減肥食譜呛踊,自律打卡(一)

(1)

3月11日 星期三 體重63公斤,上次11月份體檢是60公斤啦撮,希望減肥第一階段回到60公斤目標(biāo)體重谭网。

早餐:香蕉雞蛋餅。食物材料:半個香蕉赃春,一個雞蛋愉择,黑芝麻。

午餐:香菇紅蘿卜雞胸肉燜飯织中。食物材料:雞胸肉50克锥涕,紅蘿卜半個,香菇3個(提前一天泡水)狭吼,涮一點(diǎn)點(diǎn)油在鍋底层坠,然后把雞胸肉丁炒到發(fā)白,再放入切丁的紅蘿卜和香菇刁笙,放一勺生抽破花,老抽(記得不放鹽喔谦趣,減肥真諦就是少油少鹽)。起鍋后放到準(zhǔn)備好的粗糧電飯鍋中旧乞,粗糧蔚润,如黑米(如果放黑米,煮出來的顏色會比較黑)尺栖,紅米嫡纠,小米,白米)50克延赌。粗娘需要一個小時除盏,建議用有粗糧按鍵的電飯煲喔。

晚餐:半個香蕉挫以,8個小西紅柿者蠕,中午剩下的香菇紅蘿卜燜飯(煮多了,分幾次吃)掐松。

明天準(zhǔn)備做鹵牛肉踱侣。

運(yùn)動:KEEP美腿瑜伽23分鐘,消耗91卡大磺。

(2)

3月11日 星期三 體重63公斤抡句,上次11月份體檢是60公斤,希望減肥第一階段回到60公斤目標(biāo)體重杠愧。

早餐:香蕉雞蛋餅待榔。食物材料:半個香蕉,一個雞蛋流济,黑芝麻锐锣。

午餐:香菇紅蘿卜雞胸肉燜飯。食物材料:雞胸肉50克绳瘟,紅蘿卜半個雕憔,香菇3個(提前一天泡水),涮一點(diǎn)點(diǎn)油在鍋底糖声,然后把雞胸肉丁炒到發(fā)白橘茉,再放入切丁的紅蘿卜和香菇,放一勺生抽姨丈,老抽(記得不放鹽喔,減肥真諦就是少油少鹽)擅腰。起鍋后放到準(zhǔn)備好的粗糧電飯鍋中蟋恬,粗糧,如黑米(如果放黑米趁冈,煮出來的顏色會比較黑)歼争,紅米拜马,小米,白米)50克沐绒。粗娘需要一個小時俩莽,建議用有粗糧按鍵的電飯煲喔。

晚餐:半個香蕉乔遮,8個小西紅柿扮超,中午剩下的香菇紅蘿卜燜飯(煮多了,分幾次吃)蹋肮。

明天準(zhǔn)備做鹵牛肉出刷。

運(yùn)動:KEEP美腿瑜伽23分鐘,消耗91卡坯辩。

(3)

3月13日馁龟,星期五,陰天漆魔。體重62.1公斤坷檩,比昨天瘦了0.4公斤,離第一階段目標(biāo)60公斤改抡,不遠(yuǎn)啦矢炼。昨晚12點(diǎn)來了大姨媽,開始月經(jīng)期清淡營養(yǎng)食譜雀摘。

早餐:紅棗小米紅糖粥裸删,滋養(yǎng)補(bǔ)身。食材:小米(可以提前浸泡半個小時)阵赠,紅棗6顆涯塔,少量枸杞,紅糖一塊清蚀,我還加了一條野人參匕荸,呵呵,希望煮出來不是黑暗料理枷邪¢簧Γ口感很不錯喔,甜甜地很暖胃喝下去正能量滿滿东揣。

