最近學(xué)習(xí)了李松蔚認(rèn)知思維16講腕窥，頗有收獲粒没。因此想做個(gè)復(fù)盤。
課程主要分為四部分簇爆，分別是與自己有關(guān)的規(guī)律癞松、與世界有關(guān)的規(guī)律、與關(guān)系有關(guān)的規(guī)律入蛆、與意義有關(guān)的規(guī)律响蓉。
第一部分又分為四個(gè)板塊，分別為：自我認(rèn)知哨毁、自我剖析枫甲、自我反思和自我突破。
李松蔚在這部分的切入點(diǎn)主要是針對(duì)“我不行扼褪，我做不到想幻，沒(méi)辦法”之類的想法。我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下李松蔚是如何帶領(lǐng)我們進(jìn)行認(rèn)知升級(jí)的话浇。
首先在第一個(gè)“自我認(rèn)知：改變?nèi)松牡谝徊健卑鍓K他告訴我們：想法很重要脏毯。要關(guān)注自己的想法，從習(xí)以為常的狀態(tài)里跳出來(lái)看看幔崖，自己的想法對(duì)自己的行為和情緒產(chǎn)生了這樣的影響食店。
李松蔚提供了一個(gè)練習(xí)：?jiǎn)栕约喝齻€(gè)問(wèn)題：我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)赏寇？我來(lái)干什么吉嫩？通過(guò)回答，了解自己的底層認(rèn)知蹋订，自己的想法率挣，自己的參照系，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)給你帶來(lái)了什么影響 露戒，你的追求是什么等等椒功。
在第二個(gè)“自我剖析：站在高處重新審視自己”板塊，李松蔚重點(diǎn)介紹了“自動(dòng)化思維”智什，這是一種快系統(tǒng)动漾，反應(yīng)快，但很可能不準(zhǔn)確荠锭。比如遇到一個(gè)困難的事旱眯，你馬上產(chǎn)生了“我做不到”的想法，直接屏蔽了其它可能性。
為了推倒擋在“做不到”和“能做到”之間的墻删豺，李松蔚提供了一個(gè)思維工具——一句六字真言：想法只是想法共虑。這個(gè)想法再怎么真實(shí)，再怎么強(qiáng)烈呀页，它只能吼叫幾聲妈拌，并不能掀起多大風(fēng)浪。
他又教給了我們一個(gè)方法蓬蝶，這就是練習(xí)與自動(dòng)化思維的聲音共處尘分。具體步驟如下：
第一步：想想最近遇到的最困難的一個(gè)事，聚焦到你頭腦里的那個(gè)聲音（我此刻想的是我覺(jué)得把李松蔚認(rèn)知思維16講筆記做出來(lái)太難了丸氛，我做不到）培愁；
第二步：把這個(gè)聲音寫(xiě)下來(lái)（我寫(xiě)在了本子上）；
第三步：對(duì)自己重復(fù)這句話：我做不到缓窜，我做不到定续，我做不到。每重復(fù)一次都告訴自己禾锤，這只是一個(gè)聲音（我照做了）香罐。
李松蔚說(shuō)，下次遇到類似的事时肿，你的頭腦里還會(huì)響起這個(gè)聲音：我做不到。但你同時(shí)也會(huì)有一個(gè)覺(jué)察：這是一個(gè)聲音港粱。你就把它當(dāng)成背景音樂(lè)一樣螃成，然后去做你想做的事。
我覺(jué)得這個(gè)背景音不錯(cuò)查坪。你呢寸宏，試試吧！
在第三個(gè)“自我反思：發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的限制”板塊偿曙，李松蔚重點(diǎn)講了“信念”氮凝。什么是信念呢？其實(shí)就是形成自動(dòng)化思維的依據(jù)望忆，是我們腦海中隱蔽的決策體系罩阵，具體來(lái)說(shuō)就是長(zhǎng)期以來(lái)形成的對(duì)這個(gè)世界的某種態(tài)度、規(guī)則或者假設(shè)启摄。
