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第一章：現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)正在剝奪你的睡眠時(shí)間

是什么在吞噬你的睡眠時(shí)間子漩？

日益豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來的壓力铃岔，掠奪了人們大量的睡眠時(shí)間茫孔。

現(xiàn)在所有的商家隘蝎、所有的經(jīng)濟(jì)組織為了更大的利益晒哄，都是希望你能熬夜或者徹夜不眠的睁宰。

睡眠，意味著沒人消費(fèi)寝凌，沒人生產(chǎn)柒傻，沒人勞動(dòng)，沒人能被巨大的利潤引擎所驅(qū)動(dòng)较木。

原因很簡(jiǎn)單红符，因?yàn)槟銢]睡，你就能不斷消費(fèi)伐债。

現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)體像個(gè)巨大的黑洞预侯，正一點(diǎn)不剩地吞噬你的睡眠時(shí)間。

睡眠不足的危害

睡眠不足的短期危害

1.導(dǎo)致記憶力下降峰锁。

2.情緒不穩(wěn)定萎馅。

3.精神萎靡不振易導(dǎo)致車禍。

4.面無光澤虹蒋，皮膚老化校坑。

5.引發(fā)感冒問題。

6.容易暴飲暴食千诬。

睡眠不足的長(zhǎng)期危害

1.損害男人的性健康耍目。

2.心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3.糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)上升徐绑。

4.增加患上某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)邪驮。

5.早亡風(fēng)險(xiǎn)增大。

6.增加重大交通事故的風(fēng)險(xiǎn)傲茄。

ps：自控力以及和自己的內(nèi)心沒有協(xié)商好的緣故毅访。

第二章 掌控自己的命運(yùn)沮榜，要從掌控睡眠開始

放下手機(jī)，掌控睡眠才能掌控人生

人經(jīng)常在臨睡之前被某一個(gè)東西吸引是最致命的喻粹。你會(huì)慢慢沉迷于此蟆融，越睡越晚，最后從不想睡變成“不能睡”守呜。更恐怖的是你會(huì)從早上起床就沒精神型酥，白天注意力渙散，效率低下查乒。每每發(fā)誓要早點(diǎn)休息弥喉，但是到了晚上卻變得毫無睡意。如此往復(fù)玛迄，惡性循環(huán)由境。于是坊間多了一個(gè)診斷叫做“習(xí)慣性失眠”，其實(shí)這哪里是失眠蓖议，這群人只是重度手機(jī)依賴癥虏杰，放下手機(jī)就能睡好了。

睡眠管理才是時(shí)間管理的核心

你能否用最短的時(shí)間獲得高質(zhì)量的睡眠勒虾，你能多迅速地恢復(fù)精力嘹屯。有這個(gè)技能打底，你在白天才有更多優(yōu)質(zhì)的時(shí)間和高效的狀態(tài)來做你的工作从撼，享受你的美好生活州弟。

ps：至于時(shí)間管理說的什么目標(biāo)、計(jì)劃低零、項(xiàng)目等都是在精力允許的前提下婆翔。

認(rèn)識(shí)影響睡眠的五大因素，輕松掌控睡眠

基因因素

如果幾個(gè)月內(nèi)你經(jīng)常失眠掏婶，在一定程度上這是遺傳性的啃奴，也就是說如果你的父母經(jīng)常性失眠，你也很可能會(huì)患上失眠雄妥。

飲食因素

睡眠質(zhì)量的好壞與獲取的食物營養(yǎng)息息相關(guān)最蕾。如果長(zhǎng)期偏食，缺乏某些重要營養(yǎng)元素老厌，也會(huì)導(dǎo)致失眠瘟则。還有一些食物中的元素會(huì)刺激人的神經(jīng)，讓人不易入睡枝秤。

可能導(dǎo)致失眠的食物：

1.巧克力醋拧。

2.雞肉。

3.碳酸飲料。

4.漢堡丹壕。

5.酒類庆械。

6.咖啡。

7.干酪菌赖。

8.人參茶缭乘。

晚餐飲食注意事項(xiàng)：

1.晚間不要吃易引起腹脹的食物。如土豆琉用、大豆堕绩、紅薯、南瓜辕羽、香蕉等含有豐富淀粉的食物，上述食物在腸道中發(fā)酵后垄惧，會(huì)產(chǎn)生大量氣體刁愿，引起胃腸道脹氣，影響人們的睡眠到逊。

