寫在前面的話：
不知不覺加入坐享練習(xí)快一年了泻骤，回看每日的記錄漆羔，有認認真真寫下當(dāng)時的感受的梧奢，也有很敷衍的記了一兩句；回想這一路走來演痒，有真正集中注意力讓自己大腦徹底放空亲轨，也有胡思亂想了幾分鐘、十幾分鐘鸟顺；不管怎樣惦蚊，真的要感謝黃煒戰(zhàn)友，他讓我這300多天有跡可循讯嫂，讓我第一次感受到當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣去做一件事的時候养筒，就沒有什么堅持一說，因為它已經(jīng)成為你的一種潛意識端姚，不做會難受，總感覺自己哪里不對挤悉。最后還是想對黃煒說一聲：謝謝你渐裸，是你改變了我！
下面是我第8-50天的原始記錄装悲，前7天的記錄已經(jīng)找不到了昏鹃。
D8 ? ?6:00-6:12 ? ?12分鐘 ? ?今天是正念冥想練習(xí)第三天，培養(yǎng)有意識的注意力诀诊。正如引導(dǎo)員所說我的思緒就是徘徊游走于過去和未來之間洞渤。按照引導(dǎo)員的引導(dǎo)有意識把自己的注意力一步一步轉(zhuǎn)移到她所說的位置，體會她說的感覺属瓣，總覺得大部分都沒有感覺到载迄。最難做的是她說的把注意力到全身，好累抡蛙。
D9 ? ?6:00-6:11 ? ?11分鐘 ? ?今天是正念冥想練習(xí)第四天护昧，呼吸的力量。按照引導(dǎo)員的引導(dǎo)開始覺察自己的呼吸粗截，在吸氣的能感受到自己胸腔的起伏惋耙，呼氣時能感覺到腹腔的起伏。大腦里全是對呼吸的感覺熊昌，還是不知道堅持了多久绽榛，思想就開始出現(xiàn)昨天單位的事，最后聽到引導(dǎo)員說結(jié)束婿屹，思想才回了灭美。
D10 ? ?7:40-7:52 ? ?12分鐘 ? ?今天是正念冥想練習(xí)第五天。引導(dǎo)員的話語讓我感覺到自己太逼迫自己了昂利，每天把自己的時間安排得滿滿冲粤，讓自己活得太累美莫。是啊，很多工作是可以暫時放下來的梯捕。
D11 ? ?7:40-7:50 ? ?10分鐘 ? ?今天是正念冥想練習(xí)第六天厢呵。對自己的耐心訓(xùn)練。也許是昨晚的反思作用傀顾，今天的感覺特別好襟铭，一共就走神2次，有進步短曾，表揚一下自己寒砖。
D12 ? ?8:30-8:42 ? ?12分鐘 ? ?今天是正念冥想練習(xí)第七天〖倒眨可能是昨晚睡得太晚哩都，早上醒來到現(xiàn)在一直都是迷迷糊糊的，幾乎說不上走神婉徘，嚴(yán)重不在狀態(tài)漠嵌，身心的疲憊感讓自己變得很游離。還好堅持到結(jié)束盖呼。
D13 ? ?7:52-8:05 ? ?12分鐘 ? ?今天是正式開始30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營儒鹿。有了前7天的基礎(chǔ)練習(xí)，今天的感覺就好多了几晤，引導(dǎo)員的每次提醒30秒的集中就很順利约炎，特別是最后的放松20秒，反而是什么都沒想蟹瘾。
D14 ? ?7:55-8:07 ? ?12分鐘 ? ?今天是冥想30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營第二天圾浅。今天的體會是：冥想其實是一個很簡單的事，之前是我把它想復(fù)雜了憾朴，每天都想著怎么才能做好贱傀，怎樣才能把自己的注意力全部都集中起來，所以的都是刻意要求自己去做伊脓，反而讓自己很累府寒，對自己很失望。我今天按照引導(dǎo)員的說法报腔，隨便了株搔，大腦讓它隨便去想，我只做好自己的呼吸纯蛾，按照自己的節(jié)奏認真去做一呼一吸纤房，坐在椅子上，把上身的重量全部都放在椅子座上翻诉。大腦可以想也可以不想炮姨，耳朵可以聽也可以不聽捌刮，最后發(fā)現(xiàn)想的就是自己的呼吸，聽見的也是自己的呼吸舒岸。
D15 ? ?6:35-6:45 ? ?10分鐘 ? ?今天是第三天基礎(chǔ)訓(xùn)練绅作。今天是在機場候機廳完成的練習(xí)，雖然環(huán)境非常嘈雜蛾派，但我已經(jīng)可以不被打擾俄认，感覺到自己的變化了。今天突然有了十幾年前做手術(shù)打了麻醉針的感覺洪乍。
