“焦慮”這個(gè)詞近幾年出現(xiàn)的頻率特別高终佛。
拖延癥俊嗽，工作完不成，焦慮铃彰！
被催婚绍豁、被催生孩子，焦慮牙捉！
身邊的人比自己優(yōu)秀竹揍，焦慮！
…………

靈魂拷問下：你有過焦慮的時(shí)候嗎邪铲？（可以留言哦）

當(dāng)然芬位，我就是焦慮本人！

正因?yàn)橛羞^很長(zhǎng)時(shí)間的焦慮霜浴，并且隔幾年晶衷，焦慮君就要在我身邊蹦跶幾下蓝纲，所以阴孟，就有了我對(duì)焦慮的刨根問底，也才有了今天的這篇文章税迷。

你知道什么是焦慮嗎永丝？

某百科講，焦慮是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來臨的箭养、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張慕嚷、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒喝检。

焦慮不同于焦慮癥嗅辣，焦慮癥是一種大多和遺傳有關(guān)的病，可分為慢性焦慮和急性焦慮挠说。慢性焦慮主要是廣泛性焦慮癥澡谭，急性焦慮包括驚恐發(fā)作、社交恐懼癥损俭，廣場(chǎng)恐懼癥蛙奖、特定性恐懼癥（動(dòng)物恐懼癥、飛行恐懼癥等）杆兵。焦慮癥常伴有一些軀體癥狀雁仲，如：暈厥、心悸琐脏、發(fā)抖攒砖。

焦慮的本質(zhì)是什么？

生活中日裙，我們常見一些兩三歲的小朋友祭衩，在面臨和媽媽分開時(shí)，會(huì)哭得撕心裂肺阅签∑海夸張的甚至從知道媽媽要離開的那一刻開始，就一刻不停地粘著政钟，甚至連上廁所都要跟著路克。這就是一種分離焦慮。

這種分離焦慮的本質(zhì)养交，就是對(duì)害怕獨(dú)自一人的不安全感和恐懼精算。

而焦慮情緒的本質(zhì)，其實(shí)是一種對(duì)潛在失控的恐懼碎连。這種恐懼可分為3層灰羽，即不確定性——失控感、不安全感——恐懼鱼辙。

如何解決過度焦慮廉嚼？

雖說適度的焦慮會(huì)幫助我們更高效地工作和學(xué)習(xí)，但過度的焦慮并不好倒戏。

解決過度焦慮怠噪，有四個(gè)步驟：

第一步：找到自己焦慮什么，并寫下來

每個(gè)人的焦慮可能都不一樣杜跷，一個(gè)人不同時(shí)期的焦慮也可能不一樣傍念。比如學(xué)生時(shí)期矫夷，可能因?yàn)榭荚嚩箲]；畢業(yè)時(shí)憋槐，可能因?yàn)檎夜ぷ鞫箲]双藕；工作之后，可能因?yàn)楣ぷ魈鄾]完成焦慮阳仔，因?yàn)檎也坏侥信笥雅笥呀箲]蔓彩，因?yàn)橥涎咏箲]，因?yàn)樯磉吪笥淹瑢W(xué)比自己優(yōu)秀焦慮……

這么多焦慮驳概，我們首先需要清楚自己的焦慮是什么赤嚼，這里介紹一頁紙清晰法。即拿出一張白紙顺又，找一個(gè)安靜的不被打擾的地方更卒，把你感知到的焦慮都寫在紙上。然后對(duì)這些焦慮進(jìn)行分類稚照，看是工作上的焦慮蹂空、生活上的焦慮抑或個(gè)人成長(zhǎng)上的焦慮等等。

第二步：接納這些焦慮果录，并找到焦慮的根源

接納焦慮可以采用自我暗示上枕，即告訴自己：我知道你很焦慮，但是不要著急弱恒，慢慢來辨萍。而后跳出情緒，去看問題返弹，找到焦慮的原因锈玉。

尋找焦慮的原因這里介紹一種非常簡(jiǎn)單的方法——“5why法”，即問自己5個(gè)為什么义起。

今年3月份的時(shí)候拉背，我就特別的焦慮。因?yàn)閯倱Q了工作默终，工作強(qiáng)度大椅棺，需要學(xué)習(xí)的東西很多，而自己又是有完美主義傾向的人齐蔽，希望得到認(rèn)可两疚。同時(shí)，在個(gè)人成長(zhǎng)方面肴熏，自己又列了很多計(jì)劃鬼雀。工作和個(gè)人成長(zhǎng)的沖突顷窒，讓我突然間變得脾氣很不好蛙吏，回到家里源哩，經(jīng)常批評(píng)小朋友。