午餐:雞胸肉炒黃瓜紅蘿卜践惑。雞胸肉80克,半個紅蘿卜嘶卧,一根黃瓜尔觉。雞胸肉提前解凍,切成薄塊芥吟,加入生抽侦铜、老抽专甩、耗油腌制一下,趁著腌制的時間可以把黃瓜和紅蘿卜削皮钉稍,切成薄片涤躲。最后在平底鍋放入少量的油,先炒難熟的紅蘿卜贡未,再炒雞胸肉种樱,最后放入黃瓜,加入少量的水燜一下羞秤,可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽缸托,美味的雞胸肉炒黃瓜紅蘿卜就大功告成了。

下午加餐:下午3點(diǎn)半左右饑餓感瘾蛋,吃了一根香蕉俐镐,5點(diǎn)鐘喝了點(diǎn)早上剩下的粥,加入了昨天剩下的牛奶哺哼。

晚餐:西紅柿肉丸面佩抹,口感不錯。還吃了四顆花生取董。今天下午和晚餐吃得比較豐富很有滿足感喔棍苹。

運(yùn)動:keep生理期舒緩瑜伽(很適合月經(jīng)期的寶寶們,難度比較小茵汰,又可以適當(dāng)拉伸枢里,舒緩情緒),18分鐘蹂午,91卡栏豺。

周末:打掃衛(wèi)生,拖地(干家務(wù)沒挑時間豆胸,月經(jīng)期腰酸背疼)奥洼。

(4)

3月14日,星期五晚胡,晴天灵奖,體重61.9公斤,比昨天瘦了0.2公斤估盘。反思一下瓷患,昨晚碳水化合物吃得比較多,體重變化不大遣妥。

早餐:一個雞蛋擅编,3個韭菜雞蛋餃子,2個小包子燥透。夠豐盛沙咏,今天要外出辦事,和家人一起吃班套,沒有額外準(zhǔn)備肢藐。

午餐:中午一點(diǎn)才吃飯,點(diǎn)了外賣吱韭。少量羊肉和鹵牛肉吆豹,萵筍絲,米飯小碗理盆。

晚餐:少量羊肉(月經(jīng)期吃羊肉溫補(bǔ))痘煤,青菜,米飯小碗猿规。

運(yùn)動:生理期瑜伽舒緩17分鐘衷快,80卡。

今天差不多就是正常飲食姨俩,明天早上有點(diǎn)不敢稱體重啊蘸拔。

(5)

3月15日,晴天环葵,體重61.9调窍。昨天一樣啊,心中十分慶幸张遭,沒有變化喔邓萨。

早餐:3個韭菜雞蛋餃子,2個小包子菊卷。夠豐盛缔恳,今天要外出辦事,心情很糟糕的烁,事情很不順利褐耳。

午餐:中午一點(diǎn)才吃飯,點(diǎn)了外賣渴庆。少量鹵牛肉铃芦,蒜苗,青菜襟雷,米飯小碗刃滓。

晚餐:小米粥,一個紫薯耸弄,一個雞蛋咧虎,菠菜和蒜苗。

運(yùn)動:生理期瑜伽舒緩17分鐘计呈,80卡砰诵。

今天心情十分糟糕征唬,因?yàn)榉孔右窝b修,明天還是奔波一天茁彭,心情好差总寒,只能事情來了的時候面對解決,還是要從長遠(yuǎn)考慮理肺,不能走一步看一步爭取在高點(diǎn)上把房子賣了摄闸,低點(diǎn)的時候買進(jìn)一套,這樣便于以后生活妹萨。希望明天事情能順利解決年枕,什么時候能解決好,心里也會舒服很多乎完。如果不能解決心中總有事情熏兄,還會在不同的時候涌現(xiàn)出來想一想,這樣對自己也不好囱怕。爭取不去想霍弹,向前看,把自己每一步路都走的很扎實(shí)娃弓,而不是每一步都彷徨前行典格,希望我的心意被上帝眷顧,我希望我的人生一切順?biāo)焯ù裕H人健康長壽耍缴。明天還有一場戰(zhàn)斗要打,只能前行挽霉,不能失敗防嗡,不能退縮,把改做的做完就好侠坎,盡人事聽天命蚁趁。

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