D16 ? ?8:10-8:22 ? ?12分鐘 ? ?今天是30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第四天眯杏。每天繁忙的工作把我的心填的滿滿的，這時候才能感覺到自己壳澳。12分鐘里內(nèi)心雖然還有焦慮岂贩，但還是有放松，這時的感覺真好巷波！
D17 ? ?7:48-7:59 ? ?11分鐘 ? ?可能是昨晚睡得太晚萎津，今天在練習(xí)中感覺頭很重，努力想好好掃描全身褥紫，可總感覺沒做好。
D18 ? ?5:48-6:00 ? ?12分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第六天瞪慧。今天感到腿部開始麻木髓考，身體的放松不是很好，大腦也是不能完全安靜下來弃酌，糾結(jié)昨晚的事氨菇。
D19 ? ?6:35-6:47 ? ?12分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第七天，我徹底被自己打敗了妓湘。引導(dǎo)員說閉上眼睛想象一片藍藍的天空查蓉，思緒就是藍天下的白云，而我閉上眼睛腦海里浮現(xiàn)的是烏云榜贴，我不得不睜開眼睛看看外面的藍天豌研，在閉上眼睛又是烏云密布。調(diào)整呼吸唬党，盡可能讓自己的注意力集中在自己的身體上鹃共。今天的效果很不好。
D20 ? ?8:30-8:40 ? ?10分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第八天驶拱，當(dāng)我把昨天拉下的作業(yè)寫完霜浴，自己感覺到徹底的放松了。今天的練習(xí)變得特別輕松蓝纲，10分鐘完完全全放松阴孟，感覺到自己內(nèi)心的寧靜晌纫，最后結(jié)束時睜開眼睛時，我的淚水悄然滑落永丝。
D21 ? ?8:10-8:20 ? ?10分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第九天∏率現(xiàn)在已經(jīng)能很快去關(guān)注自己的呼吸，但大腦的思緒仍然是來回亂跑类溢。最后回味今天的感覺凌蔬，才發(fā)現(xiàn)自己有意無意都會想控制自己的大腦，不讓它亂想闯冷，這是一個錯誤砂心。看來我還都需要一個更長的過程蛇耀。
D22 ? ?7:05-7:15 ? ?10分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十天辩诞。對均勻的掃描自己身體有點感覺，今天每次發(fā)現(xiàn)自己走神時纺涤，就去數(shù)呼吸的次數(shù)译暂，沒有刻意去控制自己大腦的思緒，不去想自己這會兒在做什么撩炊，讓自己的心更自然一些外永。
D23 ? ?7:30-7:42 ? ?12分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十一天。發(fā)現(xiàn)忘記時間是更讓我容易完成拧咳，注意力更容易關(guān)注到自己的身體伯顶。今天結(jié)束是時候突然反問了自己一句：我為啥要堅持每天做冥想練習(xí)？我真正的動機是什么骆膝？
D24 ? ?6:40-6:52 ? ?12分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十三天祭衩。整個練習(xí)中我的思緒還是在亂跑，還是不能完全集中自己的注意力阅签，我能感覺到的就是自己安靜的心掐暮。練習(xí)結(jié)束時我想到昨天李炵發(fā)的那篇文章“是打坐，還是妄想”政钟，我真正的目的是什么路克？想到今天老師說的，我重生的時刻是什么時候养交？