意識(shí)到這個(gè)問題的時(shí)候鸦做，我便開始用“5why法”問自己：
為什么會(huì)有這種焦慮励烦？——因?yàn)闀r(shí)間不夠用和想得到認(rèn)可。
為什么會(huì)覺得時(shí)間不夠用泼诱？——因?yàn)闀r(shí)間是固定的坛掠，而給自己安排的事情太多。
為什么要安排這么多事情治筒？——因?yàn)橄胍砷L(zhǎng)得更快屉栓，獲得認(rèn)可。
為什么想要獲得認(rèn)可耸袜？——因?yàn)閷?duì)自己不夠自信友多。
為什么對(duì)自己不夠自信？——因?yàn)橛X得自己能力有限堤框。

到這里域滥，底層的原因就出來了——能力有限。

可以說蜈抓，貪心和能力有限启绰，是造成焦慮底層的兩個(gè)最重要原因。

第三步：制定可行性解決方案

找到焦慮底層原因后沟使，就可以有針對(duì)性地制定可行性解決方案委可。制定可行性解決方案，首先是寫出所有你能想到的解決方案腊嗡。

比如針對(duì)前面的能力不足撤缴，解決方法就是提升能力。如何提升能力呢叽唱？可以每天上專業(yè)網(wǎng)站屈呕，查看專業(yè)文章并分析；查閱并分析競(jìng)品內(nèi)容棺亭；每天練筆虎眨，提升文案能力；同時(shí)镶摘，還可以減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)嗽桩，比如利用坐車、等車時(shí)間聽音頻凄敢，減少查看手機(jī)時(shí)間碌冶，早起創(chuàng)造學(xué)習(xí)時(shí)間等。

寫出解決方案后涝缝，還需要制定目標(biāo)扑庞，并從可行性及緊迫性等方面綜合考慮譬重，挑選最適合的方法。

目標(biāo)的制定可以采用SMART原則罐氨，即具體的臀规、可衡量的、能實(shí)現(xiàn)的栅隐、有時(shí)限的塔嬉、有關(guān)聯(lián)的。目標(biāo)還包含大目標(biāo)和小目標(biāo)租悄。

確定完目標(biāo)后谨究，就是挑選可行性的解決方案，并列到每日的to do? list泣棋。

第四步：持續(xù)行動(dòng)记盒，持續(xù)行動(dòng)，持續(xù)行動(dòng)（重要內(nèi)容說三遍）

我敬重的洋蔥閱讀創(chuàng)始人彭小六說過：不要等到厲害了才開始外傅，而是開始了才會(huì)變得厲害纪吮。

制定好了計(jì)劃之后，不要想太多萎胰，立即行動(dòng)碾盟，持續(xù)去做，因?yàn)橛行袆?dòng)才會(huì)有反饋技竟，有反饋才會(huì)有修正冰肴，有修正才會(huì)更美好！

我的一個(gè)感受是榔组，當(dāng)你想要做一件事的時(shí)候熙尉，在30秒內(nèi)去行動(dòng)，最多不要超過1分鐘搓扯，因?yàn)楫?dāng)你拿起手機(jī)的時(shí)候检痰，往往就不會(huì)去做了∠峭疲《小狗錢錢》里面也講到一個(gè)72小時(shí)法則铅歼，即當(dāng)你要做一件事的時(shí)候，超過72小時(shí)换可，你就不會(huì)再去做了椎椰。

有句話說：一個(gè)人可以走得很快，但一群人可以走得很遠(yuǎn)沾鳄。

所以慨飘，要想使計(jì)劃更好地執(zhí)行，可以讓自己加入相關(guān)社群译荞，借助社群的力量瓤的，推著自己往前走休弃。

最后，請(qǐng)閉上眼睛想象一下：你在一個(gè)感覺安全的環(huán)境里堤瘤，做一件你有把握的事玫芦。比如浆熔，畫畫本辐、閱讀或者打掃衛(wèi)生。

此刻的你医增，還會(huì)焦慮嗎慎皱？

如果不會(huì)，請(qǐng)你記住這個(gè)克服焦慮的最終訣竅：找到焦慮叶骨，尋找原因茫多，制定解決方案，持續(xù)行動(dòng)忽刽！