2.睡前不要吃辛辣食物铣口。大多數(shù)的辛辣食物如大蒜、生姜觉壶、洋蔥脑题、辣椒等，都對(duì)腸胃有刺激作用铜靶，甚至?xí)斐晌覆孔茻峒跋涣际逅欤糠秩诉€會(huì)引發(fā)心絞痛。

3.油膩食品對(duì)睡眠危害大争剿。睡前吃太多高脂肪的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)已艰，高度刺激腸胃，出現(xiàn)消化不良和腹脹等現(xiàn)象蚕苇，睡眠自然容易被影響哩掺。

對(duì)于失眠的人，晚上可以多吃一些果蔬和有助于睡眠的食物涩笤，如豬心嚼吞、大棗、百合蹬碧、小米舱禽、浮小麥、核桃恩沽、葵花子等呢蔫。此外，還要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分片吊，排出有害物質(zhì)绽昏。

運(yùn)動(dòng)因素

如何避免運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠造成的影響呢？

1.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度俏脊。

建議進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)全谤，比如散步或者瑜伽，而且時(shí)間不宜過長(zhǎng)爷贫。

2.給身體降溫认然。

可以通過洗澡給身體降溫。有研究表明漫萄，在你的體溫下降的過程中有助于刺激你的睡眠系統(tǒng)卷员。

3.晚上運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西。

在運(yùn)動(dòng)之后吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食腾务，既可以讓你的身體恢復(fù)能量毕骡，又能夠不影響睡眠，同時(shí)還不會(huì)發(fā)胖

吃全麥面包配合花生醬岩瘦，口感豐富還健康未巫，也可以選擇喝杯牛奶或者吃塊餅干。

4.將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前启昧。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)至少保持在兩小時(shí)以上叙凡。

5.注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張感密末，為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境握爷。

環(huán)境因素

1.合適的顏色。

臥室顏色盡量避免選擇晦暗的色彩严里。暖色調(diào)的窗簾饼拍、床罩容易使人放松，有助于睡眠

2.合適的光線田炭。

在睡覺之前师抄，一定要讓臥室盡量保持暗淡，過于強(qiáng)烈的光線會(huì)刺激人的眼睛教硫，容易導(dǎo)致失眠叨吮。

3.合適的溫度。

32℃左右的被窩溫度瞬矩，可以令人快速入睡茶鉴。

4.減少噪音干擾。

噪聲超過35分貝時(shí)人就難以入睡景用。

5.注意臥室的通風(fēng)涵叮。

空氣正常的流通對(duì)睡眠很重要惭蹂，睡眠過程中，人體會(huì)產(chǎn)生廢氣割粮，人在憋悶的環(huán)境中會(huì)吸入廢氣盾碗，也不利于肌膚的呼吸，進(jìn)而影響睡眠舀瓢。因此廷雅，在睡前要注意開窗通風(fēng)。

生活習(xí)慣

1.躺著看書京髓。

躺在床上看書或者看電視航缀，大腦會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，即使睡著了堰怨，也會(huì)被各種各樣的夢(mèng)境所打擾芥玉，長(zhǎng)期如此，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀备图。

2.熬夜灿巧。

3.想太多工作上的事情。

如果在睡前也一直想白天工作時(shí)的事情诬烹，會(huì)使人的精神處于高度緊繃的狀態(tài)砸烦，神經(jīng)系統(tǒng)也在超負(fù)荷運(yùn)作弃鸦，長(zhǎng)期這樣下去绞吁，很容易導(dǎo)致失眠和神經(jīng)衰弱

4.睡覺前看刺激的節(jié)目。

睡覺前聽刺激性的音樂唬格、看情節(jié)緊張的電影或者電視劇家破，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，不利于入睡购岗。

5.躺在床上玩手機(jī)汰聋。

電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)顯著抑制人體褪黑激素的分泌，讓我們不能快速入睡喊积，即使睡著也只是淺睡眠烹困。

6.在睡前喝太多水。

睡前如果喝太多的水乾吻，會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)髓梅，失眠的人水喝多了會(huì)總想上廁所，就會(huì)睡不好绎签，起夜也很頻繁枯饿，還容易出現(xiàn)水腫。

