????按照師從王鵬程老師的先后順序步藕，張家瑞是師兄，但素未謀面挑格，我也是從鵬門知道有這么個(gè)人，家瑞堅(jiān)持天天早上七點(diǎn)在微信群里和朋友圈以“瑞言早七點(diǎn)”的形式發(fā)每天的打卡語(yǔ)錄沾歪，從不間斷漂彤，印象深刻。
????聽(tīng)說(shuō)他寫了一本書(shū)叫《HEAT能量法則—超級(jí)個(gè)體崛起的4個(gè)關(guān)鍵要素》灾搏，就在年底買了一本挫望，但瑣事纏身一直未能細(xì)讀。年末狂窑，當(dāng)?shù)亍暗玫綍?shū)友會(huì)”組織集中觀看羅振宇的“跨年演講媳板，中間穿插了一個(gè)“抽簽換書(shū)”的環(huán)節(jié)，我將這本《HEAT能量法則》作為“貴重”禮物獻(xiàn)給了得到的同頻中人泉哈，以期傳遞正能量蛉幸。送出之后甚為遺憾，又買了一本丛晦，在這個(gè)特殊的春節(jié)假期奕纫，細(xì)細(xì)品讀，并記錄了其中的重要主要內(nèi)容和觀點(diǎn)烫沙。
?誠(chéng)如鵬程老師所言匹层，家瑞是一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大，而又積極樂(lè)觀的人锌蓄，希望家瑞的書(shū)升筏、家瑞的人給所有讀者帶來(lái)力量和能量。讓我們認(rèn)清生命的真相后瘸爽，依然勇敢前行您访。
????誠(chéng)如家瑞自己所言，《HEAT能量法則》“不是一本僅僅用來(lái)閱讀的書(shū)蝶糯，更是一本個(gè)人成長(zhǎng)的踐行手冊(cè)”洋只，全書(shū)圍繞HEAT的模型（英文“加熱辆沦、熱量”的意思），即Habit(習(xí)慣)识虚、Energy(精力)肢扯、Attention(注意力)、Target(目標(biāo))的主體架構(gòu)担锤，每章分為一個(gè)主題蔚晨。
? ??一、習(xí)慣/Habit肛循，能量的倍增
1铭腕、亞里士多德說(shuō)“卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣”多糠±巯希可見(jiàn)習(xí)慣的重要性，人一旦形成一種好習(xí)慣夹孔，除非強(qiáng)大的外力干預(yù)被盈，一般會(huì)伴隨一生。
2搭伤、習(xí)慣可以分為正向習(xí)慣和戒除習(xí)慣只怎，前者如堅(jiān)持早起、堅(jiān)持鍛煉怜俐，后者如戒煙身堡。對(duì)于“我要做什么”的正向習(xí)慣的培養(yǎng)，可以使用的培養(yǎng)模型是“觸發(fā)條件—執(zhí)行—獎(jiǎng)勵(lì)”拍鲤，也就是：“if……（觸發(fā)條件）贴谎，then……（執(zhí)行），then……（獎(jiǎng)勵(lì)）”殿漠。對(duì)于戒除習(xí)慣赴精，直接消除是不現(xiàn)實(shí)的，但在同樣的觸發(fā)條件下绞幌，可以用新的慣常行為替代原來(lái)的慣常行為蕾哟，前提是：新行為所帶來(lái)的的獎(jiǎng)勵(lì)與慣常行為所帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)保持一致。因此莲蜘，要戒除某一習(xí)慣首先找到觸發(fā)條件和行為背后的獎(jiǎng)勵(lì)（滿足了哪方面需求）谭确，從而用新的行為替代原來(lái)的行為。
3票渠、習(xí)慣也可以分為行為習(xí)慣和思維習(xí)慣逐哈，而思維習(xí)慣更為重要，因?yàn)楹芏嘈袨槎际怯伤季S產(chǎn)生的问顷。常見(jiàn)的思維習(xí)慣如辯證思維昂秃、系統(tǒng)思維禀梳、創(chuàng)新思維、富人思維肠骆、產(chǎn)品思維算途、用戶思維、學(xué)習(xí)思維蚀腿、成長(zhǎng)思維等嘴瓤。而最常見(jiàn)的一種限制性思維是“沒(méi)有辦法”。
