今天是11月20日呼巴，2021年的第324天影钉，今年還剩下41天季惩。
你還記得兒時(shí)去奶奶家录粱，看著一大堆好吃的零食，奶奶讓你先吃完飯?jiān)俪粤闶车慕?jīng)歷嗎画拾？這其中體現(xiàn)了一個(gè)有趣的原則——祖母原則啥繁。
祖母原則又稱為普雷馬克原則，是指用喜愛的活動(dòng)去強(qiáng)化參與不喜歡的活動(dòng)青抛。通俗來說旗闽，就是用喜歡的事情作為報(bào)酬，或者在事情完成后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)蜜另，從而提高做事的積極性和效率适室。
以玩手機(jī)為例：
如果你想改掉一回到房間就沉迷于玩手機(jī)的習(xí)慣，那么你可以試試以下2種辦法举瑰。
第一種：用喜歡的事情替代捣辆。可以通過聽音樂此迅、畫畫等放松心情的行為汽畴，釋放壓力，緩解疲憊耸序，減弱通過玩手機(jī)來放松的需求強(qiáng)度忍些。
第二種：用激勵(lì)來引導(dǎo)行為。給自己限定一個(gè)玩手機(jī)的時(shí)長坎怪，然后選擇一項(xiàng)對(duì)自己有吸引力的獎(jiǎng)勵(lì)罢坝，當(dāng)自己在規(guī)定時(shí)長內(nèi)放下了手機(jī)，就給予自己這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)搅窿。
祖母原則的關(guān)鍵在于設(shè)置合理且可執(zhí)行的獎(jiǎng)勵(lì)嘁酿。如果獎(jiǎng)勵(lì)一時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)疾棵，可以將多次有效行為進(jìn)行累積。
還是以玩手機(jī)為例痹仙，如果你想做一件期待已久的事情是尔，可以把完成這個(gè)事情作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，將這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置為300積分开仰。每次做到了及時(shí)放下手機(jī)就累積5分拟枚，直到達(dá)到300分的目標(biāo)積分，兌現(xiàn)對(duì)自己的承諾众弓，逐漸戒掉沉迷玩手機(jī)的習(xí)慣恩溅。
2021，與你把握當(dāng)下谓娃，一起期待明天脚乡，我們明天見。