7.不良的入睡習(xí)慣诡必。

大多數(shù)女性都會(huì)佩戴首飾奢方，但是如果睡覺時(shí)還佩戴首飾，會(huì)對(duì)身體造成不良影響；不良睡姿也對(duì)睡眠質(zhì)量有影響蟋字，睡覺時(shí)不要枕著手臂稿蹲，這樣會(huì)造成血液循環(huán)不暢；女性在睡覺前一定要卸妝愉老，化妝品容易堵塞毛孔场绿，不利于汗液排出，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚老化嫉入，還會(huì)影響睡眠焰盗。

第三章 晚睡是沒有勇氣結(jié)束今天

安睡，跟這個(gè)世界做暫時(shí)的告別

沒有勇氣結(jié)束這一天咒林，又對(duì)新的一天沒有什么企盼熬拒。他們努力想讓自己這一天變得有意義的時(shí)候，依稀覺得應(yīng)該再做點(diǎn)什么垫竞，但又不知道到底要做什么澎粟，于是習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷微博、看抖音欢瞪、玩游戲……

80%的睡眠問題其實(shí)是心理問題

錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)影響睡眠

1.過高的睡眠期待活烙。

不是每個(gè)人都能達(dá)到理想的睡眠狀態(tài)，如果你期待過高遣鼓，就會(huì)產(chǎn)生心理落差啸盏，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠骑祟，使睡眠真的變得很差回懦。

2.絕對(duì)化、夸大次企、災(zāi)難化思維怯晕。

有些人一旦睡眠不好或者失眠了就會(huì)擔(dān)憂，害怕得了什么疾病缸棵，或者是精神出了問題舟茶。

3.認(rèn)為夢(mèng)有害，而且影響睡眠質(zhì)量堵第。

有人認(rèn)為做夢(mèng)是一種不正常的表現(xiàn)吧凉，做夢(mèng)的時(shí)候會(huì)有各種思維活動(dòng)，包括情緒反應(yīng)型诚，覺得這會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害客燕，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這是錯(cuò)誤的認(rèn)知狰贯！

做夢(mèng)是人類正常的心理活動(dòng)也搓，它可以對(duì)白天接受的各種信息進(jìn)行整合赏廓。

4.怕失眠。

我們都知道失眠的痛苦傍妒，所以很多人一躺在床上就擔(dān)心今天是否會(huì)失眠幔摸，結(jié)果過度的擔(dān)心真的導(dǎo)致失眠了。因?yàn)檫@種擔(dān)心會(huì)讓你的大腦變得興奮颤练，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)既忆，越怕失眠，越想入睡嗦玖，腦細(xì)胞就越興奮患雇，故而就更加容易失眠。

5.覺得睡不夠補(bǔ)覺就可以了宇挫。

睡眠需要有規(guī)律苛吱，長(zhǎng)時(shí)間熬夜和補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘紊亂器瘪，同時(shí)還會(huì)干擾大腦的正常工作翠储，不利于身體健康。

各種情緒導(dǎo)致的睡眠問題

1.抑郁對(duì)睡眠的影響

2.焦慮對(duì)睡眠的影響

3.恐懼對(duì)睡眠的影響

睡眠儀式橡疼，給你每天的故事做一個(gè)完美ending

安頓好手機(jī)

開啟香薰

特定的儀式（冥想　禱告）

《圣經(jīng)》里說：“不可含怒到日落”援所。

寫日志

我們之所以無法入睡，往往是因?yàn)橛惺虑闆]有做完欣除，但是潛意識(shí)又害怕會(huì)將它們遺忘住拭。所以，最好的辦法就是把沒完成和你擔(dān)憂的事情寫下來耻涛。用寫日記的方式來結(jié)束忙亂的一天能產(chǎn)生療愈的效果废酷。

寫作也是將大腦清空瘟檩、預(yù)備新的一天到來的好辦法抹缕。

第四章 秒睡的正確打開方式

秒睡熱身練習(xí)

“標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸”練習(xí)

首先是吸氣跟呼氣，兩個(gè)動(dòng)作都需要用嘴巴來進(jìn)行墨辛。記住只是用嘴巴卓研，不是用鼻孔。然后在整個(gè)呼氣和吸氣的過程中睹簇，只讓自己的腹部隆起奏赘，胸部是不需要?jiǎng)拥摹?/p>

