? ? ? ? 2018年俄羅斯世界杯中c羅迅速火了文兑，33歲的年紀(jì)，23歲的身體腺劣，一人扛起整個(gè)國家隊(duì)绿贞！我們來看看c羅的身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%橘原；運(yùn)動(dòng)員肌肉含量通常很難超過46%籍铁，而c羅肌肉含量為50%。擁有今天這樣的成績趾断，c羅的秘訣只有一個(gè)拒名，那就是苦練。
? ? ? 你今天的日積月累芋酌，早晚會(huì)成為別人的望塵莫及增显！這就是自律的意義所在。
? ? ? 我們的百日精進(jìn)不知不覺到了結(jié)束的時(shí)間脐帝，在這一百天里同云，我看到了大大的變化，感觸最深的是當(dāng)大大決定每天寫簡書的時(shí)候堵腹，他真的做到了擠出各種時(shí)間炸站，連坐動(dòng)車的時(shí)間都在寫思維導(dǎo)圖，有一段時(shí)間每天一篇的高產(chǎn)量讓我們望塵莫及疚顷。小包子同學(xué)在這百日當(dāng)中武契，3d公眾號(hào)及培訓(xùn)課有了質(zhì)的飛躍，30課程賣瘋了荡含，還賣了11個(gè)旁聽生，一共23萬多的銷售額届垫，還提前把老家的房貸還清了释液，真是非常了不起。天曉雷哥從一開始的作息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間發(fā)生沖突的焦慮装处，到現(xiàn)在的有機(jī)平衡误债，神清氣爽浸船，那種愉悅的心情是旁人無法體會(huì)的。曉玲子同學(xué)的晚上十公里的跑步寝蹈，還有對(duì)公公婆婆的善良孝順李命，讓人很是感動(dòng)。從公公生病開始箫老，到送走公公的這段時(shí)間封字，曉玲子每周末都從一個(gè)城市回到另一個(gè)城市。還有貝貝同學(xué)的思維導(dǎo)圖在這百日精進(jìn)中是越做越好耍鬓。這些所有的變化都是緣自于每個(gè)人的自律阔籽，百日過去了，每一個(gè)沙龍成員都有了質(zhì)的改變牲蜀。
? ? ? ? 前段時(shí)間有個(gè)女性朋友問我笆制，如何做到晚上閱讀的習(xí)慣的？她說她六點(diǎn)到家涣达，做做飯在辆，陪孩子做作業(yè)，再有些雜事就九十點(diǎn)了度苔，然后就想睡了匆篓。由此，我回想了一下自己每天的作息林螃。每天早上六點(diǎn)起床跑步五公里奕删，七點(diǎn)回家做早餐，七點(diǎn)半送兒子上學(xué)疗认，自己上班完残。下午六點(diǎn)下班，到家六點(diǎn)半做飯横漏，七點(diǎn)半吃飯洗碗谨设，八點(diǎn)至九點(diǎn)半和兒子做作業(yè)（其間可以閱讀半小時(shí)），九點(diǎn)半至十一點(diǎn)是屬于自己的時(shí)間缎浇，期間一般是閱讀扎拣，寫作，背道德經(jīng)素跺，跑繩1500個(gè)二蓝，泡腳十五分鐘，冥想睡覺指厌。從6月21日開始刊愚，增加一項(xiàng)內(nèi)容，寫日記踩验。這樣的作息規(guī)律已經(jīng)有五年了鸥诽，但實(shí)行的最好的時(shí)間段是在今年的百日精進(jìn)中商玫。因?yàn)槊刻於家獙懲瓿汕闆r，即使有時(shí)候很累牡借，為了能畫上一個(gè)勾拳昌，也是想盡辦法完成。
? ? ? ? 這些年有規(guī)律的生活作息下來我發(fā)現(xiàn)自己變得不那么焦慮了钠龙，即使遇到很大的挫折和困難炬藤，雖然有過彷徨和無助，但也比之前要能沉下心來了俊鱼。這或許就是自律帶給自己的好處刻像，讓自己慢慢成長為一個(gè)自己想成為的樣子。
? ? ? ?這些年能夠做到每天閱讀并闲，我發(fā)現(xiàn)蕃茄鐘的作用功不可沒细睡，當(dāng)你累的時(shí)候，你可以設(shè)定25分鐘帝火，這樣心理壓力沒有那么大溜徙，當(dāng)你不累的時(shí)候，你可以設(shè)定兩個(gè)甚至三個(gè)蕃茄鐘犀填。所以要感謝蕃茄鐘的發(fā)明者蠢壹，讓我們能夠每天保持閱讀。
? ? ? ? 第二個(gè)要感謝這些年的跑步九巡，每天晨跑五公里讓自己的精力變得更好了图贸，整個(gè)人的狀態(tài)更佳了，所以晚上有精力來進(jìn)行學(xué)習(xí)冕广。所以說好的精力很重要疏日，要有好的精力，就必須要有好的睡眠和好的身體撒汉。
? ? ? ?關(guān)于如何讓自己養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣沟优，或者擠出看書的時(shí)間，這里面有很多學(xué)問睬辐，對(duì)于女性同胞來說挠阁，我覺得梅卡隆的《你的身體，是一切美好的開始》《你對(duì)自己好不好溯饵，身體知道》這兩本書值得女性朋友好好看看侵俗。我把它歸納為做一個(gè)三好學(xué)生——好好學(xué)習(xí)、好好睡覺丰刊、好好運(yùn)動(dòng)坡慌。男性同胞們可以把卡爾紐波特的《深度工作》做為自己的枕邊書，作者的深度工作我已納入自己的五年規(guī)劃中藻三。另外一本是黃征宇的《終身學(xué)習(xí)》洪橘，里面講了六個(gè)方面：健康、情緒棵帽、思維熄求、關(guān)系、事業(yè)逗概、財(cái)富弟晚，是現(xiàn)代人最為關(guān)注的六大方面。里面提到的靜心逾苫、冥想等是自己下一個(gè)百日精進(jìn)中的目標(biāo)卿城。
? ? ? ?我特別喜歡大大寫的一段話：不管是學(xué)習(xí)、生活铅搓，還是工作業(yè)務(wù)瑟押，都要盡量避免做短半衰期的事情，而應(yīng)該做具有累積迭代效果的長半衰期的事星掰。這樣多望，即便短時(shí)間內(nèi)進(jìn)步很小，日積月累氢烘，效果也就相當(dāng)可觀了怀偷。這就是自律的意義所在。當(dāng)然我更喜歡大大的這句話：努力非常重要播玖，沒有努力沒有資格談放松椎工，沒有放松，努力會(huì)讓生命索然無味蜀踏。
? ? ? 自律是為了更好的自由维蒙！期待自由早日到來！
