（1）
3月11日 星期三 體重63公斤，上次11月份體檢是60公斤啦撮，希望減肥第一階段回到60公斤目標(biāo)體重谭网。
早餐：香蕉雞蛋餅。食物材料：半個香蕉赃春，一個雞蛋愉择，黑芝麻。
午餐：香菇紅蘿卜雞胸肉燜飯织中。食物材料：雞胸肉50克锥涕，紅蘿卜半個，香菇3個（提前一天泡水）狭吼，涮一點(diǎn)點(diǎn)油在鍋底层坠，然后把雞胸肉丁炒到發(fā)白，再放入切丁的紅蘿卜和香菇刁笙，放一勺生抽破花，老抽（記得不放鹽喔谦趣，減肥真諦就是少油少鹽）。起鍋后放到準(zhǔn)備好的粗糧電飯鍋中旧乞，粗糧蔚润，如黑米（如果放黑米，煮出來的顏色會比較黑）尺栖，紅米嫡纠，小米，白米）50克延赌。粗娘需要一個小時除盏，建議用有粗糧按鍵的電飯煲喔。
晚餐：半個香蕉挫以，8個小西紅柿者蠕，中午剩下的香菇紅蘿卜燜飯（煮多了，分幾次吃）掐松。
明天準(zhǔn)備做鹵牛肉踱侣。
運(yùn)動：KEEP美腿瑜伽23分鐘，消耗91卡大磺。
（2）
3月11日 星期三 體重63公斤抡句，上次11月份體檢是60公斤，希望減肥第一階段回到60公斤目標(biāo)體重杠愧。
早餐：香蕉雞蛋餅待榔。食物材料：半個香蕉，一個雞蛋流济，黑芝麻锐锣。
午餐：香菇紅蘿卜雞胸肉燜飯。食物材料：雞胸肉50克绳瘟，紅蘿卜半個雕憔，香菇3個（提前一天泡水），涮一點(diǎn)點(diǎn)油在鍋底糖声，然后把雞胸肉丁炒到發(fā)白橘茉，再放入切丁的紅蘿卜和香菇，放一勺生抽姨丈，老抽（記得不放鹽喔，減肥真諦就是少油少鹽）擅腰。起鍋后放到準(zhǔn)備好的粗糧電飯鍋中蟋恬，粗糧，如黑米（如果放黑米趁冈，煮出來的顏色會比較黑）歼争，紅米拜马，小米，白米）50克沐绒。粗娘需要一個小時俩莽，建議用有粗糧按鍵的電飯煲喔。
晚餐：半個香蕉乔遮，8個小西紅柿扮超，中午剩下的香菇紅蘿卜燜飯（煮多了，分幾次吃）蹋肮。
明天準(zhǔn)備做鹵牛肉出刷。
運(yùn)動：KEEP美腿瑜伽23分鐘，消耗91卡坯辩。
（3）
3月13日馁龟，星期五，陰天漆魔。體重62.1公斤坷檩，比昨天瘦了0.4公斤，離第一階段目標(biāo)60公斤改抡，不遠(yuǎn)啦矢炼。昨晚12點(diǎn)來了大姨媽，開始月經(jīng)期清淡營養(yǎng)食譜雀摘。
早餐：紅棗小米紅糖粥裸删，滋養(yǎng)補(bǔ)身。食材：小米（可以提前浸泡半個小時）阵赠，紅棗6顆涯塔，少量枸杞，紅糖一塊清蚀，我還加了一條野人參匕荸，呵呵，希望煮出來不是黑暗料理枷邪￠簧Γ口感很不錯喔，甜甜地很暖胃喝下去正能量滿滿东揣。
午餐：雞胸肉炒黃瓜紅蘿卜践惑。雞胸肉80克，半個紅蘿卜嘶卧，一根黃瓜尔觉。雞胸肉提前解凍，切成薄塊芥吟，加入生抽侦铜、老抽专甩、耗油腌制一下，趁著腌制的時間可以把黃瓜和紅蘿卜削皮钉稍，切成薄片涤躲。最后在平底鍋放入少量的油，先炒難熟的紅蘿卜贡未，再炒雞胸肉种樱，最后放入黃瓜，加入少量的水燜一下羞秤，可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽缸托，美味的雞胸肉炒黃瓜紅蘿卜就大功告成了。
