日常飲食
孕期要少食多餐莽囤,一餐不宜吃太飽五嫂,主食糖分要注意控制
雞蛋
每天早上堅持吃一顆水煮蛋苞冯,補充蛋白質(zhì)維生素袖牙,還有促進腦部發(fā)育的膽堿
牛奶
每天晚上堅持喝一杯牛奶,保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入
堅果
營養(yǎng)密度高舅锄,每天早餐后可以吃一小吧鞭达,一般市面上的堅果都能滿足
蜂蜜檸檬
每天一杯蜂蜜檸檬水補充vc促進腸胃蠕動,整個孕期我都沒有便秘
貝殼類巧娱,蝦類碉怔,瘦肉,含鈣禁添,高蛋白撮胧,可以適量吃一些
芝麻
每天一杯芝麻糊
讓寶寶眼睛又黑又大的食物:胡蘿卜,菠菜老翘,藍莓芹啥,葡萄(葡萄不要吃多,糖分比較高)
讓寶寶皮膚白的水果:
蘋果铺峭,番茄墓怀,奇異果,草莓卫键,檸檬
多吃一些含維生素d的食物恢口,如蝦皮指攒,蛋黃贤斜,動物肝臟和蔬菜等等抓谴,因為維生素d促進鈣質(zhì)的吸收,有助于骨骼的發(fā)育,從而促使寶寶長高。
去胎毒
無花果:新鮮的超好吃,碰上合適的季節(jié)可以多吃
椰子:孕晚期一周喝三次椰子水
玉米須:孕晚期一周兩三次煮水喝服协,特別是37周之后,一個星期可以喝3~5次啦粹,去胎毒
綠豆湯:孕晚期開始可以適量喝一些
孕婦牛奶:牛奶能讓寶寶白吸水嫩偿荷,媽媽喝了也能漂亮,因為比較甜唠椭,可以沖稀一點喝
孕期保健品:
葉酸:備孕到孕前三個月都要吃
鈣片:孕4個月到哺乳期
黃金素:孕4個月到孕晚期
DHA:孕三個月到哺乳期
鐵劑:孕5個月到孕晚期
日常飲食
早起空腹一杯溫開水可以通腸道跳纳,方便排便
核桃花生,當做早餐或者下午小點心加餐
早餐的標配:雞蛋加牛奶加玉米泪蔫,早餐不要油炸高熱量高淀粉食物
瘦肉棒旗,魚蝦,綠色蔬菜:高蛋白質(zhì)食物為主撩荣,菠菜铣揉,西蘭花,萵筍都是不錯的選擇
燕窩每天晚上睡前喝一碗餐曹,可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配或者早起空腹吃
補鐵食物一周兩次豬肝車厘子
水果類
低糖水果逛拱,西柚,橙子台猴,蘋果朽合,黃瓜
可使寶寶皮膚變白的水果,圣女果饱狂,獼猴桃曹步,草莓
有助視力的水果藍莓
椰子含豐富植物蛋白,孕晚期兩天休讳,一個可以補充羊水讲婚,并且讓羊水清澈
需要注意的地方
避免淀粉類的食物,寶寶長重沒營養(yǎng)其一媽媽還會變胖
最好吃應(yīng)季水果俊柔,反季節(jié)的水果少吃
腸胃不好的媽媽最好水果用開水燙過再吃
孕期最好少吃西瓜筹麸,葡萄蜜瓜之類高糖水果,要注意妊娠糖尿病
晚上睡前兩小時都不進食雏婶,消化完后睡前喝燕窩比較好吸收