大家好婿屹，我是簡快人丁金波灭美，非常高興，今天跟大家分享一下關(guān)于情緒管理一些知識昂利，主題是：覺察情緒-證明自己還活著届腐。

如果在今天聽這次課之前，您覺得情緒覺察不是很到位页眯，那么梯捕，這不怪你，那怪誰呢窝撵？這要怪我，為什么呢襟铭？因為我認(rèn)識您太晚了碌奉，把情緒管理的方法技巧分享給你太晚了短曾，所以，讓您沒有更早掌握覺察管理情緒的方法赐劣，讓您受苦了嫉拐，所以說這要怪我。

如果在今天聽完這次課之后魁兼，您還不能夠很好的覺察好您的情緒婉徘，那我想就不能怪我了，為什么呢咐汞？因為我相信我講的這個課盖呼，只要您認(rèn)真的去行動凉敲，就一定會達(dá)到管理好情緒的效果涕刚。

好的，下面我們今天進(jìn)入我們的主題禽炬。

作為一個普通人植阴，我們談情緒管理蟹瘾，我們沒必要去談情緒的概念、什么是情緒等等掠手，一些非常專業(yè)的問題憾朴，留給那些心理學(xué)家去研究吧。

我們來先看第1個大問題喷鸽，情緒管理的目標(biāo)众雷。

我想問大家，您認(rèn)為情緒管理的目標(biāo)應(yīng)該是什么呢魁衙？

也許有的朋友會說报腔，我的情緒管理目標(biāo)就是沒有情緒。那么恭喜這么想的這些朋友剖淀，您這個目標(biāo)是不可能實現(xiàn)的纯蛾，因為，只有植物人或者死人才沒有情緒纵隔。為什么這么說呢翻诉？因為我們每個活生生的人都是有感覺的人，都是有喜怒哀樂的人捌刮，所以說呢碰煌，只要是活人肯定是有情緒的。

也許有的朋友會說绅作，我的情緒管理目標(biāo)是只要好的情緒芦圾，我只要快樂，不要那些不好的情緒俄认，不要難過悲傷个少，害怕等等這樣的情緒洪乍。那么我也想問這樣的朋友，如果您這樣的目標(biāo)實現(xiàn)了夜焦，只有快樂輕松等這樣的情緒了壳澳，那么，當(dāng)您去參加一個朋友的葬禮的時候茫经，你忍不住笑出來巷波，那樣會不會挨打呢？

所以說卸伞，我們的情緒管理的目標(biāo)應(yīng)該是：該快樂的時候快樂抹镊，該輕松的時候輕松，該悲傷的時候悲傷瞪慧，該難過的時候難過髓考，同時，能夠做到讓情緒成為我們可以運用的工具弃酌，而不是讓情緒控制了我們氨菇，讓我們成為了情緒的奴隸。

也許有的朋友會覺得這個目標(biāo)非常的難妓湘，那么這個“難”查蓉，是我們該去努力學(xué)習(xí)的理由，還是選擇放棄了借口呢榜贴？

如果您覺得難豌研，那么就選擇放棄去學(xué)習(xí)一些情緒管理的知識和情緒管理的方法，那么您只能過您原來的那種”腳踩西瓜皮滑到哪里算哪里”的渾渾噩噩的人生唬党。

是的鹃共，這個“難”，正是我們要努力去學(xué)習(xí)的理由驶拱。因為只有不斷的去學(xué)習(xí)新的情緒管理的知識和方法霜浴，不斷的去運用，我們才能不斷的成長自己蓝纲，那么這個“難”阴孟，也會逐漸變得容易，我們才能過上我們想要的人生税迷。