這些信念可能來(lái)自于你的父母稿壁，你早期的成長(zhǎng)經(jīng)歷，你受的教育歉备，你所在的社會(huì)文化等傅是。李松蔚說(shuō)，它們就像一副眼鏡，幫你接收喧笔、過(guò)濾帽驯、增強(qiáng)或減弱外界的信息。當(dāng)你對(duì)外部世界產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)书闸，其實(shí)與客觀世界并沒(méi)太大關(guān)系尼变，而是由你戴的眼鏡造成的。
這竟然令我想起宗薩蔣揚(yáng)欽哲仁波切在《八萬(wàn)四千問(wèn)》里也有相關(guān)的論述梗劫，他說(shuō)享甸，我們要“從承認(rèn)自己有某些被政府、家庭和文化強(qiáng)加的特定的幻覺(jué)與衡量標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)始”梳侨，“接受真正的自己”蛉威，這將從很大程度上“把你從各種各樣沒(méi)有必要的假設(shè)、希望和恐懼中解放出來(lái)”走哺。
這是從佛教角度蚯嫌，李松蔚是從認(rèn)知角度，但本質(zhì)都是讓我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的限制丙躏。
李松蔚提供了一個(gè)練習(xí)——列了一份有13個(gè)問(wèn)題的清單（見(jiàn)下圖）择示，你的答案就是你用來(lái)看世界的眼鏡。
在最后一個(gè)“自我突破：打破思維的天花板晒旅，重獲無(wú)限可能”板塊里栅盲，李松蔚教給我們進(jìn)行認(rèn)知升級(jí)，不是讓你摘掉眼鏡（很難摘掉废恋，而且這副眼鏡在有些時(shí)候和場(chǎng)合是必要的）谈秫，而是覺(jué)察到自己戴了一副眼鏡。
站到更高的視角去看自己戴眼鏡的樣子鱼鼓，然后嘗試走到你覺(jué)得“不行”的黑暗區(qū)域里看一眼拟烫，到底有多可怕，到底能有多大損失迄本。不回避問(wèn)題硕淑，讓自己從“當(dāng)然不可以”向前走到“為什么不可以”再走到“說(shuō)不定也可以”，這就是認(rèn)知升級(jí)嘉赎。
李松蔚這里提供的練習(xí)是“旁觀者視角”置媳，當(dāng)遇到“不可以”的情境時(shí)，把主角換成別人公条，看看他硬要這么做會(huì)有什么結(jié)果半开。
受信念影響，我們常常會(huì)自動(dòng)過(guò)濾掉某些可能性赃份，那么從現(xiàn)在開(kāi)始寂拆，給自己增加一個(gè)選項(xiàng)奢米，在點(diǎn)擊“否”之前讓腦海里跳出一個(gè)選擇框，讓自己多想一下纠永，“否”還是“是”鬓长。
就算增加了一個(gè)選項(xiàng)后仍點(diǎn)擊“否”也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)檎f(shuō)不定哪次你就決定嘗試下另一個(gè)選項(xiàng)尝江∩娌ǎ“我們的人生劇情，或許就會(huì)因?yàn)檫@一次選擇炭序，走向不同的分支啤覆。”李松蔚說(shuō)惭聂。
好了窗声，最后我們小結(jié)一下：由于戴著“信念”這副眼鏡，我們常被“我不行我做不到”等自動(dòng)化災(zāi)難性思維限制住手腳辜纲，解決方法就是有意識(shí)地去覺(jué)察自己戴了一副眼鏡笨觅，重新審視自己的想法，試著走到“不行”的邊界外去看看其它的可能性耕腾，進(jìn)行認(rèn)知升級(jí)见剩。
你看我不知不覺(jué)做完了第一部分的筆記和體會(huì)，多達(dá)1700字!我可以扫俺，你也可以!
