我作為一個懶腴女人阳堕，從澀女郎漲到雙響炮女主，不是一蹴而就的择克。

身高160恬总，體重130的時候，年齡已過40肚邢。婦女同志的體檢報告已經(jīng)不拘于危言聳聽壹堰。

我終于開始啟動健身計劃。源于兩個因素骡湖。一贱纠，我婆婆我媽媽65歲后的身體情況衰老曲線突然變陡峭。對我來說响蕴，看到身邊人肉體衰老病態(tài)谆焊，警醒我要為自己老年身體尊嚴(yán)做一點努力和奠定基礎(chǔ)。與其老來后悔浦夷，不然現(xiàn)在儲蓄身體資本辖试！二，我同齡高中同學(xué)曬出瑜伽照片劈狐，柔韌性罐孝，平衡性，腹肌美美的懈息，讓我妒忌到睡不著覺肾档。不服氣！她能辫继，我也要做到怒见。

怎么樣開始運動了。首先盤點一下自己的存貨姑宽。

1遣耍、每天可以用于運動的時間。

我早上有運動時間炮车。我睡到自然醒的時間是5點半舵变。5點半到7點之間有一個半小時。足夠我做晨間運動瘦穆。

這個時間我早起纪隙，原本一般是看看小說，kindle扛或，寫公眾號什么的绵咱。

6年前我全職回家。剛休息下來熙兔，我貪睡悲伶，完全睡不夠。那時候住涉，我不起來做早餐麸锉，早上和醒來的孩子爸爸說會兒話，我還要睡舆声。我先生做早餐或是買早點解決花沉。奶奶送女兒上幼兒園，我可以再度睡到自然醒媳握。差不多半年后碱屁，我才能早上醒來，做早餐送先生出門上班毙芜。

我這個從不運動的婦女同志忽媒，可以選擇晨運！

要是6年前我就打算開始今天這樣的運動健身腋粥，我可能首先要解決的是如何做到自然早起』抻辏現(xiàn)在，這樣自然早醒算是我已經(jīng)具備的一個財富隘冲，直接可以用闹瞧。

2、選擇自己最容易做到的運動類型：走路展辞。

我逛街可以走很多了奥邮，不覺疲倦，但是一跑步我就氣喘，無法堅持洽腺。

3脚粟、我的目標(biāo)：健身。

我目前不追求瘦下來蘸朋。所以核无，我不用節(jié)食。

我目前是啟動運動能力藕坯，所以团南，除了活動關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備運動和走路這兩項基本內(nèi)容，我對自己沒有其他要求炼彪。

我目前要考核自己的是持續(xù)運動吐根。所以，我沒有難度和強度指標(biāo)辐马。確定我的準(zhǔn)備活動是體育老師教我拷橘，我還記得的那些就夠用。走路強度是自己感覺不累為起點齐疙。

第二步膜楷，運動之前的準(zhǔn)備工作。

1贞奋、我的第一步是挽起頭發(fā)赌厅。露出毫無輪廓了的腮幫子，好幾層的下巴轿塔。

2特愿、現(xiàn)在是夏天，我先買了速干衣短衣短褲勾缭。買了兩個號揍障。一個XL，一個L俩由。效果是一個穿上后毒嫡，覺得我身材還行。一個則是看得到勾勒肥肉輪廓幻梯。

然后是選了兩雙我女兒換下來的運動鞋兜畸。她是到專業(yè)店里買的。這個碼子也是我的碼子碘梢。我女兒是用了沒多久她就腳又大了一點咬摇，換了下來。

3煞躬、買了關(guān)于走路如何走的指導(dǎo)書肛鹏。和怎么做準(zhǔn)備運動之前的拉筋活動的指導(dǎo)書逸邦。通讀了幾遍。然后按自己能力在扰，選擇了里面的部分內(nèi)容走路時候體驗缕减。

4、口袋里可以放得下手機健田，不影響我運動烛卧。

我安裝了測步數(shù)的APP佛纫。用于評估我的運動感受和實際步數(shù)的關(guān)系妓局。

但是沒有帶耳機放音樂。我是運動小白呈宇，對身體的感應(yīng)沒有經(jīng)驗好爬。我還容易一邊走路一邊胡思亂想注意了不集中。我努力在晨運時甥啄，感受自己的呼吸存炮，肌肉筋骨的用力，緊張蜈漓，放松穆桂，疼和根據(jù)自己的感受做運動姿勢呼吸步伐等的調(diào)整。

5融虽、選擇運動路線享完。在小區(qū)里。

當(dāng)然有额，不是馬上開始般又，因為我做準(zhǔn)備工作的日子正是月經(jīng)期。我耐心的看書巍佑，走出家門茴迁，算一下去小區(qū)菜場多少步數(shù)，繞小區(qū)外圍一圈多少步數(shù)萤衰，大約耗時間堕义。參考了老年人的最佳步數(shù)是4000-5000步數(shù)。