請(qǐng)大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部太惠，然后開始慢慢地呼吸磨淌，有意識(shí)地讓自己在吸氣和呼氣的時(shí)候，只有腹部的手隨著腹部的隆起和收縮移動(dòng)凿渊，而放在胸前的手是不動(dòng)的梁只。用這個(gè)方式缚柳，來保證你的呼吸下沉到腹部。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸練習(xí)的要點(diǎn)是

一搪锣，吸氣和呼氣必須都用嘴巴來進(jìn)行秋忙，這樣可以幫助你吸入更多的氧氣；

二构舟，注意吸氣的時(shí)間要比呼氣的時(shí)間略長(zhǎng)灰追，或者至少相等。

吹氣球情緒和壓力釋放法

感受一下狗超，你當(dāng)時(shí)在哪里弹澎？跟誰在一起？發(fā)生了什么努咐？在那個(gè)事件當(dāng)中什么沒有被滿足裁奇？你已經(jīng)感受到這種情緒，并且已經(jīng)準(zhǔn)確地命名麦撵，而且已經(jīng)看到與這種情緒相關(guān)的事件（假設(shè)沒有看到任何的畫面也是可以的）刽肠。

現(xiàn)在請(qǐng)你想象，用你的雙手捧起一個(gè)氣球免胃，把這個(gè)氣球慢慢地捧到嘴邊音五，把你剛剛感受到的情緒和壓力，吹到這個(gè)氣球里去羔沙，不斷地把身體的情緒和壓力躺涝，用力地吹到這個(gè)氣球里去。

吹氣球調(diào)整練習(xí)

氣球越變?cè)酱蠖蟪銜?huì)看到氣球的表面有一幅畫坚嗜，這個(gè)畫面是跟你的情緒和壓力有關(guān)的畫面。氣球表面的畫面會(huì)隨著氣球的變大而變得越來越模糊诗充。

快速深睡的798呼吸法

用鼻腔來吸氣要非常緩慢地吸氣苍蔬，同時(shí)在心里默數(shù)７秒，從１數(shù)到７蝴蜓。等你數(shù)到７的時(shí)候碟绑，你把氣完全地吸入體內(nèi)。當(dāng)你吸滿后茎匠，請(qǐng)你屏住呼吸９秒鐘格仲，在心里默默地從１數(shù)到９。

ps：注意事項(xiàng)（鼻吸口呼）

促進(jìn)秒睡的伸展運(yùn)動(dòng)

哈他瑜伽的橋式

橋式練習(xí)法

半橋式

抱膝式

如何增加深度睡眠時(shí)間诵冒，不再睡假覺

關(guān)于睡眠周期

科學(xué)家將人類的睡眠周期分為非快速眼動(dòng)睡眠期（它包括淺睡期凯肋、輕睡期、中睡期和深睡期4期）和快速眼動(dòng)睡眠期汽馋，一整晚大約要經(jīng)歷5～6個(gè)這樣的睡眠周期侮东。有研究表明午笛，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用很小苗桂，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)（也就是說到了中睡期與深睡期）药磺，才對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力煤伟、免疫抗病等起到至關(guān)重要的作用癌佩。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%便锨。如果能有效縮短入睡時(shí)間围辙，更快地從淺睡期進(jìn)入到深度睡眠，并且維持更久的深睡時(shí)間放案，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)大幅度提高姚建。

如何在睡醒后立馬神清氣爽

自然喚醒法1：水果冥想引導(dǎo)

自然喚醒法2：愛的撫摸冥想引導(dǎo)

希望自己早上醒來就立馬神清氣爽的人還可以在起床后做兩件事情：

第一，立即喝一大杯水吱殉。

第二掸冤，立即打開窗簾或百葉窗。

改造睡眠裝備友雳，就能提高睡眠質(zhì)量

首先是臥室

我們的臥室面積以10～20㎡為宜稿湿，最佳面積為15～18㎡，理想的最佳長(zhǎng)寬比為4∶3押赊，如4.8m×3.6m饺藤，面積約為17.3㎡。

這樣的設(shè)置更有利于“養(yǎng)氣”流礁，更利于保健身體涕俗。

其次是舒適的床

床的大小要根據(jù)臥房的面積而定，一般10㎡以下的臥室適宜使用1.2米以下的床神帅，10～20㎡的臥室適宜1.5米的床再姑，20㎡以上的臥室適宜使用1.8米以上的床。根據(jù)需求不同配備不同寬度的床枕稀，建議：?jiǎn)稳朔浚?.5m×2m的床询刹；雙人房谜嫉，1.8m×2m的床萎坷。皮質(zhì)的床可以增加人的睡眠質(zhì)量。臥室最好以白色和草綠色為主色調(diào)沐兰，能給人一種清新哆档、淡雅、浪漫的感覺住闯。