由于“思維決定行為莉钙、行為決定結(jié)果廓脆、結(jié)果強(qiáng)化思維”的循環(huán)作用，要培養(yǎng)思維習(xí)慣磁玉，一是要升級(jí)認(rèn)知停忿，增強(qiáng)清晰準(zhǔn)確的概念感；二是運(yùn)用元認(rèn)知能力覺(jué)察在處理事情時(shí)的思維習(xí)慣蜀涨，用大腦控制大腦瞎嬉；三是反思遇到事情時(shí)的思維習(xí)慣，并思考好不好厚柳、怎樣優(yōu)化。
4沐兵、要養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣别垮，一是要找到能啟動(dòng)習(xí)慣的動(dòng)力，往往包括外部誘因扎谎、足夠的痛和重要的意義碳想；二是要擁有持續(xù)執(zhí)行的自律，推遲滿足感毁靶。
5胧奔、在習(xí)慣養(yǎng)成中，有一些技巧预吆，比如寫下計(jì)劃龙填，將模糊的想法轉(zhuǎn)化為清晰的可執(zhí)行方案；公開(kāi)承諾拐叉，尤其是承諾給你在意的人并且承諾的內(nèi)容不要太多岩遗；與別人“對(duì)賭”；設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制凤瘦；關(guān)注習(xí)慣養(yǎng)成中的已經(jīng)完成部分等宿礁，還是非常實(shí)用的。
? ??二蔬芥、精力/Energy梆靖，能量的來(lái)源
????精力管理包括者體能精力控汉、情感精力和思維精力三方面的管理。
????（一）體能精力包括：
????一是定期運(yùn)動(dòng)返吻，鍛煉身體的體力姑子、耐力和爆發(fā)力；
????二是健康思喊、規(guī)律的飲食習(xí)慣壁酬，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多喝水等恨课；
????三是保證充足且高質(zhì)量的睡眠舆乔，以恢復(fù)體力、提升精力剂公。
????對(duì)于定期運(yùn)動(dòng)希俩、規(guī)律飲食習(xí)慣和高質(zhì)量睡眠，書(shū)中提出了很多很好的可以拿來(lái)就用的方式方法纲辽。
（二）情感精力包括：
? ??一是在人際關(guān)系處理中了解人的DISC行為模型（D/支配型;I/影響型;S/穩(wěn)健型;C/謹(jǐn)慎型）颜武，針對(duì)不同的行為類型采取不同的應(yīng)對(duì)措施；
????二是在人際溝通中注重3F法則（Fact:描述事實(shí)拖吼、Feel:表達(dá)感受鳞上、Focus:聚焦意圖）；
????三是在自我情緒管理中“覺(jué)察吊档、聚焦目標(biāo)篙议、抽離、接納”的四步法怠硼；處理他人情緒中“接受鬼贱、分享、肯定香璃、引導(dǎo)”的四步法这难；
????四是在和諧關(guān)系處理中，學(xué)會(huì)以“對(duì)方”為中心的移情傾聽(tīng)葡秒；學(xué)會(huì)真誠(chéng)姻乓、及時(shí)、具體地通過(guò)直接同云、間接糖权、提問(wèn)等方式贊美他人的外在、內(nèi)在方面炸站；學(xué)會(huì)對(duì)一個(gè)人價(jià)值肯定的表達(dá)感謝星澳。
（三）思維精力包括：
????一是培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)多做—做到—因做到而得到肯定旱易；
????二是管理焦慮禁偎，分析焦慮產(chǎn)生的欲望過(guò)高和欲望過(guò)快的成因腿堤，讓焦慮成為成長(zhǎng)的動(dòng)力；
????三是管理壓力如暖，正確看待與處理壓力笆檀，轉(zhuǎn)換思維，讓壓力成為動(dòng)力盒至；
? ? 四是學(xué)會(huì)冥想酗洒；
? ? 五是定期放空緩存，激發(fā)創(chuàng)意枷遂，包括但不限于充足的睡眠樱衷、工作間隙放空、變記憶為文字酒唉、親近大自然等矩桂。