我確定適合自己的起步路線脆栋，沿著運河繞小區(qū)外圍2圈倦卖。剛好是5000多步。這個步數(shù)我一點也不累筹吐。但因為兩圈要30多分鐘糖耸，我要按捺住自己的性子，乖乖走完丘薛。

第三步確定開始運動嘉竟。

1、這個運動計劃第一周，我對自己是沒有技術(shù)難度舍扰，沒有運動強度倦蚪，時間長度我能輕松做到，路線人身安全可靠边苹。

這一周我只有一個任務(wù)陵且，就是做到自然醒來就在床上拉筋一會兒，然后起來準(zhǔn)備出門走路个束。

就這么一個簡單至極慕购，甚至是要求太低的任務(wù)，我走路一圈茬底，居然會想不走了沪悲。熬到起點位置，也就是我家樓下阱表，我好想馬上回家殿如。但是，我還是可以安慰自己不要著急回家看小說最爬，我今天有的是時間給自己看個夠涉馁。我繼續(xù)走路第二圈。再次走到家門口爱致，我居然要慶祝自己的毅力烤送！沒有半路溜號，就是成功蒜鸡。

然后一周前面3,4天胯努，我都在煎熬做到第一圈，然后還要做到第二圈逢防。我數(shù)著時間走到第5天了叶沛，我才習(xí)慣了走半小時的時間長度。

這一周忘朝，我注意到小區(qū)里原來有這些標(biāo)志物灰署，路邊的樹木，花果局嘁，還有小區(qū)各種通告.....對于我住了5年的地方溉箕，我現(xiàn)在才知道這個地方原來是這樣的。

當(dāng)然悦昵，還有早起運動的小區(qū)鄰居肴茄。有些熟面孔原來他們都運動。然后但指，很打擊人的是寡痰，早起運動原來不是每個人都一定身材美好抗楔。幸好，我一開始就沒有追求這個指標(biāo)拦坠。不然连躏，看到他們中的一部分，我可能就要會懷疑自己能夠?qū)崿F(xiàn)理想贞滨。

第二周入热，我還是要求自己走兩圈。其實我已經(jīng)覺得自己可以走3圈了晓铆。我控制自己的沖動勺良，不給自己加數(shù)量任務(wù)。

我判斷尤蒿，我先要做到能走郑气，然后是做到走的質(zhì)量。所以目前這周是我實踐指導(dǎo)書中提到的走路怎么走腰池，拉筋怎么做。一周下來忙芒，我的膝蓋示弓，脊背，脖子其實有點不舒服呵萨。

我的準(zhǔn)備運動操奏属，是否已經(jīng)做到了啟動我自己的身體？偶爾走一次沒有準(zhǔn)備運動的感受對比一下潮峦。然后調(diào)整自己的準(zhǔn)備運動操內(nèi)容囱皿。

我書里要求的走路感受好僵硬，第一天定個正確姿勢走得我背部有點疼忱嘹。第二天我就試著一邊走一邊感受放松的走嘱腥，動動脖子，松松肩背肌肉拘悦，想象肌肉保衛(wèi)脊柱齿兔，肌肉保衛(wèi)膝蓋。

呼吸要求是我記得就做到4步一呼4步一吸础米。然后老是忘記就亂了分苇。走路的節(jié)奏也是保持一段，然后就忘了屁桑，然后想起來医寿，又要保持一段。

就這么走了一周蘑斧，我總算是有了一點固定的可以要求自己走到的靖秩。

第三周艾帐，也就是前天，我開始走三圈盆偿。自從走3圈柒爸，第一圈的啟動感還差不多，第二圈的喜悅感也就忽視事扭，直接過度到第3圈才有就要結(jié)束的幸福捎稚。

然后第二天走第三圈，奇怪求橄，我不想停今野！我還想再走。但是罐农，我確定自己這周計劃是3周条霜。我克制沖動。還是3圈就結(jié)束涵亏。

今天宰睡，我體會到了走路時，脖子不時回頭仰望姿勢拉筋气筋，膝蓋拆内，腳踝穩(wěn)穩(wěn)的步子。

然后宠默，我就幻想麸恍，要是可以拉個朋友一起走就好。然后退一步想搀矫，要是拉我女兒來走就更好抹沪。。然后瓤球，自己趕快告訴自己融欧，走路健身，要是有個督促伴冰垄，那不壞事蹬癌，要是找了個拖后腿的，那我前功盡棄虹茶。一個人逝薪，早一點晚一點，快一點慢一點都是一個人完成蝴罪。兩個人董济，就要互相調(diào)整，互相遷就要门。這個健身虏肾，還是一個人就好廓啊！

正好體驗和自己相處。純粹的感受自己身體封豪。

今天寫個文章記錄現(xiàn)在的心態(tài)和狀態(tài)谴轮。

對了，獎勵自己一套運動后可以換的衣服吹埠。這個天氣走下來第步，身上太多汗了。又不可以直接洗澡缘琅，而是要等身體汗退下后粘都，才能沖。是有必要買個清涼裝刷袍。

走起來的條件只有一個：獨自堅持