床墊的選擇也很重要瓜浸，床墊要根據(jù)自己的情況選擇澳淑。

此外，枕頭的選擇也很重要

枕頭在我們睡覺時(shí)可以起到支撐頭部和頸椎的作用插佛，選擇一個(gè)好的枕頭杠巡，不僅能讓頭部和脖子得到放松，睡眠更好雇寇，還可以預(yù)防頸椎病氢拥。

臥室窗簾

選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音，窗簾厚一點(diǎn)可以隔絕窗外的噪音锨侯、燈光嫩海，讓入睡更舒適，不會(huì)被吵醒囚痴。建議選擇雙面絲絨麻面料叁怪，手感細(xì)膩柔軟舒適。

眼罩

選擇全棉親膚的面料深滚，柔軟舒適無異味奕谭，皮膚接觸無任何刺激，生物著色色牢度高痴荐，常規(guī)洗滌不掉色展箱，里料優(yōu)質(zhì)，采用人造皮革蹬昌，透氣性好混驰。

被褥

被褥直接和人體接觸，如果感覺不舒適皂贩，就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)栖榨，難以入眠。被子的選擇以純棉為最佳明刷，被子的尺寸宜大不宜小婴栽。單人被以150cm×215cm 為宜，雙人被以200cm×230cm 為宜辈末。

鍛煉自己的睡眠生物鐘

睡眠生物鐘如何調(diào)整呢愚争？

1.睡眠生物鐘調(diào)整方法。

覺醒時(shí)間一旦確定挤聘，就將鬧鐘設(shè)在這個(gè)點(diǎn)上轰枝。當(dāng)睡眠達(dá)到一定時(shí)間，大腦就會(huì)發(fā)出指令组去，告訴自己該起床了鞍陨。這樣，即使在不加任何有意識(shí)的控制的情況下从隆，到該醒的時(shí)候也自然會(huì)醒诚撵。

2.堅(jiān)持鍛煉是快速調(diào)節(jié)生物鐘最好的方法缭裆。

3.維生素調(diào)整

4.通過藥物調(diào)整睡眠生物鐘

掌握正確睡姿，舒服入睡

錯(cuò)誤的睡姿

1.不能趴著睡

2.不要蜷著睡

3.不要側(cè)著睡

這里的側(cè)著睡主要是指朝左睡寿烟，因?yàn)樾呐K在左側(cè)澈驼，朝左睡就會(huì)壓迫自己的心臟，阻礙血液循環(huán)筛武。習(xí)慣左側(cè)臥的人會(huì)很容易做噩夢(mèng)盅藻，影響睡眠質(zhì)量。

4.不要枕手睡眠

正確的睡姿

1.仰臥

2.側(cè)臥

側(cè)臥分為左側(cè)臥和右側(cè)臥畅铭。左側(cè)臥容易對(duì)心臟造成壓迫氏淑，因此，右側(cè)臥是比較好的睡姿硕噩。在古代假残，右側(cè)臥又被稱為獅子王臥，得到了養(yǎng)生家們的普遍認(rèn)同炉擅。

3.折疊胎兒式

如何避免多夢(mèng)和噩夢(mèng)

要預(yù)防多夢(mèng)辉懒，建議如下：

1.多吃清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的食品

2.晚餐不宜過飽谍失，少喝酒眶俩、茶和碳酸飲料，睡前不要用刺激腦部神經(jīng)的涼水洗頭快鱼，生活有規(guī)律颠印，按時(shí)睡覺，不要躺在床上看手機(jī)抹竹。

3.睡前自我調(diào)節(jié)

4.限制白天的睡眠

5.保持樂觀心態(tài)

6.平時(shí)可以使用一些含有眠納多寧线罕、卵磷脂的保健食品，它們可以幫助人體更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)功能窃判，改善睡眠狀態(tài)钞楼。