下面永丝，我們再看我們的第2個大問題：情緒是可以管理的嗎？

說到這個問題啊箭养，我們首先要看看慕嚷，到底是什么引起了我們的情緒。

也許有的朋友會說：我天生就是個暴脾氣，動不動就發(fā)火闯冷，動不動就生氣砂心。也許還有朋友會說：我天生就是個膽小鬼懈词，一點兒小事兒都把我嚇得不輕蛇耀。

這么看待情緒的朋友，他們認(rèn)為坎弯，情緒是天生的纺涤，所以情緒是沒法管理的，人只能乖乖的服從于情緒抠忘。

還有人會說：我發(fā)火都是別人惹的撩炊，如果別人不惹我，我就不會發(fā)火了崎脉。也有人會說：天一下雨我就不開心拧咳，只要天晴了我就開心了。

這么看待情緒的朋友囚灼，他們認(rèn)為骆膝，情緒都是由于外在的人事物決定的，要想管理好情緒灶体，只能讓外在的人事物改變阅签。

無論認(rèn)為情緒是天生的，還是認(rèn)為情緒是由外在的人事物決定的蝎抽，這兩種觀點都是不夠恰當(dāng)?shù)恼樱绻@么認(rèn)為，那就無法實現(xiàn)情緒的自我管理樟结。

為了看清情緒的真正原因养交，我們可以舉一個小小的例子：設(shè)想一個夏天，你正在安安靜靜的專心工作瓢宦，旁邊一個同事突然在你的后背上猛的拍了一巴掌碎连，讓你感覺很疼，這種情況下刁笙，你會有什么樣的情緒呢破花？

是的，一般你會感覺很憤怒疲吸，因為你覺得座每，他不應(yīng)該這么無緣無故的打你，你可能會跟他吵起來摘悴。

我們在設(shè)想另一個情況：同樣是一個夏天峭梳，你正在安安靜靜的專心工作，旁邊一個同事突然在你的后背猛的拍了一下，讓你感覺很疼葱椭，你正要生氣的時候捂寿，同事向你展示他手掌上一只血跡斑斑的黑蚊子，這時候孵运，你是不是會愉快的向你同事說謝謝呢秦陋？

我們仔細(xì)覺察一下，為什么同事完全同樣的一個動作治笨，會引起你不同的情緒反應(yīng)呢驳概？

哪位朋友愿意回答一下這個問題呢？

是的旷赖，雖然是同樣的一個動作顺又，卻引起了我們不同的情緒，是因為我們對這個動作的看法不一樣：第一種情況等孵，我們會認(rèn)為這個同事不應(yīng)該無緣無故的打我稚照，所以我會生氣；第2種情況俯萌，我認(rèn)為同事幫我打死了一只蚊子果录，同事是在幫我，所以我應(yīng)該很開心的對他表示感謝绳瘟。

通過這個例子雕憔，我們可以看出：引發(fā)我們情緒的根本原因，并不是外在的人事物糖声，而是我們對這個外在人事物的看法斤彼。

你現(xiàn)在認(rèn)同這個觀點嗎？

是的蘸泻，只有認(rèn)同這個觀點琉苇，知道我們的內(nèi)在的信念決定了我們有什么樣的情緒，內(nèi)在的信念我們是可以自己決定的悦施，通過管理內(nèi)在的信念并扇，就可以實現(xiàn)對我們自己情緒的管理了。

下面我們來看第3個大問題抡诞，情緒的覺察能力穷蛹。

這個問題會分為兩個部分來進(jìn)行，一是我會帶大家做一個體驗昼汗，讓大家掌握呼吸放松法肴熏，這是一個跟自己的感覺連接的過程，因為只有跟自己的感覺連接了顷窒，才能覺察到情緒蛙吏，這是管理好自己情緒的前提。二是在掌握呼吸放松法的基礎(chǔ)上，我會帶大家做一個情緒覺察力的訓(xùn)練鸦做，提高大家對情緒的覺察能力励烦。

