；缺乏有效的學(xué)習(xí)手段晰洒。
P--計劃：當(dāng)我一回家，就把手機(jī)放起來啥箭。當(dāng)我想成長自己時谍珊，盡量在早晨中午把事情做好，晚上的時間交給孩子急侥，一起閱讀經(jīng)典抬驴。當(dāng)我忙時，讓愛人一起協(xié)助缆巧；如果我參加相關(guān)專業(yè)指導(dǎo)，就能收獲一套方法和資料豌拙，減少自己摸索的時間陕悬。