經(jīng)常做噩夢(mèng)很有可能是一些病癥的預(yù)兆

1.心臟病。

2.低血糖

3.帕金森病

4.睡眠呼吸暫停

5.焦慮袄琳、抑郁

要預(yù)防噩夢(mèng)询件，建議如下：

1.晚上盡量不要吃得過飽，六分飽最好唆樊。

2.盡量不要把手放在胸口或者肚子上面宛琅。

3.注意睡覺姿勢(shì)，養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣窗轩。

4.盡量不要蓋很重的被子夯秃。

5.當(dāng)你被噩夢(mèng)嚇醒的時(shí)候，你可以起來喝杯水痢艺，緩解噩夢(mèng)帶來的緊張感仓洼。

第五章 自我催眠解決睡眠問題

催眠治療失眠的優(yōu)勢(shì)

催眠療法可以增加患者放松的深度，并通過放松和想象的方法堤舒，減少與焦慮的先占觀念有關(guān)的過度擔(dān)憂色建，以及交感神經(jīng)興奮……經(jīng)過專業(yè)人士訓(xùn)練的患者，可以獨(dú)立實(shí)施該療法舌缤』粒”

什么是催眠

催眠狀態(tài)是一種有別于清醒與睡眠的特殊意識(shí)狀態(tài)。

如果你將完全清醒看作是白色国撵，熟睡和昏迷是黑色的話陵吸，那催眠狀態(tài)就是介于白色和黑色的廣闊灰色地帶。這是一種有無盡可能和資源的地帶介牙。催眠是通往潛意識(shí)的橋梁壮虫。

凡是單調(diào)、重復(fù)环础、刻板的刺激囚似，都能讓人進(jìn)入催眠狀態(tài)，這是人的正常反應(yīng)线得。

如饶唤，在長(zhǎng)途駕駛過程中，單調(diào)的汽車馬達(dá)聲很容易讓司機(jī)進(jìn)入催眠狀態(tài)贯钩，容易發(fā)生事故募狂，因此公路兩旁會(huì)設(shè)置一些醒目的標(biāo)志，

或者將公路修成彎道角雷，避免司機(jī)進(jìn)入催眠狀態(tài)熬尺；另外，當(dāng)你全身心地投入于電影大片谓罗、手機(jī)游戲或者迷人風(fēng)景中時(shí)粱哼，你便已經(jīng)處于一種被催眠的狀態(tài)了，即便周圍有一定強(qiáng)度的干擾檩咱，你也很難察覺到揭措。

人們也可以進(jìn)行自我催眠，通過自己的思維資源進(jìn)行自我強(qiáng)化刻蚯、自我教育和自我療愈绊含。

人類自我催眠暗示的歷史由來已久，如祈禱炊汹、宗教儀式躬充、印度的瑜伽術(shù)等都是以不同的形式來進(jìn)行自我催眠。

正向的催眠對(duì)我們的心理具有積極的作用，人們可以通過催眠給自己一個(gè)積極的暗示充甚，并且對(duì)身體健康也有很大幫助以政。在催眠狀態(tài)下，人們可以進(jìn)行自我正向調(diào)節(jié)與控制伴找，在內(nèi)心催眠出強(qiáng)大的力量盈蛮，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的巨大進(jìn)步。

