孕期飲食-如何生出高顏值寶寶

日常飲食

孕期要少食多餐莽囤,一餐不宜吃太飽五嫂,主食糖分要注意控制

雞蛋

每天早上堅持吃一顆水煮蛋苞冯,補充蛋白質(zhì)維生素袖牙,還有促進腦部發(fā)育的膽堿

牛奶

每天晚上堅持喝一杯牛奶,保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入

堅果

營養(yǎng)密度高舅锄,每天早餐后可以吃一小吧鞭达,一般市面上的堅果都能滿足

蜂蜜檸檬

每天一杯蜂蜜檸檬水補充vc促進腸胃蠕動,整個孕期我都沒有便秘

貝殼類巧娱,蝦類碉怔,瘦肉,含鈣禁添,高蛋白撮胧,可以適量吃一些

芝麻

每天一杯芝麻糊

讓寶寶眼睛又黑又大的食物:胡蘿卜,菠菜老翘,藍莓芹啥,葡萄(葡萄不要吃多,糖分比較高)

讓寶寶皮膚白的水果:

蘋果铺峭,番茄墓怀,奇異果,草莓卫键,檸檬

多吃一些含維生素d的食物恢口,如蝦皮指攒,蛋黃贤斜,動物肝臟和蔬菜等等抓谴,因為維生素d促進鈣質(zhì)的吸收,有助于骨骼的發(fā)育,從而促使寶寶長高。


去胎毒

無花果:新鮮的超好吃,碰上合適的季節(jié)可以多吃

椰子:孕晚期一周喝三次椰子水

玉米須:孕晚期一周兩三次煮水喝服协,特別是37周之后,一個星期可以喝3~5次啦粹,去胎毒

綠豆湯:孕晚期開始可以適量喝一些

孕婦牛奶:牛奶能讓寶寶白吸水嫩偿荷,媽媽喝了也能漂亮,因為比較甜唠椭,可以沖稀一點喝



孕期保健品:

葉酸:備孕到孕前三個月都要吃

鈣片:孕4個月到哺乳期

黃金素:孕4個月到孕晚期

DHA:孕三個月到哺乳期

鐵劑:孕5個月到孕晚期


日常飲食

早起空腹一杯溫開水可以通腸道跳纳,方便排便

核桃花生,當做早餐或者下午小點心加餐

早餐的標配:雞蛋加牛奶加玉米泪蔫,早餐不要油炸高熱量高淀粉食物

瘦肉棒旗,魚蝦,綠色蔬菜:高蛋白質(zhì)食物為主撩荣,菠菜铣揉,西蘭花,萵筍都是不錯的選擇

燕窩每天晚上睡前喝一碗餐曹,可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配或者早起空腹吃

補鐵食物一周兩次豬肝車厘子


水果類

低糖水果逛拱,西柚,橙子台猴,蘋果朽合,黃瓜

可使寶寶皮膚變白的水果,圣女果饱狂,獼猴桃曹步,草莓

有助視力的水果藍莓

椰子含豐富植物蛋白,孕晚期兩天休讳,一個可以補充羊水讲婚,并且讓羊水清澈


需要注意的地方

避免淀粉類的食物,寶寶長重沒營養(yǎng)其一媽媽還會變胖

最好吃應(yīng)季水果俊柔,反季節(jié)的水果少吃

腸胃不好的媽媽最好水果用開水燙過再吃

孕期最好少吃西瓜筹麸,葡萄蜜瓜之類高糖水果,要注意妊娠糖尿病

晚上睡前兩小時都不進食雏婶,消化完后睡前喝燕窩比較好吸收

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