日常飲食
孕期要少食多餐莽囤，一餐不宜吃太飽五嫂，主食糖分要注意控制
雞蛋
每天早上堅持吃一顆水煮蛋苞冯，補充蛋白質(zhì)維生素袖牙，還有促進腦部發(fā)育的膽堿
牛奶
每天晚上堅持喝一杯牛奶，保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入
堅果
營養(yǎng)密度高舅锄，每天早餐后可以吃一小吧鞭达，一般市面上的堅果都能滿足
蜂蜜檸檬
每天一杯蜂蜜檸檬水補充vc促進腸胃蠕動，整個孕期我都沒有便秘
貝殼類巧娱，蝦類碉怔，瘦肉，含鈣禁添，高蛋白撮胧，可以適量吃一些
芝麻
每天一杯芝麻糊
讓寶寶眼睛又黑又大的食物:胡蘿卜，菠菜老翘，藍莓芹啥，葡萄（葡萄不要吃多，糖分比較高）
讓寶寶皮膚白的水果:
蘋果铺峭，番茄墓怀，奇異果，草莓卫键，檸檬
多吃一些含維生素d的食物恢口，如蝦皮指攒，蛋黃贤斜，動物肝臟和蔬菜等等抓谴，因為維生素d促進鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼的發(fā)育，從而促使寶寶長高。
去胎毒
無花果:新鮮的超好吃，碰上合適的季節(jié)可以多吃
椰子:孕晚期一周喝三次椰子水
玉米須:孕晚期一周兩三次煮水喝服协，特別是37周之后，一個星期可以喝3~5次啦粹，去胎毒
綠豆湯:孕晚期開始可以適量喝一些
孕婦牛奶:牛奶能讓寶寶白吸水嫩偿荷，媽媽喝了也能漂亮，因為比較甜唠椭，可以沖稀一點喝
孕期保健品:
葉酸:備孕到孕前三個月都要吃
鈣片:孕4個月到哺乳期
黃金素:孕4個月到孕晚期
DHA:孕三個月到哺乳期
鐵劑:孕5個月到孕晚期
日常飲食
早起空腹一杯溫開水可以通腸道跳纳，方便排便
核桃花生，當做早餐或者下午小點心加餐
早餐的標配:雞蛋加牛奶加玉米泪蔫，早餐不要油炸高熱量高淀粉食物
瘦肉棒旗，魚蝦，綠色蔬菜:高蛋白質(zhì)食物為主撩荣，菠菜铣揉，西蘭花，萵筍都是不錯的選擇
燕窩每天晚上睡前喝一碗餐曹，可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配或者早起空腹吃
補鐵食物一周兩次豬肝車厘子
水果類
低糖水果逛拱，西柚，橙子台猴，蘋果朽合，黃瓜
可使寶寶皮膚變白的水果，圣女果饱狂，獼猴桃曹步，草莓
有助視力的水果藍莓
椰子含豐富植物蛋白，孕晚期兩天休讳，一個可以補充羊水讲婚，并且讓羊水清澈
需要注意的地方
避免淀粉類的食物，寶寶長重沒營養(yǎng)其一媽媽還會變胖
最好吃應(yīng)季水果俊柔，反季節(jié)的水果少吃
腸胃不好的媽媽最好水果用開水燙過再吃
孕期最好少吃西瓜筹麸，葡萄蜜瓜之類高糖水果，要注意妊娠糖尿病
晚上睡前兩小時都不進食雏婶，消化完后睡前喝燕窩比較好吸收