催眠可以應(yīng)用的領(lǐng)域：

1.潛能開發(fā)：增強(qiáng)記憶力技矮、演講能力抖誉、閱讀能力、運(yùn)動(dòng)能力衰倦、覺察能力袒炉。

2.自我完善：自我積極暗示，如成功樊零、健康我磁、富有等。

3.消除恐懼：如封閉空間恐懼淹接、廣場(chǎng)恐懼十性、飛行恐懼、懼水塑悼、懼物等劲适。

4.消除負(fù)向情緒：如焦慮、沮喪厢蒜、驚慌失措霞势、創(chuàng)傷后壓力失調(diào)等。

5.商務(wù)應(yīng)用：人際關(guān)系斑鸦、時(shí)間管理愕贡、負(fù)面思考、工作狂巷屿、控制傾向固以。

6.美容養(yǎng)生：美容、美體嘱巾、減重憨琳、養(yǎng)生。

7.行為矯正：結(jié)巴旬昭、吸大拇指篙螟、尿床、擔(dān)心遲到问拘、咬指甲遍略、過分強(qiáng)制行為等惧所。

8.癮癥消除：網(wǎng)癮、酗藥绪杏、酗酒下愈、吸煙等。

9.輔助疾病治療：止痛寞忿、改進(jìn)軀體功能驰唬、提高免疫功能和性能力等顶岸。

自我催眠的三個(gè)步驟

誘導(dǎo)與深化

催眠誘導(dǎo)的定義

催眠師通過不同形式的引導(dǎo)腔彰，使得受試者進(jìn)入催眠狀態(tài)的過程，稱為催眠誘導(dǎo)辖佣。

催眠深化的定義

催眠師通過不同形式的引導(dǎo)霹抛，使受試者從較淺的催眠狀態(tài)進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)的過程，叫做催眠深化卷谈。

催眠誘導(dǎo)的三種普通方法：（詳情看本書）

1.眼皮膠黏誘導(dǎo)

2.字典氣球誘導(dǎo)

3.眼睛凝視法

四種常用的自我催眠深化方法：

1.數(shù)數(shù)法

2.手臂下降深化法

3.電梯下降法

4.“情境故事”法

整合與處理

當(dāng)我們通過各種誘導(dǎo)和深化從意識(shí)狀態(tài)慢慢進(jìn)入到催眠和潛意識(shí)活躍的狀態(tài)時(shí)杯拐，通常會(huì)看到一些畫面，我們過往的一些記憶世蔗、情緒往往也會(huì)被放大端逼，但同時(shí)我們的創(chuàng)造力、靈敏度污淋、智慧和自我療愈的能力也得以增強(qiáng)顶滩。我們可以利用這種資源。

如何從催眠中直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)寸爆？

直接暗示

現(xiàn)在礁鲁，我的身體已經(jīng)非常輕盈，思緒已經(jīng)逐漸模糊赁豆，大腦停止思考仅醇，所有的器官都緩慢下來，我可以聽到自己呼吸的聲音魔种。此刻析二，我可以安然地入睡了，我將擁有一晚高質(zhì)量的睡眠

間接暗示

現(xiàn)在节预，周圍的一切聲音我都聽不到了叶摄，光線開始變得暗下來，房間溫暖而安全心铃，所有的一切都變得輕柔准谚，我像是躺在一朵巨大的棉花里一樣。放松去扣，放松柱衔，我可以讓自己平靜下來樊破，我的每一個(gè)細(xì)胞都開始安頓和休息，我可以像個(gè)嬰兒一樣安睡唆铐。此刻哲戚，全世界好夢(mèng)。

自我喚醒

催眠喚醒的定義：

催眠喚醒是讓催眠受術(shù)者從催眠狀態(tài)回到清醒狀態(tài)艾岂。其做法很簡(jiǎn) 單顺少，主要有心理喚醒和生理刺激喚醒兩種方式。自我催眠喚醒王浴，主要是心理喚醒脆炎。

結(jié)束自我催眠的引導(dǎo)詞：

我會(huì)在明天早上自然地醒來，醒來之后我感到身體非常輕松氓辣，頭腦也更加清醒秒裕。（這個(gè)心錨可以重復(fù)三遍）當(dāng)從5倒數(shù)到1的時(shí)候，我就能夠從催眠狀態(tài)醒來钞啸，睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)几蜻。

5，緩緩醒來体斩，感到身心非常舒服梭稚。

4，越來越清醒了絮吵。

3弧烤，我的內(nèi)心越來越平靜和安詳。

2源武，我覺得渾身充滿了力量末秃。

1嵌溢，當(dāng)我準(zhǔn)備好時(shí)场斑，可以輕輕睜開眼睛扩灯。

備注：睜開眼睛后，可以揉揉你的雙眼闹究，揉揉耳朵幔崖，擦擦臉，做幾個(gè)深呼吸渣淤，讓身體搖晃搖晃赏寇，就會(huì)完全清醒了。

自我催眠的四大要素

放松

呼吸

想象

暗示

如何尋找專業(yè)的催眠治療師

執(zhí)業(yè)資質(zhì)

