看到標(biāo)題，我不確定自己是否要讀這章傅事，2秒后我又想缕允，如果不想讓讀者讀，作者又何苦寫呢蹭越。便翻了下去灼芭。總的來(lái)說(shuō)般又，這章的主題思想是：當(dāng)深入內(nèi)心世界時(shí)彼绷，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們需要給自控一個(gè)全新的定義茴迁，給放棄自控留一點(diǎn)空間來(lái)寄悯。
越是試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對(duì)災(zāi)難的幻想堕义。清醒時(shí)壓抑對(duì)意中人的想念猜旬，會(huì)讓人經(jīng)常夢(mèng)到他們，甚至比刻意去想時(shí)夢(mèng)到的還多倦卖。越是要保守秘密洒擦，卻越是忍不住泄露。這便是“諷刺反彈效應(yīng)”怕膛。為什么壓抑想法的行為適得其反熟嫩？
因?yàn)榇竽X除了“操作”動(dòng)作的功能之外，還有自動(dòng)執(zhí)行“監(jiān)控”的功能褐捻，而且后者無(wú)需耗費(fèi)大量精力掸茅，無(wú)論什么原因椅邓，只要“操作”減弱了，“監(jiān)控”便 成為自控的噩夢(mèng)昧狮。為了防止你“墮落”景馁，“監(jiān)控”直接把你引向了墮落。但有一點(diǎn)還是值得注意的：人們?cè)绞窍霐[脫某種想法逗鸣，這種想法就越可能回到意識(shí)中合住，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要撒璧。
避免諷刺反彈有效的方法是：允許自己去想一件事聊疲，反而會(huì)減少想起它的可能性，即放棄內(nèi)心的感受沪悲，反而能讓我們更好地控制外在行為获洲。如果想讓自己遠(yuǎn)離精神痛苦，就需要與這些是想法和平相處殿如，而不是把它們推到一邊贡珊。這隱約有點(diǎn)像大隱隱于市的的味道了。
不論是拖延癥患者想擺脫焦慮涉馁，還是酗酒者想避免孤獨(dú)门岔，擺脫不好的感覺(jué)往往會(huì)導(dǎo)致自我毀滅的行為。那么需要如何應(yīng)對(duì)自己的強(qiáng)烈欲望呢烤送？作者給出了以下建議寒随。
1.承認(rèn)腦海中的欲望及渴望某種事物的感覺(jué)。
2.不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論帮坚。
3.退一步考慮妻往，可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐。
4.記住自己的目標(biāo)试和，提醒自己預(yù)先作出的承諾讯泣。
其實(shí)大可不必為了一件“我不要”的事如此大動(dòng)干戈，完全可以把它轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔蚁胍痹暮罚鐚p肥節(jié)食的計(jì)劃變?yōu)槲乙非蠼】档挠?jì)劃好渠，我不要拖延變癥轉(zhuǎn)變?yōu)槲乙B(yǎng)成雷厲風(fēng)行的習(xí)慣，即進(jìn)行一下重新定義节视，將關(guān)注點(diǎn)從負(fù)面消極轉(zhuǎn)移到正面積極上去拳锚。
對(duì)外接受自我，對(duì)內(nèi)控制行為寻行。觀察和了解自己的能力霍掺，它向我們提供了一種應(yīng)對(duì)誘惑、自我批評(píng)和壓力等意志力大敵的方法，提醒我們關(guān)注自己真正想要什么抗楔，讓我們從中找到克服困難的動(dòng)力。
認(rèn)識(shí)自我拦坠、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物连躏，這三種方法是自我控制的基石。