D25 ? ?7:30-7:43 ? ?13分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十四天衷戈。今天意識每天的冥想練習(xí)應(yīng)該是發(fā)自我內(nèi)心的需求，不是一個需要自己堅持的一件事层坠，不是現(xiàn)在這種感覺殖妇，為了練習(xí)而練習(xí)。應(yīng)該在每天早上固定一個時間來進行破花，就像吃飯睡覺一樣谦趣，而不是隨便找個時間疲吸。練習(xí)中一直在想今天的文章，今天的工作前鹅，心事太重摘悴，能集中注意力的時候就是數(shù)數(shù)。
D26 ? ?6:45-6:58 ? ?13分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十五天舰绘。每天的練習(xí)中最大的阻礙就是不安定的大腦蹂喻，大腦內(nèi)的各種胡思亂想，每次練習(xí)前我都會提醒自己不要強迫控制它捂寿，但在練習(xí)中口四，特別是發(fā)現(xiàn)自己走神，想拉回到自己的身體上時秦陋，總會有意無意的去控制自己的大腦蔓彩，想想其實這已經(jīng)是多年的習(xí)慣，改變它還是需要一個過程驳概。
D27 ? ?8:03-8:16 ? ?13分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十六天赤嚼。也許今天是寫完留言后進行的，沒有心事顺又，加上又是一個周天更卒，整體感覺還是很放松，已經(jīng)開始習(xí)慣專注自己的呼吸稚照。
D28 ? ?6:25-6:38 ? ?13分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十七天蹂空。明白了自己為什么在每天的練習(xí)中會有那么多的思緒，十幾分鐘身體什么都不做是容易做到的锐锣，但十幾分鐘讓大腦什么都不想腌闯，放下所有的思緒真的不是很容易绳瘟，還是需要一個過程雕憔。
D29 ? ?7:20-7:33 ? ?13分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十八天，也是加入冥想練習(xí)30天糖声。經(jīng)過30天斤彼，我從強迫自己和戰(zhàn)友的提醒下練習(xí)，到現(xiàn)在每天早上已經(jīng)習(xí)慣去做蘸泻，在這十幾分鐘讓自己的內(nèi)心漸漸學(xué)會平靜琉苇，也許我與你們還有很大差距，但比起30天前的我已經(jīng)有很大進步了悦施。向你們學(xué)習(xí)并扇，和自己比，鼓勵一下自己抡诞。
D30 ? ?7:15-7:30 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第十九天穷蛹，今天在訓(xùn)練完成后繼續(xù)坐享了幾分鐘土陪，雖然感冒了，但整個過程中呼吸順暢肴熏，內(nèi)心也很平靜鬼雀，過程中還是有走神，感覺能做到輕輕拉回蛙吏，很自然源哩。
D31 ? ?5:50-6:05 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第二十天，今天同樣在訓(xùn)練完成后繼續(xù)坐享了幾分鐘鸦做，今天改變了坐法励烦，嘗試用打坐的坐法進行練習(xí)。感覺是腿麻了馁龟，加上昨晚加班一夜崩侠，有些犯困
D32 ? ?6:15-6:30 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第二十一天，今天還是腿麻了坷檩，再次出現(xiàn)犯困却音，還是沒休息好。
D33 ? ?6:40-6:55 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第二十二天矢炼，今天是坐在凳子上進行的練習(xí)系瓢，感覺一直都直著腰，坐15分鐘有點累句灌，走神一次（在想要不要讓家人和自己一起練習(xí)）夷陋，睜開眼睛時感覺心情特別平靜。
D34 ? ?7:30-7:45 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第二十三天胰锌，今天走神兩次骗绕，中間有人敲門，先是沒有理會资昧，繼續(xù)呼吸數(shù)數(shù)酬土，一會兒又在想敲門的事，又快速把注意力拉回到呼吸上格带。今天的練習(xí)不是很好撤缴。