有催眠受訓(xùn)的精神科醫(yī)師

有催眠受訓(xùn)的心理治療師

有催眠受訓(xùn)的心理咨詢師价认。

專業(yè)能力

是否有專業(yè)的醫(yī)學(xué)疾病鑒別和評(píng)估診斷的能力嗅定。

能否講清楚催眠治療的原理和過程

除了催眠治療技術(shù)是否還熟悉其他的治療技術(shù)

是否有自己原創(chuàng)的專業(yè)文章、個(gè)案記錄以及案主反饋用踩。

另外渠退，這個(gè)催眠治療師的咨詢室環(huán)境是否舒適忙迁，是否會(huì)跟你簽訂知情同意書或者保密協(xié)議，治療費(fèi)是否明碼標(biāo)價(jià)碎乃，是否有可以轉(zhuǎn)介的精神科姊扔、心理科醫(yī)院或者其他專科醫(yī)院梅誓，這些方面雖然只是基本要求恰梢，但是也體現(xiàn)了該治療師的規(guī)范程度和專業(yè)能力。

道德品行

1.催眠師尊重你嗎梗掰？尊重是一個(gè)前提嵌言。

2.催眠師以及他工作的地方是否讓你覺得舒服自在？

3.催眠過程中允許你錄音嗎愧怜？允許錄音說明治療師對(duì)自己的治療能力的自信呀页。錄音一方面可以保護(hù)你在治療過程中的安全妈拌，另一方面你也可以在治療后重聽治療錄音拥坛，得到更多的啟發(fā)。

4.催眠過程中允許你的親友來陪伴嗎尘分？有自己信任的親友的陪伴可以增加你的安全感猜惋。好的治療師會(huì)樂意。

5.愿不愿意教你自我催眠培愁？催眠治療結(jié)束后著摔，好的治療師會(huì)教給你一些自我催眠的方法。

6.會(huì)不會(huì)擔(dān)保你的失眠問題幾次治療會(huì)好定续？

第六章 高階秒睡秘訣：不同場(chǎng)景下入睡

如何在通勤過程中秒睡

如果通勤時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右谍咆，建議睡眠時(shí)間設(shè)定為25分鐘；通勤時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右私股，睡眠時(shí)間設(shè)定為45分鐘以內(nèi)摹察。

方法詳見本書

如何利用5分鐘滿血復(fù)活

三滴水魔法賦能練習(xí)（書中有詳細(xì)介紹）

后記總結(jié)與感悟

內(nèi)心引導(dǎo)、想象倡鲸、冥想供嚎，感覺整本書都在運(yùn)用冥想的一些引導(dǎo)方法。

要想秒睡峭状，首先得了解人的睡眠過程以及失眠原因克滴，作者從遺傳、飲食优床、情緒劝赔、環(huán)境等各個(gè)方面深入而細(xì)致剖析引起失眠的原因，然后運(yùn)用心理暗示等諸多手段讓人達(dá)到能“秒睡”的目的胆敞。雖說“秒睡”這樣形容略顯夸張着帽，但是書中的很多方法只要認(rèn)真踐行確實(shí)收獲滿滿罩阵。

就像人之所以生病是因?yàn)闅庥舨粫车牡览硪粯樱咭彩切睦砗蜕黼p方面共同作用的結(jié)果启摄，尤其是心理稿壁。這個(gè)世界每個(gè)人都活在自己的鏡像世界中的，你相信什么就會(huì)發(fā)生什么歉备。

人人都喜歡安靜傅是、平和，能有十足掌控感的狀態(tài)蕾羊，現(xiàn)如今社會(huì)發(fā)展變化太快喧笔，很多行業(yè)以及技能的半衰期都非常短，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也異常激烈龟再，信息泛濫书闸，幾乎所有人都活在焦慮中。

讓自己靜下來尤其是內(nèi)心平靜利凑，顯得多么的彌足珍貴啊浆劲。

平和的看待自己所經(jīng)歷的一切，并從經(jīng)歷中收獲人生經(jīng)驗(yàn)哀澈，并指導(dǎo)未來的人生盡可能稍留遺憾牌借，讓自己內(nèi)心釋然平靜祥和，這樣才能最正達(dá)到“秒睡”的效果割按。

希望深受失眠困擾的朋友能夠運(yùn)用書中的方法早日解決失眠的問題膨报，重新?lián)肀А懊胨焙螅Τ渑娴男腋Ｈ松?/p>