好，下面我先帶領(lǐng)大家做呼吸放松法泼诱，讓大家有一個體驗坛掠。

我邀請您找一個安全、安靜坷檩、不被打擾的空間却音，坐在一個有靠背的椅子上，或者躺著也是可以的矢炼。

好，找到一個舒適的姿勢阿纤，感受到兩只腳踏在地板上的感覺句灌，對，感覺到椅子對你安全的支持欠拾，對胰锌，現(xiàn)在，我邀請你藐窄，我邀請你閉上眼睛资昧，當(dāng)然你睜著眼睛也是可以的。緩緩地做三到五個深呼吸荆忍，每一次呼氣的時候格带，你都感到更加放松一些，當(dāng)你呼氣時把注意力放在雙肩上刹枉，我們的肩膀平時承擔(dān)了太多的壓力叽唱，呼氣的時候你會感到所有的壓力慢慢的被放下。最初微宝，這份放松從你的雙肩滑落棺亭，經(jīng)過你的胸/腰/臀部和大腿，經(jīng)過你的四肢蟋软，從手指尖和腳趾尖釋放出去镶摘，并且向上彌漫過你的頭頂，帶走你不再需要的疲憊和煩惱岳守。在呼氣的時候凄敢，想象身體內(nèi)不再需要的能量，慢慢地被排出體外棺耍，去到遙遠(yuǎn)的宇宙空間里贡未，也許這個過程中，你會聽到在外面有一些聲音，這些聲音提醒你是出于真實的世界俊卤，會讓你更加放松嫩挤，會讓你更加專注于我的引導(dǎo)，你知道你是安全的消恍，在這個過程當(dāng)中岂昭，告訴自己任何時候，只要你愿意狠怨，都可以停下來约啊。下面，我邀請你把你的一只手放在胸口的位置佣赖，感覺手和胸口之間溫暖的感覺恰矩，對，慢慢呼吸的同時憎蛤，覺察這個溫暖的感覺外傅。

好的，當(dāng)你感覺到足夠放松的時候俩檬，就可以慢慢的睜開眼睛萎胰，回到當(dāng)下了。

好棚辽，這是呼吸放松法技竟，整個過程當(dāng)中您感覺怎么樣呢？也許一開始屈藐，你還是不是那么非常的放松榔组，還不是那么熟練 只要反復(fù)練習(xí)，就會很快掌握的估盘。

我的下面我們來看第2部分瓷患，情緒覺察力的訓(xùn)練。

好的遣妥，自己做一下呼吸放松擅编，然后把手保持貼在胸口的姿勢。

我會帶領(lǐng)你問自己三個問題箫踩，在內(nèi)心回答一下爱态，回答了一個問題再繼續(xù)問下一個問題，即使內(nèi)心回答不知道境钟，也是回答了锦担。

第1個問題：我是誰？（這個問題一般的回答慨削，就是您自己的名字）

第2個問題：我在哪里洞渔？

第3個問題：我在做什么套媚？

好的，問完自己內(nèi)心這三個問題之后磁椒，我們繼續(xù)保持覺察的同時堤瘤，問下面幾個問題：

我現(xiàn)在有的是什么情緒？

在這個情緒里：

我的身體有什么情況浆熔？（比如臉有沒有發(fā)熱本辐、胃有沒有繃緊啊之類的不舒服。）

我腦里有什么思想医增？（比如他這樣太過分了慎皱，你不應(yīng)該這樣對我，他憑什么這么做等等）

l我想做什么叶骨？（可能會是我想揍他茫多、我想離開，甚至我想殺了他等等邓萨，有什么樣的想法都是正常的）

好的地梨，當(dāng)你問完自己所有的這些問題以后，慢慢的呼吸缔恳，慢慢的回到當(dāng)下〗嗳颍回想一下剛才的過程歉甚，我們都問了什么問題，整個過程當(dāng)中你有什么樣的感覺扑眉？

好的纸泄，各位朋友，我們今天的微課腰素，主要內(nèi)容就是這些聘裁。

我們主要講了情緒管理的目標(biāo)，造成情緒的根本原因是什么弓千，重點帶領(lǐng)大家做了情緒覺察力的訓(xùn)練衡便。

這個情緒覺察的能力，是我們做好情緒管理的根本和前提洋访，如果沒有覺察镣陕，就談不上情緒的管理，所以說姻政，這是非常重要的一個能力呆抑。

既然是一種能力，就是需要練習(xí)的汁展，這次微課以后呢鹊碍，希望我們每位朋友能夠堅持不斷的練習(xí)厌殉，只要堅持練習(xí)，對能力的覺察能力就會不斷的提高的侈咕，你也會發(fā)現(xiàn)公罕，做情緒的主人，我的情緒我做主乎完，真的是可以實現(xiàn)熏兄。

今天的微課就到這里，祝您天天輕松快樂树姨，成功滿足摩桶。