D35 ? ?9:00-9:15 ? ?15分鐘 ? ?今天是冥想基礎(chǔ)訓(xùn)練第二十四天，這幾天一直都在加班叽唱，今天早晨6:00就要上崗屈呕，個人的情緒非常差，感覺自己每天都很瞌睡棺亭，白天什么都干不了虎眨，就想睡覺。剛剛從崗位上下來，在嘈雜的候機大廳里找了一個角落嗽桩，坐在凳子上钟鸵，開始今天的練習(xí)。沒想到的是這么噪雜的環(huán)境沒有影響到我涤躲，注意力專注于自己的呼吸棺耍，全身掃描完成的也不錯。15分鐘的練習(xí)結(jié)束后种樱，我的內(nèi)心平靜了許多蒙袍，今天早上的不滿情緒也沒有了，我既然選擇這個職業(yè)嫩挤，就應(yīng)該接受它的一切好與壞害幅，睜開眼睛的那一刻我腦海里竟然想到的是“放下屠刀立地成佛”。
D36 ? ?9:10-9:25 ? ?15分鐘 ? ?今天開始21天進階練習(xí)第一天岂昭，經(jīng)過這段時間的練習(xí)以现，已經(jīng)喜歡上了這種感覺，每天早上的十幾分鐘的靜坐约啊，讓自己的內(nèi)心變得更安靜邑遏，心態(tài)更平和，對目前的狀態(tài)不再有那么偏激的想法恰矩。
D37 ? ?8:40-8:55 ? ?15分鐘 ? ?今天開始21天進階練習(xí)第二天记盒，今天聲音聆聽的練習(xí)，影響我們注意力的還有外界的聲音外傅，我們會不自覺的對聲音進行評判好壞纪吮、悅耳還是嘈雜等分類，如果有一天我不再去評判和分類萎胰，那樣我的內(nèi)心會更平靜碾盟。
D38 ? ?9:42-9:57 ? ?15分鐘 ? ?今天開始21天進階練習(xí)第三天。今天好不容易等到下崗才找到時間進行練習(xí)技竟，每天的冥想練習(xí)已經(jīng)是我不可缺少的行為冰肴，短短的十五分鐘，讓我每天早上工作中的煩躁情緒快速過去灵奖，對待自己的工作越來越有耐心嚼沿。今天同樣是在嘈雜的候機大廳的一個角落里完成估盘，環(huán)境的雜音一點也沒有影響到我瓷患。
D39 ? ?7:25-7:31 ? ?16分鐘 ? ?今天是21天進階練習(xí)第4天。中間有一次走神遣妥，思緒也沒有那么多擅编，最后就是腿麻了，還是不適應(yīng)盤腿坐。
D40 ? ?8:30-8:45 ? ?15分鐘 ? ?今天進行的是基礎(chǔ)訓(xùn)練營的29天的課程爱态。在此說明一下谭贪，正念冥想練習(xí)中有部分課程是不完整的，不過我覺得這個不是最重要的锦担，經(jīng)過自己的學(xué)習(xí)感覺俭识，作為一個第一次接觸冥想的人，它是一個很不錯的初學(xué)者課程洞渔，它能正確引導(dǎo)你如何去練習(xí)套媚，如何改變自己最初錯誤的想法。今天全身掃描兩次磁椒，走神一次堤瘤，內(nèi)心很平靜浆熔，大腦里能清晰出現(xiàn)藍藍的天空遏考。
D41 ? ?8:30-8:45 ? ?15分鐘 ? ?今天進行的是基礎(chǔ)訓(xùn)練營第30天的課程蔫骂。今天全身掃描一次，走神一次，特別喜歡引導(dǎo)員最后的那句話：每次練習(xí)結(jié)束后去體會一下從練習(xí)到現(xiàn)實的過渡的感覺娃肿，體會大腦和身體十分放松的感覺，也許這才是我真正最需求的低淡。
D42 ? ?8:55-9:11 ? ?16分鐘 ? ?今天是21天進階練習(xí)第5天旧蛾。今天是坐在辦公室的椅子上進行的練習(xí)，經(jīng)過周末兩天的休整邓萨，感覺人已經(jīng)基本恢復(fù)了正常的生活狀態(tài)地梨。練習(xí)中全身掃描兩次都沒完成，第一次在掃到腹部時感覺肚子不是很舒服缔恳，停止了宝剖，思想走神，回想昨天都吃了些什么歉甚，隨后馬上意識都自己走神了万细，第二次掃描腳部，突然想到今天早上的留言還沒寫完纸泄，又一次停止赖钞。總結(jié)一下自己還是思緒太多聘裁，內(nèi)心沒有完全平靜下來雪营。