下午加餐：下午3點(diǎn)半左右饑餓感瘾蛋，吃了一根香蕉俐镐，5點(diǎn)鐘喝了點(diǎn)早上剩下的粥，加入了昨天剩下的牛奶哺哼。
晚餐：西紅柿肉丸面佩抹，口感不錯。還吃了四顆花生取董。今天下午和晚餐吃得比較豐富很有滿足感喔棍苹。
運(yùn)動：keep生理期舒緩瑜伽（很適合月經(jīng)期的寶寶們，難度比較小茵汰，又可以適當(dāng)拉伸枢里，舒緩情緒），18分鐘蹂午，91卡栏豺。
周末：打掃衛(wèi)生，拖地（干家務(wù)沒挑時間豆胸，月經(jīng)期腰酸背疼）奥洼。
（4）
3月14日，星期五晚胡，晴天灵奖，體重61.9公斤，比昨天瘦了0.2公斤估盘。反思一下瓷患，昨晚碳水化合物吃得比較多，體重變化不大遣妥。
早餐：一個雞蛋擅编，3個韭菜雞蛋餃子，2個小包子燥透。夠豐盛沙咏，今天要外出辦事，和家人一起吃班套，沒有額外準(zhǔn)備肢藐。
午餐：中午一點(diǎn)才吃飯，點(diǎn)了外賣吱韭。少量羊肉和鹵牛肉吆豹，萵筍絲，米飯小碗理盆。
晚餐：少量羊肉（月經(jīng)期吃羊肉溫補(bǔ)）痘煤，青菜，米飯小碗猿规。
運(yùn)動：生理期瑜伽舒緩17分鐘衷快，80卡。
今天差不多就是正常飲食姨俩，明天早上有點(diǎn)不敢稱體重啊蘸拔。
(5）
3月15日，晴天环葵，體重61.9调窍。昨天一樣啊，心中十分慶幸张遭，沒有變化喔邓萨。
早餐：3個韭菜雞蛋餃子，2個小包子菊卷。夠豐盛缔恳，今天要外出辦事，心情很糟糕的烁，事情很不順利褐耳。
午餐：中午一點(diǎn)才吃飯，點(diǎn)了外賣渴庆。少量鹵牛肉铃芦，蒜苗，青菜襟雷，米飯小碗刃滓。
晚餐：小米粥，一個紫薯耸弄，一個雞蛋咧虎，菠菜和蒜苗。
運(yùn)動：生理期瑜伽舒緩17分鐘计呈，80卡砰诵。
今天心情十分糟糕征唬，因?yàn)榉孔右窝b修，明天還是奔波一天茁彭，心情好差总寒，只能事情來了的時候面對解決，還是要從長遠(yuǎn)考慮理肺，不能走一步看一步爭取在高點(diǎn)上把房子賣了摄闸，低點(diǎn)的時候買進(jìn)一套，這樣便于以后生活妹萨。希望明天事情能順利解決年枕，什么時候能解決好，心里也會舒服很多乎完。如果不能解決心中總有事情熏兄，還會在不同的時候涌現(xiàn)出來想一想，這樣對自己也不好囱怕。爭取不去想霍弹，向前看，把自己每一步路都走的很扎實(shí)娃弓，而不是每一步都彷徨前行典格，希望我的心意被上帝眷顧，我希望我的人生一切順?biāo)焯ù裕H人健康長壽耍缴。明天還有一場戰(zhàn)斗要打，只能前行挽霉，不能失敗防嗡，不能退縮，把改做的做完就好侠坎，盡人事聽天命蚁趁。