D43 ? ?8:42-8:57 ? ?15分鐘 ? ?今天完成的是靜觀練習(xí)。因為有工作衡便，不到8點就單位献起，一切完成之后洋访，開始讓自己安靜下來進行練習(xí)。今天都全身的掃描進行的比較慢谴餐，每到一個地方都會去感受一下姻政，是否舒適或不適，不適的地方有：脖子岂嗓，昨晚落枕特別難受汁展，小腿，昨天被蚊子叮咬一直都很癢厌殉。走神一次善镰，因為電話一直在響∧暾恚看來想讓自己能真正去靜觀周圍的事物還需要很長時間的練習(xí)炫欺。
D44 ? ?6:24-6:44 ? ?20分鐘 ? ?今天第一次嘗試聽著音樂進行練習(xí)。一開始感覺還可以熏兄，音樂對我的影響不是很大品洛，注意自己的呼吸，進行全身掃描摩桶，然而不一會兒我是思想就跟著音樂跑了桥状，我的大腦里出現(xiàn)是清晨我站在山頂上情節(jié)，藍藍的天硝清，早上溫柔的陽光讓人感覺到美好辅斟，感覺到這個城市的寧靜和和諧。發(fā)現(xiàn)自己走神芦拿，拉回來士飒，可一會兒大腦又會出現(xiàn)自己在麥田里，微風(fēng)吹過能聞到一股股麥香蔗崎。今天多次發(fā)生這樣的走神酵幕，我開始懷疑自己，之前的練習(xí)不是這樣的缓苛，是不是不應(yīng)該增加音樂芳撒？
D45 ? ?8:20-8:28 ? ?18分鐘 ? ?今天進行了一段音樂練習(xí)和5分鐘的平和心境練習(xí)。音樂是“愛的海洋”未桥，聽著音樂笔刹，讓我回到了去年底和朋友去深圳海邊漫步的感覺，看著大海感受到世界那么大冬耿，而我們是那么渺小舌菜，昨天那些讓你煩心的事兒都已不重要，內(nèi)心平和才是最重要的淆党。
D46 ? ?6:02-6:13 ? ?11分鐘 ? ?按照引導(dǎo)今天的掃描是從腳開始酷师，掃到臀部的時候感覺這幾天在單位沒完沒了的開會，給臀部的壓力很大染乌，明顯能感受到腰部的贅肉在增長山孔，走神一次。特別喜歡引導(dǎo)員最后的那句話荷憋，對自己說：我是純潔的愛和光台颠，我愛你。
D47 ? ?8:15-8:20 ? ?5分鐘 ? ?今天是開啟美好一天的清晨冥想練習(xí)勒庄。感受自己的身體的感覺串前，感受身體與地面接觸的感覺，調(diào)整呼吸实蔽，關(guān)注呼吸荡碾，從頭頂開始慢慢掃描，掃描面部感受到自己閉著是雙眼能感覺到外部的光局装，眼珠有輕微的轉(zhuǎn)動坛吁，掃描到肩膀時感覺到由于坐直的身體讓肩膀一直都是緊繃的，向后輕微動了動铐尚，讓肩膀放松拨脉。練習(xí)結(jié)束之后慢慢睜開雙眼，看見外面晴朗的天空宣增，感覺今天心情特別好玫膀，預(yù)祝今天一切都是美好的！
D48 ? ?7:20-7:31 ? ?11分鐘 ? ?今天用的是禪修冥想練習(xí)爹脾，音樂真的是一個很神奇的東西帖旨，聽著音樂總感覺自己是坐在大海邊上，清晨的陽光從頭頂灑落到自己身體的每一次灵妨，引導(dǎo)自己從頭頂開始去感受每一次的感覺碉就，慢慢掃描全身。一切都是那么美好闷串。
D49 ? ?5:57-6:08 ? ?11分鐘 ? ?今天進行的是睡前放松身體的練習(xí)瓮钥，本想隨便找一個來完成今天的練習(xí)，沒想到的是在引導(dǎo)員的引導(dǎo)下烹吵，我竟然還真的睡著了碉熄，是我真的很瞌睡還是引導(dǎo)員的作用？自己也很糊涂
D50 ? ?8:37-8:59 ? ?22分鐘 ? ?今天聆聽的是《天堂的祈禱》肋拔，音樂讓我完全的放松自己锈津，關(guān)注自己的呼吸、掃描全身凉蜂，都是很自然的完成了琼梆。也許是音樂的作用性誉，也許是昨晚看了曉莉的文章，聽著聽著茎杂，讓我想起了自己幼年那些美好的時光错览，想起了離開我多年的父親，想起了封存在內(nèi)心深處的父愛煌往，音樂結(jié)束的時候我已經(jīng)是淚流滿面倾哺。
編后話：第一個50天，記錄著我最初對冥想的無知和學(xué)習(xí)的過程刽脖，當(dāng)然在這個50天里我對自己也提出了“為什么要進行冥想羞海？我冥想的動機是什么”，也正是這個問題讓我在后來的練習(xí)中有了更多的思考曲管。
我是小燕子却邓，一個機場老司機，能帶你飛的小燕子院水，持續(xù)踐行者申尤，歡迎交流，期待和你一起成長衙耕。
